Cov tshuaj hormone melatonin yog dab tsi, nws ua dab tsi, nws yog dab tsi? Cov txiaj ntsig thiab Kev Siv Tshuaj

MelatoninNws yog ib qho khoom noj khoom haus uas tau siv dav thoob ntiaj teb. Nws yog feem ntau siv los txo insomnia. Nws kuj muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Hauv phau ntawv no "Melatonin yog dab tsi", nws ua dab tsi", "Melatonin Hormone txiaj ntsig" thiab “siv melatonin ncauj lus kom ntxaws txog.

Melatonin yog dab tsi?

melatonin tshuaj hormonesyog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm lub caj pas pineal hauv lub hlwb. Nws yog lub luag haujlwm rau tswj lub cev circadian atherosclerosis los tswj lub voj voog pw tsaug zog.

Yog li ntawd, melatonin ntxiv, insomnia siv los daws teeb meem xws li 

Ntxiv nrog rau kev pw tsaug zog, nws tseem ua lub luag haujlwm tswj kev tiv thaiv kab mob, ntshav siab, thiab qib cortisol. Raws li qee qhov kev tshawb fawb pom, nws kuj ua raws li antioxidant.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov tshuaj hormone no tuaj yeem txhim kho qhov muag kev noj qab haus huv, txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab raws caij nyoog, thiab txawm tias refluxqhia tias nws muaj peev xwm tshem tau

Melatonin ua dab tsi?

Nws yog ib qho tshuaj hormones uas tswj lub cev circadian atherosclerosis. Lub circadian atherosclerosis yog lub cev lub moos sab hauv. Qhia rau koj thaum nws txog sijhawm pw tsaug zog, sawv thiab noj.

Cov tshuaj no kuj pab tswj lub cev kub, ntshav siab, thiab qib tshuaj hormones. Thaum tsaus ntuj, theem hauv lub cev pib nce, qhia lub cev tias nws yog lub sijhawm pw tsaug zog.

Nws kuj khi rau lub cev receptors thiab pab so. Kev tsaus ntuj nce qhov tsim ntawm cov tshuaj no, thaum lub teeb, ntawm qhov tsis sib xws, pw tsaug zog ntau lawmsuppresses nws. Qhov no yog koj lub cev txoj kev paub thaum nws yog lub sij hawm sawv.

Cov neeg uas tsis tuaj yeem tsim cov tshuaj no txaus thaum hmo ntuj melatonin tsis muaj peev xwm Lawv nyob thiab muaj teeb meem pw tsaug zog. Hmo ntuj tsis muaj cov tshuaj hormone melatoninMuaj ntau yam uas yuav ua rau

Kev ntxhov siab, haus luam yeeb, pom lub teeb ntau thaum hmo ntuj (xws li lub teeb xiav), ua haujlwm ua haujlwm uas tsis tau txais lub teeb ntuj txaus thaum nruab hnub, thiab kev laus tag nrho cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj hormone no.

melatonin tshuaj hormones Noj nws tuaj yeem nce qib ntawm cov tshuaj hormone no thiab normalize lub moos sab hauv.

Cov txiaj ntsig ntawm Melatonin yog dab tsi?

Txhawb pw tsaug zog

melatonin pw tsaug zog hormone hu ua. Nws yog cov khoom siv nrov tshaj plaws siv los kho cov teeb meem xws li insomnia. Ntau qhov kev tshawb fawb melatonin thiab pw tsaug zog txhawb kev sib raug zoo ntawm

Hauv kev tshawb fawb ntawm 50 tus neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog, ob teev ua ntej yuav mus pw melatonin tsaug zog Nws tau pom tias noj cov tshuaj ua rau kom ceev ntawm kev tsaug zog thiab tag nrho kev pw tsaug zog zoo.

Kev soj ntsuam loj ntawm 19 txoj kev tshawb fawb hauv cov menyuam yaus thiab cov neeg laus uas muaj teeb meem pw tsaug zog pom tau hais tias ntxiv cov tshuaj hormone no txo ​​lub sij hawm nws yuav siv sij hawm tsaug zog, txhim kho tag nrho cov sij hawm pw tsaug zog thiab pw tsaug zog zoo.

Tsis tas li ntawd, nws pab nrog jet lag, kev pw tsaug zog ib ntus. Dav hlau lag tshwm sim thaum lub cev lub moos sab hauv tsis sib xws nrog lub sijhawm tshiab.

