Poob Lub Plawv Fat - Belly Melting Movements

Poob plab rog yog cov hom phiaj ntawm cov neeg feem coob. Yog li ntawd, "Yuav ua li cas kom yaj lub plab nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv?" ib lo lus nug tshwm sim. 

Cov neeg niaj hnub no tibneeg coob heev. Nws ua tsis tau nws lub taub hau los ntawm kev khiav ncig. Raws li koj paub, peb tsis zoo nrog kev tawm dag zog. Peb kuj nyiam cov zaub mov tsis zoo, cov zaub mov oily ...

Vim li cas kuv thiaj hais li no? Vim tias tag nrho cov xwm txheej no sib xyaw ua ke thiab ua rau hnyav nce lub sijhawm. Feem ntau ntawm qhov hnyav yog sau nyob rau hauv lub plab cheeb tsam. 

Lub plab cheeb tsam ntawm lub cev yog qhov uas feem ntau ntawm cov roj khaws cia. So assured, qhov no yog heev annoying. Leej twg xav kom lub plab tawm ntawm lawv cov khaub ncaws? 

Wb hais tias peb yog ib tug neeg tsis quav ntsej txog qhov zoo thiab peb lub plab loj tsis thab peb? Yuav ua li cas txog peb kev noj qab haus huv? Lub plab rog ua rau peb noj qab haus huv heev. Vim tias cov rog uas nyob hauv cheeb tsam ntawd caw ntau yam kab mob. Piv txwv li; Mob ntshav qab zib mellitus thiab ntshav siab…

Yuav kom yaj lub plab, koj yuav tsum xyuam xim rau yam koj noj. Koj yuav tsum ua lub cev qoj ib ce txhua hnub. Yog li "Kuv tuaj yeem ua dab tsi ntxiv?" Yog tias koj xav paub, kuv xav tias koj yuav nyeem peb tsab xov xwm nrog kev txaus siab. Hauv tsab xov xwm, kuv yuav kov txhua yam koj xav paub txog nws, los ntawm cov khoom noj uas yaj lub plab rog mus rau lub plab melting.

Los ntawm kev xyuam xim rau yam koj noj thiab ua lub cev qoj ib ce txhua hnub, koj tuaj yeem yaj koj lub plab. Koj tuaj yeem pom tag nrho cov ntsiab lus hais txog qhov kev kawm no hauv peb tsab xov xwm.

Dab tsi ua rau plab rog?

Yuav kom yaj lub plab rog, koj yuav tsum xub paub tias yog vim li cas thiaj muaj rog nyob hauv cheeb tsam ntawd. Paub qhov laj thawj yuav ua rau nws yooj yim nrhiav kev daws teeb meem. Peb tuaj yeem sau cov ua rau lub plab rog raws li hauv qab no;

Hormonal hloov pauv: Cov tshuaj hormones ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab faib cov rog hauv lub cev. Cov tshuaj hormonal tsis txaus uas yuav tshwm sim, ua rau muaj kev tshaib kev nqhis, ua rau cov metabolism hauv qeeb thiab ua rau muaj kev ntxhov siab, ua rau muaj cov rog hauv plab.

Cov noob: Yog hais tias ib tug neeg muaj rog rog nyob rau hauv lawv cov noob, lawv muaj feem ntau cov rog nyob rau hauv lub plab.

Kev nyuaj siab: Kev ntxhov siab ua rau nce qib cortisol. Yog li, kev noj zaub mov nce ntxiv thiab lub plab pib lubricate.

Insomnia: InsomniaUa kom tsim cov tshuaj hormones kev ntxhov siab hauv lub cev. Qhov no ua rau tag nrho qhov hnyav nce.

Khoom noj khoom haus thiab dej qab zib: Cov no muaj ntau cov additives, preservatives thiab dag xim uas yuav ua rau lub plab rog.

Cawv: Cawv tau tawg ua suab thaj hauv lub cev. Tshaj qab zib dhau mus ua rog. Qab zib ntau dhau los ntawm cawv ua rau mob thiab, raws li, plab rog.

