Vitamin F yog dab tsi, nyob rau hauv cov zaub mov twg nws pom, nws muaj txiaj ntsig dab tsi?

vitamin FTej zaum koj yuav tsis tau hnov ​​txog nws ua ntej vim nws tsis yog vitamin nws tus kheej.

vitamin F, ib lo lus rau ob fatty acids - alpha linolenic acid (ALA) thiab linoleic acid (LA). Ob leeg tsim nyog rau lub cev ua haujlwm xws li kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm lub hlwb thiab lub plawv.

Yog tias nws tsis yog vitamin, vim li cas? vitamin F Yog li ntawd hu ua dab tsi?

vitamin F Lub tswvyim hnub rov qab mus rau 1923, thaum ob fatty acids tau pom thawj zaug. Nws yog misidentified raws li ib tug vitamin thaum lub sij hawm. Txawm hais tias tom qab ob peb xyoos nws tau raug pov thawj tias tsis muaj cov vitamins, tab sis fatty acids, vitamin F Lub npe txuas ntxiv tau siv. Niaj hnub no, ALA yog lo lus siv rau LA thiab lwm yam omega 3 thiab omega 6 fatty acids, uas qhia txog cov fatty acids tseem ceeb.

SUPERB, omega 3 fatty acids yog ib tug tswv cuab ntawm tsev neeg, thaum LA yog omega 6 tsev neeg muaj. Ob leeg muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li zaub roj, txiv ntseej, thiab noob. 

ALA thiab LA yog ob qho tib si polyunsaturated fatty acids. Polyunsaturated fatty acidsNws muaj ntau yam haujlwm tseem ceeb hauv lub cev, xws li tiv thaiv cov hlab ntsha. Yog tsis muaj lawv, peb cov ntshav yuav tsis khov, peb yuav tsis muaj peev xwm txav tau peb cov leeg. Qhov nthuav yog tias peb lub cev tsis tuaj yeem ua ALA thiab LA. Peb yuav tsum tau txais cov fatty acids tseem ceeb ntawm cov khoom noj.

Lub luag haujlwm ntawm vitamin F hauv lub cev yog dab tsi?

vitamin F - ALA thiab LA - ob hom roj no tau muab cais ua cov fatty acids tseem ceeb, txhais tau tias lawv tseem ceeb rau peb lub cev noj qab haus huv. Txij li thaum lub cev tsis tuaj yeem tsim cov rog no nws tus kheej, peb yuav tsum tau txais lawv los ntawm cov khoom noj.

 

ALA thiab LA muaj ntau lub luag haujlwm hauv lub cev, thiab qhov paub zoo tshaj plaws yog:

• Nws yog siv los ua ib qhov chaw ntawm calories. Vim ALA thiab LA yog rog, lawv muab 9 calories ib gram.
• Nws tsim cov qauv ntawm tes. ALA, LA thiab lwm cov rog, uas yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lawv cov txheej txheej sab nrauv, muab cov qauv thiab yooj yim rau txhua lub hlwb hauv lub cev.
• Nws yog siv rau kev loj hlob thiab kev loj hlob. ALA ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob ib txwm, kev pom thiab kev loj hlob ntawm lub hlwb.
• Nws hloov mus rau lwm cov roj. Lub cev hloov ALA thiab LA rau hauv lwm cov rog uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.
• Nws pab tsim cov teeb liab sib txuas. ALA thiab LA yog siv los ua cov cim qhia sib txuas uas pab tswj cov ntshav siab, ntshav txhaws, tiv thaiv kab mob hauv lub cev, thiab lwm yam haujlwm loj hauv lub cev. 

Vitamin F tsis txaus

Vitamin F tsis txaus nws tsis tshua muaj. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm ALA thiab LA tsis txaus, tawv nqaij qhuav, plaub hau poobNtau yam xwm txheej yuav tshwm sim, xws li kho qhov txhab qeeb, ncua kev loj hlob ntawm cov menyuam yaus, mob ntawm daim tawv nqaij thiab crusting, thiab teeb meem ntawm lub hlwb thiab tsis pom kev.

Cov txiaj ntsig ntawm Vitamin F yog dab tsi?

Raws li kev tshawb fawb, vitamin FALA thiab LA fatty acids uas ua rau lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Cov txiaj ntsig ntawm ob qho tib si tau piav qhia hauv qab no nyob rau hauv ib nqe lus cais.

Cov txiaj ntsig ntawm alpha-linolenic acid (ALA)

ALA yog thawj cov rog hauv tsev neeg omega 3, ib pawg rog xav tias muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. 

ALA, eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA) Nws hloov mus rau lwm cov txiaj ntsig omega 3 fatty acids, suav nrog 

Ua ke, ALA, EPA, thiab DHA muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv:

• Nws txo qhov mob. Kev noj ntau ntxiv ntawm ALA txo qhov mob hauv pob qij txha, plab hnyuv, ntsws, thiab hlwb.
• Nws txhim kho lub plawv. Kev noj ntau ntxiv ntawm ALA txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
• Nws pab kev loj hlob thiab kev loj hlob. Cov poj niam cev xeeb tub xav tau 1,4 grams ntawm ALA ib hnub los txhawb kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm fetus.
• Txhawb kev puas hlwb. Kev noj zaub mov tsis tu ncua ntawm omega 3 rog kev nyuaj siab ve kev ntxhov siab Pab txhim kho cov tsos mob.

Cov txiaj ntsig ntawm linoleic acid (LA)

Linoleic acid (LA) yog cov roj tseem ceeb hauv tsev neeg omega 6. Zoo li ALA, LA hloov mus rau lwm cov rog hauv lub cev.

