Vim Li Cas Peb Thiaj Nyuaj Siab? Dab tsi yog Qhov Kev Nyuaj Siab Tshaj Tawm?

"Vim li cas peb thiaj hnyav?” Ib lo lus nug zoo li no thab peb ib ntus.

Vim li cas peb thiaj hnyav?

Qhov nruab nrab tus neeg nce ntawm 0.5 mus rau 1 kg txhua xyoo. Txawm hais tias tus lej no yuav zoo li me me, nws txhais tau tias peb tuaj yeem nce ntxiv 5 txog 10 kg hauv kaum xyoo.

Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem tiv thaiv qhov hnyav hnyav hnyav.

Txawm li cas los xij, qhov tsis zoo thiab qee yam cwj pwm uas peb feem ntau xav tias yog me me ua rau qhov no zoo li qhov hnyav me me.

Los ntawm kev hloov qee yam ntawm peb tus cwj pwm, peb tuaj yeem tswj qhov hnyav nce. Nov yog peb tus cwj pwm uas ua rau qhov hnyav nce thiab cov kev hloov pauv uas peb tuaj yeem ua rau nws…

Peb cov cwj pwm phem uas ua rau koj nce qhov hnyav

Khoom noj ceev

• Hauv ntiaj teb niaj hnub no, tib neeg noj mov sai dua vim lawv tsis khoom.
• Hmoov tsis, qhov no tshwm sim rau cov roj cia.
• Yog tias koj yog tus neeg noj zaub mov ceev, txhob txwm ua kom qeeb koj txoj kev noj mov los ntawm kev zom ntau dua thiab noj me me.

tsis haus dej txaus

• "Vim li cas peb thiaj hnyav? " Thaum peb hais tias nqhis dej, peb tsis xav tias nqhis dej.
• Kev haus dej tsis txaus ua rau lub cev qhuav dej.
• Kev nqhis dej tuaj yeem ua yuam kev raws li lub cim ntawm kev tshaib kev nqhis los ntawm lub cev.
• Thaum koj tshaib plab, tej zaum koj tsuas nqhis dej xwb.
• Yog li ntawd, haus dej txaus thaum nruab hnub.

ua social

• Txawm hais tias kev sib raug zoo muaj kev zoo siab rau lub neej, tej zaum nws yog vim li cas koj thiaj li hnyav.
• Cov pluas noj yog qhov tseem ceeb rau cov phooj ywg sib sau ua ke, thiab cov no feem ntau yog cov khoom noj caloric. Nws tuaj yeem ua rau noj ntau calorie ntau dua li qhov xav tau txhua hnub.

nyob twj ywm mus ntev

• "Vim li cas peb thiaj hnyav? " Lo lus teb rau lo lus nug no yeej muab zais rau hauv lub npe no.
• Ua sedentary rau lub sijhawm ntev ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce.
• Yog tias koj txoj haujlwm xav tau zaum ntev ntev, sim ua haujlwm ob peb zaug hauv ib lub lis piam ua ntej, thaum, lossis tom qab ua haujlwm.

pw tsaug zog tsis txaus

• Hmoov tsis zoo, insomnia ua rau hnyav nce.
• Nyob rau hauv cov neeg uas tsis tsaug zog txaus, rog accumulates tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plab mog.
• Kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob hnyav.

ua hauj lwm heev

• Ntau tus neeg muaj lub neej tsis khoom thiab tsis nrhiav sijhawm rau lawv tus kheej. 
• Tsis muaj sij hawm los so ua rau koj muaj kev ntxhov siab tas li thiab ua rau muaj roj ntau ntxiv.

Noj cov phaj loj

• Qhov loj ntawm lub phaj koj noj txiav txim qhov loj ntawm koj lub duav.
• Qhov no yog vim cov zaub mov zoo li me me ntawm daim phiaj loj. Qhov no ua rau lub hlwb xav tias nws tsis noj zaub mov txaus. 
• Siv cov phiaj me me pab koj noj tsawg dua yam tsis muaj kev tshaib plab.

Noj pem hauv ntej ntawm lub TV

• Cov neeg feem ntau noj thaum saib TV lossis caij nthwv dej hauv Internet. Tab sis lawv noj ntau dua thaum lawv cuam tshuam.
• Thaum noj mov, tsom ntsoov rau cov zaub mov tsis muaj kev cuam tshuam.

haus cov calories

• Cov kua txiv hmab txiv ntoo, dej qab zib, thiab dej qab zib tuaj yeem ua rau muaj roj cia. 
• Lub hlwb sau cov calories los ntawm cov zaub mov tab sis tsis pom cov calories los ntawm cov dej qab zib. Yog li nws zoo li yuav ua rau nws los ntawm kev noj zaub mov ntau tom qab.
• Tau calories los ntawm zaub mov ntau dua li dej haus.

tsis noj protein txaus 

• protein zaub mov ua rau koj puv sijhawm ntev. Nws kuj txhawb kev tso tawm cov tshuaj hormones satiety.
• Txhawm rau kom noj cov protein ntau, noj cov zaub mov muaj protein ntau xws li qe, nqaij, ntses, thiab lentils.

tsis noj fiber ntau txaus

• Tsis noj fiber ntau txaus tuaj yeem ua rau muaj roj cia. Qhov no yog vim fiber ntau pab tswj qab los noj mov. 
• Txhawm rau kom koj noj fiber ntau, koj tuaj yeem noj zaub ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog taum thiab legumes.

Tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj zoo

• Kev tshaib kev nqhis yog ib qho laj thawj loj tshaj plaws uas tib neeg nce qhov hnyav. Nws tsub kom cravings rau cov zaub mov tsis zoo.
• Noj cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv tiv thaiv kev tshaib kev nqhis thaum tiv thaiv kev xav rau cov khoom noj tsis zoo.

Khw muag khoom yam tsis muaj npe khoom noj

• Kev yuav khoom yam tsis muaj daim ntawv teev npe yuav ua rau hnyav nce. 
• Daim ntawv teev npe yuav khoom tsis tsuas yog pab txuag nyiaj, tab sis tseem cuam tshuam rau kev yuav khoom uas tsis zoo.

Haus kas fes ntau dhau nrog mis nyuj

• Haus kas fes txhua hnub muab lub zog. 
• Tab sis ntxiv qab zib, qab zib, mis nyuj thiab lwm yam additives rau kas fes nce nws calorie ntau ntau. Nws kuj tsis zoo.
• Saib xyuas kom haus koj cov kas fes yam tsis muaj dab tsi ntxiv.

Hla mov noj thiab noj tsis tu ncua

• Kev noj zaub mov tsis tu ncua thiab hla qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau hnyav nce.
• Cov neeg uas hla pluas mov noj ntau dua ntawm pluas noj tom ntej dua li lawv yuav tshaib plab heev.

Cov ntaub ntawv: 1