Cov neeg ua haujlwm hloov pauv tuaj yeem ntsib cov tsos mob ntawm lub dav hlau vim tias lawv ua haujlwm thaum lawv yuav tsum pw tsaug zog. pw tsaug zog hormone melatoninNws pab txo dav hlau lag los ntawm synchronizing lub cev lub moos nrog lub sijhawm hloov.

Piv txwv li, ib qho kev soj ntsuam ntawm 10 qhov kev tshawb fawb pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los txo cov teebmeem ntawm lub dav hlau lag luam thaum tshawb xyuas qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormone no hauv cov neeg taug kev hauv tsib lossis ntau lub sijhawm.

Txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab raws caij nyoog

Kev tsis sib haum xeeb raws caij nyoog (SAD), tseem hu ua kev nyuaj siab raws caij nyoog, yog ib yam mob uas kwv yees muaj feem cuam tshuam rau 10% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb.

Hom kev nyuaj siab no cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm lub caij nyoog thiab tshwm sim tib lub sijhawm txhua xyoo, nrog cov tsos mob feem ntau tshwm sim thaum lub caij nplooj zeeg lossis lub caij ntuj no.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov no yuav yog vim kev hloov pauv ntawm circadian atherosclerosis los ntawm lub caij nyoog hloov lub teeb.

Vim nws plays lub luag hauj lwm nyob rau hauv regulating lub circadian atherosclerosis, melatonin kev nyuaj siab Nws feem ntau yog siv hauv cov koob tshuaj tsawg los txo cov tsos mob.

Raws li kev tshawb fawb hauv 68 tus neeg, cov kev hloov pauv hauv circadian atherosclerosis tau pom tias ua rau muaj kev nyuaj siab raws caij nyoog thiab tshuaj melatonin capsuleNoj cov tshuaj txhua hnub tau zoo los txo cov tsos mob.

Ua kom loj hlob hormone ntau ntau

tib neeg txoj kev loj hlob hormone Nws yog ib txwm tso tawm thaum pw tsaug zog. Kev noj tshuaj ntxiv ntawm cov tshuaj no hauv cov txiv neej noj qab haus huv tuaj yeem pab txhawb kev loj hlob cov tshuaj hormones.

Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias cov tshuaj no tuaj yeem ua rau lub caj pas pituitary, lub cev uas zais cov tshuaj hormones, rhiab heev rau kev loj hlob hormone-tso cov tshuaj hormones.

Tsis tas li ntawd, cov kev tshawb fawb pom tau tias qis dua (0.5 mg) thiab siab dua (5.0 mg) koob tshuaj melatoninNws tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhawb kev tso tawm ntawm kev loj hlob hormone.

Txhawb qhov muag kev noj qab haus huv

tshuaj melatoninmuaj cov antioxidants siab uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tes thiab ua kom lub qhov muag noj qab haus huv.

Kev tshawb fawb, cov neeg uas siv melatoninglaucoma thiab hnub nyoog ntsig txog macular degeneration (AMD) hais tias nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob xws li

Hauv kev tshawb fawb ntawm 100 tus neeg nrog AMD, 6 mg rau 24-3 lub hlis melatonin ntsiav tshuaj supplementation pab tiv thaiv retina, ncua hnub nyoog kev puas tsuaj, thiab tswj kom pom tseeb.

Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb nrhiav nas pom tias cov tshuaj no txo ​​qis qhov hnyav thiab qhov tshwm sim ntawm retinopathy, kab mob qhov muag uas cuam tshuam rau retina thiab tuaj yeem ua rau tsis pom kev.

Pab kho GERD

Gastroesophageal reflux disease (GERD) yog ib yam mob uas tshwm sim los ntawm cov kua qaub hauv plab mus rau hauv txoj hlab pas, ua rau cov tsos mob xws li kub siab, xeev siab, thiab ntuav.

Nws tau hais tias cov tshuaj hormone no inhibits lub plab acids. Nws kuj tseem txo qis kev tsim cov nitric oxide, ib qho kev sib xyaw uas ua rau lub plab sphincter thiab tso cai rau plab acid nkag mus rau hauv txoj hlab pas.

