Dab tsi yog Flexitarian Diet? Flexitarian Diet List

Khoom noj khoom haus noj qab haus huv yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv lub neej. Muaj ntau txoj kev xaiv rau cov neeg uas xav noj zaub mov zoo. Ib qho ntawm cov no, kev noj haus flexitarian, yog kev noj zaub mov zoo uas tau txais kev nyiam tsis ntev los no. 

Kev noj zaub mov Flexitarian tau tsim los ntawm tus kws noj zaub mov Dawn Jackson Blatner los pab tib neeg kom txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov tsis noj nqaij thaum noj cov khoom tsiaj hauv qhov nruab nrab.

Cov neeg tsis noj nqaij txwv tsis pub nqaij, ntses, qe, mis nyuj, thiab txhua yam khoom noj tsiaj, thaum cov vegans tsis noj nqaij thiab lwm yam khoom noj tsiaj. Flexitarians, lossis semi-vegetarians, txawv ntawm cov neeg tsis noj nqaij lossis cov vegans vim lawv noj cov khoom tsiaj. Qhov tseeb, nws yog txoj kev ua neej ntau dua li kev noj haus.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb xyuas qhov kev noj haus flexitarian yog dab tsi thiab nws yog ib qho kev xaiv rau kev noj qab nyob zoo.

Dab tsi yog Flexitarian Diet?

Kev noj zaub mov Flexitarian yog kev noj zaub mov yooj yim nrog rau kev noj zaub mov. Qhov kev noj haus no txwv tsis pub tsiaj cov khoom xws li nqaij, nqaij qaib thiab ntses, tab sis kuj ua rau nws tuaj yeem noj lawv txhua lub sijhawm. Qhov kev noj haus no feem ntau yog los ntawm cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag. noj qab nyob zoo cov rogNws muab cov khoom noj uas muaj protein ntau, lub zog thiab fiber ntau. Cov neeg uas ua raws li kev noj haus flexitarian feem ntau hloov cov tsiaj protein ntau nrog cov nroj tsuag cov protein. Qhov no muab kev noj zaub mov zoo dua.

Puas Flexitarian Diet ua rau koj poob phaus?

Lub ntsiab lus txhais tau tias "hloov tau thiab neeg tsis noj nqaij," kev noj zaub mov yooj yim feem ntau nyiam cov zaub mov uas muaj cog thaum tso cai rau qee zaus noj nqaij thiab nqaij nruab deg. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev hloov mus rau kev noj zaub mov Flexitarian yog kom txo tau cov khoom noj tsiaj thiab noj zaub mov ntau dua. Qhov no feem ntau suav hais tias yog ib txoj hauv kev zoo rau kev poob phaus.

Cov laj thawj vim li cas Flexitarian noj zaub mov zoo hauv kev poob phaus yog raws li hauv qab no:

• Cov khoom noj uas cog qoob loo feem ntau muaj calories tsawg thiab muaj fiber ntau. Qhov no ua rau kom muaj kev puv puv thiab pab koj noj tsawg dua. 
• Nyob rau tib lub sijhawm, cov zaub mov no suav nrog ntau cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, legume thiab txhawb kev noj zaub mov xws li cov nplej tag nrho. Cov zaub mov no muab lub cev nrog cov vitamins, minerals thiab lwm yam khoom noj uas nws xav tau.
• Kev noj zaub mov Flexitarian tseem tsom rau kev noj cov rog rog. Cov roj zaub muaj kev noj qab haus huv dua li cov roj saturated thiab muab cov rog uas lub cev xav tau. Kev noj qab haus huv cov rog txhawb kev nqus ntawm cov roj-soluble vitamins thiab muab lub zog uas tseem ceeb rau lub cev.
• Tsis tas li ntawd, kev noj haus flexitarian pab txo qis kev noj qab haus huv tsis zoo cuam tshuam nrog kev noj tsiaj ntau dhau. Kev txwv tsis pub noj nqaij thiab nqaij nruab deg yuav txo tau cov teeb meem kev noj qab haus huv xws li kab mob plawv, ntshav qab zib thiab rog rog.

Kev noj zaub mov Flexitarian pab koj poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv tsuas yog thaum ua tib zoo ua raws thiab noj cov zaub mov zoo. Koj yuav tsum ua kom koj cov zaub mov muaj ntau yam khoom noj cog thiab ua tau raws li koj cov kev xav tau ntawm cov protein los ntawm lwm qhov chaw xws li legumes, noob, nplej thiab cov khoom noj siv mis. Koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov zaub mov tsis tu ncua, xyuas koj lub cev hnyav thiab hloov pauv raws li qhov tsim nyog.

