Vitamin E je vitamin topiv u mastima i djeluje kao antioksidans u tijelu. Također sprječava oštećenje određenih masnoća u tijelu slobodnim radikalima. Što je u vitaminu E? Vitamin E nalazi se u nekim uljima, orašastim plodovima, mesu peradi, jajima i nekom voću.
Što je u vitaminu E?
To je esencijalni vitamin neophodan za pravilan rad mnogih organa u tijelu. Prirodno usporava proces starenja. Za liječenje i prevenciju bolesti srca i krvnih žila; Djelotvoran je u liječenju i prevenciji nekih bolesti kao što su bolovi u prsima, visoki krvni tlak.
Što je vitamin E?
Naziv vitamin E zajednički se odnosi na skupinu spojeva sa specifičnim antioksidativnim svojstvima. Dostupan u ukupno osam formata. Ti su obrasci podijeljeni u dva glavna odjeljka:
Tokoferoli: Sastoje se od četiri vrste spojeva vitamina E: alfa, beta, gama i delta. Četiri se razlikuju po broju i položaju metilnih skupina, koje su kemijske varijacije u njihovoj strukturi.
Tokotrienoli: Postoje kao tri nezasićene veze, ali imaju istu strukturu kao tokoferoli. Tokotrienoli se sastoje od alfa, beta, gama i delta spojeva, od kojih su svi propusniji za stanične membrane kao rezultat njihovog vezivanja.
Alfa-tokoferol je jedini poznati oblik koji zadovoljava potrebe većine ljudi.
Zašto je vitamin E potreban?
Vitamin E je vitamin topiv u mastima i bogat je antioksidans. Ima vrlo važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Također pomaže tijelu da apsorbira vitamin K. Vitamin E je odgovoran za širenje krvnih žila i sprječavanje krvnih ugrušaka u tijelu. Potrebno je ojačati imunološki sustav i boriti se protiv bakterija i virusa. Vitamin E je vrlo važan za zdravlje kože, noktiju i kose.
Prednosti vitamina E
Osigurava ravnotežu kolesterola
Kolesterol je tvar koju prirodno proizvodi jetra i neophodna je za pravilan rad stanica, živaca i hormona. Kada je njegova razina u prirodnom stanju, naše tijelo je uravnoteženo, normalno i zdravo. Kada oksidira, počinje opasnost. Istraživanja su pokazala da je vitamin E zaštitni antioksidans koji sprječava oksidaciju kolesterola. To je zato što se vitamin E može boriti protiv oštećenja slobodnih radikala u tijelu koja dovode do oksidacije kolesterola.
Sprječava razvoj bolesti
Slobodni radikali razgrađuju zdrave stanice u našem tijelu i mogu uzrokovati bolesti srca i rak. Te se molekule prirodno pojavljuju u našim tijelima i uzrokuju ozbiljnu štetu kada se ubrzaju ili oksidiraju.
Vitamin E je snažan antioksidans koji pomaže u smanjenju oštećenja slobodnih radikala, u borbi protiv upala i stoga prirodno usporava starenje naših stanica i bori se protiv zdravstvenih problema poput bolesti srca. Istraživanja su pokazala da vitamin E značajno jača imunitet te tako pomaže u prevenciji kako uobičajenih bolesti tako i teških stanja.
Uravnotežuje hormone
Vitamin E ima važnu ulogu u balansiranju endokrinog i živčanog sustava. Prirodno pomaže u održavanju ravnoteže hormona. Simptomi hormonalne neravnoteže obično su debljanje, alergije, infekcije mokraćnog sustava, promjene na koži, tjeskoba i umor.
Održavanje hormona u ravnotežiOlakšava mršavljenje na zdrav način, osigurava redoviti menstrualni ciklus i osjećate se energičnije.
Smanjuje predmenstrualnu napetost
Uzimanje dodataka vitamina E 2-3 dana prije i 2-3 dana nakon menstruacije, grčevi,anksioznost Smanjuje simptome napetosti koji se mogu javiti prije menstruacije, kao npr Vitamin E smanjuje jačinu i trajanje boli, kao i menstrualni gubitak krvi. To čini prirodnim balansiranjem hormona i reguliranjem menstrualnog ciklusa.
Smanjuje simptome Alzheimerove bolesti
Vitamin E usporava pogoršanje gubitka pamćenja kod osoba s umjerenom Alzheimerovom bolešću. Vitamin E uzet s vitaminom C također smanjuje rizik od razvoja raznih oblika demencije.