Trans rog: Cov rog rogyog cov rog tsis noj qab haus huv pom nyob rau hauv cov zaub mov ua tiav thiab kib. Nws muaj cov txiaj ntsig tseem ceeb rau kev rog rog nyob hauv thaj tsam plab.

Kev tsis ua haujlwm: Kev tsis ua haujlwm kuj ua rau muaj rog hauv plab. Kev ua neej nyob sedentary yog thawj qhov laj thawj rau kev rog rog ntau ntxiv thoob ntiaj teb. 

Kev noj zaub mov tsis muaj protein ntau: Noj cov protein tsawg ua rau nws nyuaj rau hlawv rog rog. Kev noj cov protein tsawg ua rau muaj kev ntxhov siab, mob, ua rau muaj tshuaj lom thiab ua rau cov metabolism qeeb.

Menopause: Cov poj niam nkag mus rau lub cev tsis muaj zog muaj kev hloov pauv hormonal. Thaum lub sij hawm no, lub lubrication ntawm lub plab hauv cheeb tsam ntawm cov poj niam yog vim muaj kev ntxhov siab vim yog nce qib ntawm cortisol.

Kev noj zaub mov tsis muaj fiber ntau: Kev noj cov fiber ntau tsawg ua rau qhov hnyav nce, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plab. Fiber nce satiety. Nws tiv thaiv kev sib sau ntawm plab rog los ntawm kev muab cov quav txav hauv txoj hnyuv.

Yuav ua li cas kom yaj plab rog?

Lub plab rog nyob rau hauv lub plab kab noj hniav thiab nyob ib ncig ntawm lub cev. Yog tias koj lub plab protruding thiab koj lub duav dav dav, nws tuaj yeem hais tau tias muaj rog hauv plab.

Qhov no lubrication ntau dua, qhov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv ntau dua. Tam sim no "Yuav ua li cas yuav tsum tau ua kom yaj plab rog?" Wb nrhiav ib lo lus teb.

noj tsawg carb

• Kev noj zaub mov tsawg-carb yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob plab rog. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias cov zaub mov uas tsis muaj carb muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev poob plab rog dua li cov zaub mov muaj roj tsawg.
• Ntawm cov khoom noj uas tsis muaj carb, cov khoom noj ketogenic yog qhov zoo tshaj plaws rau kev poob rog.
• noj ketogenicdrastic txo cov carbohydrates. Qhov no ua rau koj nyob rau hauv lub xeev metabolic hu ua ketosis.

aerobic kev ua si

• Kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev zoo kom poob plab rog. Feem ntau cardio- Hom kev tawm dag zog no, hu ua
• Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem pab poob plab rog txawm tias tsis noj mov. 
• Kev tswj hwm aerobic tsis tu ncua nrog rau kev noj zaub mov zoo yog qhov ua tau zoo ntawm kev poob plab rog dua li kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov ib leeg.

Cov khoom noj muaj fiber ntau

• Fiber pab yaj lub plab los ntawm suppressing qab los noj mov. Piv txwv li, cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias luv-chain fatty acids pab nce qib ntawm cholecystokinin, fullness cov tshuaj hormones xws li GLP-1 thiab PYY.
• Fiber kuj yog cov tshuaj hormones tshaib plab. ghrelin txo qis cov tshuaj hormones. Cov noob flax, qos yaj ywm, legumes thiab nplej yog cov khoom noj muaj fiber ntau.

noj protein

• Protein yog cov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws rau kev rog rog. Noj protein ntau txaus siab rau kev tshaib kev nqhis los ntawm kev nce qib ntawm satiety hormones GLP-1, PYY, thiab cholecystokinin. Nws txo qis theem ntawm kev tshaib plab hormone ghrelin.
• Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov protein accelerates cov metabolism thiab qhov ntawd txhais tau tias poob phaus thiab Nws tau qhia tias nws muab lub plab melting. 
• Txhawm rau kom noj cov protein ntau, noj cov protein ntau ntawm txhua pluas noj. Nqaij, ntses, qe, mis nyuj, legumes thiab whey yog cov khoom noj uas muaj cov protein ntau.

