Vitamin B8 također poznat kao inozitolPrirodno se nalazi u hrani poput voća, graha, žitarica i orašastih plodova.
Tijelo također apsorbira ugljikohidrate inozitol može proizvesti.
Međutim, istraživanja su pokazala da suplementacija u obliku suplementa inozitolNavodi se da slava može imati brojne zdravstvene dobrobiti.
Što inozitol radi?
Iako se često reklamira kao vitamin B8, inozitol To nije vitamin, već vrsta šećera s mnogim važnim funkcijama.
InozitolIma strukturnu ulogu u našem tijelu kao glavna komponenta stanične membrane.
Također utječe na funkciju inzulina, hormona potrebnog za kontrolu šećera u krvi, i kemijskih glasnika u našem mozgu kao što su serotonin i dopamin.
Bogati izvori inozitola uključuje žitarice, grah, orašaste plodove, svježe voće i povrće.
Međutim, dopuna inozitol doze su obično veće. Istraživači su istražili dobrobiti doza do 18 grama dnevno, s obećavajućim rezultatima i malo nuspojava.
Koje su prednosti inozitola?
Koristan za mentalno zdravlje
InozitolMože pomoći u ravnoteži važnih kemikalija u mozgu, uključujući hormone koji utječu na raspoloženje poput serotonina i dopamina.
Zanimljivo, istraživači depresija, anksioznost i niže u mozgu nekih ljudi s kompulzivnim poremećajem inozitol otkrili da imaju razine.
Iako je potrebno više istraživanja, neke studije inozitolPokazuje potencijal da bude alternativni tretman za stanja mentalnog zdravlja. Također se čini da ima manje nuspojava od tradicionalnih lijekova.
Može pomoći u liječenju napadaja panike
Iako su istraživanja još uvijek ograničena, suplementi inozitolaMože pomoći u liječenju paničnog poremećaja, ozbiljnog oblika tjeskobe.
Osobe s paničnim poremećajem doživljavaju napade panike s iznenadnim intenzivnim osjećajem straha. Simptomi uključuju ubrzan rad srca, otežano disanje, vrtoglavicu, znojenje i trnce ili utrnulost u rukama.
U jednoj studiji, 20 osoba s paničnim poremećajem primalo je 1 grama dnevno tijekom 18 mjeseca. dodatak inozitola ili je uzeo uobičajeni lijek protiv tjeskobe. Pacijenti koji uzimaju inozitolImali su manje napadaja panike tijekom tjedna od onih koji su uzimali lijekove za anksioznost.
Slično, u studiji koja je trajala 4 tjedna, pojedinci su dobivali 12 grama dnevno. inozitol Imali su manje i manje teške napadaje panike dok su ga uzimali.
Smanjuje simptome depresije
Inozitol, depresija simptoma, ali istraživanje je pokazalo različite rezultate.
Na primjer, rana studija otkrila je 4 grama dnevno tijekom 12 tjedna. dodatak inozitola pokazalo je da njegovo uzimanje poboljšava simptome kod osoba s depresijom.
Nasuprot tome, kasnije studije nisu pokazale nikakvu značajnu korist.
Općenito, inozitolJoš uvijek nema dovoljno dokaza da se kaže ima li stvaran učinak na depresiju.
Smanjuje simptome bipolarnog poremećaja
Kao i kod drugih stanja mentalnog zdravlja, inozitol ve bipolarni poremećajIstraživanja o učincima n su ograničena. Međutim, rezultati preliminarnih studija izgledaju obećavajuće.
Na primjer, mala studija u djece s poremećajem bipolarnog spektra otkrila je 12 grama omega 3 masnih kiselina i 3 grama omega-2 masnih kiselina dnevno tijekom XNUMX tjedana. inozitolPokazalo se da se simptomi manije i depresije smanjuju kada se uzima kombinacija lijekova.
Osim toga, studije pokazuju 3-6 grama dnevnog unosa. inozitolTo sugerira da bi mogao pomoći u smanjenju simptoma psorijaze uzrokovane litijem, uobičajenim lijekom koji se koristi za liječenje bipolarnog poremećaja.
Može poboljšati simptome sindroma policističnih jajnika
Sindrom policističnih jajnikaje stanje koje uzrokuje hormonsku neravnotežu kod žena što može dovesti do neredovitih menstrualnih ciklusa i neplodnosti.
Debljanje, visoka razina šećera u krvi i neželjene razine kolesterola i triglicerida također mogu biti povezani s PCOS-om.
Suplementi inozitolamože pozitivno utjecati na simptome PCOS-a, osobito u kombinaciji s folnom kiselinom.
Na primjer, kliničke studije inozitol a dnevne doze folne kiseline mogu pomoći u smanjenju razine triglicerida u krvi. Također može poboljšati funkciju inzulina i blago sniziti krvni tlak kod osoba s PCOS-om.
Štoviše, preliminarno istraživanje inozitol a folna kiselina može pospješiti ovulaciju kod žena s problemima s plodnošću zbog PCOS-a.
U jednoj studiji, 4 grama dnevno tijekom 4 mjeseca inozitol i 400 mcg folne kiseline izazvalo je ovulaciju u 62% liječenih žena.
Pomaže u kontroli čimbenika rizika za metabolički sindrom
kliničke studije suplementi inozitolan sugeriraju da bi moglo biti korisno za one s metaboličkim sindromom.
Metabolički sindrom je skupina bolesti koje povećavaju rizik od kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2.