Smanjuje štetne učinke medicinskih tretmana
Vitamin E se ponekad koristi za smanjenje štetnih učinaka medicinskih tretmana kao što su zračenje i dijaliza. To je zato što je snažan antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala u tijelu. Također se koristi za smanjenje neželjenih nuspojava lijekova koji mogu uzrokovati oštećenje pluća i gubitak kose.
Povećava fizičku izdržljivost i snagu mišića
Vitamin E se koristi za povećanje fizičke izdržljivosti. Povećava energiju nakon vježbanja i smanjuje razinu oksidativnog stresa u mišićima. Vitamin E povećava snagu mišića.Ubrzavanjem cirkulacije krvi ublažava umor. Također jača kapilare i hrani stanice.
Štiti od oštećenja od sunca
Vitamin E štiti od utjecaja ultraljubičastih zraka. Pretjerano izlaganje suncu dovodi do hiperpigmentacije. Uzrokuje pojavu tamnih mrlja na nekim dijelovima kože, koje se s vremenom mogu pogoršati. Također može biti uzrok crnih mrlja na koži.
Pretjerano izlaganje suncu uzrokuje oštećenje staničnih membrana i povećanu osjetljivost kože na sunčevu svjetlost. Vitamin E štiti stanične membrane. Zbog svojih antioksidativnih svojstava također se bori protiv slobodnih radikala koji uzrokuju negativne učinke sunca.
Prirodni je hidratant
Vitamin E izvrstan je hidratant kože. Blagotvoran je za tijelo jer sprječava gubitak vode i isušivanje kože. Studije pokazuju da je ulje vitamina E izvrstan tretman za suhe nokte i sindrom žutih noktiju jer je izvrstan hidratant.
Prednosti vitamina E za oči
Vitamin E povezan je s godinama, čestim uzrokom sljepoće.makularna degeneracija pomaže smanjiti rizik. Da bi bio učinkovit za zdravlje očiju, mora se konzumirati s odgovarajućim količinama vitamina C, beta karotena i cinka. Osim toga, utvrđeno je da dnevni unos visokih doza vitamina E i vitamina A poboljšava brzi oporavak i vid kod ljudi koji su bili podvrgnuti laserskoj operaciji oka.
Prednosti vitamina E za trudnice
Jedan od simptoma nedostatka vitamina E je prerano rođenje ili rođenje male težine. Ovaj vitamin je neophodan za rast i razvoj tijekom trudnoće. Osigurava bolji razvoj beba i male djece jer dovodi do očuvanja važnih masnih kiselina. Također pomaže u kontroli upale. Stoga bi majke, posebno one koje doje i većina djece od dojenačke dobi do 2. godine, trebale unositi dovoljno vitamina E prirodnom hranom. Time se sprječava pojava abnormalnosti rasta.
Što je u vitaminu E?
Vitamin E je uobičajeni nutrijent koji se nalazi u većini namirnica. Namirnice kao što su jestiva ulja, sjemenke i orašasti plodovi iznimno su bogati izvori. Vitamin E se najčešće nalazi u sljedećim namirnicama.
suncokret
bademi
orašasto voće
pšenica
Mango
Avokado
Bundeva
špinat
kivi
rajčice
Pinjoli
guščje meso
kikiriki
Pistacio orašasti plodovi
Cashew orasi
losos
Pastrva
kupina
Brusnica
marelice
malina
crvena paprika
repa
repa
brokula
šparoga
blitva
peršin
maslinovo
Dnevne potrebe za vitaminom E
Količina vitamina E koju ljudi u različitim dobnim skupinama trebaju uzimati dnevno je sljedeća;
kod djece
1 – 3 godine: 6 mg (9 IU)
4-8 godina: 7 mg (10.4 IU)
9 – 13 godine: 11 mg (16.4 IU)
žene
14 godina i stariji: 15 mg (22.4 IU)
Trudnice: 15 mg (22.4 IU)
Dojenje: 19 mg (28.5 IU)
muškarci
14 godina i stariji: 15 mg (22.4 IU)
Što uzrokuje nedostatak vitamina E?
Nedostatak vitamina E je nedostatak dovoljne količine vitamina E u tijelu. To je rijetko stanje. To je uzrokovano pothranjenošću. Uzroci nedostatka vitamina E su sljedeći;
genetika
Jedan od glavnih uzroka nedostatka vitamina E su geni. Oni s obiteljskom poviješću nedostatka vitamina E trebali bi redovito pratiti razinu vitamina E.
temeljne bolesti
Do nedostatka vitamina E može doći zbog zdravstvenih stanja kao što su:
Cistična fibroza
kronični pankreatitis
sindrom kratkog crijeva
Kolestaza itd.
