Pegan Diet Ua li cas? Pegan Diet List

Tsis yog ib hnub mus los ntawm qhov kev noj zaub mov tshiab tsis tshwm sim. pegan noj tau tshwm sim raws li kev noj haus tau tshoov siab los ntawm ob txoj kev noj zaub mov nrov tshaj plaws. Paleo thiab vegan noj zaub mov.

Khoom noj khoom haus Pegan, Dr. Qhia los ntawm Mark Hyman. Nws muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv xws li txo qhov mob thiab ntsuas ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, qee qhov kev saib xyuas tsis zoo los ntawm cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv.

Pegan noj zaub mov yog dab tsi?

noj pegan, Nws muab cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov ntawm paleo thiab vegan noj.

Txawm hais tias nws yog kev sib xyaw ua ke ntawm ob qho kev noj haus sib txawv, qhov kev noj haus no tshwj xeeb. Nws muaj nws txoj cai. noj zaub mov los yog noj veganNws tsis yog overly txwv.

Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov tseem ceeb hauv kev noj haus. Cov nqaij me me, qee hom ntses, txiv ntseej, noob thiab qee cov legumes tau noj. Qab zib, roj thiab nplej yog inedible.

noj pegan, Nws tsis yog kev noj zaub mov luv luv. Nws yog tsim los ua kev ua neej nyob thiab lub hom phiaj kom muaj kev vam meej rau lub neej.

Cov zaub mov pegan puas poob phaus?

Hauv cov khoom noj no, 75% ntawm cov phaj muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab cov seem muaj cov nqaij ntshiv tsiaj.

• Kev noj zaub mov kom ntseeg tau tias tag nrho cov as-ham tau noj nyob rau hauv txoj kev sib npaug. 
• Nws muab cov amino acids tseem ceeb thiab muaj fiber ntau txaus. Nws kuj pom zoo kom noj cov zaub mov uas tsis muaj glycemic Performance index.
• Raws li kev tshawb fawb, cov khoom noj zoo li no ua rau cov ntshav qab zib tsis muaj zog los ntawm kev ua kom nws sib npaug.
• pegan nojKev noj qab haus huv cov rog yog noj los ntawm cov ntses, txiv ntseej, noob thiab lwm yam nroj tsuag uas nplua nuj nyob rau hauv unsaturated fatty acids. Cov no muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv noj qab haus huv.

Pegan Diet List

noj dab tsi

Raws li kev noj haus no, cov zaub mov ntuj yuav tsum tau noj thiab cov zaub mov no yuav tsum tsis txhob ua tiav ua ntej tuaj rau koj lub phaj.

• Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo: pegan noj Pab pawg zaub mov tseem ceeb rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov no yuav tsum ua 75% ntawm qhov koj noj tag nrho.

• Protein: pegan nojTxawm hais tias lub hauv paus ntawm kev noj haus yog raws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nws tau hais tias cov protein txaus yuav tsum tau noj los ntawm cov tsiaj txhu. Tsawg dua 25% ntawm koj cov zaub mov tag nrho yuav tsum muaj cov tsiaj protein.

• Cov roj ua haujlwm tsawg kawg nkaus: pegan nojNoj cov rog zoo xws li:

Txiv ntseej: Tsuas yog txiv laum huab xeeb.

Noob: Tsuas yog cov noob roj ua tiav

Avocado roj thiab txiv roj roj: Cov txiv ntseej txias thiab avocado roj tuaj yeem siv tau.

Txiv maj phaub roj: Unrefined txiv maj phaub roj tuaj yeem noj tau.

Omega-3s: Tshwj xeeb, omega 3 fatty acids los ntawm cov ntses uas tsis muaj mercury los yog algae yuav tsum nyiam.

