Ležišta nokta neprestano ustupaju mjesto tkivu nokta, a adekvatan unos vitamina, minerala i hranjivih tvari pomaže u podržavanju rasta, formiranja i snage novih stanica nokta.
Promjena izgleda, teksture ili oblika noktiju ukazuje na nedostatak hranjivih tvari.
održavanje noktiju zdravim vitamini za jačanje noktiju...
Koji su vitamini koji jačaju nokte?
biotin
biotinTo je vitamin B-kompleksa, poznat i kao vitamin B7, koenzim R i vitamin H.
Promiče zdrav rast stanica i pomaže u metabolizmu aminokiselina koje izgrađuju proteine, bitnih za rast noktiju.
Hrana i dodaci bogati biotinom mogu pomoći u jačanju lomljivih noktiju. Nekoliko malih studija podržava korištenje dodataka biotina za ovaj učinak.
Studija na 35 osoba s lomljivim noktima pokazala je da je korištenje 2.5 mg biotina dnevno tijekom šest tjedana do sedam mjeseci poboljšalo simptome kod 63% sudionika.
Nedostatak ovog vitamina je rijedak i ne postoji preporučeni dnevni unos (RDA) za biotin, dok je preporuka za adekvatan unos (AI) za odrasle postavljena na 30 mcg dnevno.
Biotin je najviše koncentriran u iznutricama kao što je jetra, ali se također može pronaći u žumanjcima, mliječnim proizvodima, kvascu, lososu, avokadu, slatkom krumpiru, orašastim plodovima, sjemenkama pa čak i cvjetači.
Ostali B vitamini
Ostali vitamini B također su važni za zdravlje noktiju.
Vitamin B12 Ima ulogu u apsorpciji željeza i razvoju crvenih krvnih stanica. I željezo i B12 potrebni su kako bi nokti bili jaki i zdravi.
Nedostatak vitamina B12 može rezultirati potpuno plavim noktima, valovitim uzdužnim tamnim linijama i plavkasto-crnim pigmentima sa smeđim pigmentima.
Isto tako, folat ili vitamin B9 važan je za rast i zdravlje noktiju jer pridonosi stvaranju crvenih krvnih stanica i razvoju novih stanica.
Manjak folata može uzrokovati promjene pigmenta u noktima, čineći ih tvrdima i lomljivima.
Kako bi se spriječili nedostaci, odraslima je potrebno 2.4 mcg vitamina B12 dnevno i 400 mcg folata dnevno, iako trudnice imaju povećane potrebe.
Folat se nalazi u tamnozelenom povrću, agrumima, grahu, grašku, leći, orašastim plodovima, sjemenkama i avokadu.
S druge strane, vitamin B12 uglavnom se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su meso, perad, riba, jaja i mlijeko.
željezo
željezoOn čini središte crvenih krvnih stanica koje prenose kisik do organa i svake stanice u tijelu – uključujući nokte.
Bez željeza, kisik se ne prenosi na odgovarajući način do stanica.
Budući da je za zdrave nokte potreban kisik, nedostatak željeza ili anemija mogu dovesti do okomitih izbočina na noktima ili nokti mogu izgledati poput konkavnog ili "žličastog" oblika.
Dnevni unos željeza znatno varira ovisno o dobi i spolu.
Tijelo apsorbira željezo koje se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla poput govedine, piletine, ribe i jaja bolje iz biljne hrane poput tamnozelenog lisnatog povrća, kikirikija, sjemenki, graha i druge obogaćene hrane.
Međutim, konzumacija hrane bogate vitaminom C zajedno s biljnim izvorima željeza poboljšava apsorpciju. Na primjer, jedenje naranči i jagoda uz salatu od graha i špinata povećava apsorpciju željeza.
magnezij
magnezijTo je mineral koji sudjeluje u više od 300 reakcija u tijelu i sadrži sintezu proteina nužnih za rast noktiju.
Preporučeni dnevni unos je 400-420 mg i 310-320 mg dnevno za muškarce i žene.
Cjelovite žitarice, posebno cjelovita pšenica, bogat su izvor magnezija. Osim tamnozelenog lisnatog povrća, dobri izvori su i kvinoja, bademi, indijski oraščići, kikiriki, edamame i crni grah.