Često i prijevremeno rođene bebe imaju ovaj nedostatak jer njihov nezreli probavni trakt ne može upravljati apsorpcijom masti i vitamina E.
Pušiti
Pušenje uzrokuje povećanje slobodnih radikala u plućima i cijelom tijelu. Stoga se povećava potreba tijela za antioksidansima i troši vitamin E. Istraživanja pokazuju da pušači, osobito žene, imaju znatno niže razine alfa-tokoferola u krvi.
Bolesti koje se javljaju kod nedostatka vitamina E
Nedostatak vitamina E može uzrokovati mnoge probleme:
Neuromuskularni i neurološki problemi
anemija
Oštećenje imunološkog odgovora
katarakt
Smanjeni seksualni nagon
Simptomi nedostatka vitamina E
Nedostatak vitamina E je rijetko stanje. Javlja se kao posljedica loše prehrane. Postoje određena stanja koja mogu uzrokovati nedostatak vitamina E. Na primjer, nedonoščad rođena s težinom manjom od 3 i pol kilograma može patiti od nedostatka vitamina E. Oni s upalnom bolešću crijeva koji imaju problema s apsorpcijom masti također mogu osjetiti nedostatak vitamina E.
Osobe koje imaju problem s omjerom masti također su u opasnosti; jer je neophodan za apsorpciju vitamina E. Simptomi nedostatka vitamina E uključuju:
Opći i neobjašnjivi osjećaj nelagode
bol ili slabost mišića
Poteškoće u koordinaciji i gubitak kontrole pokreta tijela
Vizualne poteškoće i distorzija
imunološki problemi
utrnulost i trnci
Kako zadovoljiti potrebe za vitaminom E?
Vitamin E se nalazi u gotovo svim namirnicama, iako u malim količinama. Stoga većina ljudi nije u opasnosti od nedostatka.
Međutim, poremećaji koji utječu na apsorpciju masti, poput cistične fibroze ili bolesti jetre, mogu uzrokovati nedostatak tijekom vremena, posebno kod onih koji su na prehrani siromašnoj vitaminom E.
Lako je povećati unos vitamina E, čak i bez upotrebe dodataka prehrani. Možete povećati apsorpciju vitamina E u hrani s malo masnoće jedući je s masnoćom. Čak i dodavanje žlice ulja u salatu čini značajnu razliku.
Višak vitamina E
Uzimanje previše ovog vitamina poznato je kao višak vitamina E ili trovanje vitaminom E. Višak vitamina E nastaje kada se višak vitamina E nakupi u tijelu i uzrokuje zdravstvene komplikacije.
Vitamin E djeluje kao antioksidansvitamin topljiv u mastimaje Smanjuje rizik od bolesti srca, određenih vrsta raka, problema s vidom i poremećaja mozga. Jedna od njegovih glavnih funkcija je održavanje krvnih žila raširenim i sprječavanje stvaranja ugrušaka u krvnim žilama.
S obzirom na to da su vitamini topivi u mastima pohranjeni u masnoći, mogu se akumulirati u tjelesnoj masnoći, osobito ako se unose u prekomjernim količinama prehranom ili dodacima prehrani.
Višak vitamina E ne javlja se u količini koja se uzima iz hrane. To je uzrokovano korištenjem previše vitamina E kao dodataka prehrani.
Višak vitamina E šteti
Vitamin E je koristan vitamin kada se uzima oralno ili nanosi na kožu. Kod većine ljudi ne uzrokuje nuspojave kada se uzima u preporučenoj dozi.
Za osobe sa stanjima kao što su bolesti srca i dijabetes, može predstavljati problem kada se uzima u velikim dozama. Nemojte uzimati više od 400 IU dnevno kako biste izbjegli zdravstvene probleme.
Ozbiljna nuspojava previše vitamina E je povećan rizik od krvarenja, posebno u mozgu. Uzimanje previše vitamina E može dovesti do sljedećih zdravstvenih problema:
zatajenje srca kod dijabetičara
pogoršanje poremećaja krvarenja
Povećan rizik od ponovne pojave raka glave, vrata i prostate
Pojačano krvarenje tijekom i nakon operacije
Povećana vjerojatnost smrti nakon srčanog ili moždanog udara
Visoke doze vitamina E mogu uzrokovati mučninu, proljev, grčeve u želucu, umor, slabost, glavobolju, zamagljen vid, osip, modrice i krvarenje.
Lokalni vitamin E može iritirati kožu nekih ljudi, stoga prvo pokušajte s malom količinom i upotrijebite ga nakon što ustanovite da niste osjetljivi.