Flexitarian Diet List

Tam sim no peb yuav nthuav qhia cov npe khoom noj flexitarian rau cov neeg uas xav ua raws li kev noj haus no.

noj tshais

• Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv tsawb, almonds thiab qee cov cinnamon rau ib nrab ib khob ntawm oatmeal.
• Koj tuaj yeem tsw nws los ntawm kev ntxiv walnuts thiab zib mu rau ob tablespoons ntawm yogurt.
• Koj tuaj yeem npaj cov qhaub cij noj qab haus huv los ntawm kev ntxiv cheese, txiv lws suav thiab dib mus rau ib daim ntawm cov nplej tag nrho.

Noj su

• Koj tuaj yeem npaj cov zaub mov zoo siv lentils, dos, carrots thiab txiv lws suav.
• Koj tuaj yeem noj su txaus los ntawm kev ntxiv kua txiv qaub, txiv roj roj thiab txuj lom rau chickpea zaub xam lav.
• Koj tuaj yeem tsim cov zaub mov noj qab haus huv los ntawm kev ntxiv zaub rau pilaf npaj nrog cov nplej nplej tag nrho.

khoom noj txom ncauj

• Koj tuaj yeem ua kom lub smoothie refreshing los ntawm kev sib tov ib txhais tes ntawm spinach, blueberries, ib daim ntawm txiv tsawb thiab ib khob mis nyuj nyob rau hauv ib tug blender.
• Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li walnuts, almonds thiab raisins tuaj yeem nyiam ua khoom noj txom ncauj.

Noj hmo

• Yog tias koj xav noj nqaij ntau zaus hauv ib lub lis piam, koj tuaj yeem xaiv cov nqaij qaib. Koj tuaj yeem pab nws nrog zaub ci los yog zaub xam lav.
• Koj tuaj yeem npaj zaub mov qab los ntawm sautéing nceb nrog txiv roj roj.
• Koj muaj peev xwm tsim ib tug txaus siab noj hmo los ntawm kev ntxiv zaub rau tag nrho cov nplej pasta.

Koob hmoov

• Koj tuaj yeem tsim cov khoom qab zib noj qab haus huv los ntawm kev sib txuas cov txiv hmab txiv ntoo me me.
• Koj tuaj yeem sim ib daim ntawv qhia ncuav mog qab zib npaj nrog yogurt, tag nrho cov nplej biscuits thiab txiv hmab txiv ntoo.

Flexitarian Diet 1-Lub lis piam Sample Menu

Cia peb piav qhia yuav ua li cas siv cov khoom noj flexitarian los ntawm kev sib qhia cov qauv zaub mov rau ib lub lim tiam los coj koj thaum siv cov zaub mov no.

Monday

• Noj tshais: oatmeal, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo thiab almond mis nyuj.
• Khoom txom ncauj: Ib qho puv tes ntawm walnuts thiab txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog.
• Noj su: Chickpea zaub zaub xam lav thiab whole wheat bread.
• Khoom txom ncauj: Carrots thiab hummus.
• Noj hmo: taum raum, mov thiab zaub zaub ntsuab.

Tuesday

• Noj tshais: Txiv tsawb smoothie (almond mis nyuj, txiv tsawb, oatmeal thiab txiv ntseej butter).
• Khoom txom ncauj: Ib qho puv tes ntawm almonds thiab txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog.
• Noj su: Lentil kua zaub thiab bulgur pilaf nrog spinach.
• Khoom txom ncauj: prunes thiab walnuts.
• Noj hmo: mov nrog zaub thiab mov xim av.

Wednesday

• Noj tshais: porridge, almond mis nyuj, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab chia noob.
• Khoom txom ncauj: Ib txhais tes ntawm hazelnuts thiab txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog.
• Noj su: Sandwich thiab zaub xam lav npaj nrog whole wheat bread.
• Khoom txom ncauj: qhuav apricots thiab almonds.
• Noj hmo: Quinoa zaub xam lav npaj nrog ntau yam zaub

Thursday

• Noj tshais: Avocado toast, txiv lws suav thiab arugula.
• Khoom txom ncauj: Ib qho puv tes ntawm walnuts thiab txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog.
• Noj su: Ntsuab lentil zaub xam lav thiab whole wheat bread.
• Khoom txom ncauj: Carrots thiab hummus.
• Noj hmo: Brown mov pilaf nrog chickpeas, zaub thiab zaub ntsuab.

