Anti-Inflammatory Nutrition yog dab tsi, Nws tshwm sim li cas?

Inflammation yog ib tug txheej txheem ntuj pab lub cev kho nws tus kheej. Qee lub sij hawm tus mob hnyav zuj zus thiab ua rau mob ntev. Cov kab mob rhiab heev nyob rau lub lis piam, hli, lossis xyoo thiab ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov kom raug txiav txim siab kom txo qis qhov mob ntev yog hu ua khoom noj khoom haus tiv thaiv kab mob. 

Qhov mob yog dab tsi?

Kev mob yog lub cev lub cev teb rau kev raug mob lossis kis kab mob uas ua rau liab, o, mob, lossis kub. Nws tiv thaiv lub cev los ntawm kev kis kab mob, mob lossis raug mob.

Kev mob hnyav yog kev tiv thaiv thiab hauv zos teb rau kev kis kab mob lossis raug mob. Nws tshwm sim los kho lub cev thiab kho cov ntaub so ntswg ua haujlwm.

Yog tias qhov mob txuas ntxiv mus ntev, nws dhau los ua mob ntev. Kev mob ntev tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev kis kab mob, tshuaj tiv thaiv autoimmune, lossis kev ua xua. Hom mob no ua rau muaj kab mob xws li ntshav qab zib, kab mob plawv, kab mob siab rog, thiab mob qog noj ntshav.

Dab tsi ua rau mob?

Cov yam ntxwv ntawm kev ua neej thiab kev noj zaub mov ua rau mob.

• Qab zib heev thiab siab fructose pob kws phoov Cov khoom noj tsis zoo, xws li tshuaj, ua rau cov tshuaj insulin tsis kam, ntshav qab zib thiab rog rog.
• Kev noj zaub mov zoo zoo li cov qhob cij dawb ua rau mob, tiv thaiv insulin thiab rog.
• Cov khoom noj uas muaj cov rog trans rog kuj txhawb kev mob.
• Cov roj zaub siv hauv ntau cov khoom noj uas ua tiav kuj yog Cov khoom noj uas ua rau mob.
• Kev haus cawv ntau dhau thiab cov nqaij ua tiav ua rau inflammatory teebmeem.
• Kev ua neej nyob sedentary ua rau mob.

Kev mob o yuav txo qis li cas?

Txhawm rau txo qhov mob, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum noj cov zaub mov uas muaj tshuaj tiv thaiv. 

• Tsis txhob noj cov zaub mov ua tiav, nrog rau kev noj zaub mov zoo uas muaj cov tshuaj antioxidants.
• Ua kom muaj kev noj qab haus huv sib npaug ntawm cov protein, carbohydrates thiab cov rog ntawm txhua pluas noj los ntawm kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob.
• Mediterranean noj zaub movNws yog ib qho tshuaj tiv thaiv kab mob.
• noj zaub mov noj Nws kuj pab txo qhov mob.

Dab tsi tuaj yeem noj tsis tau ntawm kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob?

Qee cov zaub mov paub tias ua rau mob. Txo cov no los yog tsis noj tag nrho:

• Cov dej qab zib: Qab zib sodas thiab kua txiv hmab txiv ntoo. 
• Refined carbohydrates: Dawb qhob cij, pasta dawb thiab lwm yam.
• Khoom qab zib: Confectionery, ncuav mog qab zib thiab ice cream.
• Cov nqaij ua tiav: Kub dev, sausage toast, thiab lwm yam. 
• Cov khoom noj txom ncauj ua tiav: Crackers, chips, bagels, ncuav mog qab zib, biscuits, thiab lwm yam. 
• Qee cov roj: Cov noob thiab zaub roj xws li taum pauv thiab pob kws roj.
• Trans fats: Cov khoom noj uas muaj "ib nrab hydrogenated" hauv cov npe khoom.
• Cawv: Kev haus cawv ntau dhau.

Yuav noj dab tsi ntawm kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob?

Cov npe hauv qab no cov khoom noj tshuaj tiv thaiv kab mob Koj tuaj yeem noj ntau ntau:

• Zaub: Broccoli, zaub qhwv, Brussels sprouts, cauliflower, thiab lwm yam.
• Txiv hmab txiv ntoo: Tshwj xeeb yog xim txiv hmab txiv ntoo xws li txiv hmab txiv ntoo thiab cherries.
• Txiv hmab txiv ntoo uas muaj roj ntau: Avocado thiab txiv ntseej.
• Noj qab nyob zoo cov rog: Txiv roj roj thiab txiv maj phaub roj. 
• Cov ntses oily: Salmon, sardines, herring, mackerel thiab anchovies. 
• Txiv ntseej: Almonds thiab lwm yam txiv ntoo.
• Chocolate: Tsaus chocolate.
• Cov txuj lom: Turmeric, fenugreek thiab cinnamon.
• Tshuaj yej: Tshuaj yej ntsuab

Anti-inflammatory spices uas tiv thaiv o

Txoj kev yooj yim tshaj plaws los noj cov khoom noj uas muaj tshuaj tiv thaiv kab mob yog siv cov txuj lom. Ntawm no yog cov anti-inflammatory ua etkiSpices nrog…

• Kov Txwv: Kev kawm turmericNws tau pom tias curcumin, uas muaj nyob hauv zib ntab, tuaj yeem txo qhov mob hauv lub cev.
• Ginger: QhiavNws cov khoom tiv thaiv kab mob tau paub txog ntau pua xyoo thiab cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau lees paub qhov no.
• Cinnamon: CinnamonNws muaj anti-inflammatory zog thiab tiv thaiv tsam plab.
• Qej: koj qej Nws anti-inflammatory zog txo cov tsos mob ntawm mob caj dab.
• Cayenne: Cayenne kua txob thiab lwm cov kua txob kub muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob vim tias lawv muaj cov tshuaj hu ua capsaicincodes.
• Kua txob dub: Kev tshawb fawb, kua txob dubqhia tau hais tias cov piperine compound tau zoo nyob rau hauv thaum ntxov inflammatory txheej txheem.
• Clove: Clove Nws muaj anti-inflammatory zog thiab yog siv raws li ib tug expectorant. 

Cov lus qhia kom txo qhov mob

Ua cov cwj pwm no los ntawm kev hloov pauv hauv qab no nrog rau kev noj zaub mov zoo:

• Khoom noj khoom haus ntxiv: Qee cov tshuaj ntxiv Ntses roj thiab curcumin, nws txhim kho cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntawm cov khoom noj.
• Kev tawm dag zog tsis tu ncua: Kev qoj ib ce txo cov cim inflammatory thiab kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev. 
• Pw tsaug zog: Kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb heev. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev pw tsaug zog tsis zoo thaum hmo ntuj ua rau muaj mob.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob

Anti-inflammatory noj zaub mov muaj ntau yam txiaj ntsig:

• mob caj dab, inflammatory plob tsis so tswj syndrome, lupus thiab lwm yam kab mob autoimmune.
• rog rog, mob plawv, ntshav qab zib, kev nyuaj siab, mob cancer thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm lwm yam kab mob.
• Nws txo cov cim inflammatory hauv cov ntshav.
• Nws tswj cov ntshav qab zib, roj cholesterol thiab qib triglyceride.
• Nws muab lub zog.

Cov ntaub ntawv: 1