Tretman viška vitamina E
Liječenje viška vitamina E je prestanak upotrebe dodataka vitamina E. Ali ozbiljnije komplikacije zahtijevaju liječničku pomoć.
Interakcija vitamina E s drugim lijekovima
Dodaci vitamina E mogu usporiti zgrušavanje krvi i povećati rizik od modrica i krvarenja kada uzimate lijekove koji usporavaju zgrušavanje. Lijekovi koji se koriste za snižavanje kolesterola mogu stupiti u interakciju s vitaminom E.
Suplement vitamina E
Mnogi ljudi uzimaju dodatke vitamina E kako bi ojačali imunitet, smanjili rizik od raka ili ojačali svoju kosu, kožu i nokte, potencijalno kroz njegove učinke protiv starenja. Međutim, nepotrebno je uzimati suplemente osim ako ne postoji nedostatak vitamina E.
Prednosti vitamina E za kožu
Svojim visokim antioksidativnim kapacitetom štiti kožu od slobodnih radikala.
Sprječava UV oštećenja od sunca.
Vlaži kožu.
Izravna primjena ulja vitamina E na kožu smanjuje znakove starenja.
Budući da djeluje protuupalno, ublažava upale na koži.
Štiti od raka kože uzrokovanog dugotrajnim izlaganjem suncu.
Smanjuje suhoću i svrbež.
Vlaži kožu.
Ima sposobnost regeneracije kože.
Pomaže bržem zacjeljivanju rana.
Uklanja mrlje poput ožiljaka od akni na koži.
Čini kožu sjajnom.
Kako se vitamin E nanosi na kožu?
Maska s vitaminom E
Ova maska, koja daje elastičnost kože, čisti svu prljavštinu. Hrani i vlaži kožu.
Iscijedite ulje 2 kapsule vitamina E.
Pomiješajte ga s 2 žlice jogurta i nekoliko kapi limunova soka.
Nanesite ga na lice. Isprati nakon 15 minuta.
Ovu masku za lice možete koristiti 2 puta tjedno.
Vitamin E za smanjenje ožiljaka od akni
Nanesite ulje vitamina E u kapsuli izravno na lice ili zahvaćeno područje. Ostavite preko noći.
Činite to redovito dok ožiljci od akni ne nestanu.
Vitamin E obnavlja oštećene stanice kože i sadrži antioksidanse koji smanjuju pojavu mrlja.
Vitamin E za uklanjanje podočnjaka
Nanesite ulje vitamina E u kapsulama izravno oko očiju.
Nježno masirajte.
Koristite redovito najmanje 2-3 tjedna kako biste uklonili tamne kolutove ispod očiju.
Vitamin E za sjaj kože
Pomiješajte 3-4 kapsule ulja vitamina E s 2 žlice paste od papaje i 1 žličicom organskog meda.
Nanesite masku na lice i vrat.
Isperite ga nakon 20-25 minuta.
Masku možete raditi 3 puta tjedno.
Papaja sadrži papain koji posvjetljuje kožu. Vitamin E hrani kožu i obnavlja stanice. Med održava kožu vlažnom.
Vitamin E za uklanjanje tamnih mrlja
Iscijedite ulje vitamina E iz 2 kapsule. Pomiješajte s 1 žlicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
Nježno masirajte lice 10 minuta.
Ostavite da djeluje najmanje sat vremena ili preko noći.
Ovu masku možete nanositi tri puta tjedno.
Vitamin E obnavlja oštećene stanice kože. Maslinovo ulje vlaži kožu i ubrzava regeneraciju stanica. Ova maska pomaže smanjiti tamne mrlje i pigmentaciju.
Vitamin E za hidrataciju suhe kože
Iscijedite ulje iz 2 kapsule vitamina E. Pomiješajte ga s 1 žličicom organskog meda i 2 žlice mlijeka.
Nanesite ga na lice.
Pričekajte 20 minuta prije pranja.
Masku možete raditi 3 puta tjedno.
Mlijeko sadrži mliječnu kiselinu koja posvjetljuje i hrani kožu. Med pomaže zadržati vlagu. Kapsula vitamina E pomaže obnoviti i hraniti stanice kože.
Pomiješajte ulje vitamina E koje ste iscijedili iz 2 kapsule s ekstradjevičanskim kokosovim uljem i dvije kapi ulja čajevca i lavande.
Nanesite masirajući lice.
Isperite toplom vodom nakon pola sata.
To možete učiniti dva puta dnevno.
