Kev Noj Qab Haus Huv Huv yog dab tsi? Poob qhov hnyav nrog kev noj zaub mov kom huv

Peb txoj kev noj mov yog qhov tseem ceeb heev rau lub neej noj qab haus huv. Tau txais cov as-ham uas peb lub cev xav tau los ntawm kev noj zaub mov huv yuav cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov huv yog ib txoj kev noj zaub mov uas tsom mus rau cov khoom noj uas tsis tau ua tiav. Hauv tsab xov xwm, peb yuav qhia cov ntaub ntawv yooj yim txog kev noj zaub mov huv thiab piav qhia tias vim li cas cov zaub mov no noj qab nyob zoo.

Clean Noj yog dab tsi?

Kev noj zaub mov kom huv yog tsim kom muaj kev noj qab haus huv los ntawm kev zam cov zaub mov tiav thiab cov khoom ntxiv. Hauv kev noj zaub mov no, cov proteins ntuj, cov carbohydrates nyuaj thiab cov rog noj qab haus huv yog cov khoom noj tseem ceeb. Cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, legumes, fatty ntses, khoom noj siv mis thiab qe yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov huv. Hloov cov khoom ua tiav, npaj cov khoom noj uas tsis paub cov khoom xyaw, organic, zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, cov nplej, cov roj noj qab haus huv, cov protein ntau thiab cov dej qab zib xws li dej.

Cov Ntsiab Cai ntawm Kev Noj Qab Haus Huv

Txhawm rau kom nkag siab zoo dua qhov style ntawm kev noj haus, cia saib cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj khoom haus no:

1. Kev noj zaub mov zoo thiab organic: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov khoom organic kom tsis txhob muaj cov khoom noj uas muaj tshuaj tua kab thiab cov tshuaj hormones. Nyob rau tib lub sijhawm, cov khoom noj uas tsis tau ua tiav, tshiab thiab ntuj yuav tsum tau noj.
2. Kev noj zaub mov tsis zoo: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj cov khoom lag luam tag nrho es tsis txhob siv cov nplej ua kom zoo xws li mov dawb thiab mov dawb. qhob cij whole wheat, mov xim av Cov kev xaiv xws li cov no yuav tsum nyiam dua vim tias lawv muaj cov ntsiab lus fiber ntau dua.
3. Siv cov khoom noj muaj roj tsawg thiab tsis tau ua tiav cov protein: Hloov cov nqaij liab, cov rog tsawg thiab cov khoom tsis muaj protein ntau xws li nqaij qaib, qaib ntxhw thiab ntses yuav tsum nyiam. Tsis tas li ntawd, taum lentilsZaub protein ntau xws li chickpeas yuav tsum tau muab tso rau hauv kev noj haus.
4. Me me los yog tsis ua tiav cov nqaij thiab ntses cov khoom yuav tsum tau noj: Cov nqaij thiab ntses tau txais los ntawm cov tsiaj txhu thiab cov tsiaj uas tsis muaj cov tshuaj hormones, tshuaj tua kab mob thiab lwm yam khoom tsis zoo yuav tsum raug xaiv.
5. Cov khoom noj uas muaj roj tsawg yuav tsum nyiam: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv cov mis nyuj uas tsis muaj rog lossis tsis muaj rog tsis yog mis nyuj.
6. Txo qab zib thiab ntsev noj: Cov khoom qab zib thiab dej qab zib uas muaj cov suab thaj ua kom zoo yuav tsum raug zam thiab cov khoom qab zib xws li txiv hmab txiv ntoo lossis zib ntab yuav tsum nyiam dua. Tsis tas li ntawd, kev noj ntsev yuav tsum txwv thiab lwm yam txuj lom yuav tsum tau siv rau hauv cov zaub mov.
7. Natural roj yuav tsum nyiam: Hloov cov roj refined los yog hydrogenated, cov roj ntuj zoo xws li roj txiv roj thiab txiv maj phaub roj yuav tsum nyiam.
8. Kev siv dej tsis tu ncua: Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej kom txaus rau lub cev kom ua haujlwm zoo. Kev haus dej tsawg kawg yog 8-10 khob dej ib hnub yog kev noj zaub mov zoo.
9. Npaj zaub mov tom tsev: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau npaj pluas mov hauv tsev raws li kev tswj hwm, tsis txhob siv cov zaub mov ua tiav thiab nyiam cov khoom xyaw ntuj.
10. Ua feem tswj: Rau kev noj zaub mov kom zoo thiab noj qab haus huv, kev tswj xyuas feem yog tsim nyog. Cov zaub mov me me yuav tsum tau noj ib ntus kom tsis txhob noj ntau dhau lossis tshaib plab.

Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Huv yog dab tsi?

Kev noj haus huv ua kom muaj zog ntxiv, pab tswj qhov hnyav, ntxiv dag zog rau lub cev, tiv thaiv kab mob thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau coj tus cwj pwm huv huv kom ua lub neej noj qab haus huv. Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov huv yog raws li hauv qab no:

1. Muab kev tswj qhov hnyav: Kev noj zaub mov kom huv pab koj poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv lossis tiv thaiv kev hnyav. Kev noj zaub mov ntau thiab cov dej qab zib ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog, thaum noj zaub mov zoo muab lub zog noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov zoo.
2. Tiv thaiv lub plawv noj qab haus huv: Kev noj zaub mov kom huv yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm kev txo qis kev noj zaub mov tsis zoo thiab cov roj cholesterol. Kev noj zaub mov xws li ntses, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj omega-3 fatty acids, muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv.
3. Txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob: Kev noj qab haus huv noj qab haus huv ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob. Cov khoom noj ntuj tsim muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant thiab cov vitamins tiv thaiv kab mob dawb radicals thiab ua rau peb tiv taus cov kab mob.
4. Regulates digestion: Kev noj zaub mov huv tswj kev zom zaub mov los ntawm kev noj cov zaub mov fiber ntau. Qhov no tiv thaiv cem quav, tsam plab thiab digestive teeb meem. Ntxiv mus cov khoom noj uas muaj probioticsKev noj cov txiv ntoo (yogurt, kefir, thiab lwm yam) txhim kho txoj hnyuv.
5. Nce qib zog: Hauv kev noj zaub mov huv, noj qab haus huv carbohydrates, proteins thiab rog. Cov zaub mov no nce qib zog thiab ua rau peb xav tias haum rau txhua hnub. Nws kuj tiv thaiv lub zog dips tshwm sim los ntawm kev ua tiav thiab cov khoom noj qab zib siab.
6. Txhim kho kev pw tsaug zog zoo: Kev noj haus huv tswj lub voj voog pw tsaug zog. Txaus tshuaj nplaum ve melatonin Cov khoom noj uas muaj (almonds, qaib ntxhw, mis nyuj, thiab lwm yam) txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab pab tua insomnia.
7. Txhawb kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij: Kev noj zaub mov huv yog qhov tseem ceeb rau cov tawv nqaij noj qab haus huv. Nws muab cov tawv nqaij kom pom tseeb los ntawm kev txo qis kev noj cov zaub mov ua tiav thiab qab zib, uas muaj qhov tsis zoo rau cov tawv nqaij noj qab haus huv. Kev noj zaub mov thiab txiv hmab txiv ntoo, uas tseem muaj cov antioxidants thiab vitamins, txhawb kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij.

Kev noj zaub mov huv huv

Kev noj zaub mov kom huv yog ib qho kev noj zaub mov uas npaj ua raws li cov cai noj qab haus huv. Txoj kev noj zaub mov no suav nrog kev zam cov zaub mov ua tiav, xaiv cov zaub mov ntuj thiab tshiab, thiab noj zaub mov kom zoo. Ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov huv uas tau hais los saum toj no yuav pab koj poob phaus ib txwm muaj. Cov ntsiab lus hauv qab no yuav tsum tau muab coj los xav hauv kev noj zaub mov huv uas tau npaj raws li cov hauv paus ntsiab lus no.