Yog li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb tshuaj melatoninNws hais tias nws tuaj yeem siv los kho mob plawv thiab GERD. Hauv kev tshawb fawb ntawm 36 tus neeg, melatonin ntxiv Noj ib leeg lossis nrog cov tshuaj GERD, omeprazole, nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob plawv thiab tsis xis nyob.

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, omeprazole thiab melatonin ntxiv Cov teebmeem ntawm ntau yam amino acids, vitamins, thiab cov nroj tsuag sib txuas tau muab piv rau 351 tus neeg uas muaj GERD thiab GERD.

Tom qab 40 hnub ntawm kev kho mob, cov neeg uas siv melatonin100% ntawm cov neeg mob tau tshaj tawm qhov txo qis ntawm cov tsos mob piv rau tsuas yog 65.7% ntawm cov pab pawg tau txais omeprazole.

Txo cov tsos mob tinnitus

Tinnitus yog ib qho mob uas muaj lub suab nrov tas li hauv pob ntseg. Nws feem ntau ua rau cov xwm txheej ntsiag to, xws li thaum sim tsaug zog.

Kev noj cov tshuaj hormones no tuaj yeem pab txo cov tsos mob tinnitus thiab pab pw tsaug zog. 

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 61 cov neeg laus uas muaj qhov mob tinnitus tau noj 30 mg thaum pw tsaug zog 3 hnub. melatonin ntxiv coj. Cov teebmeem ntawm tinnitus tau txo qis thiab kev pw tsaug zog zoo tau zoo tuaj.

 Melatonin Side Effects and Dosage

Melatoninyog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm cov qog pineal hauv lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog thaum hmo ntuj. Npaj lub cev rau kev pw tsaug zog. Qhov no yog vim li cas nws thiaj li hu ua "pw tsaug zog hormone" los yog "dark hormone".

Cov tshuaj Melatonin feem ntau yog insomnia Cov uas muaj teeb meem siv nws. Nws pab kom tsaug zog, txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab ua kom lub sijhawm pw tsaug zog ntev.

Kev pw tsaug zog tsis yog tib lub cev ua haujlwm cuam tshuam los ntawm melatonin. Cov tshuaj no tseem ua lub luag haujlwm hauv lub cev tiv thaiv antioxidant thiab pab tswj cov ntshav siab, lub cev kub thiab qib cortisol, nrog rau kev sib deev thiab kev tiv thaiv kab mob.

Kev siv melatonin nce zuj zus ib hnub dhau ib hnub thiab coj nrog nws qee qhov kev txhawj xeeb. Vim "Melatonin harms thiab phiv" Wb saib dab tsi.

Cov teebmeem ntawm Melatonin

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov tshuaj hormones ntxiv no muaj kev nyab xeeb rau kev siv sijhawm luv thiab ntev rau cov neeg laus thiab tsis muaj tshuaj ntxiv. 

Tab sis txawm hais tias muaj kev txhawj xeeb tias kev siv cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem txo lub cev muaj peev xwm ua kom rov tsim dua tshiab, ntau qhov kev tshawb fawb qhia lwm yam.

MelatoninTxij li cov kev tshawb fawb mus sij hawm ntev ntawm cov tshuaj tau ua rau cov neeg laus, tam sim no tsis pom zoo rau cov menyuam yaus, cev xeeb tub lossis cov poj niam pub niam mis. 

Qee qhov feem ntau tshaj tawm cov kev mob tshwm sim cuam tshuam nrog cov tshuaj hormone no ntxiv xeev siab, mob taub hau, kiv taub hau thiab pw tsaug zog nruab hnub.

Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog qee cov tshuaj, suav nrog cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, cov ntshav thinners, thiab cov tshuaj ntshav siab. 

Yog tias koj noj cov tshuaj no, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj no kom tsis txhob muaj kev phiv.

Kev sib tham nrog cov tshuaj tsaug zog

Kev tshawb fawb ntawm cov tshuaj tsaug zog zolpidem tshuaj melatonin pom tias noj nws nrog zolpidem nce qhov tsis zoo ntawm zolpidem ntawm kev nco thiab cov leeg nqaij.

Txo lub cev kub

Cov tshuaj hormones ntxiv no ua rau lub cev poob qis me ntsis. Txawm hais tias qhov no tsis yog qhov teeb meem feem ntau, nws tuaj yeem ua teeb meem rau cov neeg uas muaj teeb meem ua kom lawv tus kheej sov lossis txias heev.

ntshav nyias

Cov tshuaj hormone no tuaj yeem txo cov ntshav txhaws. Yog li ntawd, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv nws nrog warfarin lossis lwm yam ntshav thinners.

