Vim li cas kuv tsis tuaj yeem poob phaus txawm tias kuv noj?

"Kuv tsis tuaj yeem poob phaus, kuv yuav ua li cas", "vim li cas kuv poob qhov hnyav", "Kuv tsis tuaj yeem poob phaus txawm tias noj", "Kuv tsis tuaj yeem poob txawm tias kuv ua dab tsi" Cov kab lus puas zoo rau koj?

Thaum peb poob phaus, peb lub cev tawm tsam kom rov qab tau qhov poob phaus. Koj tuaj yeem poob phaus yam tsis muaj kev siv zog ntau hauv thawj qhov chaw.

Txawm li cas los xij, tom qab qee lub sijhawm, qhov hnyav poob qis lossis nres tag nrho. noj cov zaub mov ve ib ce tsis tu ncua Txawm hais tias koj ua, tsis muaj dab tsi hloov hauv qhov ntsuas.

Koj thiab "Kuv tsis tuaj yeem poob phaus txawm kuv ua dab tsi" Yog koj yog ib tug uas hais, "Vim li cas kuv tsis tuaj yeem poob phaus txawm tias kuv tab tom noj", "Kuv tsis tuaj yeem poob phaus, kuv yuav ua li cas" Yog tias koj nug koj tus kheej cov lus nug, koj yuav pom cov lus teb koj tab tom nrhiav hauv qab no.

Vim li cas kuv tsis tuaj yeem poob phaus thaum noj?

Tej zaum koj yuav poob phaus yam tsis paub txog nws

Yog tias koj xav tias koj tab tom muaj kev tiv thaiv kom poob phaus, tej zaum koj yuav tsum tsis txhob ntshai. 

ntawm qhov ntsuas nws yuav tsis hloov rau ob peb hnub lossis ob peb lub lis piam. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tsis poob rog.

Lub cev hnyav tuaj yeem hloov pauv. Kev tuav dej tuaj yeem tshwm sim vim yog cov khoom noj uas koj noj lossis cov tshuaj hormones (tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam). Nws kuj tseem tuaj yeem nce cov leeg nqaij thaum poob rog.

Tsis txhob ntsuas koj qhov hnyav hloov nrog lub ntsuas. Ntsuas lub duav ncig lossis lub cev rog feem pua ​​ib hlis ib zaug. Nco ntsoov; iav thiab dresses tsis dag.

Koj puas paub koj noj dab tsi?

Mindfulness yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg uas xav kom poob phaus. Paub koj noj dab tsi los yog ua raws li kev noj haus. Koj tuaj yeem khaws ib daim ntawv teev npe thiab sau qhov koj noj. Yog li, koj tuaj yeem xam cov calories tau yooj yim thiab paub qhov twg koj mus yuam kev.

Koj puas noj cov protein txaus?

Cov nqaij ua haujlwm Lawv yog cov khoom noj tseem ceeb rau kev poob phaus. Kev noj cov protein ntau txaus txo qhov kev xav tau khoom noj txom ncauj thiab ua kom cov metabolism hauv, ua rau koj siv 80-100 calorie ntau ntau ib hnub.

Noj tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub. Noj tshais nrog cov zaub mov muaj protein ntau yuav ua rau koj noj tsawg dua ntawm lwm pluas noj.

Koj puas noj ntau calorie ntau ntau?

Ib feem tseem ceeb ntawm dieters underestimate calorie suav. Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem poob phaus, sim suav cov calories hauv qhov koj noj.

Koj puas noj zaub mov zoo?

Noj zaub mov zoo; Thaum tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv, nws tswj kev qab los noj mov. Cov zaub mov no muab kev txaus siab ntau dua li cov khoom noj ua tiav. Ntau cov zaub mov uas sau tias noj qab nyob zoo yuav tsis noj qab haus huv. Xaiv cov zaub mov ntuj thaum twg los tau.

Koj puas nqa qhov hnyav?

Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom poob phaus yog ua cov kev tawm dag zog xws li nqa qhov hnyav. Cov kev tawm dag zog no pab koj hlawv lub cev rog, thaum tseem pab txhim kho cov leeg nqaij noj qab haus huv.

Txwv tsis pub, raws li koj poob phaus koj cov metabolism qeeb qeeb thiab koj muaj lub sij hawm nyuaj poob phaus.