Friday

• Noj tshais: Chia noob pudding nrog almond mis nyuj thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab.
• Khoom txom ncauj: Ib qho puv tes ntawm almonds thiab txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog.
• Noj su: Sandwich thiab zaub xam lav nrog zaub.
• Khoom txom ncauj: prunes thiab walnuts.
• Noj hmo: Bulgur mov nrog artichokes, sab zaub xam lav nrog yogurt.

Saturday

• Noj tshais: zaub tshiab thiab qe.
• Khoom txom ncauj: Ib txhais tes ntawm hazelnuts thiab txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog.
• Noj su: Pea soup, whole wheat bread.
• Khoom txom ncauj: qhuav apricots thiab almonds.
• Noj hmo: ci qos yaj ywm, zaub thiab raum taum.

Sunday

• Noj tshais: oatmeal, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo thiab almond mis nyuj.
• Khoom txom ncauj: Ib qho puv tes ntawm walnuts thiab txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog.
• Noj su: Chickpea thiab zaub zaub xam lav, whole wheat bread.
• Khoom txom ncauj: Carrots thiab hummus.
• Noj hmo: taum raum, mov thiab zaub zaub ntsuab.

Cov zaub mov ntawm cov ntawv qhia zaub mov no tsim lub hauv paus rau kev noj haus flexitarian. Koj tuaj yeem tsim koj tus kheej cov kev xaiv hauv "Yuav ua li cas noj ntawm cov khoom noj flexitarian?" hauv qab no.

Yuav noj dab tsi ntawm Flexitarian Diet?

Cov pawg zaub mov tseem ceeb uas tuaj yeem noj tau ntawm Flexitarian noj yog:

1. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov tseem ceeb hauv kev noj haus Flexitarian. Txij li cov zaub mov no yog raws li cov zaub mov cog, koj yuav tsum noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntawm txhua pluas noj. zaub muaj yeeb yuj, zaub ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo muab cov vitamins thiab minerals uas koj lub cev xav tau.
2. Cereals: Cov nplej tag nrho muaj qhov chaw loj hauv Flexitarian noj. Cov nplej tag nrho xws li cov qhob cij, nplej xim av, thiab oatmeal muab fiber ntau thiab lub zog. Fiber prolongs cov kev xav ntawm fullness los ntawm kev pab lub digestive system ua hauj lwm kom zoo.
3. Plant proteins: Hauv kev noj zaub mov Flexitarian, cog cov proteins hloov cov nqaij. ChickpeasKoj yuav tsum tau txais cov protein los ntawm cov nroj tsuag xws li lentils, taum, almonds, hazelnuts thiab noob. Ua li no, koj xyuas kom meej tias koj tau txais cov amino acids koj lub cev xav tau.
4. Cov khoom hiav txwv: Cov nqaij nruab deg kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj haus Flexitarian. Ntses, omega-3 fatty acids Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham thiab txhawb lub plawv noj qab haus huv. Cov ntses tshiab los yog khov, cov ntses rog xws li salmon, sardines thiab mackerel yog cov nqaij nruab deg uas koj tuaj yeem noj hauv koj cov zaub mov.
5. Cov khoom siv mis nyuj me me thiab qe: Cov khoom noj mis nyuj thiab cov khoom siv mis nyuj hauv cov khoom noj flexitarian qe Nws tuaj yeem noj tau me me. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj cov calcium xws li yogurt, cheese, mis nyuj thiab mis nyuj muaj roj tsawg. Qe kuj yog ib qho chaw noj qab haus huv ntawm cov protein thiab tuaj yeem noj qee zaus.

Dab tsi tsis noj ntawm Flexitarian Diet?

Cov neeg xav hloov mus rau Flexitarian noj zaub mov yuav tsum zam lossis txwv cov zaub mov hauv qab no:

