Pescatarian Diet yog dab tsi thiab nws ua li cas? Pescatarian Nutrition nyob rau hauv txhua yam

Cov zaub mov pescatarian, uas yog ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus, kuj ua raws li cov neeg uas xav kom poob phaus. Vim li no, pescatarian noj zaub mov yog dab tsi thiab nws ua li cas, uas yog ib qho kev xav los ntawm ntau tus neeg? Nws yog lub ntsiab lus ntawm peb tsab xov xwm. Hauv tsab xov xwm, peb yuav tham txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov pescatarian thiab nws cov teebmeem ntawm kev noj qab haus huv.

Pescatarian Diet yog dab tsi?

Pescatarianism, uas yog ib txoj hauv kev noj zaub mov, yog qhov tseeb ntawm lub neej. Qee tus neeg yuav tig mus rau hom khoom noj khoom haus no vim muaj kev noj qab haus huv thiab ib puag ncig. Pescatarians yog cov neeg tsis noj nqaij uas tsis noj nqaij tab sis haus ntses thiab nqaij nruab deg.

Vegetarianism kuj muab faib ua subcategories. Piv txwv li, cov neeg tsis noj nqaij lacto-ovo noj qe thiab khoom noj siv mis los ntawm cov tsiaj txhu tab sis tsis muaj nqaij thiab ntses. Ovo-vegetarians tsis noj ntses, nqaij los yog khoom noj siv mis. Tib yam khoom tsiaj uas nws noj yog qe. Pescatarians, ntawm qhov tod tes, noj tsuas yog ntses thiab nqaij nruab deg los ntawm cov khoom noj tsiaj.

Pescatarian noj zaub mov puas pab koj poob phaus?

Pescatarian khoom noj khoom haus yog ib txoj kev noj mov thiab lub tswv yim ntawm lub neej es tsis yog kev noj haus kom poob phaus. Qee tus neeg kuj siv txoj kev noj zaub mov no kom poob phaus. Yog li, cov zaub mov pescatarian puas ua rau koj poob phaus?

Pescatarian noj zaub mov pab kom poob phaus. Vim tias nws yog raws li cov khoom noj fiber ntau uas feem ntau qis hauv calories. Kev noj ntau ntau ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej thiab legumes txhawb kev poob phaus. Ua tsaug rau nws cov ntsiab lus fiber ntau, nws nce qhov kev xav ntawm kev puv thaum tswj lub plab zom mov.

Yuav Ua Li Cas Ua Raws Li Kev Noj Qab Haus Huv Pescatarian?

Koj tuaj yeem ua raws li cov kauj ruam hauv qab no thaum ua raws li kev noj zaub mov pescatarian:

1. Kev xaiv ntses thiab nqaij nruab deg: Xaiv tshiab, ntuj, organic thiab sustainably ua liaj ua teb ntses thiab nqaij nruab deg. Cov no omega-3 fatty acids nplua nuj nyob rau hauv cov nqe lus ntawm
2. Kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: Nco ntsoov haus txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntawm txhua pluas noj. Qhov no muab koj nrog fiber ntau, vitamins thiab minerals.
3. Legumes: Xws li legumes, uas muaj cov nroj tsuag raws li cov proteins xws li lentils, chickpeas thiab taum, hauv koj cov khoom noj.
4. Cereals: qhob cij whole wheat, mov xim avSib txawv koj cov zaub mov los ntawm kev xaiv cov nplej tag nrho xws li nplej, oats thiab bulgur. Qhov no ua rau koj muaj zog.
5. Cov khoom noj mis nyuj: Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov khoom siv mis nyuj xws li mis nyuj, yogurt thiab cheese. Cov no muaj cov protein, calcium thiab lwm yam khoom noj tseem ceeb.
6. Cov roj zaub: Npaj koj cov zaub mov siv cov roj zaub zoo xws li roj txiv roj, roj hazelnut, thiab avocado roj.
7. Noj zaub mov tsis tu ncua: Nyiam noj 3 pluas mov loj thiab 2-3 khoom noj txom ncauj ib hnub twg. Ua li no, qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis txo thiab koj cov ntshav qab zib tseem tshuav.
8. Kev siv dej: Nco ntsoov haus tsawg kawg 2 litres dej ib hnub. Qhov no ua kom muaj kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev.
9. Txo cov zaub mov npaj ua: Tsis txhob ua cov khoom noj thiab ntim khoom noj. Cov no feem ntau tsis noj qab haus huv thiab muaj cov additives.
10. Siv nyob rau hauv moderation: Raws li kev noj qab haus huv cov hauv paus ntsiab lus, nco ntsoov haus ib feem-tswj thiab nruab nrab.

