Cov khoom noj txom ncauj puas noj qab haus huv? Dab tsi yog Healthy Snacks?

Snacking yog ib lub qhov ncauj-watering noj rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab me ntsis getaway ntawm cov zaub mov tseem ceeb. 

Muaj cov kev xav sib txawv txog seb nws puas yog "tsis muaj txim lossis tsis zoo", qee qhov sib cav tias tsim nyog, thaum lwm tus sib cav tias nws yuav tsum tsis txhob noj vim nws tsis noj qab haus huv. Thov "Yog cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv los yog tsis noj qab haus huv", "yuav ua li cas noj khoom txom ncauj rau dieters", "dab tsi yog cov khoom noj txom ncauj" teb rau koj cov lus nug…

Dab tsi yog khoom noj txom ncauj, vim li cas tib neeg noj khoom txom ncauj?

Kev noj zaub mov lossis dej haus ntawm cov pluas noj txhais tau tias noj khoom txom ncauj. Khoom txom ncauj, uas peb tuaj yeem hu ua khoom noj txom ncauj, niaj hnub no muaj cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau xws li chips thiab khoom noj txom ncauj.

Txawm hais tias peb cov neeg nyiam noj qab haus huv los tsis yog, khoom noj txom ncauj txhais tau tias noj ntawm pluas noj. Nws yog koj qhov kev tshaib kev nqhis uas tsav koj, thiab yam xws li qhov chaw hauv zos, kev sib raug zoo, lub sijhawm nruab hnub thiab muaj zaub mov muaj txiaj ntsig.

Qhov tseeb, txawm tias thaum tib neeg tsis tshaib plab, lawv tuaj yeem noj khoom txom ncauj ntau zaus thaum noj zaub mov nyob ib puag ncig. Hauv kev tshawb fawb, thaum cov neeg rog rog thiab rog rog tau nug vim li cas lawv nyiam cov khoom noj txom ncauj tsis zoo, cov lus teb yog; qhov lure ntawm zaub mov thiab lub zog qis lawv xav tias tom qab kev tshaib kev nqhis.

Yog li ntawd, lub siab xav noj khoom txom ncauj thiab noj qab nyob zoo noj txom ncauj nyiam kiag li txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus. 

Cov khoom noj txom ncauj puas ua kom cov metabolism?

Noj ntawm pluas mov lossis noj txhua ob peb teev, accelerates cov metabolism yog hais. 

Ib txoj kev tshawb fawb tau tshawb xyuas cov calorie hlawv ntawm ob pawg uas noj ob thiab xya pluas noj. Ob pawg tau noj cov calories sib npaug thiab pom tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov calories uas lawv hlawv.

Nws yog qhov tsis ncaj ncees lawm uas xav tias noj txhua ob peb teev lossis noj khoom txom ncauj ntawm cov pluas noj yuav ua kom cov metabolism sai. Cov kev tshawb fawb pom tau tias tus mob no tsis cuam tshuam rau cov metabolism.

Cov khoom noj txom ncauj zoo li cas rau kev qab los noj mov thiab qhov hnyav?

Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov khoom noj txom ncauj pab txo kev tshaib kev nqhis. Txawm li cas los xij, qhov no txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus thiab hom khoom noj txom ncauj.

Txawm hais tias cov khoom noj txom ncauj uas muaj carbohydrates ua rau cov tshuaj insulin nyob twj ywm tsis tu ncua thiab muaj calorie ntau ntau, cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau zoo hauv kev tswj kev qab los noj mov. Ntawm qhov tod tes, cov khoom noj txom ncauj tsis zoo tuaj yeem ua rau hnyav nce.

Cov khoom noj txom ncauj puas cuam tshuam cov ntshav qab zib?

Ntau tus neeg xav tias lawv yuav tsum noj ntau zaus kom lawv cov ntshav qab zib kom ruaj khov. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog ib txwm muaj.

Hauv kev tshawb fawb xyoo 2014 ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 2, cov neeg uas noj ob pluas noj loj hauv ib hnub tau txo cov ntshav qab zib, txo qis cov tshuaj insulin, thiab poob phaus dua li cov neeg noj rau XNUMX pluas noj ib hnub.

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav ntawm cov pab pawg uas tau noj peb pluas noj nrog tib qho khoom noj thiab khoom noj txom ncauj ntawm cov pluas noj.

Nws yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab tias tus nqi thiab hom khoom noj txom ncauj noj kuj tseem ceeb ntawm cov ntshav qab zib. Cov khoom noj muaj fiber ntau, cov khoom noj uas tsis muaj carb, nrog lossis tsis muaj ntshav qab zib ntshav qab zib thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov qib insulin. Cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau txhim kho cov ntshav qab zib kom tswj tau ntau dua.