txwv qab zib

• Qab zib yog qhov tsis zoo. Nws muaj calorie ntau ntau thiab tsis muaj cov as-ham ntxiv. Kev noj ntau dhau ua rau hnyav nce.  
• Qab zib muaj kwv yees li 50% fructose. Feem ntau ntawm fructose hloov mus rau hauv cov rog los ntawm lub siab.
• Qhov no ua rau muaj kev nce hauv plab rog. Yog li ntawd, noj tsawg qab zib thiab fructose yog ib txoj hauv kev zoo kom poob plab rog. 
• Qab zib noj, zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntshiv thiab ntses Koj tuaj yeem txo nws los ntawm kev noj zaub mov zoo li

tawm cawv

• Kev haus cawv ntau dhau ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab lub duav. 
• Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias haus cawv ntau dhau ua rau cov rog khaws cia ua rog rog. 
• Yog tias koj xav kom poob plab rog sai li sai tau, txwv tsis pub haus cawv lossis txawm muab nws tag nrho.

zam cov rog rog

• Trans fats tsis zoo. Lawv yog hom roj tsim los ntawm kev siv cov hydrogen rau hauv cov roj zaub. Cov rog rog Nws tsis deteriorate sai thiab muaj lub neej txee ntev.
• Tias yog vim li cas nws tau ntxiv rau cov khoom ci thiab cov khoom noj ua zaub mov zoo li qos yaj ywm chips. 
• Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov roj trans rog nce plab rog thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau.
• Los ntawm kev nyob deb ntawm cov no, tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv thiab tshem tawm koj lub plab.

Tau txaus thiab pw tsaug zog zoo

• Ib hmo zoo pw tsaug zog zoo heev rau kev noj qab haus huv tag nrho. Cov kev tshawb fawb tau pom tias tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov rog hauv cov kab mob hauv nruab nrog cev.
• Ntawm qhov tsis sib xws, tau txais txaus thiab pw tsaug zog zoo yuav pab yaj plab rog.

Tau txais kev ntxhov siab hauv kev tswj hwm

• kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siabyog cov teeb meem tshwm sim uas cuam tshuam rau ntau tus neeg. Nws tuaj yeem txhawb lub cev cov qog adrenal los tsim ntau cov tshuaj hormones, cortisol.
• Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias ntau tshaj cortisol tuaj yeem ua rau kom muaj rog hauv plab. Dab tsi ntxiv, kev ntxhov siab txuas ntxiv tuaj yeem ua rau overeating, ua rau qhov xwm txheej tsis zoo.

Siv cov probiotics

• probioticsyog cov kab mob nyob uas muaj txiaj ntsig zoo rau txoj hnyuv thiab plab hnyuv. Cov no muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li yogurt, kefir, thiab sauerkraut. 
• Qee cov kev tshawb fawb hais tias qee cov probiotics txhawb kev poob phaus thiab txo cov roj visceral.
• Tsis tas li ntawd, nws pab txhawb nqa ANGPTL4, cov protein uas tuaj yeem pab txo cov rog cia.
• Cov kev tshawb fawb tau pom tias qee cov kab mob probiotic los ntawm tsev neeg "Lactobacillus" xws li "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" thiab tshwj xeeb tshaj yog "Lactobacillus gasseri" tuaj yeem pab nrog plab rog.