1. Red meat thiab offal: Hauv kev noj haus Flexitarian, txawm hais tias noj nqaij tsawg, nws yuav tsum nyob deb ntawm cov nqaij hom uas hnyav thiab muaj cov roj saturated, xws li nqaij liab thiab offal. Cov nqaij liab paub txog nws cov roj (cholesterol) siab thiab cov roj saturated rog. Txawm li cas los xij, cov nqaij hauv nruab nrog cev kuj feem ntau muaj cov roj saturated ntau. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj cov nqaij liab thiab offal los ua kom koj cov zaub mov noj qab nyob zoo thiab tsom ntsoov rau kev noj qab haus huv lub plawv.
2. Cov khoom noj nqaij nyoos: Hauv kev noj zaub mov Flexitarian, kev noj nqaij yog txwv, thiab cov khoom noj nqaij yuav tsum raug tshem tawm tag nrho. Cov nqaij ua tiav feem ntau muaj ntsev, cov khoom noj khoom haus thiab cov roj saturated. Hloov cov khoom noj nqaij xws li hnyuv ntxwm, salami thiab soudjouk, nws yuav yog ib qho kev xaiv noj qab haus huv los tig rau cov zaub protein xws li taum, lentils thiab chickpeas.
3. Khoom noj ceev thiab npaj zaub mov: Txij li thaum koj tsom mus rau kev noj qab haus huv ntawm cov zaub mov Flexitarian, koj yuav tsum nyob deb ntawm cov khoom noj ceev thiab npaj zaub mov. Cov khoom noj no feem ntau muaj ntsev, qab zib thiab cov roj ntau ntau. Hloov chaw, koj yuav tsum xaiv cov zaub mov tshiab, ntuj thiab noj qab nyob zoo uas koj npaj hauv tsev.
4. Cov dej qab zib thiab dej qab zib uas muaj cov khoom qab zib: Ntawm Flexitarian noj zaub mov, nws yog qhov zoo kom tsis txhob haus cov dej qab zib ntxiv, xws li cov dej qab zib thiab cov khoom qab zib. Cov dej qab zib ua rau cov calories tsis tsim nyog thiab ua rau muaj kev phom sij rau koj txoj kev noj qab haus huv. Hloov chaw, koj yuav tsum xaiv cov dej qab zib zoo xws li dej, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis kua txiv hmab txiv ntoo.

Flexitarian noj zaub mov thiab qoj ib ce

Hauv kev noj haus Flexitarian, cov zaub mov cog xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej thiab legumes tsim kom muaj kev zoo siab thiab pab kom poob phaus nrog lawv cov ntsiab lus calorie tsawg.

Txawm li cas los xij, rau kev noj zaub mov kom zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua ke nrog kev tawm dag zog. Kev tawm dag zogNws pab kom poob phaus los ntawm kev nce tus nqi ntawm calorie hlawv hauv lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, nws khaws cov leeg nqaij thiab accelerates metabolism. Thaum koj muab nws nrog Flexitarian noj zaub mov, nws muab kev nce hauv lub zog hauv lub cev thiab ua rau nws yooj yim dua kom ua tiav lub cev zoo dua.

Kev sib xyaw ua ke hauv koj lub neej yuav pab txo qis kev ntxhov siab, ua kom muaj zog thiab txhim kho kev puas siab puas ntsws, nrog rau kev tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Kev tawm dag zog tsis tu ncua ua ke nrog kev noj zaub mov yooj yim txhim kho kev xav thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho, txhim kho lub neej zoo.

Cov txiaj ntsig ntawm Flexitarian Diet

Hloov mus rau Flexitarian noj zaub mov muab ntau yam txiaj ntsig ntawm tib neeg kev noj qab haus huv thiab kev khaws cia ntawm cov peev txheej ntuj. Nov yog qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov no:

1. Lub neej noj qab nyob zoo: Kev noj zaub mov Flexitarian yog ua raws li kev noj zaub mov kom zoo. Hauv qhov program no, txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, legumes thiab protein Kev npaj noj mov uas muaj cov khoom noj noj qab haus huv tau ua raws. Cov pab pawg zaub mov no muab cov khoom noj tseem ceeb uas lub cev xav tau thiab pab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.
2. Tiv thaiv lub plawv noj qab haus huv: Kev noj zaub mov Flexitarian lub hom phiaj txwv kev noj cov zaub mov uas muaj roj saturated thiab roj cholesterol. Nyob rau hauv txoj kev no, kev pheej hmoo ntawm cov kab mob hauv lub plawv txo qis thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv zoo dua. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov ntau ntawm cov nroj tsuag yuav pab kom sib npaug ntawm cov cholesterol.
3. Mus txog qhov hnyav zoo tagnrho: Kev noj haus Flexitarian yog ib txoj kev noj zaub mov feem ntau nyiam rau kev poob phaus lossis tswj qhov hnyav. Kev noj cov zaub mov ntawm cov nroj tsuag ua rau txo qis calorie kom tsawg. Tsis tas li ntawd, ua tsaug rau nws cov ntsiab lus fiber ntau, qhov kev xav ntawm fullness kav ntev dua thiab noj khoom txom ncauj tsawg.
4. Environmental txiaj ntsig: Kev noj zaub mov Flexitarian txhawb nqa ib puag ncig kev noj qab haus huv los ntawm kev txo cov khoom noj tsiaj. Kev lag luam tsiaj txhu yog qhov tseem ceeb ntawm cov pa hluav taws xob hauv tsev cog khoom thiab tseem cuam tshuam nrog kev siv dej ntau dhau. Kev noj zaub mov Flexitarian muaj kev xaiv zoo dua nyob rau hauv cheeb tsam no thiab pab txhawb kev txuag cov peev txheej ntuj.