Nokti su uglavnom izgrađeni od vlaknastog strukturnog proteina koji se zove keratin. To im daje snagu i izdržljivost. Također štiti nokte od oštećenja ili stresa.
Zanimljivo je da je keratin koji vidite zapravo mrtav. Nokti su formirani od mrtvih stanica koje tijelo odbacuje dok se nove stanice potiskuju s dna.
Dovoljna količina hranjivih tvari protein Unos je neophodan za povećanje proizvodnje keratina i time izgradnju jakih noktiju, dok nizak unos proteina može uzrokovati slabljenje noktiju.
Preporučeni dnevni unos proteina je 0.8 grama po kg tjelesne težine. To je jednako 68 grama proteina dnevno za osobu od 55 kg.
Proteini se nalaze u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su meso, perad, riba, jaja i mliječni proizvodi, kao iu biljnim namirnicama poput soje, mahunarki, leće, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica.
Ove masne kiseline također mogu smanjiti upalu u ležištu nokta, što potiče zdravlje stanica u ploči nokta. Nedostatak omega 3 masnih kiselina može uzrokovati suhe i lomljive nokte.
Ne postoji preporučeni dnevni unos omega 3 masnih kiselina, ali AI iznosi 1,6 grama, odnosno 1,1 gram za žene i muškarce.
Masna riba poput lososa, pastrva, skuše, tune i sardina bogati su izvori omega 3 masnih kiselina, no mogu se pronaći i u orasima, soji, jajima, chia sjemenkama, lanenom sjemenu, ribi i lanenom ulju.
Vitamin C
Vitamin CNeophodan je za proizvodnju kolagena, koji mnogim tkivima daje oblik, snagu i cjelovitost te je građevni blok noktiju, kose i zuba.
Nedostatak vitamina C može uzrokovati usporen rast noktiju, kao i lomljive nokte.
Vitamin C je esencijalni nutrijent i naše tijelo ga ne može proizvesti. Muškarci trebaju 90 mg dnevno, a žene 75 mg.
Agrumi poput naranči, jagoda i kivija smatraju se najboljim izvorima vitamina C, dok paprike, zeleno povrće i rajčice također sadrže visoke razine ovog važnog vitamina.
Zapravo, paprika sadrži više od dva puta više vitamina C od naranče.
cink
Za mnoge reakcije u našem tijelu, uključujući rast i diobu stanica cink Je li potrebno.
Nokti se sastoje od vrste stanica koje brzo rastu i dijele se. Zbog ove brze proizvodnje potrebna je stalna opskrba cinkom za zdrav rast noktiju.
Nedovoljan unos cinka može dovesti do degeneracije ploče nokta i pojave bijelih mrlja na noktima.
Preporučena dnevna količina cinka je 11 mg i 8 mg dnevno za muškarce i žene.
Životinjski proteini poput govedine, peradi, ribe i jaja bogati su izvori cinka. Međutim, soja, slanutak, crni grah, orašasti plodovi (poput badema i indijskih oraščića) i sjemenke također sadrže cink.
Suplementi s izvorima hrane
Prehrana bogata vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima najbolji je način da dobijete jake, sjajne i zdrave nokte.
Iako postoji mnogo dodataka za jačanje noktiju, nedostaju znanstveni dokazi o tome. Do danas su dodaci biotina jedina vrsta za koju se pokazalo da ima mogući učinak.
Međutim, važno je zapamtiti da nedostatak određenih vitamina, minerala i hranjivih tvari može negativno utjecati na zdravlje noktiju.
Pokušajte dobiti vitamine i hranjive tvari iz hrane, ali kada ne možete, uzimanje dodataka može pomoći u ispunjavanju potreba i poboljšati zdravlje noktiju.
Učinak nedostatka hranjivih tvari na nokte
Većina promjena na noktima i koži uzrokovana je nedostatkom vitamina i hranjivih tvari. Evo koje se promjene mogu dogoditi na noktima kao rezultat nedostatka hranjivih tvari…
Nokti su izrazito tanki i žličastog oblika. Vanjski rubovi noktiju okrenuti su prema gore i strše iz ležišta nokta. Nokti mogu pucati. Oblik noktiju postaje sposoban zadržati kap vode.
