Sagorijevanje masti u području trbuha je težak i dugotrajan proces. Za to je neophodna tjelovježba. Pa koja vježba?
Hula hop vježbe zabavno je. To je učinkovit način sagorijevanja kalorija, izgradnje snage, skidanja sala s trbuha i borbe protiv mentalnih bolesti poput depresije.
Sve što trebate je hulahop i udobna odjeća. Bez obzira imate li 5 ili 50 godina, ove će vas vježbe zabaviti. Također će pomoći u toniranju vašeg tijela.
smršati uz hula hoop Isprobajte vježbe u nastavku.
Što je Hula Hop?
Hula hop nije novootkriveni način za postizanje ravnoteže. Postoje dokazi da su stari Grci i Egipćani radi zabave vrtjeli kolutove oko trbuha.
To je tjelesna aktivnost koja uključuje kruženje oko struka, trbuha, ruku i nogu. Prosječan hula hop prsten za odrasle promjera je 115 cm i teži oko jednog kilograma.
Ono što najviše iznenađuje je kickboxing ili aerobne vježbe Omogućuje vam da sagorite onoliko kalorija koliko ih sagorite radeći to. Ovisno o vašoj težini, trajanju vježbanja i intenzitetu, možete sagorjeti do 420 kalorija na sat.
Hula hop vježbe
Prije početka bilo koje rutine vježbanja, morate se zagrijati. Zahtjev hula hop vježbezabavni pokreti za zagrijavanje prije početka...
Ekstenzija za leđa
– Stavite ruke na struk.
– Zabacite ramena unatrag i savijte gornji dio tijela prema natrag.
– Osjetite napetost u trbušnim mišićima. Ostanite tako 3 sekunde.
– Otpustite i nagnite se naprijed. Osjetite rastezanje u leđima.
– Ponovite ovo 10 puta.
Bočno rastezanje
– Stanite uspravno s rukama na bokovima i stopalima u širini ramena.
– Savijte se ulijevo i nagnite udesno.
– Ponovite ovo 10 puta.
Sada nakon ovih vježbi zagrijavanja hula hop vježbeŠto možete dodati?
Stajati
Stajanje je vrlo dobra vježba za trbušnjake. Da biste to učinili, slijedite ove korake:
– Držite hula hoop objema rukama, a noge razmaknite malo šire od širine ramena.
– Držeći donji dio tijela ravnim, sagnite se ulijevo. Radite to 5 sekundi.
- Skrenuti desno. Napravite još 5 sekundi.
Udaljenost okretanja
Zamah je učinkovita vježba za leđa i noge. Kao da vozite automobil, ali je jedina razlika što je volan nešto veći. Koraci za ovu vježbu su sljedeći;
Kako raditi vježbu udaljenosti okretanja?
– Držite hulahop ispred sebe i nagnite se naprijed. Trebao bi dotaknuti tlo. Držite noge u širini ramena.
– Držeći leđa ravno, okrenite hulahop udesno.
– Radite to dok ne dođete do jednog kraja sobe.
– Okrenite krug ulijevo i vratite se u početni položaj.
Ručka Flip
Vježba obrtanja ruku odlično funkcionira za ruke i ramena. Za vježbanje ove vježbe učinite sljedeće;
Kako raditi vježbu okretanja ruku?
– Držite hulahop u zraku i stisnite ga između dlanova i podlaktica.
– Držite laktove blago savijene kako biste radili na ramenima i rukama.
kompresija
U ovoj vježbi morat ćete koristiti hula hoop kao bučicu. U osnovi ćete raditi ekstenzije za triceps uz male varijacije. Ova vježba se radi na sljedeći način;
Kako raditi vježbe kompresije?
- Držite hula hoop na stražnjoj strani glave.
– Podignite desnu nogu i stavite taban desne noge na unutarnju stranu lijeve noge, odmah ispod koljena.
– Držite leđa ravno i gledajte naprijed.
– Spustite hula hoop iza sebe savijanjem laktova i zatim se vratite u početni položaj.
– Učinite to 10 puta prije nego promijenite nogu.
Hula hop V-sit
V-sit je laka vježba koja pomaže u razvoju jakih trbušnih mišića. Koraci za ovu vježbu su sljedeći;
Kako izvoditi Hula Hop V-sit trening?
– Sjednite i držite obruč. Ruke bi vam trebale biti u širini ramena.
– Stavite stopala na drugi kraj kruga. Raširite noge u širini kukova.
– Naslonite se, držite leđa ravno i Podignite obje noge do 60 stupnjeva od poda. Ispružite ruke naprijed.
