Zma ili “Cink magnezij aspartat”To je popularan dodatak prehrani koji koriste sportaši, bodybuilderi i fitness entuzijasti. Sadrži mješavinu tri sastojka – cink, magnezij i vitamin B6.
Proizvođači ZMAtvrdi da povećava rast i snagu mišića, poboljšava izdržljivost i kvalitetu sna. Stvarno? U ovom tekstu “Što je biljni ekstrakt i za što je dobar”, “dobrobiti zma”, “nuspojave zma”, “upotreba zma”, “je li štetan” naslovi će biti spomenuti.
Međutim, neki proizvođači dodaju alternativne oblike cinka i magnezija ili druge dodane vitamine ili minerale. ZMA dodatak proizvodi. Ove hranjive tvari imaju neke važne funkcije u našem tijelu.
Ovaj vitamin topiv u vodi neophodan je za procese koji pomažu u stvaranju neurotransmitera i metabolizmu hranjivih tvari.
Proizvođači tvrde da ove tri hranjive tvari poboljšavaju izvedbu vježbanja, povećavaju razinu testosterona, pomažu oporavak nakon vježbanja, poboljšavaju kvalitetu sna i pomažu u izgradnji mišića i snage. Međutim, studije o ovoj temi još su u tijeku i daju mješovite rezultate.
Što je ZMA dodatak, njegov učinak na sportsku izvedbu
ZMA dodatak, Tvrdi se da poboljšava atletsku izvedbu i gradi mišiće. U teoriji, osobe s nedostatkom cinka ili magnezija mogu povećati ove faktore.
Nedostatak bilo kojeg od ovih minerala može smanjiti proizvodnju testosterona, hormona koji utječe na mišićnu masu, kao i faktora rasta sličnog inzulinu (IGF-1), hormona koji utječe na rast i oporavak stanica.
Mnogi sportaši mogu imati niske razine cinka i magnezija, što može ugroziti njihovu izvedbu. Niske razine cinka i magnezija rezultat su stroge dijete ili gubitka više cinka i magnezija znojenjem ili mokrenjem.
Trenutno, ZmaPostoji nekoliko studija koje su provedene o tome može li pijenje poboljšati sportsku izvedbu ili ne. Osmotjedno istraživanje na 27 nogometaša ZMA dodatak pokazalo je da njegovo uzimanje povećava snagu mišića, funkcionalnu snagu i razine testosterona i IGF-1.
Međutim, 42-tjedna studija na 8 muškarca trenirana otporom Zma otkrili da njegovo uzimanje nije povećalo razinu testosterona ili IGF-1 u usporedbi s placebom.
Pojedinačno, i cink i magnezij smanjuju umor mišića i povećavaju razinu testosterona ili sprječavaju smanjenje testosterona uslijed vježbanja, no nije jasno jesu li korisniji kada se koriste zajedno.
Koje su prednosti ZMA?
ZmaIstraživanje pojedinih komponenti .
Može ojačati imunitet
Cink, magnezij i vitamin B6 igraju važnu ulogu u zdravlju imunološkog sustava. Na primjer, cink je neophodan za razvoj i funkcioniranje mnogih imunoloških stanica.
Dodatak ovom mineralu može smanjiti rizik od infekcije i pomoći zacjeljivanju rana.
Manjak magnezija povezuje se s kroničnom upalom, koja je jedan od glavnih pokretača kroničnih stanja kao što su starenje, bolesti srca i rak.
Nasuprot tome, uzimanje dodataka magnezija može smanjiti markere upale, uključujući C-reaktivni protein (CRP) i interleukin 6 (IL-6).
Konačno, nedostatak vitamina B6 je povezan s imunološkim nedostatkom. Naš imunološki sustav treba vitamin B6 za proizvodnju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bakterija.
Može pomoći u kontroli šećera u krvi
Cink i magnezij mogu pomoći osobama s dijabetesom u kontroli razine šećera u krvi.
Analiza 1.360 studija na 25 osoba s dijabetesom pokazala je da uzimanje dodataka cinka smanjuje razinu šećera u krvi natašte, hemoglobin A1c (HbA1c) i razinu šećera u krvi nakon obroka.
Magnezij može poboljšati kontrolu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom poboljšavajući sposobnost korištenja inzulina, hormona koji prenosi šećer iz krvi u stanice.
