Studija NASA-e, 40 minuta drijemati spavatipokazalo je da može poboljšati dnevnu izvedbu za 34% i budnost za 100%.
Možda ćete poslijepodne osjetiti potrebu za drijemanjem. Nekoliko studija nap drijemežPokazuje da može poboljšati budnost i kognitivnu funkciju te učiniti osobu mnogo produktivnijom nego prije.
Međutim, poslijepodne slasticarnicaKako biste se osjećali osvježeno i osvježeno, obratite pozornost na sljedeće savjete.
Što je drijemanje?
nap drijemežje kratkotrajno spavanje radi vraćanja mentalne budnosti. Konkretno, to je zdrav način liječenja nesanice. Samo 15 do 20 minuta drijemanja nakon ručka učinkovito će poboljšati motoričke sposobnosti.
30 do 60 minuta spavanjemože poboljšati vještine donošenja odluka, povećati pamćenje i kreativnost. Izvještaji koje je objavilo Američko psihološko društvo, slasticarnicaOn navodi da može poboljšati vrijeme reakcije i logično rasuđivanje čak i kod dobro odmorenih ljudi.
Koliko dugo treba trajati drijemanje?
Nacionalna zaklada za spavanje 20 minuta da se probudite svježi nap drijemež preporučuje. Idealno vrijeme za drijemanje može se razlikovati od osobe do osobe, ali većina stručnjaka smatra da kada je cilj probuditi se svjež, vrijeme za drijemežSlažem se da je kraće bolje.
Viši slasticarnicaMožda ima i neke prednosti. Na primjer, 20Studija provedena 19 rezultira 25, 35 ili čak 45 minuta. drijematikod fizički aktivnih muškaraca stres ve umor dokazano značajno smanjuje simptome. Također je poboljšao njihovu pažnju i fizičku izvedbu.
Najbolje vrijeme za drijemanje
Za drijemanje Najbolje vrijeme ovisi o individualnim čimbenicima kao što su raspored spavanja i dob. Za većinu ljudi najbolje je odrijemati u ranim poslijepodnevnim satima. poslije 3 sati spavanjemože utjecati na noćni san.
Koliko djeca trebaju spavati?
Dok je oko 15-20 minuta idealno za odrasle, vremena drijemanja varira s dobi.
Na primjer, novorođenčad većinu dana spava jer njihov razvoj zahtijeva puno energije. Malim bebama može trebati dugo vremena nekoliko puta tijekom dana. vjerojatno će odrijemati, što je dobro za njihovo zdravlje.
Mala i mala djeca s vremenom će početi razvijati obrazac tihog spavanja, ali će ipak nekoliko puta odspavati poslijepodne. Na primjer, oko sat vremena usred dana dugo drijemanje oni mogu.
Tinejdžeri se suočavaju s mnogim izazovima zbog kojih se mogu osjećati umornima, poput hormonalnih promjena, vremena za učenje i ranog polaska u školu. Studija iz 2019. otkriva najbolje za tinejdžere vrijeme za drijemežUtvrdio je da je to oko 30-60 minuta.
Vrijeme spavanja
Djeca i odrasli imaju različite potrebe za snom i one se nastavljaju mijenjati tijekom života. bomboniRazumijevanje koliko će trajati ovisit će o tome koliko sna je potrebno po noći i koliko spavate zapravo.
kod djece vrijeme za drijemež Njegova preporuka varira ovisno o dobi, kako slijedi:
0 do 6 mjeseci: Dva ili tri dnevna drijemanja, svaki u trajanju od 30 minuta do 2 sata
6 do 12 mjeseci: Dva puta dnevno u trajanju od 20 minuta do nekoliko sati nap drijemež
1 do 3 godine: Popodnevni san u trajanju od 1 do 3 sata
3 do 5 godina: popodnevno spavanje u trajanju od 1 do 2 sata
5 do 12 godina: Nema potrebe za spavanjem ako spavaju preporučenih 10 ili 11 sati po noći.
Zdrava odrasla osoba ne treba drijemati, ali bi trebala drijemati 10 do 20 minuta ili 90 do 120 minuta ako je nenaspavana. nap drijemež može imati koristi. Jedan sat poslijepodne za starije osobe spavanjePostoje neki dokazi da bi to moglo imati koristi
Kako se prave slatkiši?
Kako napraviti slatkiše je uvelike nap drijemežodređuje kvalitetu Dok je drijemao treba napomenuti sljedeće:
Pronađite lijepo mjesto
Možete odspavati bilo gdje. Možete staviti glavu na stol. Ili sjednite. Možete i odrijemati u autobusu na putu kući.
neka bude kratak
Ovo je važno – potrebno je 15 do 20 minuta. Ili najviše 30 minuta. Dulje drijemanje može učiniti da se osjećate tromo.
odrijemati popodne
Ovo je najbolje vrijeme za energetski drijemež između 13:00 i 15:00 jer tijekom tog razdoblja vaša razina energije prirodno opada. nap drijemežPokušajte ga završiti prije 16:00 ili ćete možda imati problema sa spavanjem noću.