– Podignite ruke i noge i spustite ih kada noge budu trebale dodirnuti pod.
– Opet podignite ruke i noge.
– Ponovite 15 puta da dovršite set. Napravite 3 serije kako biste primijetili peckanje u trbuhu.
Čučanj uz Hula Hop
Čučanj je učinkovita vježba za bokove i bedra, a izvođenje s hula hoopom pomaže u gubitku viška masnog tkiva na bokovima. Koraci koje treba slijediti za ovu vježbu;
Kako raditi vježbe čučnjeva uz Hula Hop?
– Stavite hula hoop ispred sebe na duljinu ruke. Držite ga objema rukama.
– Raširite noge u širini ramena.
– Izbacite kukove, savijte koljena i spustite tijelo kao da ćete sjesti na stolicu.
– Istovremeno podignite hula hoop kako biste mogli pravilno sjediti.
- Pazite da vam koljena ne idu dalje od nožnih prstiju.
– Vratite se u početni položaj.
Hula hop ruski twist
Napravljen od hulo hopa Ruski twist izvrsna je vježba za sagorijevanje masti. Ova vježba se radi na sljedeći način;
Kako izvoditi vježbu Hula Hop Russian Twist?
– Sjednite i objema rukama držite hulahop.
– Lagano savijte koljena i podignite obje noge.
– Nagnite se malo unatrag i okrenite se udesno s hula hoopom.
– Stojte tako minutu i zatim se sagnite na lijevu stranu.
– Ponovite 25 puta da dovršite set. Napravite 3 serije.
Koje su prednosti vježbi hula hopa?
sagorijeva kalorije
Stvaranje kalorijskog deficita jedan je od primarnih ciljeva prilikom pokušaja mršavljenja. Rad s hula hoopomSalsa je slična drugim plesnim aerobnim aktivnostima kao što su swing ples i trbušni ples kada je riječ o sagorijevanju kalorija.
Navedeno je da nakon 30 minuta vježbanja žene u prosjeku mogu sagorjeti oko 165 kalorija, a muškarci 200 kalorija.
Smanjuje tjelesnu masnoću
Sagorijevanje kalorija kroz tjelovježbu pomaže smanjiti tjelesnu masnoću. Hula hop vježbe najučinkovitije su za skidanje masnoće s područja trbuha i struka.
Studija, koja je ocjenjivala ponderirani hula hop program koji je provodilo 6 žena tijekom 13 tjedana, otkrila je da su žene u prosjeku izgubile 3,4 cm u opsegu struka i 1,4 cm u području bokova.
kardio-vaskularni Vježba (poznata i kao aerobik) djeluje na srce i pluća i poboljšava protok kisika kroz tijelo.
To zauzvrat može smanjiti rizik od bolesti srca i dijabetesa, poboljšati razinu kolesterola, poboljšati rad mozga, pa čak i smanjiti stres.
Kada održavate ujednačen ritam s krugom, vaš će se broj otkucaja srca ubrzati, pluća će raditi jače, a protok krvi će se poboljšati.
Poboljšava ravnotežu
Dobra ravnoteža omogućuje bolju kontrolu pokreta tijela. Također pomaže poboljšati držanje i omogućuje izvođenje drugih vježbi u ispravnom obliku.
Stajanje na podlozi, kao što je hula hoop, može pomoći u održavanju i poboljšanju ravnoteže.
Radi na mišićima donjeg dijela tijela
Izvođenje hula hop vježbiPomaže u radu mišića donjeg dijela tijela.
Može se raditi s obitelji
Hula hop vježbeje način vježbanja i druženja s obitelji u isto vrijeme.
Može se raditi bilo gdje
Hula hop je laka vježba koja se može izvoditi bilo gdje. Možete to učiniti u udobnosti vlastitog doma bez plaćanja teretane. Jedini potreban materijal je hula hoop.
Stvari na koje treba obratiti pažnju
Iako je hula hop sigurna vrsta vježbe, postoje neke točke koje treba uzeti u obzir.
Održavajte pravilnu formu
Držite kralježnicu ravno dok okrećete krug. Izbjegavajte savijanje u struku.
Nosite usku odjeću
Nosite odjeću koja vam prianja uz tijelo. Široka odjeća otežava kretanje.
Budite oprezni u slučaju ozljede leđa
Ako imate ozljedu leđa ili kroničnu bol u leđima, dvaput razmislite prije nego isprobate ove vježbe.
Jeste li ikada koristili hula hop za mršavljenje? Ako niste probali, počnite što prije i podijelite svoja iskustva s nama.
