sezonski afektivni poremećaj ili sezonska promjena depresijaje poremećaj raspoloženja karakteriziran osjećajem depresije koji se javlja tijekom jednog ili više godišnjih doba.
Ovaj se poremećaj obično javlja u jesen i zimu kada dani postaju kraći i temperature padaju.
Kemija mozga može se promijeniti zbog nedostatka sunčeve svjetlosti tijekom zimskih i jesenskih mjeseci, što može uzrokovati depresiju.
Među javnošću zimska depresija Simptomi ovog stanja, također poznatog kao depresija, gotovo su isti kao i standardna depresija, a neki se mogu liječiti bez potrebe za antidepresivima.
Što je sezonska depresija?
SAD je oblik kliničke depresije koji se može pojaviti sezonski. U isto vrijeme "zimska depresija” jer obično tada simptomi postaju izraženiji.
Ovaj napadaj depresije počinje i završava otprilike u isto vrijeme svake godine.
Sezonska depresijaTri od četiri oboljele osobe su žene. SAD pogađa ljude od rujna do travnja; Vrhunci su u prosincu, siječnju i veljači.
Što uzrokuje zimsku depresiju?
Istraživači zimska depresijaNisu sigurni što ga uzrokuje, ali to je vrsta velikog depresivnog poremećaja.
zimska depresijaIako točni razlozi za to još nisu jasni, Nedostatak vitamina D a vjeruje se da nedostatak sunčeve svjetlosti ometa pravilno funkcioniranje dijela mozga, hipotalamusa, što dovodi do poremećaja njegovog cirkadijalnog ritma.
Kada je cirkadijalni ritam poremećen, melatonin a utječe i na razinu serotonina.
Osobe koje pate od sezonske depresijeOsim toga, mogu se proizvesti više razine hormona sna melatonina, što dovodi do povećanog osjećaja pospanosti. S druge strane, smanjuje se razina serotonina. Serotonin je hormon koji utječe na raspoloženje i apetit.
Sezonska depresijaBiti žena je faktor rizika jer je češći kod žena nego kod muškaraca.
Osim toga, poznato je da postoji genetska predispozicija za ovu vrstu depresije, jer se obično javlja u obiteljima. zimska depresija Češći je među ljudima koji žive sjeverno ili južno od ekvatora.
Koji su simptomi zimske depresije?
Sezonski simptomi depresije varira od osobe do osobe. Obično simptomi mogu početi blago i postati ozbiljniji tijekom vrhunskih zimskih mjeseci, od prosinca do veljače.
Kad počnu sunčaniji proljetni dani, osjećate se manje.
Osobe koje pate od zimske depresijeiskusite smanjenu energiju, poteškoće sa spavanjem, gubitak interesa za aktivnosti, poteškoće s koncentracijom, osjećaje depresije, smanjeni seksualni nagon, promjene u apetitu ili debljanje – ovisnost o šećeru i žudnja za ugljikohidratima i drugom utješnom hranom česta je pojava kod osoba s ovim depresivnim poremećajem.
zimska depresija Može biti teško dijagnosticirati. Obilježje je kada počnete osjećati te depresivne osjećaje.
Emocije će obično početi u rujnu, pogoršati se tijekom zimskih mjeseci i početi popuštati u ožujku ili travnju.
simptomi zimske depresije To je kao što slijedi:
- Nedostatak koncentracije.
– Nezainteresiranost i nezadovoljstvo rekreativnim aktivnostima.
- Debljanje zbog prejedanja.
- Nesanica.
– Nedostatak energije.
– Želja da budete sami.
– Gubitak seksualnog nagona.
– Razdražljivost.
– Bolovi u tijelu.
– Ravnodušnost prema okolini.
Kako liječiti zimsku depresiju?
Redovito izlaganje prirodnom svjetlu može preokrenuti neke promjene raspoloženja smanjenjem razine melatonina.
Oni koji žive u područjima gdje je sunce vidljivo kratko vrijeme mogu otputovati na mjesta koja su više izložena suncu.
Ostale promjene načina života sezonska depresija Može pomoći u borbi protiv Konstantno vježbanje podiže razinu serotonina i smanjuje stres.
Održavanje prehrambenih navika, poput konzumiranja proteina i hrane bogate hranjivim tvarima, podiže razinu vitamina D i smanjuje osjećaj umora.
Također je moguće biti u društvenim situacijama, baviti se hobijem, provoditi više vremena s obitelji ili prijateljima. simptomi zimske depresije može smanjiti.
svjetlosna terapija
Svjetlosna terapija uobičajeni je prirodni lijek koji se koristi za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja, a karakterizirana je upotrebom svjetlosne kutije za nadoknadu nedostatka sunčeve svjetlosti tijekom jesensko-zimskih mjeseci.