U analizi 18 studija, magnezij je bio učinkovitiji od placeba u snižavanju razine šećera u krvi natašte kod osoba s dijabetesom. Također, oni koji imaju rizik od razvoja dijabetesa imaju značajno smanjenu razinu šećera u krvi.
Može pomoći u poboljšanju kvalitete sna
Kombinacija cinka i magnezija može poboljšati kvalitetu sna. Istraživanja pokazuju da je magnezij učinkovit u aktiviranju parasimpatičkog živčanog sustava, koji je odgovoran za pomaganje našem tijelu da se osjeća smireno i opušteno.
Cink je povezan s poboljšanom kvalitetom sna u studijama na ljudima i životinjama. U 43-tjednoj studiji u 8 starije odrasle osobe s nesanicom, cink, magnezij i melatoninPrimijećeno je da svakodnevno uzimanje jodida poboljšava kvalitetu sna u usporedbi s placebom.
Može podići raspoloženje
Oboje ZmaMagnezij i vitamin B6 u cedru pomažu podići raspoloženje.23-tjedna studija na 12 starije odrasle osobe također je primijetila da uzimanje 450 mg magnezija dnevno smanjuje simptome depresije jednako učinkovito kao i antidepresivi.
Neke su studije povezale niske razine krvi i unos vitamina B6 s depresijom.
Gubi li ZMA na težini?
ZmaVitamini i minerali mogu igrati ulogu u mršavljenju. U jednomjesečnoj studiji na 60 pretilih ljudi, oni koji su uzimali 1 mg cinka dnevno imali su više razine cinka i izgubili znatno više tjelesne težine od onih koji su uzimali placebo. Istraživači smatraju da cink pomaže kod mršavljenja tako što smanjuje apetit.
Zabilježeno je da magnezij i vitamin B6 smanjuju otekline i edeme kod žena s predmenstrualnim sindromom (PMS). Međutim, nema studija ZmaNije utvrđeno da bi mogao pomoći u mršavljenju, osobito u sagorijevanju tjelesne masti.
Uzimanje dovoljne količine magnezija, cinka i vitamina B6 iz hrane važno je za cjelokupno zdravlje, stoga suplementacija ovim nutrijentima nije učinkovito rješenje za mršavljenje.
ZMA doza
ZMA kapsula Dostupan je u različitim oblicima, uključujući prašak ili prah. ZmaPreporuke za doziranje hrane u
To su obično tri ZMA kapsula ili ekvivalent od tri mjerice praha. Međutim, etikete na proizvodu preporučuju ženama da uzmu dvije kapsule ili dvije mjerice praha.
Kako koristiti ZMA
Izbjegavajte uzimanje veće doze od preporučene, jer previše cinka može izazvati nuspojave. općenito ZmaPreporučuje se uzimanje na prazan želudac oko 30-60 minuta prije spavanja. To sprječava hranjive tvari poput cinka u interakciji s drugima poput kalcija.
Što su ZMA gubici?
Trenutno, ZMA armatura Nisu zabilježene povezane nuspojave. Međutim Zma osigurava umjerene do visoke doze cinka, magnezija i vitamina B6. Uzimane u velikim dozama, ove hranjive tvari imaju neke nuspojave, uključujući:
Cinkov: Mučnina, povraćanje, proljev, gubitak apetita, grčevi u želucu, nedostatak bakra, glavobolja, vrtoglavica, nedostatak hranjivih tvari i smanjena imunološka funkcija
magnezij: Mučnina, povraćanje, proljev i grčevi u želucu
Vitamin B6: Oštećenje živaca, bol ili utrnulost u rukama ili stopalima
Ali ako ne prekoračite navedenu dozu, ne biste trebali imati problema. Također, i cink i magnezij mogu stupiti u interakciju s raznim lijekovima, poput antibiotika, diuretika i lijekova za krvni tlak.
Ako uzimate bilo kakve lijekove, trudni ste ili dojite, posavjetujte se s liječnikom prije upotrebe.
Kao rezultat toga;
ACV; To je dodatak prehrani koji sadrži cink, magnezij i vitamin B6. Može poboljšati atletsku izvedbu, ali trenutna istraživanja pokazuju mješovite rezultate. Također, nema dokaza da može pomoći u mršavljenju.