Khoom noj txom ncauj tiv thaiv cov khoom noj

Cov khoom noj txom ncauj yuav tsis pab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas xav kom poob phaus. Tab sis nws tuaj yeem tiv thaiv qee tus neeg los ntawm kev tawm tsam zaub mov, hais lus, zoo li hma tshaib plab.

Noj khoom txom ncauj ntawm ob pluas noj tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau ntawm cov pluas noj. Nws pab tswj cov qib kev tshaib plab, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm thaum lub sij hawm ntawm cov pluas noj yuav ntev. Tab sis ntawm qhov xwm txheej uas koj xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo.

Tswv yim rau noj qab haus huv

Cov khoom noj txom ncauj

Cov khoom noj txom ncauj koj noj ib zaug yuav tsum tsis pub tshaj 200 grams thiab koj yuav tsum muaj tsawg kawg yog 10 grams protein.

zaus

Qhov ntau npaum li cas ntawm koj cov khoom noj txom ncauj thaum nruab hnub nyob ntawm seb koj lub cev ua si thiab lub sijhawm muaj pes tsawg ntawm cov zaub mov tseem ceeb. Yog tias koj nquag nquag, koj yuav tsum tau khoom noj txom ncauj 2-3 zaug hauv ib hnub, yog tias koj yog ib tus neeg tsis muaj zog, koj yuav tsum noj khoom txom ncauj ib zaug lossis tsis tag.

Portability

Thaum mus ncig, tom haujlwm lossis thaum koj tawm mus, muaj koj cov khoom noj txom ncauj nrog koj thiab nco ntsoov nqa nrog koj.

Cov zaub mov tsim nyog

Cov khoom noj txom ncauj los yog cov qab zib siab ua rau koj lub zog rau lub sijhawm luv, tab sis ua rau koj tshaib plab dua ob peb teev tom qab.

Noj qab nyob zoo Low-calorie Snacks

Muaj ntau cov khoom noj txom ncauj hauv khw uas yuav ua rau koj qab los noj mov, tab sis nco ntsoov, cov khoom noj tiag tiag yog qhov zoo tshaj plaws. Raws li nws yuav tsum nyob hauv koj cov zaub mov, qee qhov koj nyiam khoom noj txom ncauj yuav tsum muaj cov khoom noj muaj protein ntau. Piv txwv li; cheese, boiled qe, thiab lwm yam.

Tsis tas li ntawd, cov khoom noj txom ncauj nrog cov ntsiab lus fiber ntau xws li almonds thiab txiv laum huab xeeb ua rau koj tshaib plab thiab noj tsawg dua ntawm pluas noj tom ntej. Nov yog ob peb lub tswv yim noj qab haus huv:

-Txoj hlua Cheese

- Zaub tshiab los yog txiv hmab txiv ntoo

- Ceev

- Yogurt

- Tsaus chocolate

- Boil qe

- Txiv ntseej

- Cov khoom seem ntawm hmo ua ntej

 tsis zoo Cov lus qhia kom tsis txhob noj khoom txom ncauj

Thaum peb zaum pem hauv ntej ntawm lub TV lossis computer, peb xav tau haus dej los yog khoom noj txom ncauj. Tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas noj zaub mov yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj xws li chips, khoom qab zib, biscuits thiab ncuav qab zib, vim tias lawv tsis noj qab haus huv thiab ib qhov chaw ntawm cov calories.

Cov khoom noj txom ncauj uas muag raws li cov calories tsawg hauv kev lag luam tsis ua hauj lwm rau lwm lub hom phiaj tshaj li kev thauj khoom khoob thiab tsis tsim nyog calories.

Tshem tawm cov khoom noj txom ncauj (tshwj xeeb tshaj yog cov tsis noj qab haus huv) los ntawm cov neeg noj zaub mov ua kom yooj yim rau lawv kom poob phaus. Koj tuaj yeem ua dab tsi los tiv thaiv koj tus cwj pwm tsis noj qab haus huv?

nkag mus rau hauv chav dej

Sau cov dej thiab nyob hauv dej kub rau 1 teev. Dej Kubrelieves koj lub siab nyiam rau kev nplij siab.