Nedostatak željeza (ili anemija) najčešći je uzrok koilonihije. Nedostatak željeza u našem tijelu čini nokte lomljivima. Ako je ovo stanje uzrokovano anemijom, mogu se pojaviti i drugi simptomi, kao što su:
- Umor
– Slabost
- blijed ten
– kratkoća daha
Međutim, to također može biti uzrokovano:
- Nemogućnost tijela da apsorbira hranjive tvari
– Vanjske ozljede noktiju
– Pretjerano izlaganje deterdžentima i naftnim otapalima
– Terapija zračenjem ili kemoterapija
Također može biti naslijeđena ili uzrokovana okolišnim čimbenicima. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji žive na velikim nadmorskim visinama često imaju ovo stanje.
Ako je anemija ili nedostatak željeza uzrok stanja, konzumacija hrane bogate željezom najučinkovitiji je način borbe protiv toga.
Beauove linije
Na noktima se javljaju vodoravna udubljenja. Može se pojaviti na noktima ruku ili nogu. Kako nokat raste, grebeni nastavljaju rasti.
Nedostatak cinka često uzrokuje Beauove bore. Međutim, drugi povezani uzroci ovog stanja uključuju:
– Ozljeda nokta
– Upalna stanja poput psorijaze
– Infekcija ploče nokta
- Pretjerano nakupljanje zanoktica ili noktiju (zanoktice također mogu uzrokovati Beauove bore)
– Neki lijekovi (uglavnom kemoterapijski agensi)
– Bolest s visokom temperaturom (kao što su šarlah, upala pluća, ospice i zaušnjaci)
Beauove bore obično nestaju kako nokti rastu (osim ako nokti nisu dodatno ozlijeđeni).
Ako je stanje uzrokovano nedostatkom cinka, potrebno je konzumirati hranu bogatu cinkom.
Ako su Beauove bore uzrokovane bilo kojim drugim temeljnim zdravstvenim problemom, liječnik će dijagnosticirati i liječiti u skladu s tim.
Često liječenje temeljnog zdravstvenog stanja pomaže nestanku bora. Ako vidite ove linije na noktima, odmah se obratite liječniku.
onihohija
Na noktima se pojavljuju uzdužne grebene. Nokti postaju izuzetno lomljivi i počinju se odvajati od vrhova.
Ova situacija je obično anoreksija nervozaJavlja se kod osoba s pothranjenošću i nepravilnim prehrambenim navikama, a pripisuje se neadekvatnom unosu hrane, vode i hranjivih tvari. Nedostatak željeza, kalcija i cinka uzrokuje stanje.
Ostali uzroci lomljivih noktiju uključuju:
– Psorijaza
– Ekcem
– Pretjerana uporaba odstranjivača laka za nokte ili odstranjivača zanoktica
– Ozljeda nokta
– Dugotrajno izlaganje deterdžentima, sapunu i alkoholu
Stanje se može liječiti hranom bogatom vitalnim nutrijentima, osobito željezom, kalcijem i cinkom.
leukonihija
Na dnu nokta pojavljuju se male bijele točkice.
Nedostaci kalcija, cinka i vitamina B glavni su uzroci ovog stanja. Poznato je da liječenje ovim vitaminima pomaže u liječenju ove bolesti.
Međutim, drugi čimbenici također mogu uzrokovati leukonihiju:
– Pretjerano grickanje noktiju
– Ozljede noktiju
– Manikura
– Nuspojava lijekova (lijekovi za kemoterapiju i sulfonamidi)
– Bolesti (anemija, oštećenje jetre, dijabetes i ekcem)
– Nasljedni uzroci
Ako je stanje uzrokovano nedostatkom hranjivih tvari, situacija se može popraviti kao rezultat konzumacije ovih hranjivih tvari:
- Mliječni proizvodi
– Tamnozeleno lisnato povrće
- Cjelovite žitarice
– Mahunarke
– sjemenke
- Jaje
- I
Ako nedostatak hranjivih tvari uzrokuje stanje, ono će nestati kada tijelo dobije dovoljno tih hranjivih tvari. Kako nokti rastu, bijele točkice obično nestaju.