Txoj kev yoo mov tsis sib xws

• Kev yoo mov tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus. Nws yog ib hom khoom noj uas suav nrog lub voj voog ntawm lub sijhawm noj mov thiab yoo mov.
• Tsis zoo li kev noj zaub mov, kev yoo mov tsis tu ncua tsis txwv txhua yam khoom noj. Nws tsom ntsoov rau thaum koj yuav tsum noj lawv. Ua raws li kev noj zaub mov tsis tu ncua, feem ntau koj noj tsawg dua thiab siv calories tsawg.
• Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev yoo mov tsis tu ncua yog qhov zoo heev rau kev poob plab rog.

rau dej ntau

• Kev haus dej yog tus cwj pwm tsis tseem ceeb rau peb lub cev ua txhua yam haujlwm.
• Haus dej ntxuav lub cev. Nws pab yaj lub plab rog los ntawm kev tshem tawm toxins los ntawm lub cev.
• haus dej ntau Koj puas paub tias nws tuaj yeem ua rau qab los noj mov? 
• Koj sim tau. Txawm haus ib khob dej thaum koj tshaib plab. Tom qab tos ib pliag, koj yuav paub tias koj tshaib plab dhau lawm. 
• Thaum koj poob koj qab los, koj yuav noj tsawg dua. 
• Thaum koj noj tsawg, koj cov calorie ntau ntau txhua hnub yuav txo. 
• Thaum lub sij hawm, koj yuav poob phaus thiab plab rog yuav pib yaj. Tsis txhob hnov ​​​​qab haus 6-8 khob dej ib hnub.

Cov khoom noj uas ua rau lub plab rog

Koj xav yaj plab rog. Yog li koj yuav noj dab tsi? Qee cov zaub mov ua haujlwm tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj tsam plab thiab ua rau nws yaj. Tam sim no cia saib cov khoom noj uas yaj lub plab rog.

lws suav

• Hauv kev tshawb fawb ua tiav ntawm University of Michigan, lws suav Kev noj zaub mov tau tshawb pom kom txo tau cov tsos mob ntawm metabolic syndrome thiab kab mob plawv. 
• Nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev cia cov rog hauv plab, nrog rau cov kab mob metabolic, ntshav qab zib, thiab kab mob plawv.
• Cherries pab txo cov roj cholesterol hauv lub cev. Yog li ntawd, nws muab kev txo qis hauv lub cev rog.

apples

• apples, xav tias tag nrho beta caroteneNws yog nplua nuj nyob rau hauv phytosterols, flavonoids thiab fiber. Qhov no tiv thaiv overeating.
• Pectin, ntuj compound ntawm txiv apples, accelerates tus txheej txheem yuag. 
• Pectin-nplua nuj txiv hmab txiv ntoo xav tau ntau zom. Thaum pectin yaj hauv lub plab, nws tsim ib yam khoom zoo li gel uas cuam tshuam cov roj thiab cov roj cholesterol.

avocado

• Ib qhov zoo ntawm cov rog rog xws li polyunsaturated thiab monounsaturated fats, avocados pab kom poob plab rog nyob rau hauv tsis muaj sij hawm.
• Cov ntsiab lus fiber ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no kuj tiv thaiv overeating.

txiv lws suav

• txiv lws suav Nws muaj cov tshuaj hu ua "9-oxo-ODA" uas muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov ntshav lipids thiab tswj lub plab rog.
• Lub zog antioxidant hauv cov zaub no. lichopeneNws txo qis cov roj cholesterol, tiv thaiv kev mob qog noj ntshav thiab txo qis wrinkles.
• Yuav kom hlawv rog plab zoo, khaws txiv lws suav rau ntawm koj lub rooj ob leeg nyoos thiab siav.

Dib lauj

• Dib laujNws yog ib qho khoom noj uas tsis tshua muaj calorie ntau thiab ua kom muaj zog.
• Noj dib txhua hnub yuav pab ua kom cov txheej txheem poob phaus thiab tshem tawm cov co toxins uas tsim los ntawm lub plab zom mov los ntawm lub cev.
• Yog li, lub plab rog yog hlawv sai.