Kev phom sij ntawm Flexitarian Diet

Txawm li cas los xij, zoo li txhua yam kev noj haus, kev noj haus flexitarian kuj ua rau muaj kev phom sij. Tam sim no cia peb tham txog qhov muaj feem cuam tshuam ntawm kev noj haus flexitarian;

1. Nutrient deficiency: Thaum Flexitarian noj zaub mov tso siab ntau rau cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag, cov khoom noj tsis txaus tuaj yeem tshwm sim nrog kev txwv tsis pub noj tsiaj txhu. Tshwj xeeb yog hlau, Vitamin B12Kev saib xyuas yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias kev noj zaub mov txaus xws li calcium, calcium thiab omega-3. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg ua raws li cov kev noj haus no kom mus ntsib kws kho mob kom paub txog cov khoom noj tsis txaus thiab noj cov tshuaj tsis tu ncua.
2. Protein deficiency: Txij li thaum noj nqaij yog txwv nyob rau hauv kev noj haus Flexitarian, nws yog ib qho nyuaj kom ntseeg tau tias muaj protein ntau txaus. Proteins yog qhov chaw ntawm cov amino acids uas tseem ceeb rau lub cev thiab ua si ntau lub luag haujlwm tseem ceeb, xws li kev tswj hwm qib zog, kho cov leeg nqaij thiab ntxiv dag zog rau lub cev. Kev noj cov protein tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li cov leeg tsis muaj zog, lub cev tsis muaj zog thiab tsis muaj zog. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov tib neeg ua raws li kev noj haus flexitarian kom sib txawv lawv cov kev npaj noj haus nrog cov nroj tsuag muaj protein ntau.
3. Qib qis zog: Kev noj haus Flexitarian tuaj yeem ua rau lub zog txo qis. Qhov no yog vim kev noj zaub mov feem ntau qis hauv calories thiab qee zaum tsis muaj zog txaus. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis muaj zog thiab kev xav tsis muaj zog thaum ua haujlwm txhua hnub. Vim tias lub zog poob thaum ua raws li kev noj haus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj cov zaub mov uas muaj cov rog zoo, cov carbohydrates yooj yim, thiab cov protein ntau txaus kom muaj zog ntxiv.
4. Cov teeb meem kev sib raug zoo: Kev noj haus Flexitarian tuaj yeem hloov cov cwj pwm noj nqaij thiab qee zaum tsim teeb meem hauv kev sib raug zoo. Tej zaum nws yuav nyuaj rau cov neeg siv khoom paub meej thiab nrhiav lwm yam tais diav, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov xwm txheej xws li tsev neeg sib sau ua ke, mus ntsib tsev noj mov thiab caw cov nqaij noj.

Vim li ntawd;

Flexitarian noj zaub mov yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv. Los ntawm kev txo qis kev vam khom rau cov khoom siv tsiaj, nws muaj peev xwm muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua thiab txhawb kev ruaj ntseg ib puag ncig.

Txhawm rau ua raws li kev noj haus Flexitarian, cov nqaij noj yog txo qis thiab siv cov khoom noj muaj protein ntau. Qhov kev noj qab haus huv no pab kom poob phaus. Qhov tseeb hais tias cov khoom noj uas muaj cov zaub mov muaj calorie tsawg thiab muaj fiber ntau ua rau koj xav tias muaj kev puv puv thiab tso cai rau koj noj tsawg dua.

Nyob rau tib lub sijhawm, nws muab cov as-ham uas lub cev xav tau vim nws tsom mus rau kev noj cov rog zoo. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov flexitarian yuav tsum tau ua raws li kev noj qab haus huv thiab ua tib zoo ua raws. Rau kev noj qab haus huv thiab yoog raws kev noj zaub mov, koj tuaj yeem xav txog kev sim noj flexitarian noj.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3, 4, 5