Vitamin E i ulje lavande imaju protuupalna svojstva. Ulja čajevca i ekstra djevičansko kokosovo ulje imaju antimikrobna svojstva i smiruju kožne alergije.
Vitamin E za ublažavanje svrbeža
Pomiješajte ulje vitamina E iz kapsule s ekstra djevičanskim kokosovim uljem.
Njime masirajte lice.
Ovu praksu možete ponavljati svaki dan.
Kokosovo ulje smanjuje svrbež jer vlaži i hrani kožu. Vitamin E obnavlja kožu i ublažava upale.
Maska s vitaminom E koja čisti mitesere
Pomiješajte 1 žlicu gela aloe vere s uljem koje ste ekstrahirali iz 2 kapsule vitamina E.
Nježno nanesite masku na lice i vrat.
Nakon što pričekate 15 minuta, operite lice hladnom vodom i osušite ga tapkanjem.
Ova maska vlaži kožu. Bori se protiv oštećenja slobodnih radikala, smanjuje strije. Daje zdravi sjaj koži. Također smanjuje mitesere.
Prednosti vitamina E za kosu
Vitamin ESmiruje žlijezde lojnice dajući vlagu folikulima dlaka. Omogućuje revitalizaciju vlasišta i zdrav rast kose.
Vitamin E sprječava gubitak kose.
Antioksidansi u vitaminu E neutraliziraju slobodne radikale. Smanjuje prerano sijeđenje kose.
Ulje vitamina EPopravlja oštećenu kosu zajedno s drugim hranjivim uljima.
Njegovo antioksidativno svojstvo smanjuje oksidativni stres koji uzrokuje razgradnju stanica folikula dlake.
Vitamin E osigurava obnavljanje sjaja izgubljenog uslijed oštećenja kose.
Nanošenje ulja vitamina E na kosu ubrzava protok krvi u vlasištu. Tako stanice vlasišta i folikula kose dobivaju dodatni kisik.
Vitamin E sprječava UV zrake od sunca da oštete kosu.
Kako koristiti vitamin E za kosu?
Maska s uljem vitamina E
Ova maska njeguje vlasište igubitak koseto sprječava.
Ekstrahirajte ulje iz 2 kapsule vitamina E i dodajte po jednu čajnu žličicu bademovog ulja, kokosovog ulja i ricinusovog ulja.
Umiješajte posljednjih nekoliko kapi ulja lavande.
Nanesite ovo na cijelu kosu.
Ostavite u kosi preko noći.
Sljedećeg jutra operite ga šamponom.
Možete ga nanositi tri puta tjedno.
Maska s vitaminom E i jajima
Ova maska za kosu je učinkovita protiv opadanja kose i zgušnjava kosu.
Ekstrahirajte ulje iz dvije kapsule vitamina E.
Dodajte oba jaja i tucite dok smjesa ne postane pjenasta.
Pomiješajte 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja i nanesite na kosu.
Isperite šamponom nakon 20 ili 30 minuta.
Maska s vitaminom E i aloe verom
Jedna je od najučinkovitijih maski za suhu kosu.
Pomiješajte gel aloe vere, dvije žličice octa, dvije kapsule vitamina E, jednu žličicu glicerina, jedno jaje.
Ovom mješavinom izmasirajte kosu.
Stavite kapu i pričekajte 30-40 minuta.
Operite šamponom i nanesite regenerator.
Maska s vitaminom E i uljem jojobe
Pomaže u rastu kose, poboljšava njenu teksturu i omekšava je.
tri žliceulje jojobe, Dobro pomiješajte aloe vera gel i ulje vitamina E i dobro promiješajte.
Nanesite masirajući u kosu.
Isperite šamponom nakon 45 minuta.
Maska s vitaminom E i avokadom
Ova maska se koristi za hidrataciju kose i za rast kose.
Ekstrahirajte ulje iz 2 kapsule vitamina E.
Dodajte 1 krastavac i žličicu aloe vera gela i miksajte sastojke u blenderu dok ne nastane kremasta smjesa.
Nanesite ga na kosu. Svežite kosu u punđu i pričekajte 30 minuta.
Operite šamponom i završite regeneratorom.
Maska s vitaminom E i ružmarinom
Ova maska ubrzava rast kose, sprječava opadanje i jača kosu.
Ekstrahirajte ulje iz 1 kapsule vitamina E. Dodati grančicu sitno nasjeckanog ružmarina.
Dodajte 5-6 kapi bademovog ulja i dobro promiješajte.
Vatom nanesite na korijen kose. Masirajte nekoliko minuta.
Nakon 15-20 minuta operite šamponom i nanesite regenerator.
