Živimo u društvu koje se stalno mijenja i razvija. Tehnološke promjene učinile su nas ovisnima o elektroničkim uređajima i električnim uređajima.
Toliko da jedva znamo kako nas te udobnosti modernog života čine pospanima. Svi ti čimbenici uzrokovali su radikalnu promjenu u našem načinu života.
Ove tehnološke inovacije, uz sjedilački način života, imale su radikalne posljedice na naše zdravlje.
Pretilost je najveći problem s kojim se danas suočava većina stanovništva.
Iako su sjedilački način života i loše prehrambene navike glavni čimbenici koji uzrokuju pretilost, ne možemo zanemariti čimbenike koji tome pridonose kao što su geni i druga zdravstvena stanja.
Sama pretilost uzrokuje niz problema koji mogu dovesti do posljedica opasnih po život. Koji god razlog bio, problem je isti.
Zapravo, kao društvo, nezdraviji smo nego ikad prije. Ali postoji bezbroj načina za mršavljenje. Ako je jedan od najnovijih trendova smršaviti na odgovarajući način vodeni aerobik.
regularno raditi aerobik u vodiIako pomaže u brzom mršavljenju, zahtijeva snažnu snagu volje, usmjerenost na zdrav život i svakodnevnu tjelovježbu.
Što je vodeni aerobik?
Kao što naziv govori, vodeni aerobikRedovita aerobna vježba u plitkoj vodi, obično do struka.
Cilj je povećati količinu otpora i izdržljivosti koja se osjeća tijekom vježbanja, sagorjeti više masti i skinuti suvišne kilograme.
U idealnom slučaju, trebali biste početi s obučenim instruktorom, a zatim to početi raditi sami kada budete potpuno spremni.
vodeni aerobikTo uključuje ne samo aerobik nego i redovite treninge u bazenima, ovisno o individualnim potrebama.
zumba, joga stavke kao što su trčanje i glazbeni ritmovi također mogu biti uključeni. Plivači i drugi sportaši fokusiraju se na ovaj trening kako bi poboljšali svoje performanse na terenu i stazi, jer je to izvrstan način za trening otpora.
vježbe aerobika u vodiIma mnoge dugoročne dobrobiti, uključujući za ljude svih dobnih skupina, pa čak i za osobe sa zdravstvenim problemima. Neke od ovih pogodnosti navedene su u nastavku:
Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
Kako starite, može doći do smanjenja koordinacije i ravnoteže. vježbe aerobika u vodiPomaže povećati snagu mišića za bolju koordinaciju.
Također, voda je sigurno okruženje u kojem imate kontrolu nad svim fizičkim vježbama, za razliku od vježbanja na suhom.
Poboljšava kardiovaskularnu snagu
regularno raditi aerobik u vodimože pomoći u poboljšanju zdravlja srca.
Pritisak vode pomaže cirkulaciju krvi. To snižava krvni tlak, što stvara manji pritisak na srce dok pumpa krv. S vremenom dobivate kardiovaskularnu snagu.
To je vježba s malim učinkom
Za razliku od drugih vježbi, vodeni aerobikpruža fleksibilno okruženje za vježbe.
Ne morate se brinuti da ćete pasti u bazen i ozlijediti se. Osim toga, uzgon vode smanjuje učinak vježbi na zglobove i mišiće.
Pomaže u mršavljenju, sagorijevanju kalorija i toniranju mišića
Vježbe u vodi mogu pomoći u sagorijevanju 500 do 1000 kalorija na sat. Kada plivate ili radite vodene vježbe u hladnoj vodi, vaše tijelo sagorijeva više kalorija kako bi vas zagrijalo.
Što više kalorija sagorite, više gubite na težini. Također, voda masira mišiće kako bi ih zategla.
Omogućuje oporavak od kroničnih bolesti
vodeni aerobikje izvrstan način vježbanja bez naprezanja mišića ili zglobova.
Uzgon vode podržava tjelesnu težinu, što pomaže u smanjenju opterećenja zglobova. Osim toga, kretanje vode pomaže u jačanju mišića.
Omogućuje bolji san
Osvježavajući i pomlađujući učinak vode osigurava bolji san.
Smanjuje stres i anksioznost
Voda ima umirujući učinak na um, što pomaže u smanjenju razine stresa.
ublažava depresiju
vježbe aerobika u vodi Može pomoći u ublažavanju depresije.
Pomaže povećati fleksibilnost
Voda daje otpor pokretima koje radite. Zglobovi i dijelovi tijela povlače se i guraju u nepoznatim smjerovima. S vremenom se naviknete, a to povećava fleksibilnost i na kopnu i u vodi.
vodeni aerobikje jedinstven način za izgradnju fizičke izdržljivosti. vodeni aerobik, To je trening mišićnog otpora koji izaziva mišiće.
Kako nastavljaju izazivati mišiće, oni postaju jači. Kako razvijate fizičku izdržljivost, srce, pluća i drugi tjelesni mišići postaju jači.
Potreban je fokus
vodeni aerobikIako je mršavljenje vrlo učinkovit i zdrav način mršavljenja, on također zahtijeva fokus i predanost. Kako bi osoba izgubila težinu, neophodno je da osoba strogo prati unos hrane.
Uspjeh i rezultati vježbi zahtijevaju svakodnevnu usredotočenost uz redovitu volju i odlučnost.
Aerobne vježbe u vodi
čovjek pauk
Popnite se na zidove bazena poput superheroja "Spider-Mana". Iako ovo može zvučati teško, prilično je jednostavno.
Pomoći će prkositi gravitaciji i raditi na mišićima donjeg dijela leđa. Morat ćete vježbati ovu vježbu nekoliko puta kako biste je dobro izveli.
– Stanite na rub bazena i rukama stabilizirajte gornji dio tijela.
- Pomičite ruke naprijed-natrag kako biste održali ravnotežu vode, a zatim se počnite penjati uz zidove.
- Kako biste izvukli maksimalnu korist od ove vježbe, mijenjajte svaku nogu.
Kardio
To je jednostavniji program vježbanja od ostalih vježbi u vodi.
– Stvorite valove i struje u vodi, a zatim zaronite u vodu kako biste ojačali mišiće.
- Prebacite se na cik-cak način rada u vodi i zatim promatrajte valove koje stvarate.
Vodena šetnja
– Zamahnite rukama preko bazena u vodi do struka.
- Zategnite trbušne mišiće. Držite leđa ravno i izbjegavajte hodanje na prstima.
- Možete nositi odjeću ili druge naprave za otpor kako biste povećali otpor.
Vježbe za ruke
– Korištenje utega u vodi može pomoći u jačanju bicepsa i tricepsa.
- Stanite u vodu do struka, držite noge i približite laktove tijelu.
- Podignite laktove do razine vode, držeći laktove uz tijelo i ravne zapešća.
- Gurajte prema dolje dok vam ruke ne budu ravne.
- Ponovite postupak 12-15 puta.
Trening izdržljivosti
– Držite dasku i uspravite se u bazenu.
- Raširite noge i zategnite trbušne mišiće.
- Ispružite desnu ruku i držite mali kraj ploče desnom rukom, a široki kraj lijevom rukom.