Svjetlo koje emitira kutija je oko 20 puta svjetlije od tipičnih unutarnjih svjetala. Preporuča se koristiti ga u ranim jutarnjim satima u trajanju od oko 30 minuta do dva sata dnevno.
Preporuča se da korisnici započnu sa svjetlosnom terapijom prije početka zimskih mjeseci kako bi spriječili razvoj mogućih simptoma. Također, rezultati se obično vide za nekoliko tjedana.
Međutim, svjetlosna terapija možda nije prikladna za svakoga. Na primjer, ne preporučuje se za upotrebu u fotosenzibilizirajućim lijekovima kao što su antipsihotici i fenotiazini.
Ostale moguće nuspojave uključuju glavobolju, naprezanje očiju i zamagljen vid.
Vježbajte
Dokazano je da vježbanje pomaže kod tradicionalnih oblika depresije i zimska depresija Budući da postoji i vrsta depresije, vježbanje će pomoći u liječenju ovog depresivnog stanja.
Koristite dodatak vitamina D
Sezonska depresijaBolesnici s u obično imaju niske razine vitamina D.
Znanstvenici nisu sigurni zašto je to tako, ali uzimanje dodatka vitamina D može vam pomoći da se osjećate bolje, pa čak i poboljšati zdravlje kostiju i ojačati imunološki sustav.
Izađi
Spavajte s raširenim zavjesama kako biste propustili jutarnju sunčevu svjetlost. Prošećite poslijepodne kako biste prirodno unijeli malo vitamina D. Pokušajte dobiti što više prirodnog svjetla.
dobiti pomoć
Depresija, bez obzira na vrstu, osjeća se iznimno izolirano. Možete dobiti pomoć od svojih prijatelja i obitelji te se posavjetovati s liječnikom.
Jedi zdravo
Dok želite jesti škrobne ugljikohidrate, slatkiše i još mnogo toga, ovakva prehrana će vam pogoršati osjećaj.
Umjesto toga, usredotočite se na zdravu prehranu. Konzumiranje puno nemasnih proteina, zelenog lisnatog povrća i ribe održat će hormone pod kontrolom i povećati razinu serotonina.
Kada trebate ugljikohidrate rafinirani ugljikohidrati Umjesto toga birajte složene ugljikohidrate. Zahtjev zimska depresija Namirnice koje se preporučuju u slučaju…
nemasne bjelančevine
Osim što je bogat omega 3 masnim kiselinama, losos je odličan izvor nemasnih proteina. Nemasni proteini sadrže obilje aminokiselina koje mogu pozitivno utjecati na raspoloženje.
Nemasni proteini također su odličan izvor energije i učinkoviti su u borbi protiv umora.
Omega 3 masne kiseline
Utvrđeno je da ljudi s visokim razinama omega 3 masnih kiselina imaju manju vjerojatnost da će doživjeti umjerene ili blage simptome depresije.
Na najvišim razinama omega 3 masne kiseline Izvori koji ga sadrže uključuju laneno sjeme, orahe i losos.
Voće
StresPojačava simptome depresije i umara tijelo. Borovnice, maline i jagode mogu spriječiti otpuštanje kortizola, hormona koji proizvodi nadbubrežna žlijezda.
Šećer vas isprva čini sretnima, ali istraživanja pokazuju da previše šećera i premalo omega 3 masnih kiselina mogu funkcionalno promijeniti mozak i usporiti ga..
Folna kiselina
Neka istraživanja o učinku folne kiseline na mozak sugeriraju da ona može poboljšati raspoloženje. Postoje neki dokazi da ga tijelo koristi za stvaranje serotonina, neurotransmitera koji utječe na raspoloženje.
Visoke količine u zelenom lisnatom povrću, zobenim pahuljicama, sjemenkama suncokreta, narančama, leći, crnookom grašku i soji. folna kiselina nalazi.
Vitamin B 12
Kao folna kiselina, niska krv Vitamin B 12 razine također su povezane s depresijom, ali istraživači ne mogu pronaći uvjerljive dokaze zašto.
Izvori vitamina B12 u hrani uključuju nemasnu govedinu, kamenice, rakove, divlji losos, jaja, svježi sir, jogurt, mlijeko.
Tamna čokolada
Sudionici u jednoj studiji dobivali su miješani napitak od tamne čokolade svaki dan tijekom mjesec dana.
Rezultati su pokazali značajno poboljšanje raspoloženja, što su istraživači povezali s visokim udjelom polifenola. Polifenoli su vrsta antioksidansa.
Kad se osjećate loše, pojedite tamnu čokoladu s najvećim udjelom kakaa.