Koj puas noj zaub mov zoo?

Overeating yog ib qho kev mob tshwm sim ntawm kev noj haus. Koj lub cev feem ntau nyiam noj ntau tshaj qhov nws xav tau. Kev noj zaub mov zoo dua tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev poob phaus. Txawm hais tias lawv noj qab haus huv, koj yuav tsum noj lawv los ntawm kev suav calories.

Koj puas ua cardio?

Kev tawm dag zog plawv, tseem hu ua cardio lossis aerobic ce, yog hom kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia. Nws muaj cov haujlwm xws li jogging, caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej.

Nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho kev noj qab haus huv thiab poob phaus. Nws kuj tseem pab hlawv cov rog hauv plab, cov roj "visceral" puas tsuaj uas tsim nyob ib puag ncig ntawm lub cev thiab ua rau muaj kab mob.

Koj puas noj ib hom?

Kev poob siab cov zaub mov pub kom poob phaus hauv lub sijhawm luv luv. Thaum xub thawj, koj xav tias koj poob phaus vim koj tshaib plab. Txawm li cas los xij, dab tsi mus tsis yog roj, tab sis dej.

Txij li cov hom kev noj haus no txhawb kev noj zaub mov tsis zoo, koj yuav rov qab tau qhov hnyav tib yam thaum koj tso tseg cov zaub mov. Nyob rau lub sijhawm ntev, kev noj zaub mov tsis txaus tuaj yeem ua rau lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv.

Koj puas haus dej qab zib?

Txawm hais tias lawv nyob rau hauv kev noj haus, tsis txhob overdo carbonated thiab qab zib dej qab zib. Txawm tias cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj nrog ceev faj. Txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj ntau.

Koj puas tau pw txaus?

Kev pw tsaug zog zoo muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv nrog rau kev poob phaus. Cov kev tshawb fawb tau txiav txim siab tias cov neeg uas pw tsaug zog tsis zoo muaj feem yuav ua rau rog rog. Ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev pw tsaug zog, tshwj xeeb yog hmo ntuj.

Koj puas noj ntau carbohydrates?

Ntau dua li cov khoom noj muaj roj tsawg rau kev poob phaus noj cov zaub mov uas tsis muaj carb yuav tsum nyiam. Cov kev tshawb fawb tau pom tias qhov poob phaus yog 2-3 zaug sai dua li no.

Puas yog koj tshaib plab ntev?

Tsis noj txhua hnub lossis tshaib plab ntev ntev yuav ua rau koj noj ntau dua. Kev poob phaus yam tsis noj zaub mov tuaj yeem ua rau cov lej ntawm qhov ntsuas hloov pauv hauv thawj qhov chaw, tab sis koj tsis tuaj yeem tshem tawm cov rog hauv txoj kev no. 

Txhawm rau poob calories, nws yog qhov yuav tsum tau noj cov calories. Koj tuaj yeem poob phaus los ntawm kev noj qab haus huv, tsis pub dhau qhov txwv, hauv ib qho kev pab cuam. Nco ntsoov noj peb pluas noj ib hnub.

Koj puas noj zaub mov tsis muaj calorie?

Cov calories uas yuav tsum tau noj txhua hnub yog 2000 rau cov poj niam thiab 2500 rau txiv neej. Yog tias koj poob qis dua qhov nyiaj no, koj poob phaus. Qhov tseem ceeb ntawm no yog tus nqi qis dua. 

Nutritionists tsis pom zoo noj cov zaub mov qis dua 1200 calories ib hnub twg. Yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov qis dua li qhov no, ntxiv rau qhov tsis muaj zog, qaug zog, plaub hau poob thiab kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem, tom qab qee lub sijhawm, lub cev tsis hlawv rog.

Koj puas noj cov khoom tsis muaj rog?

Cov khoom xws li mis nyuj, yogurt thiab cov khoom noj khoom haus uas koj haus tsis muaj rog kuj muaj calorie ntau ntau. Yog tias koj noj lawv tas li, tom qab qee lub sijhawm, kev rog rog yuav nres thiab koj tuaj yeem nce qhov hnyav.