Nws muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thaum noj raws li qhov xav tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv los hloov cov roj saturated: 

• Nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Hauv kev tshawb fawb ntawm ntau tshaj 300.000 tus neeg laus, noj linoleic acid es tsis txhob muaj roj saturated txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv los ntawm 21%.
• Nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib hom 2. Hauv kev tshawb fawb ntawm ntau tshaj 200.000 tus neeg, noj linoleic acid es tsis txhob muaj roj saturated, mob ntshav qab zib hom 2 txo qhov kev pheej hmoo los ntawm 14%.
• Balances ntshav qab zib. Ntau cov kev tshawb fawb hais tias linoleic acid tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib thaum noj es tsis txhob muaj cov rog rog. 

Cov txiaj ntsig ntawm vitamin F rau daim tawv nqaij

• Khaws cov dej noo

Cov tawv nqaij muaj ntau txheej. Lub luag haujlwm ntawm txheej txheej sab nrauv yog los tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm ib puag ncig cov pa phem thiab cov kab mob. Cov txheej no hu ua daim tawv nqaij barrier. vitamin Ftiv thaiv daim tawv nqaij barrier thiab khaws cov dej noo.

• Txo qhov mob

vitamin FNws yog qhov zoo rau cov neeg uas muaj kab mob ntawm daim tawv nqaij xws li dermatitis thiab psoriasis. vim vitamin F Nws pab txo qhov mob, tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm tes, thiab tiv thaiv dej ntau dhau.

• Txo pob txuv

Cov kev tshawb fawb tau txiav txim siab tias fatty acids txo pob txuv. Txij li thaum fatty acids yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm tes, lawv pab kho kev puas tsuaj.

• Tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm UV rays

Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm vitamin FIb qho ntawm lawv yog los hloov cov tawv nqaij ntawm tes teb rau ultraviolet rays. Cov cuab yeej no yog vim cov vitamin lub peev xwm los txo qhov mob.

• Txhawb kev kho mob ntawm daim tawv nqaij

vitamin F atopic dermatitis, psoriasis, seborrheic dermatitis, rosaceaNws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho cov tsos mob ntawm pob txuv thiab cov neeg tawv nqaij rhiab heev.

• Txo qhov khaus khaus

vitamin FLinoleic acid yog ib qho tseem ceeb fatty acid siv los ua cov ceramides uas ua rau txheej txheej ntawm daim tawv nqaij. Nws inhibits irritants, kab mob los ntawm UV teeb, pa phem.

• Muab daim tawv nqaij ci

vitamin F Txij li thaum nws muaj cov fatty acids tseem ceeb, nws tiv thaiv qhov dryness thiab hardness ntawm daim tawv nqaij, tiv thaiv kev ua xua los ntawm kev ua xua, thiab txo cov cim ntawm kev laus.

• Soothes daim tawv nqaij

vitamin F Soothes ntawm daim tawv nqaij nyob rau hauv cov neeg uas muaj mob ntev ntawm daim tawv nqaij raws li nws txo o.

Cov vitamin F siv rau ntawm daim tawv nqaij li cas?

vitamin FTxawm hais tias nws tau hais tias yuav ua tau zoo dua ntawm daim tawv nqaij qhuav, nws tuaj yeem siv tau rau txhua hom tawv nqaij. vitamin F Nws muaj nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm ntau yam roj, cream thiab serums muag ntawm lub khw. nrog cov khoom no vitamin F tuaj yeem siv rau ntawm daim tawv nqaij. 

Cov khoom noj uas muaj vitamin F

Yog tias koj noj ntau yam khoom noj uas muaj alpha linolenic acid thiab linoleic acid, vitamin F ntsiav tshuaj Koj tsis tas yuav coj nws. Cov zaub mov feem ntau muaj ob qho tib si. 

Tus nqi ntawm linoleic acid (LA) hauv qee qhov khoom noj muaj raws li hauv qab no:

• Soybean roj: Ib tablespoon (15 ml) ntawm 7 grams linoleic acid (LA)
• Txiv roj roj: 15 grams linoleic acid (LA) hauv ib tablespoon (10 ml) 
• Pob kws roj: 1 tablespoon (15 ml) 7 grams linoleic acid (LA)
• Sunflower noob: 28 grams linoleic acid (LA) ib 11-gram pab 
• Walnuts: 28 grams ntawm linoleic acid (LA) ib 6-gram pab 
• Almonds: 28 grams linoleic acid (LA) ib 3.5-gram pab  

Feem ntau cov khoom noj uas muaj linoleic acid muaj alpha linolenic acid, txawm tias tsawg dua. Tshwj xeeb tshaj yog cov qib siab ntawm alpha linolenic acid (ALA) muaj nyob hauv cov khoom noj hauv qab no:

• Flaxseed roj: Ib tablespoon (15 ml) muaj 7 grams alpha linolenic acid (ALA) 
• Flaxseed: 28 grams ntawm alpha linolenic acid (ALA) ib 6.5-gram pab 
• Chia noob: 28 grams alpha linolenic acid (ALA) ib 5-gram pab 
• Hemp noob: 28 grams alpha linolenic acid (ALA) ib 3-gram pab 
• Walnuts: 28 grams ntawm alpha linolenic acid (ALA) ib 2.5-gram pab 

F Cov kev phiv ntawm cov vitamin yog dab tsi?

Vitamin F Tsis muaj kev paub txog kev siv nws rau ntawm daim tawv nqaij - yog tias nws siv raws li qhia, tau kawg. Nws tuaj yeem siv thaum sawv ntxov lossis hmo ntuj, tab sis yog tias cov khoom muaj cov tshuaj retinol lossis vitamin A, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv nws thaum mus pw.

Vim hais tias Retinol thiab cov khoom uas muaj vitamin A tuaj yeem ua rau liab lossis qhuav. Yog vim li cas koj yuav tsum ceev faj.