Zašto se debljamo? Što su navike debljanja?

"Zašto se debljamo?" S vremena na vrijeme muči nas takvo pitanje.

Zašto se debljamo?

Prosječna osoba dobiva između 0.5 i 1 kg svake godine. Iako se ova brojka čini malom, to znači da se u deset godina možemo udebljati dodatnih 5 do 10 kg.

Zdrava prehrana i redovita tjelovježba mogu spriječiti ovo lukavo debljanje.

Međutim, rupe u zakonu i neke naše navike koje obično smatramo sporednima pokreću ovo naizgled neznatno debljanje.

Promjenom nekih navika možemo kontrolirati debljanje. Evo naših navika koje uzrokuju debljanje i promjena koje možemo napraviti u vezi s tim…

Naše štetne navike zbog kojih se debljate

Brza hrana

• U današnjem svijetu ljudi brže jedu svoje obroke jer su zaposleni.
• Nažalost, to se događa sa skladištenjem masti.
• Ako brzo jedete, namjerno usporite jelo tako što ćete više žvakati i uzimati male zalogaje.

ne pije dovoljno vode

• "Zašto se debljamo?" Kada kažemo žeđ, ne mislimo na žeđ.
• Nedovoljno pijenje vode dovodi do dehidracije tijela.
• Tijelo može pogrešno shvatiti žeđ kao znak gladi.
• Kada osjećate glad, možda ste samo žedni.
• Stoga pijte dovoljno vode tijekom dana.

biti društven

• Dok društvenost nudi ravnotežu sretnog života, možda je to razlog zašto se debljate.
• Obroci su neophodni za prijateljska druženja, a to su uglavnom kalorične namirnice. To može rezultirati unosom više kalorija od dnevnih potreba.

ostanite dugo mirni

• "Zašto se debljamo?" Odgovor na pitanje krije se zapravo u ovom naslovu.
• Dugotrajno sjedilački način života povećava rizik od debljanja.
• Ako vaš posao zahtijeva dugo sjedenje, pokušajte vježbati nekoliko puta tjedno prije, tijekom ili nakon posla.

ne spavajući dovoljno

• Nažalost, nesanica uzrokuje debljanje.
• Kod osoba koje ne spavaju dovoljno masnoća se nakuplja posebno na trbuhu.
• Dovoljno sna važno je da se ne udebljate.

biti prezauzet

• Mnogi ljudi imaju zaposlene živote i nikad ne pronađu vremena za sebe. 
• Ako nemate vremena za odmor, osjećate se stalno pod stresom i uzrokuje nakupljanje masti.

Jelo na velikim tanjurima

• Veličina tanjura koji jedete određuje veličinu vašeg struka.
• To je zato što hrana izgleda manja na velikim tanjurima. To navodi mozak na pomisao da ne jede dovoljno hrane. 
• Korištenje malih tanjura pomaže vam da jedete manje bez osjećaja gladi.

Jelo ispred TV-a

• Ljudi obično jedu dok gledaju televiziju ili surfaju internetom. Ali jedu više kada su ometeni.
• Dok jedete, usredotočite se na hranu bez ometanja.

piti kalorije

• Voćni sokovi, bezalkoholna pića i gazirana pića mogu uzrokovati nakupljanje masti. 
• Mozak bilježi kalorije iz hrane, ali ne primjećuje kalorije iz pića. Stoga će vjerojatno to nadoknaditi tako što će kasnije pojesti više hrane.
• Uzmite kalorije iz hrane, a ne iz pića.

ne jede dovoljno proteina 

• Protein hrana vas dugo drži sitima. Također potiče oslobađanje hormona sitosti.
• Kako biste povećali unos proteina, jedite hranu bogatu proteinima kao što su jaja, meso, riba i leća.

ne jedu dovoljno vlakana

• Nedovoljna konzumacija vlakana može dovesti do nakupljanja masti. To je zato što vlakna pomažu u kontroli apetita. 
• Kako biste povećali unos vlakana, možete jesti više povrća, osobito graha i mahunarki.

Ne konzumiranje zdravih grickalica

• Glad je jedan od najvećih razloga zašto se ljudi debljaju. Povećava želju za nezdravom hranom.
• Konzumiranje zdravih grickalica bori se protiv gladi i istovremeno sprječava želju za nezdravom hranom.

Kupovina bez popisa namirnica

• Kupnja bez popisa potreba može uzrokovati debljanje. 
• Popis za kupnju ne samo da pomaže uštedjeti novac, već i obeshrabruje impulzivne kupnje koje su nezdrave.

Pijenje previše kave s mlijekom

• Svakodnevno ispijanje kave daje energiju. 
• No dodavanjem vrhnja, šećera, mlijeka i drugih dodataka kavi povećava se njezina kalorija. Također je nezdravo.
• Pazite da kavu konzumirate bez dodavanja ičega.

Preskakanje obroka i neredovita prehrana

• Neredovita prehrana i preskakanje određenih obroka može uzrokovati debljanje.
• Ljudi koji preskaču obroke u sljedećem obroku pojedu više nego što bi bili jako gladni.

Reference: 1