Celery

• Sau koj lub phaj nrog cov nplooj ntsuab ntsuab xws li celery kom tshem tau cov rog hauv plab. 
• Celery muaj fiber ntau. Nws muaj calories tsawg heev thiab ua rau kom poob phaus. Nws muaj ntau cov vitamin C thiab calcium.
• Haus ib nrab khob ntawm celery kua txiv ua ntej noj su lossis noj hmo kom ntxuav koj lub cev tag nrho. Koj tuaj yeem siv nws hauv zaub nyoos lossis kua zaub.

taum

• Noj ntau hom taum tsis tu ncua yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob plab rog. 
• Nws kuj tseem pab tsim cov leeg nqaij thiab txhim kho cov txheej txheem digestive. 
• Taum kuj tiv thaiv overeating los ntawm kev ua kom lub plab tag rau lub sijhawm ntev.
• Taum yog ib qhov chaw ntawm soluble fiber. Cov fiber no tshwj xeeb tsom rau lub plab rog. Nws pab zom cov rog dhau. Tshaj qhov hnyav khaws cia hauv plab yog tawm los ntawm lub cev.

dib liab

• Txiv lws suav yog ib qho ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws los yaj lub plab rog. Nws muaj calories tsawg thiab muaj 91% dej.
• Yog tias koj noj cov kua txiv hmab txiv ntoo thaum noj hmo, koj yuav puv tsis tau ntau calorie ntau ntau. Tsis tas li ntawd, nws ua rau koj xav tias fuller ntev.
• Nrog rau cov yam ntxwv no, nws pab kom poob phaus thiab yog li yaj lub plab rog.

Almond

• AlmondMuaj cov rog rog ntau ntau. Monounsaturated thiab polyunsaturated rog. Ob leeg muab toughness. Nws kuj tiv thaiv kab mob plawv.
• Cov ntsiab lus magnesium siab yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij. 
• Kev tsim cov leeg nqaij ntau pab hlawv plab rog sai.

txiv puv luj

• txiv puv lujNws yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws rau kev poob plab rog. 
• Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov enzyme hu ua bromelain, uas muaj zog tiv thaiv kab mob. 
• Qhov no enzyme pab metabolize cov protein uas flattens plab khawm.

Puas Tau Taug Kev Ploj Plam?

Kom noj qab nyob zoo, ua ib ce tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb. Qhov no yog vim hais tias kev ua kom lub cev ua rau txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob nkeeg xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab mob qog noj ntshav.

Kev tawm dag zog tsis tsuas yog pab koj lub neej ntev thiab noj qab haus huv, tab sis kuj pab koj poob phaus.

Taug kev yog ib qho zoo ntawm kev ua si lub cev uas koj tuaj yeem ua txhua lub sijhawm, nyob qhov twg, tsis tshua muaj kev pheej hmoo thiab nkag mus rau cov neeg feem coob. Yog li, taug kev ua rau lub plab?

Taug kev hlawv calories

• Kev tawm dag zog ntau dua los ntawm kev taug kev pab hlawv calories ntxiv. Yog li, lub plab rog melts.

Muab kev tiv thaiv cov leeg

• Thaum tib neeg txo lawv cov calorie kom tsawg thiab poob phaus, lawv poob cov leeg thiab lub cev rog.
• Kev tawm dag zog, xws li taug kev, pab tiv thaiv cov nyhuv no los ntawm kev khaws cov nqaij ntshiv thaum koj poob phaus. 
• Nrog rau kev poob phaus, khaws cia cov nqaij ntshiv metabolism thiab ua rau nws yooj yim rau yaj lub plab rog.

Hlawv plab rog

• Qhov ntau ntawm cov roj cia hauv lub plab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
• Kev rog plab yog tshwm sim rau cov txiv neej uas lub duav ncig ntawm ntau dua 102 cm thiab hauv cov poj niam uas muaj lub duav ncig ntawm ntau dua 88 cm thiab ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv.
• Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los yaj cov rog no yog ua aerobic ce xws li taug kev tsis tu ncua.

Belly Melting Movements

Lub plab rog yog cov rog tawv tshaj plaws. Nws yog qhov nyuaj rau yaj thiab tsis zoo. Raws li peb tau hais los saum toj no, txhawm rau kom poob plab rog, ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog ib qho tsim nyog los hloov cov khoom noj. Qhov no ib leeg tsis txaus. Nws yuav nyuaj dua kom tshem tau cov tawv nqaij tawv nqaij ntawm thaj chaw ntawd yam tsis tau ua kom lub plab zom mov.