• Cov zaub mov tshiab thiab ntuj yuav tsum nyiam. 
• Cov zaub mov tsis zoo xws li cov khoom noj ua ntej, cov khoom ntim ua ntej thiab cov khoom noj ceev yuav tsum zam.
• Kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum tau nce ntxiv.
• Kev saib xyuas yuav tsum tau them rau qhov sib npaug ntawm cov protein, carbohydrates thiab rog. Nqaij qaib ua cov protein ntses, qe thiab khoom noj siv mis yuav tsum nyiam. Carbohydrates yuav tsum tau muab los ntawm tag nrho cov khoom lag luam. Cov rog yuav tsum tau los ntawm cov khoom noj qab haus huv, xws li avocados, txiv roj roj thiab txiv ntseej.
• Kev siv dej yuav tsum tau nce ntxiv. Koj yuav tsum haus tsawg kawg 2-3 litres dej ib hnub kom muab cov dej uas koj lub cev xav tau.
• Cov dej qab zib, dej cawv thiab carbonated dej qab zib Dej tsis zoo xws li yuav tsum zam. Hloov chaw, kua txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab tshuaj yej lossis dej yuav tsum nyiam dua.
• Cov zaub mov yuav tsum tau npaj nrog cov rog tsawg. Es tsis txhob muaj roj ua noj xws li kib thiab ci, kev noj qab haus huv zoo xws li steaming lossis grilling yuav tsum nyiam dua.
• Kev tswj xyuas qhov yuav tsum tau ua.
• Yuav tsum tau ua ib ce muaj zog.

Daim ntawv teev cov khoom noj huv huv

Kev noj zaub mov kom huv yog ib qho kev noj zaub mov uas lub hom phiaj kom muaj kev noj qab haus huv thiab sib npaug. Nov yog ib qho piv txwv ntawm daim ntawv teev npe noj zaub mov huv:

Sabah

• Koj tuaj yeem haus 1 khob dej sov
• Ib qe boil
• Curd cheese, txiv lws suav thiab dib hlais rau ntawm 1 daim ntawm cov nplej tag nrho
• 1 txiv apple ntsuab los yog ib txhais tes ntawm strawberries

khoom noj txom ncauj

• Ib txhais tes ntawm walnuts los yog almonds

Thaum tav su

• 1 lub tais ntsuab zaub xam lav nrog yogurt (nrog lettuce, arugula, mint, dill, parsley, dib, txiv lws suav, caij nplooj ntoos hlav dos)
• Grilled nqaij qaib los yog ntses fillet
• Zaub zaub nrog roj tsawg lossis roj txiv roj (xws li broccoli, zucchini, leek)
• Tag nrho cov nplej nplej, bulgur pilaf los yog nplej xim av

khoom noj txom ncauj

• 1 txiv tsawb los yog ib txhais tes ntawm raisins

yav tsaus ntuj

• Qaib ntxhw los yog ntses salmon tuaj yeem nyiam ua lwm txoj rau nqaij qaib lossis nqaij liab.
• Grilled zaub (eggplant, zucchini, kua txob) thiab zaub xam lav ntawm sab

Khoom txom ncauj (yeem)

• 1 khob kefir los yog yogurt

Daim ntawv teev npe noj zaub mov no suav nrog cov khoom noj txom ncauj kom txwv tsis pub muaj kev tshaib plab ntawm cov pluas noj. Cov no kuj muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig. 

Kev noj zaub mov kom huv yog ib qho kev xaiv zoo rau kev coj noj coj ua hauv kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, txij li txhua tus neeg cov metabolism thiab cov khoom noj khoom haus sib txawv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau npaj cov zaub mov ntawm tus kheej. Nws yuav muaj txiaj ntsig kom tau txais kev txhawb nqa los ntawm kws kho mob lossis kws kho mob noj zaub mov ua ntej pib noj zaub mov.

Vim li ntawd;

Kev noj zaub mov huv yog ib kauj ruam tseem ceeb rau txhua tus neeg uas xav ua kom muaj kev noj qab haus huv. Tsom ntsoov rau cov khoom noj uas tsis tau ua tiav thiab ua kom koj lub cev tau txais cov as-ham uas nws xav tau thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Kev noj zaub mov huv muaj ntau yam txiaj ntsig xws li kev tswj qhov hnyav, kev noj qab haus huv hauv plab, tswj cov qib zog thiab ntxiv dag zog rau lub cev.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3, 4