Melatonin Dosage

Cov tshuaj hormones no tuaj yeem noj hauv koob tshuaj 0.5-10 mg ib hnub. Txawm li cas los xij, vim tias tsis yog txhua yam tshuaj ntxiv zoo ib yam, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov tshuaj pom zoo rau ntawm daim ntawv lo kom tsis txhob muaj kev phiv tsis zoo. 

Tsis tas li ntawd, pib nrog cov koob tshuaj qis dua thiab nce ntxiv raws li qhov xav tau los nrhiav qhov ua haujlwm rau koj.

Yog tias koj siv qhov no los txhim kho kev pw tsaug zog zoo, noj 30 feeb ua ntej pw kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. 

Yog tias koj siv nws los kho qhov circadian atherosclerosis thiab tsim lub sijhawm pw tsaug zog ntau dua, koj yuav tsum noj 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.

Ua kom Melatonin ntau ntau lawm

tsis muaj supplementation qib melatoninKoj tuaj yeem nce koj tus kheej

- Ob peb teev ua ntej yuav mus pw, tua txhua lub teeb hauv koj lub tsev thiab tsis txhob saib TV lossis siv koj lub computer lossis smartphone. 

- Ntau dhau teeb pom kev zoo hauv lub hlwb pw tsaug zog hormone tuaj yeem txo nws cov khoom, ua rau nws nyuaj rau koj tsaug zog.

- Koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau lub voj voog pw tsaug zog los ntawm kev nthuav tawm koj tus kheej rau ntau lub teeb ntuj, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov. 

-Natural melatonin Lwm yam cuam tshuam nrog cov ntshav siab qis yog kev ntxhov siab thiab ua haujlwm ua haujlwm.

Cov zaub mov twg muaj Melatonin?

Melatonin qib pib nce hauv peb lub cev thaum tsaus ntuj sab nraud, qhia peb lub cev tias nws yog lub sijhawm pw tsaug zog.

Nws kuj khi rau receptors nyob rau hauv lub cev thiab pab so. Piv txwv li, melatonin khi rau receptors hauv lub hlwb thiab txo cov paj hlwb. ib qho tshuaj hormones hauv qhov muag uas pab koj tsaug zog dopamine Pab txo qis.

Muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau qis melatonin thaum hmo ntuj. Kev ntxhov siab, haus luam yeeb, raug lub teeb ntau dhau thaum hmo ntuj (xws li lub teeb xiav), tsis tau txais lub teeb ntuj txaus thaum nruab hnub, ua haujlwm hloov, thiab kev laus tag nrho cuam tshuam rau kev tsim melatonin.

Kev noj cov tshuaj melatonin tuaj yeem pab tiv thaiv cov qib qis thiab ua rau koj lub moos sab hauv.

Tseem, melatonin muaj qee qhov kev mob tshwm sim. Hloov chaw ntawm kev noj tshuaj ntxiv, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nce qib ntawm melatonin hauv lub cev. Rau qhov no, peb yuav tau txais kev pab los ntawm cov khoom noj uas txhawb kev tsim melatonin.

Cov khoom noj uas muaj Melatonin

Qee cov zaub mov zoo melatonin ntau lawm stimulates thiab yog li zoo rau noj hmo los yog ib qho khoom noj txom ncauj hmo ntuj:

- Txiv tsawb

- Cherry

- Oat

- Khoom qab zib pob kws

- Rice

- Ginger

- Barley

- Txiv lws suav

- Radish 

tryptophan cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas muaj melatonin Lawv tuaj yeem suav tau rau hauv qeb ntawm serotonin vim tias lawv ua rau tsim cov serotonin, uas yog qhov tsim nyog los ua cov tshuaj hormones pw tsaug zog:

- Cov khoom noj mis nyuj

-Siab

- Hazelnut

- Cov khoom hiav txwv

- Qaib ntxhw thiab qaib

- Cov nplej tag nrho

- Taum thiab pulses

- Rice

- Qe

- Noob noob

- Sunflower noob

Qee cov micronutrients, suav nrog melatonin ntau lawmyog qhov tseem ceeb hauv:

-Vitamin B-6 (Pyridoxal-5-phosphate)

- Zinc

-Magnesium

- Folic acid