Koje su prednosti drijemanja?
Povećava budnost
istraživanje, strateško nemoj drijematiPokazuje da može smanjiti umor i povećati budnost u radnim okruženjima. Ako imate 24-satne operativne zahtjeve spavanjemože biti posebno korisno.
dnevno drijemanjeUtvrđeno je da jača motoričku memoriju poboljšavajući funkcioniranje određenih mjesta u mozgu. Ovi slatkiši također jačaju prostorno pamćenje koje doprinosi učenju kod ljudi.
Otprilike 45 do 60 minuta nap drijemežutvrđeno je da peterostruko poboljšava pamćenje. U jednoj studiji, 41 sudionik je zamoljen da se prisjeti određenih riječi i parova riječi.
Polovica sudionika odrijemala je sat vremena, dok je druga polovica pogledala samo jedan video. Kada se kasnije testira, pojedinci koji prave slatkiše imao pet puta bolje rezultate u pamćenju riječi.
odrijematiUtvrđeno je da hipokampus može pomoći u konsolidaciji sjećanja.
Može pomoći u borbi protiv stresa
Studije, kratak slasticarnicaPokazuje da ananas može ublažiti stres i ojačati imunitet – uglavnom kod neispavanih osoba. stručnjaci, nemoj drijematiVjeruje da može pomoći u liječenju imunološkog i neuroendokrinog sustava.
nap drijemežTakođer može poboljšati raspoloženje, što dodatno pomaže u borbi protiv stresa.
Neki izvori navode da se redoviti sati sna mogu boriti protiv visokog krvnog tlaka i spriječiti bolesti srca. Međutim, potrebno je više istraživanja o tome.
nap drijemež Može varirati od 15 do 30 minuta. Drugi put vas može zapanjiti.
Snižava krvni tlak
Nova istraživanja pokazuju da drijemanje značajno snižava krvni tlak. Rezultati studije predstavljene na godišnjem znanstvenom skupu Američkog koledža za kardiologiju 2019. pokazuju da je podnevno drijemanje jednako učinkovito u snižavanju razine krvnog tlaka kao i druge promjene načina života, poput smanjenja konzumacije soli i alkohola.
Studija, nemoj drijematiotkrili da je u prosjeku krvni tlak snižen za 5 mm Hg. To je također usporedivo s uzimanjem niske doze lijeka za krvni tlak, koji obično snižava krvni tlak za 5 do 7 mm Hg.
Pad krvnog tlaka od samo 2 mm Hg može smanjiti rizik od srčanog udara do 10 posto.
Koje su vrste slastica?
Nano slastice
Traje 10 do 20 sekundi. Još se ne zna ima li to kakve koristi. Radovi na ovom području se nastavljaju.
Mikro drijemanje
Traje 2 do 5 minuta. Ovo pomaže da se riješite nesanice.
Mini slatkiš
Traje 5 do 20 minuta. Poboljšava budnost i motoričke performanse.
Originalna slastica
Traje 20 minuta. Sadrži prednosti mikro i mini snažne sna. Također poboljšava mišićnu memoriju i dugoročno pamćenje.
odrijematiIako je primijećeno da pruža brojne zdravstvene dobrobiti, može uzrokovati nuspojave, pa čak i imati negativne posljedice za vaše zdravlje ako nije pravilno odabrano vrijeme ili ako imate određena pozadinska stanja.
Vrijeme drijemanja duže od 20 minuta može uzrokovati da pospanost podlegne lijenosti, uzrokujući da se osjećate tromo i umorno. To se događa kada se probudite iz dubokog sna. Ako već imate nesanicu, to će pogoršati simptome.
Prekasno drijemanje tijekom dana otežava dobar san. Ovo je još gore za osobe s nesanicom koje već imaju problema sa spavanjem noću.
Prema meta-analizi iz 2015., duže dnevno drijemanje povezano je sa značajno većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti od svih uzroka.
Rezultati su pokazali da je dnevno drijemanje dulje od 60 minuta povezano s većim rizikom od srčanih bolesti i smrti od svih uzroka, u usporedbi s drijemanja bez spavanja. Dob, opće zdravlje i navike spavanja također mogu igrati ulogu.
Učinci previše ili premalo sna na tijelo
spavanje previše ili premalomogu uzrokovati štetne učinke, a oboje mogu biti pokazatelj temeljnog problema.
Previše spavanja može učiniti da se osjećate tromo dugo nakon što ustanete. Pretjerano spavanje povezano je s povećanim rizikom od niza stanja, uključujući:
- Srčana bolest
- Pretilost
– Dijabetes tipa 2
- prerane smrti
Premalo sna također može imati brojne štetne učinke na zdravlje. Nedostatak sna uzrokuje dnevnu pospanost i razdražljivost te može utjecati na izvedbu.
Ostali učinci nesanice uključuju:
- Debljanje
– Povećan rizik od dijabetesa, bolesti srca i visokog krvnog tlaka