Cov lus qhia ua raws li Pescatarian noj zaub mov

• Txoj kev ua noj zoo tshaj plaws thaum npaj ntses yog grill nws nrog cov roj noj qab haus huv. Qhov no yog vim cov rog tsis zoo ua rau muaj kab mob plawv.
• Koj tseem tuaj yeem ua kom cov ntses, tab sis tsis txhob kib.
• Tsis txhob noj cov ntses uas muaj mercury, xws li shark, tuna thiab swordfish, thiab haus cov ntses xws li trout thiab herring.
• Siv cov ntses tshiab thiab nqaij nruab deg kom tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau.
• Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, xws li cov nplooj ntsuab tsaus, daj thiab liab tswb kua txob, txiv kab ntxwv, blueberries, ntshav eggplants thiab nceb.
• Noj cov ntses tsaus xws li spinach, kale thiab broccoli kom tau txais hlau. zaub ntsuabNoj nrog. 

Pescatarian Diet List

Cov npe khoom noj pescatarian hauv qab no yog ib qho piv txwv los qhia koj thaum ua raws li kev noj haus no:

noj tshais

• 1 khob oatmeal los yog whole wheat cereal
• Avocado slices los yog hazelnut butter rau 1 daim ntawm cov nplej tag nrho
• Ob peb strawberries los yog bananas
• Cog-raws li mis nyuj los yog almond mis nyuj

khoom noj txom ncauj

• 1 phaus ntawm walnuts los yog almonds
• 1 khob txiv hmab txiv ntoo (apple, txiv kab ntxwv, txiv duaj, thiab lwm yam)

Noj su

• 1 phaj ntawm bulgur pilaf los yog quinoa zaub xam lav nrog zaub
• Walnuts los yog noob rau ntawm nplooj ntsuab zaub xam lav
• Zaub hnav khaub ncaws tshiab nrog txiv qaub kua txiv los yog txiv roj roj

khoom noj txom ncauj

• Hummus los yog taum muab tshuaj txhuam rau ntawm 1 daim ntawm cov nplej tag nrho
• Ob peb txiav txiv hmab txiv ntoo (txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo, strawberries, thiab lwm yam)

Noj hmo

• 1 phaus zaub tais diav (spinach, broccoli, zucchini, thiab lwm yam)
• Ib qho kev pab ntawm tag nrho cov nplej nplej los yog qos yaj ywm
• 1 khob yogurt

khoom noj txom ncauj

• 1 txiv tsawb los yog lwm yam txiv hmab txiv ntoo
• 1 phaus hazelnuts los yog almonds

Qhov no tsuas yog ib daim ntawv teev pescatarian noj zaub mov xwb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev txhawb nqa los ntawm tus kws kho mob rau kev noj zaub mov tus kheej.

Yuav noj dab tsi ntawm Pescatarian Diet?

Cov zaub mov hauv qab no tuaj yeem noj hauv pescatarian noj:

1. Zaub: Tag nrho cov zaub xws li zaub qhwv, zaub qhwv, carrots, zucchini, eggplant, lettuce thiab spinach tuaj yeem noj ntawm pescatarian noj.
2. Txiv Hmab Txiv Ntoo: Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples, pears, txiv kab ntxwv, txiv tsawb, strawberries, blackberries, cherries thiab txiv hmab txiv ntoo yog haum rau cov pescatarian noj.
3. Legumes: Legumes xws li lentils, chickpeas, taum, peas thiab ntsuab lentils tuaj yeem siv los ua cov protein thiab fiber ntau.
4. Cereals: Cov nplej noj qab haus huv xws li mov xim av, oatmeal, bulgur, rye, thiab cov nplej tag nrho tuaj yeem noj ntawm cov zaub mov pescatarian.
5. Qe thiab khoom noj siv mis: Pescatarians noj tsiaj raws li cov proteins xws li qe, mis nyuj, yogurt thiab cheese.
6. Cov khoom hiav txwv: Hauv kev noj zaub mov pescatarian, cov nqaij nruab deg xws li ntses, cws, mussels, crab thiab oysters tau noj.
7. Zaub protein qhov chaw: Cov zaub muaj protein ntau xws li kua txiv hmab txiv ntoo muaj nyob rau hauv cov zaub mov pescatarian.

Dab tsi yuav tsum tsis txhob noj ntawm Pescatarian noj?

