Noj nrawm los yog noj qeeb ua rau koj hnyav?

Peb nyob hauv lub hnub nyoog ntawm kev siv tshuab. Txhua yam tau nce. Peb niaj hnub sim mus ntes qhov chaw ceev ceev. 

Nyob rau hauv no hustle thiab bustle, tam sim no peb noj peb cov zaub mov. noj ceev peb pib. rau ib txhia zaub mov ceev Txawm hais tias nws yog ib tug cwj pwm, feem ntau cov neeg noj ceev ceev, tsis txawm tau txais cov saj ntawm cov zaub mov, nyob rau hauv kev rau siab mus txog rau qhov chaw.

zoo noj ceev Koj puas paub tias nws ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv? Dab tsi? nyob rau hauv tsab xov xwm txaus ntshai ntawm noj ceev ile cov txiaj ntsig ntawm kev noj qeebpeb tau tshuaj xyuas. Cia peb pib zaj dab neeg... 

Cov khoom noj ceev puas ua rau koj hnyav?

Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg noj zaub mov ceev ntau dua li cov neeg noj qeeb. Nws tseem tau pom tias cov neeg noj zaub mov ceev yog 115% feem ntau yuav rog.

noj maj mamDab tsi yog meant los ntawm ntau zom cov tom. Qhov ntau koj zom, qhov tsawg dua koj yuav nce qhov hnyav.

Dab tsi yog qhov teeb meem ntawm kev noj zaub mov ceev?

Khoom noj ceevTsis tsuas yog ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog thiab rog, nws tseem ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.

• Ua rau overeating

Nws yuav siv sij hawm me ntsis rau peb lub hlwb kom paub tias peb puv thaum peb noj. Nutritionists hais tias lub sijhawm no yog 20 feeb. 

Yog tias koj noj nrawm, koj noj ntau dhau ua ntej koj paub tias koj puv. Qhov no ua rau koj hnyav dhau lub sijhawm.

• Ua rau qee yam teeb meem kev noj qab haus huv

Khoom noj ceevNtxiv rau qhov ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce thiab rog, nws kuj ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv hauv qab no:

• Insulin tsis kam; noj zaub mov ceevtej zaum yuav tshwm sim los ntawm cov ntshav qab zib siab insulin tsis kam nqa kev pheej hmoo. 
• ntshav qab zib hom 2; noj ceev ceev, mob ntshav qab zib Nws yog 2,5 npaug ntau dua li cov neeg noj qeeb.
• metabolic syndrome; noj ceev hnyav nce, ntshav qab zib thiab mob plawv tsub kom qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob metabolic, cov yam ntxwv no yog cov harbinger ntawm metabolic syndrome.
• slows ntawm digestion; Cov neeg noj zaub mov ceev noj ntau dua thiab zom lawv cov zaub mov tsawg dua, uas cuam tshuam rau kev zom zaub mov.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj qeeb qeeb yog dab tsi?

noj maj mam qhov txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws; Nws tso cai rau koj noj tsawg dua.

Peb txoj kev noj qab haus huv feem ntau yog tswj los ntawm cov tshuaj hormones. Tom qab noj mov, cov hnyuv yog cov uas tswj kev tshaib plab thiab secrete satiety. ghrelin suppresses cov tshuaj hormones.

Cov tshuaj hormones no qhia rau lub hlwb tias peb noj, tias peb muaj kev noj qab haus huv, uas peb xav tias puv, thiab peb tsis noj ntxiv lawm. Cov txheej txheem no siv sijhawm li 20 feeb, yog li noj maj mammuab lub hlwb lub sij hawm nws yuav siv sij hawm kom tau txais cov teeb liab.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj qeebCia peb sau nws raws li hauv qab no:

• Noj maj mam tso cai tso tawm cov tshuaj hormones satiety: Thaum koj noj sai, lub hlwb tsis muaj sijhawm txaus kom tau txais cov cim satiety. noj ntau dhau koj noj. yog koj noj maj mam ntau satiety hormones yuav secreted thiab cov zaub mov koj noj yuav txo.

• Noj maj mam txo cov calories kom tsawg: Thaum koj noj maj mam, satiety hormones raug tso tawm thiab koj qab los noj mov. Yog li ntawd koj noj tsawg dua thiab yog li ntawd muaj calorie uptake yog txo. Txoj kev no koj yuav poob phaus thaum lub sijhawm.

• Noj maj mam txhawb zom zom: noj maj mam Koj yuav tsum zom cov zaub mov kom huv si ua ntej nqos. Qhov no txo ​​cov calorie kom tsawg thiab kom poob phaus Nws pab. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas muaj teeb meem hnyav zom lawv cov zaub mov tsawg dua li cov neeg hnyav.

kuj noj maj mam;

• Nws tso cai rau koj saj cov zaub mov.
• Nws txhim kho kev zom zaub mov.
•  Nws pab kom nqus tau cov as-ham zoo dua.
• Nws txo qhov kev ntxhov siab.  

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj los ntawm kev noj maj mam? 

• Tsis txhob tshaib plab heev; Thaum koj tshaib plab heev noj maj mam nws yuav nyuaj. Ntawm tes kom koj tsis txhob tshaib plab noj qab nyob zoo pom. 

• Noj ntau dua; Suav pes tsawg zaus koj ib txwm zom cov zaub mov tom, ces muab ob npaug ntawm cov chews. 

• Nyiam cov zaub mov yuav chew; yuav tsum tau zom ntau, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntoo cov zaub mov fiber ntauKuv nyiam. Fiber kuj pab kom poob phaus. 

• rau dej; Haus dej ntau nrog noj mov. 

• Siv timer; Teem lub sijhawm rau 20 feeb thiab ua qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj mov ua ntej lub suab nrov. Noj ntawm qeeb qeeb thoob plaws lub pluas noj. 

• Nyob deb ntawm TV, computer thiab xov tooj; Nyob deb ntawm cov khoom siv hluav taws xob xws li TV thiab smartphones thaum noj mov. Koj tsis paub ntau npaum li cas los yog ceev npaum li cas koj noj. 

• Ua pa tob tob; noj ceev Yog tias koj pom tias koj tab tom pib, ua pa tob tob. Qhov no yuav pab koj tsom thiab qeeb ntawm kev noj mov. 

• Ua siab ntev; Kev hloov pauv yuav siv sijhawm vim nws yuav siv sijhawm li 66 hnub rau tus cwj pwm tshiab los ua tus cwj pwm. hauv ib hnub noj maj mam txhob tos. Cia xyaum ua siab ntev…

Koj noj koj cov zaub mov li cas? Ceev lossis qeeb?