Txawm li cas los xij, es tsis txhob noj ntau cov rog tsis muaj rog, koj tuaj yeem tig mus rau cov zaub mov noj qab haus huv los ntawm kev suav calories.

Koj tsis haus dej?

Haus dej Nws tseem ceeb heev rau kev poob phaus. Haus dej ua kom cov calories hlawv thaum nruab hnub. Nco ntsoov haus tsawg kawg 2 litres dej ib hnub. Cov nyiaj no yuav tsum siab dua rau dieters.

Koj puas haus cawv ntau?

Cov dej cawv muaj calorie ntau ntau. Yog tias koj yuav haus cawv, txo qis thiab xaiv cov calories tsawg.

Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias cawv nws tus kheej muaj txog 7 calories ib gram.

Koj puas noj ceev?

noj maj mamNws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus. Txoj kev no koj xa cov teeb liab raug rau koj lub hlwb. Noj maj mam thiab zom. Thaum koj pib xav tias tag nrho, haus dej thiab tsis noj mov.

Koj puas muaj teeb meem kho mob?

Qee yam kev kho mob tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce. Cov no hypothyroidism, polycystic zes qe menyuam syndrome (PCOS) thiab pw tsaug zog apnea.

Qee cov tshuaj kuj ua rau nws nyuaj rau kev poob phaus lossis ua rau hnyav nce. Hauv qhov no, mus ntsib kws kho mob.

Koj puas tau quav dev?

Raws li kev tshawb fawb xyoo 2014, kwv yees li 19,9% ​​ntawm cov neeg nyob hauv North America thiab Europe ua tau raws li cov txheej txheem rau kev quav tshuaj noj.

Cov neeg uas muaj qhov teeb meem no yog cov neeg quav yeeb quav tshuaj thiab tsis tuaj yeem noj tsis tau, zoo ib yam li cov neeg quav yeeb tshuaj siv yeeb tshuaj.

Nws yog ib qho nyuaj rau ib tug neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj los tswj lawv cov zaub mov. Yog tias koj muaj qhov xwm txheej zoo li no, nruab nrab ntawm cov pluas noj noj qab nyob zoo Los ntawm kev siv nws, koj tuaj yeem txo qhov nyiam rau cov khoom noj tsis zoo.

Koj puas tau noj zaub mov ntev?

"Kev noj zaub mov" yuav tsis yog lub tswv yim zoo rau ntev heev. Yog tias koj tau sim poob phaus rau lub hlis, koj lub cev yuav tau siv rau nws thiab txhim kho kev tiv thaiv.

Hauv qhov no, koj yuav tsum tau so ntawm kev noj zaub mov rau ib lub sijhawm. Koj yuav tsum tswj koj lub cev rog kom txog thaum koj pib noj zaub mov dua.

Puas yog koj lub hom phiaj muaj tseeb?

Kev poob phaus feem ntau yog ib qho txheej txheem qeeb. Txawm hais tias qhov hnyav poob sai sai thaum pib, nws yuav qeeb tom qab ib lub sijhawm. Txawm li cas los xij, lwm qhov teeb meem yog tias koj tsis muaj lub hom phiaj tiag tiag. 

Piv txwv li; Zoo li poob 1 kilos hauv ib lub lis piam lossis poob 5 kilos ib hlis. Teem lub hom phiaj ua tiav rau koj tus kheej thiab muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj ua tiav lawv.

Mob siab heev rau kev noj haus?

Kev noj zaub mov tsis ua haujlwm ntev. Koj lub hom phiaj yuav tsum yog lub neej zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Raws li qhov tshwm sim, qhov hnyav poob yuav tuaj ntawm nws tus kheej.

Vim li ntawd;

Kev poob phaus tsis yog ib qho yooj yim, thiab ntau yam tuaj yeem ua rau nws nyuaj.

Nyob rau theem pib tshaj plaws, tsis ua kom poob phaus tshwm sim thaum noj calorie ntau npaum li cas los yog ntau dua li kev siv calorie.

Sim cov tswv yim uas muaj los ntawm kev noj qab haus huv mus rau kev khaws cov zaub mov, los ntawm kev noj cov protein ntau mus rau kev ua kom muaj zog.

Hloov koj qhov hnyav thiab kev ua neej nyob yuav tsum tau qhuab qhia tus kheej thiab ua siab ntev.