Kev noj zaub mov pescatarian yog kev noj zaub mov ntawm cov neeg uas tsis noj tsiaj cov zaub mov uas tsis yog ntses thiab nqaij nruab deg. Cov neeg uas ua raws li cov zaub mov no nyob deb ntawm cov tsiaj protein xws li nqaij, nqaij qaib, qaib ntxhw thiab qee cov khoom noj siv mis. Kev noj cov zaub mov hauv qab no tsis pom zoo hauv cov zaub mov pescatarian:

• Cov tsiaj muaj protein ntau xws li nqaij, nqaij qaib thiab qaib ntxhw.
• Tsiaj rog: Nws raug nquahu kom tsis txhob muaj cov tsiaj rog rog xws li nqaij liab, mis nyuj thiab khoom noj siv mis, butter thiab margarine.
• Cov zaub mov ua tiav: Cov khoom noj nqaij xws li hamburgers, hnyuv ntxwm thiab salami yuav tsum tsis txhob suav nrog cov zaub mov pescatarian.
• Butter thiab ua cov rog tsis zoo.
• Qee cov khoom siv mis nyuj, xws li cheese.

Pescatarian Nutrition Benefits

Pescatarian noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li:

1. Txhawb lub plawv noj qab haus huv: Cov zaub mov pescatarian txhawb lub plawv noj qab haus huv los ntawm kev txo cov roj saturated. Ntses thiab nqaij nruab deg muaj nplua nuj nyob rau hauv omega-3 fatty acids thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
2. Txhim kho digestion: Kev noj zaub mov pescatarian yog ua raws cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau, zaub thiab cov nplej tag nrho. Cov fibers no tswj lub plab zom mov thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cem quav.
3. Txo cov roj cholesterol: Cov roj saturated hauv cov zaub mov ntawm cov tsiaj keeb kwm tuaj yeem nce qib roj cholesterol. Kev noj zaub mov pescatarian pab tswj cov qib roj cholesterol los ntawm kev txwv cov zaub mov zoo li no.
4. Muab kev tswj qhov hnyav: Cov zaub mov pescatarian txhawb kom noj cov calories tsawg, fiber ntau thiab khoom noj khoom haus. Qhov no kuj pab tswj qhov hnyav.
5. Nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav: Kev tshawb fawb qhia tau hais tias noj nqaij yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qee hom mob qog noj ntshav. Cov zaub mov pescatarian pab txo qis kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav los ntawm kev txo cov nqaij noj.
6. Noj qab nyob zoo: Cov zaub mov pescatarian suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, tag nrho cov nplej, cov rog noj qab haus huv, thiab cov ntses muaj protein ntau thiab nqaij nruab deg. Ua li no, nws muab kev noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, thaum ua raws li kev noj zaub mov pescatarian, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov zaub mov muaj ntau haiv neeg thiab xyuas kom muaj kev noj zaub mov txaus. Txawm hais tias ntses thiab nqaij nruab deg muaj protein ntau thiab lwm yam khoom noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov as-ham txaus los ntawm lwm cov khoom noj thiab.

Kev puas tsuaj ntawm Pescatarian Nutrition

Lub peev xwm raug mob ntawm pescatarian noj zaub mov yog raws li hauv qab no:

1. Nutrient deficiency: Kev noj zaub mov pescatarian tuaj yeem ua rau qee qhov khoom noj tsis txaus vim tias nws tsis suav nrog qee cov zaub mov tsiaj. Tshwj xeeb, qhov tsis txaus ntawm cov protein, hlau, omega-3 fatty acids, calcium thiab vitamin B12 tuaj yeem tshwm sim.
2. Hlau deficiency: Nqaij yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm cov hlau. Pescatarians muaj kev pheej hmoo ntawm cov hlau tsis txaus vim lawv noj cov nqaij tsawg. hlau tsis muaj peev xwmNws tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav liab, qaug zog, tsis muaj zog tiv thaiv kab mob thiab teeb meem concentration.
3. Vitamin B12 deficiency: Vitamin B12 yog vitamin muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj. Vitamin B12 deficiencyNws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li paj hlwb puas, ntshav liab, tsis muaj zog tiv thaiv kab mob thiab teeb meem nco.
4. Protein deficiency: Nqaij thiab ntses yog ib qho tseem ceeb ntawm cov protein. Kev noj cov protein nyob rau hauv cov zaub mov pescatarian tsawg heev thiab pescatarians muaj kev pheej hmoo ntawm cov protein tsis txaus. Protein deficiencyNws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li cov leeg tsis muaj zog, lub cev tsis muaj zog thiab tsis muaj zog.

Rau cov laj thawj no, nws yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv los tsim ib qho kev npaj zaub mov txaus thiab sib npaug hauv cov zaub mov pescatarian. Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom tau txais kev pab los ntawm tus kws kho mob noj zaub mov rau kev noj zaub mov tshwj xeeb.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3, 4, 5, 6