• Whole grains thiab legumes: Cov nplej thiab legumes tsis yog ib feem loj ntawm cov khoom noj no, vim lawv cuam tshuam cov ntshav qab zib. Qee cov gluten-dawb whole grains thiab legumes raug tso cai nyob rau hauv tsawg. Tso cai nplej thiab legumes yog:

Cereals: Quinoa, amaranth, millet, teff, oats

Legumes: Lentils, chickpeas, taum dub, taum raum

Zaub mov tsis noj

pegan nojNws hloov pauv ntau dua li paleo lossis vegan noj. Txawm li cas los xij, qee cov zaub mov thiab pawg zaub mov tsis raug pom zoo. Cov zaub mov hauv qab no yuav tsum tau zam ntawm cov khoom noj no:

• Mis: Nyuj mis nyuj, yogurt thiab cheese tsis pom zoo. Txawm li cas los xij, cov khoom noj uas ua los ntawm yaj cov mis nyuj los yog tshis tau tso cai nyob rau hauv qhov txwv.
• Gluten: Tag nrho cov nplej uas muaj gluten yog nruj me ntsis txwv tsis pub.
• Gluten-dawb grains: Gluten-dawb nplej tsis pom zoo. Me me ntawm gluten-dawb whole grains tuaj yeem tso cai rau qee lub sijhawm.
• Legumes: Feem ntau cov legumes tsis suav nrog hauv cov zaub mov vim lawv muaj peev xwm nce ntshav qab zib. Tsawg- starch legumes xws li lentils tuaj yeem tso cai.
• Qab Zib: Txhua hom suab thaj, refined los yog unrefined, yuav tsum nruj me ntsis zam.
• Cov roj ua kom zoo: Cov roj ua kom zoo lossis ua tiav cov roj xws li canola, taum pauv, sunflower thiab pob kws roj yog zam.
• Khoom noj khoom haus additives: Artificial colorants, flavors, preservatives thiab lwm yam additives yuav tsum tau zam. Ntau yam ntawm cov zaub mov no raug txwv vim lawv cuam tshuam rau cov ntshav qab zib lossis mob hauv peb lub cev.

Pegan noj zaub mov qauv qauv

Hauv kev noj zaub mov no, noj zaub ntau dua. Txawm li cas los xij, cov khoom noj uas tau teev nyob rau hauv seem noj tau saum toj no kuj tuaj yeem noj tau. Cov npe hauv qab no yog ib qho piv txwv. Koj tuaj yeem kho nws rau koj tus kheej. Nov yog piv txwv txhua lub lim tiam pegan noj cov npe:

Monday

• Noj tshais: Zaub omelet nrog txiv roj roj
• Noj su: Ntsuab zaub xam lav thiab txiv hmab txiv ntoo
• Noj hmo: Salmon nrog zaub

Tuesday

• Noj tshais: 1 noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub toast
• Noj su: Boiled qe, nqaij qaib mis, pickles
• Noj hmo: Chickpea phaj

Wednesday

• Noj tshais: ntsuab smoothie
• Noj su: Zaub kib
• Noj hmo: Nqaij nrog zaub

Thursday

• Noj tshais: Zaub omelet
• Noj su: Ntsuab zaub xam lav
• Noj hmo: Zaub mov

Friday

• Noj tshais: Fried qe thiab zaub ntsuab
• Noj su: Lentil kua zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
• Noj hmo: Zaub zaub thiab zaub xam lav

Saturday

• Noj tshais: Oats nrog walnuts, txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj
• Noj su: Nqaij nrog zaub
• Noj hmo: Nqaij nrog zaub

Sunday

• Noj tshais: Zaub omelet
• Noj su: Nqaij los ntawm hangover
• Noj hmo: Zaub zaub mov thiab quinoa zaub xam lav

Yog tias koj xav kom poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum ua qhov kev noj haus no koj txoj kev ua neej. pegan nojTsis tsuas yog nws yuav pab koj poob phaus, nws tseem yuav txhim kho koj lub cev thiab lub hlwb. Nws yuav tsim kev ua neej nyob. 

Kuv tab tom tos cov lus pom los ntawm cov neeg ua raws li kev noj haus no.

Cov ntaub ntawv: 1