Ako je stanje uzrokovano drugim temeljnim stanjem (ozljeda ili bolest), potrebno ga je liječiti zasebno.
Splinter Hemorrhage
Oni se pojavljuju kao tanke crvene, smeđe ili crnkaste linije ispod noktiju. Protežu se uzdužno duž smjera izvlačenja nokta.
Te su bore najčešće uzrokovane traumom (ozljeda malih krvnih žila ispod ležišta nokta). Međutim, u nekim slučajevima dolazi i do nedostatka vitamina C.
Ako je uzrok iza stanja nedostatak vitamina C, stanje se može liječiti hranom bogatom vitaminom C.
Budući da je većina slučajeva uzrokovana ozljedama ili infekcijama, zacjeljivanjem ozljede ili infekcije nokat će se automatski izliječiti.
Izbočine noktiju
To su uzdužne brazde ili izbočine koje se protežu od vrhova noktiju do zanoktica. Razlozi za ovu situaciju su sljedeći;
– Starenje (ovo je vrlo uobičajeno kod starijih osoba zbog niske izmjene stanica)
– Nedostatak vitamina (osobito vitamina B koji podržavaju rast stanica)
– Ozljeda ili trauma nokta
Uravnotežena prehrana bogata svim esencijalnim vitaminima i hranjivim tvarima ključ je za uklanjanje izbočina na noktima.
Liječnik može propisati dodatke prehrani kako bi nadoknadio nedostatak hranjivih tvari. Osim toga, važna je i briga o sebi kako biste izbjegli nepotrebno ozljeđivanje noktiju.
Hapalonihija (meki nokti)
Gornji dio noktiju postaje tanji i mekši. Savijaju se i izuzetno su krti.
Hapalonihija je uzrokovana pothranjenošću, točnije nedostatkom vitamina A, B6, C i D. Niska razina kalcija također je jedan od razloga za ovo stanje.
Najbolji lijek za ovo stanje je jesti odgovarajuću hranu.
- Svježe povrće
– Žitarice
- Mliječni proizvodi
– Ulje riblje jetre
- Voće
– Morska riba (bogat je izvor mikronutrijenata)
Liječnik može propisati dodatke vitamina i biotina za liječenje.
Udubljenje noktiju
Ležište nokta postaje mekano i ne može se čvrsto pričvrstiti za ležište nokta. Vrh prsta može izgledati natečen. Nokti se uvijaju prema dolje i gledaju prema rubovima ili izgledaju poput preokrenute žlice.
Nedostatak joda ponekad može uzrokovati udubljenje noktiju. Također je povezan sa:
– Niska razina kisika u krvi
- Plućna bolest
– Sindrom upalnog crijeva
- kardiovaskularna ili jetrena bolest
Stanje se liječi konzumiranjem izvora hrane bogatih jodom i drugim nutrijentima.
Blijedi nokti
Najčešći uzrok bljedila ležišta nokta je anemija. Ovo je stanje povezano s niskom razinom željeza u tijelu.
Najbolji način da se nosite s anemijom koja uzrokuje blijeđenje ležišta nokta je promjena prehrane. Za borbu protiv anemije potrebno je jesti hranu bogatu željezom.
melanonihija
Smeđe ili crne linije na noktima ukazuju na melanonihiju. Izgleda kao okomita traka koja počinje od dna nokta i nastavlja se prema gore. Može se pojaviti u jednom ili više noktiju.
Obično je melanonihija uzrokovana pothranjenošću i nedostatkom esencijalnih proteina i energije u tijelu.
Melanociti nakupljaju melanin u ležištu nokta, zbog čega vidite ove uzdužne pruge na noktima. Osim pothranjenosti, nekoliko drugih čimbenika može aktivirati melanocite:
– Traume i ozljede
- Infekcija
– Psorijaza
– Hipertireoza
– Osjetljivost na svjetlost
- Cigareta
- Kana
– Izlaganje rendgenskim zrakama
– Višak željeza u organizmu
Ako je stanje uzrokovano pothranjenošću, jedini način da se smanji pigmentacija na noktima je zdrava prehrana.
Mogućnosti liječenja melanonihije ovise o uzroku. Ako je uzrok infekcija, dpktor može propisati lijekove protiv gljivica i antibiotike.