Tam sim no cia saib ceev ceev ntawm plab rog poob txav thiab yuav ua li cas rau lawv.

tsis: Ua kom sov so rau kaum feeb ua ntej pib ua rog rog rog. Tom qab cov nqaij ntshiv tau sov, so rau kaum thib ob thiab pib ua haujlwm hauv qab no.

dag ceg tsa

• Pw ntawm daim lev. Muab tus ntiv tes xoo rau hauv qab lub duav, xib teg tiaj tus hauv pem teb. 
• Nqa taw me ntsis tawm hauv av, saib lub qab nthab. Nov yog txoj haujlwm pib.
• Tsa ob txhais ceg 90 degrees thiab maj mam txo qis.
• Tsa koj ob txhais ceg dua ua ntej kov hauv av. Ua peb txheej ntawm 15 repetitions.

Ob txhais ceg hauv thiab tawm

• Zaum saum daim lev. Muab koj txhais tes rau hauv qab koj nrog koj ob txhais tes tiaj tus ntawm daim lev. 
• Nqa koj ob txhais ceg tawm hauv av thiab tig rov qab me ntsis. Qhov no yog txoj haujlwm pib.
• Tuck ob txhais ceg rau hauv. Nyob rau tib lub sijhawm, coj koj lub cev sab saud los ze rau koj lub hauv caug.
• Rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua 20 zaug.

shear

• Pw rau ntawm daim lev. Muab cov xib teg tso rau hauv qab lub duav.
• Nqa koj lub taub hau, nraub qaum thiab ob txhais ceg tawm hauv av. Qhov no yog txoj haujlwm pib.
• Txo koj sab laug. Tsuas yog ua ntej kov hauv av, tsa koj txhais ceg sab xis thiab txo koj txhais ceg sab xis.
• Ua qhov no txav 12 zaug kom tiav ib txheej. Txuas ntxiv rau peb teev. 

Curling

• Pw rau ntawm daim lev, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb.
• Muab tus ntiv tes xoo hauv qab pob ntseg. Muab lub nraub qaum ntawm lub taub hau nrog koj ob txhais tes. 
• Nqa koj lub taub hau tawm hauv av. Nov yog txoj haujlwm pib.
• Pib lub zog los ntawm curling thiab sim ncav cuag koj lub hauv caug nrog koj lub taub hau.
• Rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Nco ntsoov nqus pa thaum koj curl thiab exhale thaum koj nqis los.
• 1 set muaj kaum ob repetitions. Ua ob txheej.

kev caij tsheb kauj vab

• Pw rau ntawm daim lev, khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj txhais taw tawm hauv pem teb.
• Muab tus ntiv tes xoo rau hauv qab pob ntseg. 
• Muab lub nraub qaum ntawm lub taub hau nrog rau lwm tus ntiv tes. 
• Nqa taub hau tawm hauv av. Nov yog txoj haujlwm pib.
• Thawb koj sab laug sab thiab ncab nws ncaj. 
• Curl thiab tig mus rau sab xis tib lub sijhawm. Sim kov koj lub luj tshib nrog koj lub hauv caug sab xis.
• Khoov rov qab thiab nqa koj txhais ceg rov qab mus rau txoj haujlwm khoov.
• Ua tib yam nrog rau lwm ceg. Ua ob txheej ntawm 12 repetitions.

Shuttle

• Pw rau ntawm daim lev, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau ntawm daim lev. 
• Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau. 
• Nqa koj lub taub hau thiab xub pwg tawm hauv av thiab ntsia saum lub qab nthab. Nov yog txoj haujlwm pib.
• Siv koj lub zog tseem ceeb los nqa koj lub cev tawm hauv av thiab tuaj rau hauv qhov chaw zaum.
• Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua ob txheej ntawm 12 repetitions.