Cia koj txhais tes thiab lub siab tsis khoom

Thaum koj tsis khoom, koj qhov kev ntshaw rau khoom noj txom ncauj yog blunted. Tsis tas li ntawd, tibneeg hu tauj coob yog qhov zoo tshaj plaws rau kev noj tsawg.

taug kev

Kev taug kev luv luv yog qhov laj thawj zoo kom tau deb ntawm chav ua noj. Kev taug kev hauv huab cua tshiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm tus ntsuj plig thiab ua kom lub cev muaj zog.

txhuam koj cov hniav

Tom qab txhuam hniav, lub siab xav noj khoom txom ncauj ploj mus. Yog tias koj nyiam cov tshuaj txhuam hniav mint, koj txoj kev qab los kuj yuav txo.

Rau noj qab haus huv

Nws txo qhov xav kom noj cov tshuaj yej unsweetened. Koj tuaj yeem ntxiv me me ntawm cinnamon rau ib khob dej thiab haus kas fes decaffeinated. Cov dej kub kub kuj txo qhov kev xav noj.

ua pa tob tob

Kev ua pa ua pa xws li kev ua kis las ua rau koj xav tias muaj kev txaus siab ntau dua thiab rhuav tshem qhov xav noj.

tawm hauv lub hnub

Hnub ci hloov lub siab, ua kom koj lub siab xav. Thaum koj nyob hauv qhov chaw tshav ntuj thiab tau txais huab cua ntshiab, koj yuav xav noj tsawg dua. Tsis tas li ntawd, tshav ntuj yog ib qho kev txhawb nqa metabolism.

Ua raws li lub suab paj nruag

Mloog thiab seev cev ua suab paj nruag yog ib txoj hauv kev zoo kom koj tus kheej lom zem. Koj tseem yuav hlawv calories vim koj yuav tsiv mus.

noj ib pw

Pw tsaug zog tshem koj txoj kev xav noj. Pw tsaug zog yog ib qho ntawm cov yuam sij rau kev poob phaus.

noj txaus

Tsis txhob hla cov pluas noj thiab sim noj kom txaus hauv peb pluas noj. Kev tshaib kev nqhis yuav haunt koj txhua hnub yog tias koj tsis noj zaub mov zoo. Nyiam cov khoom noj uas tsim kom muaj kev txaus siab ntawm lub plab, xws li txiv apples, txiv kab ntxwv, carrots.

tsis saib TV

Cov khoom noj txom ncauj feem ntau noj thaum nyob pem hauv ntej ntawm TV. Tsis tas li ntawd, kev tshaj tawm txhawb kom koj noj. Yog tias koj yuav tsum saib TV, ua haujlwm tsis khoom thaum saib thiab hloov cov kev tshaj tawm.

Xav txog yam koj yuav yuav

Ua ntej koj yuav ib lub chip lossis chocolate, nres thiab xav txog ib feeb. Lub sijhawm no, muab koj tus kheej tso rau ntawm daim iav. Koj puas npaj siab pom tus nqi ntawm qhov koj noj tiag tiag hauv daim iav?

Npaj ib daim ntawv yuav khoom

Ua tib zoo ceev faj thiab npaj cov npe kom lub khw tsis nyiam koj. Tshem tawm cov khoom noj tsis zoo xws li chips, chocolate, wafers, thiab txiv ntoo ntawm koj daim ntawv teev npe.

Thaum koj mus tom khw, nyob deb ntawm qhov chaw uas muaj khoom noj txom ncauj. Siv txoj kev winding kom tsis txhob mus txog ntu ntawd.

khaws koj lub qhov ncauj tsis khoom

Chew cov pos hniav tsis muaj piam thaj kom tsis txhob noj ntau dhau los yog xav tau cov khoom qab zib tom qab noj mov.

Muab khoom plig txhua lub sijhawm

Kev txwv tsis pub muaj kev ntxias thiab muaj zog txaus nyiam. Yog li nco ntsoov muab nqi zog rau koj tus kheej ib zaug ib lub lim tiam. Yog li koj tsis txhob rhuav tshem cov txwv ntau dhau.

Vim li ntawd;

Rau cov neeg uas tsis tuaj yeem nyob ntev yam tsis noj mov thiab siv sijhawm ntev ntawm cov zaub mov tseem ceeb, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov khoom noj txom ncauj es tsis txhob tawm tsam cov zaub mov tseem ceeb. Muab cov khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo, tau kawg.

Cov khoom noj txom ncauj yog qhov kev xaiv ntawm tus kheej nkaus xwb. Tab sis kuv cov lus qhia rau koj yog tias yog tias koj tab tom ua raws li kev noj zaub mov, tshem tawm cov khoom noj txom ncauj los ntawm koj lub neej tag nrho lossis txo qis. Vim tias ntau tshaj peb pluas noj hauv ib hnub kom poob phaus ua rau nws nyuaj rau kev poob phaus.