Konkretno, pet stanja je povezano s metaboličkim sindromom:
– Višak masnog tkiva u području trbuha
– Visoke razine triglicerida u krvi
– niske razine “dobrog” HDL kolesterola
- Visoki krvni tlak
– visok šećer u krvi
U jednogodišnjoj kliničkoj studiji na 80 žena s metaboličkim sindromom, 2 grama dva puta dnevno inozitolsmanjio razinu triglicerida u krvi u prosjeku za 34% i ukupnog kolesterola za 22%. Također su uočena poboljšanja krvnog tlaka i šećera u krvi.
Žene koje uzimaju suplemente inozitola20% pacijenata više nije ispunjavalo kriterije za metabolički sindrom na kraju ispitivanja.
Može spriječiti dijabetes u trudnoći
Neke žene tijekom trudnoće razviju visok šećer u krvi. Ovo se stanje naziva gestacijski dijabetes (GDM).
u studijama na životinjama inozitolbio izravno povezan s funkcijom inzulina, hormona koji regulira razinu šećera u krvi.
Može biti od pomoći u liječenju raka
Iako još nema istraživanja koja bi upućivala na to da je to učinkovito prirodno liječenje raka, neka hrana koja sadrži inozitolMoguće je da bi lijek mogao pomoći u borbi protiv raka ili barem pomoći pacijentima tijekom liječenja.
Hrana s visokim sadržajem inozitolaPoznato je da postoji hrana koja se bori protiv raka iz drugih razloga.
Moguće liječenje poremećaja prehrane
Iako su istraživanja trenutno ograničena, pilot studija iz 2001. pokazala je da ljudi s uobičajenim poremećajem prehrane bulimija nervoza i kod osoba koje pate od poremećaja prejedanja, inozitol pronašao pozitivne rezultate kada je dopunjen s
U vrlo velikoj dozi (18 grama dnevno), nadmašio je placebo i podigao rezultate na sve tri osnovne ljestvice za ocjenjivanje poremećaja prehrane.
Ostale potencijalne koristi
Inozitol Proučavano je kao potencijalna opcija liječenja mnogih stanja.
Osim navedenih istraživanja, inozitolsugerira da bi moglo pomoći kod sljedećih stanja:
sindrom respiratornog distresa
Kod nedonoščadi inozitolmože pomoći u liječenju respiratornih problema uzrokovanih nerazvijenim plućima.
Tip dijabetesa 2
Preliminarna studija, uzimana dnevno tijekom 6 mjeseci inozitol i sugeriraju da folna kiselina može pomoći u kontroli šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.
opsesivno kompulzivni poremećaj (OKP)
Jedna mala studija otkrila je 6 grama dnevno tijekom 18 tjedana. inozitolSugerira da lijek može smanjiti simptome OKP-a.
Hrana koja sadrži inozitol
Myo-inozitol se najčešće nalazi u svježem voću i povrću. Hrana koja sadrži inozitol To je:
- Voće
– Grah (po mogućnosti proklijao)
– cjelovite žitarice (po mogućnosti proklijale)
– Zob i mekinje
- lješnjak
– ljuta paprika
- Rajčice
- Krumpir
– šparoge
– Ostalo zeleno lisnato povrće (kelj, špinat i sl.)
- Naranča
- Breskva
- Kruška
- dinja
– Citrusno voće poput limete i limuna
– Banane i druge namirnice bogate kalijem
– Govedina hranjena travomi drugo organsko meso
– Organska jaja
Proizvodi životinjskog podrijetla koji sadrže inozitol (meso i jaja) treba što više konzumirati organski jer te životinje jedu pesticida a antibiotici ili drugi lijekovi koji im se daju mogu učiniti više štete nego koristi.
Suplementi inozitola Većina ljudi ga dobro podnosi.
Međutim, blage nuspojave su zabilježene pri dozama od 12 grama dnevno ili više. To uključuje mučninu, plinove, poteškoće sa spavanjem, glavobolju, vrtoglavicu i umor.
Do 4 g/dan u trudnica u studijama inozitolIako se lijek uzima bez nuspojava, potrebna su dodatna istraživanja u ovoj populaciji.
Nema dovoljno studija za utvrđivanje sigurnosti dohrane tijekom dojenja. Međutim, majčino mlijeko inozitol Čini se da je prirodno bogato
Ayrıca, suplementi inozitolaNije jasno je li siguran za dugotrajnu upotrebu. U većini studija suplementi inozitola uzeti samo godinu dana ili manje.
Kao i sa svakim dodatkom, inozitol Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja.
Kako se koristi inozitol?
Dva glavna sastojka koja se koriste u dodacima prehrani obliku inozitola Postoje: mio-inozitol (MYO) i D-kiro-inozitol (DCI).
Iako ne postoji službeni konsenzus o najučinkovitijoj vrsti i dozi, sljedeće doze pokazale su se učinkovitima u studijama:
Za stanja mentalnog zdravlja: 4-6 grama MYO jednom dnevno tijekom 12-18 tjedana.
Za sindrom policističnih jajnika: 1.2 grama DCI jednom dnevno ili 6 grama MYO i 2 mcg folne kiseline dva puta dnevno tijekom 200 mjeseci.
Za metabolički sindrom: 2 grama MYO dva puta dnevno tijekom jedne godine.
Za kontrolu šećera u krvi kod gestacijskog dijabetesa: MYO dva puta dnevno i 2 mcg folne kiseline dva puta dnevno.
Za kontrolu šećera u krvi kod dijabetesa tipa 2: 1 gram DCI i 6 mcg folne kiseline jednom dnevno tijekom 400 mjeseci.
Bu doze inozitolaIako se čini da su kratkoročno korisni za određena stanja, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo jesu li sigurni i učinkoviti dugoročno.