ua ob npaug

• Pw rau ntawm daim lev. Nthuav koj ob txhais tes saum koj lub taub hau. Nov yog txoj haujlwm pib.
• Nqa koj lub cev sab sauv, ua kom koj nraub qaum thiab caj dab nyob hauv kab. Nqa ob txhais taw tawm hauv av tib lub sijhawm.
• Sim kov koj lub hauv caug nrog koj txhais tes.
• Rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua peb txheej ntawm 12 repetitions.

cross body roob nce toj

• Nkag mus rau hauv txoj haujlwm plank. Rau txoj hauj lwm no, pw pem hauv ntej ntawm lub lev. Nrog kev txhawb nqa ntawm koj lub luj tshib thiab cov ntiv taw, nce me ntsis ntawm lub lev.
• Khaws koj lub luj tshib ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom. 
• Khaws koj lub caj dab, nraub qaum thiab lub duav hauv txoj kab ncaj nraim. Tsis txhob nqa thiab tsis khoov. Nov yog txoj haujlwm pib.
• Nqa koj txhais taw sab xis tawm hauv av, khoov koj lub hauv caug thiab coj nws los ze zog rau sab xis ntawm koj lub hauv siab.
• Rov qab sab xis ko taw mus rau qhov chaw pib. Tam sim no tsa tus taw laug tawm hauv av, khoov lub hauv caug thiab coj nws los ze zog rau sab laug ntawm koj lub hauv siab.
• Ceev thiab ua txuj khiav. Ua 2 teeb ntawm 25 reps.

Burpee

• Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
• Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb. Cia peb hu nws txoj haujlwm "qav" kom pom tseeb.
• Dhia thiab thawb ob txhais ceg rov qab. Tau nyob rau hauv txoj hauj lwm push-up.
• Dhia mus rau hauv thiab rov qab mus rau txoj haujlwm "qav".
• Dhia ntsug thiab ncab koj txhais tes saum koj lub taub hau.
• Av softly rau hauv av.
• Rov qab mus rau hauv txoj hauj lwm qav, ces rov qab mus rau txoj hauj lwm thawb-up. Ua 3 teeb ntawm 8 reps. 

sab plank txav

• Nkag mus rau hauv ib qho chaw pw ib nrab nrog koj sab xis. Muab koj txhais ko taw rau sab xis thiab hauv av.
• Muab koj lub luj tshib rau hauv qab koj lub xub pwg thiab sab laug tes hla koj lub duav.
• Nqa lub duav tawm hauv av. Lub nraub qaum yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog lub caj dab thiab lub taub hau.
• Khaws txoj haujlwm no rau 30-60 vib nas this. Ua pa.
• Download koj lub cev. Ua 10-thib ob so, hloov sab thiab ua tib yam nrog rau lwm sab. 
• Ib txheej ntawm qhov kev tawm dag zog no yog txaus rau cov pib tshiab. Koj tuaj yeem nce lub sijhawm thiab teeb tsa thaum koj ua tiav.

Ua kom tiav;

Muaj cov tswv yim yooj yim uas koj tuaj yeem ua raws kom poob plab rog. Ua ntej tshaj plaws, yog tias koj yuav noj cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau ntau thiab ua kom cov khoom noj ntxiv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov khoom noj no yog cov zaub mov muaj protein thiab fiber.

Qab zib kuj yuav tsum zam. Tus yeeb ncuab phem tshaj plaws ntawm koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub cev zoo. Txawm tias los ntawm kev txiav cov suab thaj ntawm nws tus kheej, koj yuav tau mus ntev mus rau kev poob plab rog.

Nco ntsoov noj zaub mov me me txhua 3-4 teev los pab txhawb kev zom zaub mov thiab txo kev ntxhov siab hauv lub cev. Qhov no yuav txo koj txoj kev tshaib plab heev thiab tawm tsam cov zaub mov.

Thiab cia peb tsis txhob hnov ​​​​qab txog kev tawm dag zog kom yaj tawv ncauj plab rog. Kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua, xws li taug kev, pab tshem tawm cov rog hauv plab. Koj tuaj yeem hlawv rog sai dua los ntawm kev ua lub plab zom mov.

Cov ntaub ntawv: 1 2, 3, 4, 5