Sab Fat Poob Tsiv - 10 Kev Ua Si Yooj Yim

thaj tsam plabCov roj uas tawm ntawm sab ntawm daim tawv nqaij ua rau pom qhov tsis zoo. Thaum koj pib nce qhov hnyav, cov rog no qhia lawv tus kheej ua ntej. Melting tsis yooj yim li ntawd. Nws yog ib qho ntawm cov rog kawg kom yaj thiab yaj los ntawm kev siv zog ntev. Txawm hais tias nws nyuaj rau yaj cov nqaij tawv tawv no, tom qab hloov koj cov khoom noj, koj yuav tau txais txiaj ntsig sai dua nrog kev txav ntawm cov rog sab. Yam kev tawm dag zog dab tsi ua rau cov rog rog sai? Ntawm no yog cov kev txav los yaj cov rog sab…

Sab Fat Melting Movements

1) Hnub qub

• Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm plank. Txoj hauj lwm ntawm lub qhov rooj yog pw ntawm koj txhais caj npab thiab nthuav koj ob txhais ceg ncaj.
• Tom qab sib npaug, tso ib ko taw rau ntawm ib sab thiab tsa koj txhais caj npab rau saum huab cua.
• Tam sim no, tsa koj txhais ceg thiab ncaj nws. Tib lub sijhawm, sim kov koj tus ntiv taw nrog koj txhais tes thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Ua nrog rau sab nraud. Rov ua dua 15 zaug.

2) Side plank voj voog

• Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm plank sab raws li hauv kev tawm dag zog saum toj no. Nqa koj lub hauv caug los ze rau hauv pem teb. Tsa koj txhais ceg sab sauv kom txog thaum nws yog kab rov tav thiab ncaj.
• Tam sim no pib ua lub voj voog loj nrog cov ceg ntawd.
• Kos nees nkaum clockwise voj voog thiab nees nkaum counterclockwise voj voog. 
• Tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm sab.

3) Oblique curl

• Puag ntawm koj sab nraub qaum thiab tsa koj ob txhais ceg nrog lub hauv caug khoov kom txog thaum cov nyuj yog kab rov tav.
• Muab koj txhais tes laug rau hauv qab koj lub taub hau thiab ncaj koj sab caj npab rau koj sab.
• Tam sim no nias koj lub puab tsaig sab xis rau hauv av, nqa sab laug ntawm koj lub cev thiab sim kov koj lub luj tshib rau koj sab laug hauv caug.
• Tig koj sab laug ntawm koj lub luj tshib thaum koj tsa koj lub cev sab laug.
• Rov ua dua nrog lwm sab. Ua qhov txav 10 zaug.

4) Khoov lub luj tshib

• Pw rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab koj txhais caj npab ncua.
• Tsa ob txhais ceg thiab caj npab nyob rau hauv ib qho chaw zaum kom txog thaum koj lub cev tawm hauv av thiab koj qhov sib npaug ntawm koj lub pob tw.
• Yog tias ua kom koj ob txhais ceg ncaj yog ib qho kev sib tw, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj cov pob txha yog kab rov tav. tuav txoj hauj lwm no.
• Tam sim no tig koj lub cev mus rau sab xis, khoov koj txhais tes sab xis thiab kov koj lub luj tshib rau hauv pem teb.
• Khoov rau sab laug thiab kov koj lub luj tshib rau hauv pem teb.
• Cia li hloov. Ua 20 reps.

5) Daim duab peb sab nrog dumbbells

• Sawv nrog koj txhais taw dav sib nrug. Tig koj sab laug mus rau sab laug thiab koj txhais ko taw sab xis rau pem hauv ntej.
• Tuav dumbbells ntawm koj sab tes xis. Tsis txhob siv lub dumbbell hnyav thiab ncaj txhais caj npab me ntsis rau sab.
• Tam sim no tig mus rau sab laug thiab sim ncav cuag hauv pem teb nrog koj sab laug tes.
• Tsis hloov txoj hauj lwm, txo koj tus kheej kom tsawg li sai tau, ua kom koj lub nraub qaum ncaj.
• Ua 15 repetitions ntawm txhua sab.

6) Cov me nyuam

• Pw ntawm koj sab xis nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab ko taw ua ke.
• Khaws ob txhais ceg me ntsis rau pem hauv ntej, leaning ntawm koj ob sab plhu, tsis yog koj lub duav.
• Tsa koj ob txhais ceg kom siab li qhov ua tau thiab txo qis qis.
• Ua 15 reps.

7) Leg nqa

• Pw koj lub nraub qaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb.
• Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub duav thiab tuav ob txhais ceg ncaj.
• Nce koj ob txhais ceg kom siab li qhov ua tau thiab txo lawv rov qab yam tsis tas kov hauv av. Nco ntsoov khaws koj ob txhais ceg ncaj.
• Ua 15 reps.

8) Hip nqa

• Nkag mus rau hauv txoj haujlwm plank. Rau txoj hauj lwm no, pw pem hauv ntej ntawm lub lev. Nrog kev txhawb nqa ntawm koj lub luj tshib thiab cov ntiv taw, nce me ntsis ntawm lub lev.
• Thaum koj tau ruaj khov, tso ib txhais tes rau ntawm koj lub duav thiab pib nqa koj lub duav qis dua thiab nqis.
• Ua 15 repetitions ntawm txhua sab.

9) Dumbbell sab curl

• Muab ib lub dumbbell rau hauv txhua txhais tes thiab sawv nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug.
• Ua kom tsawg li tsawg tau los ntawm koj lub duav mus rau koj sab laug thiab tib lub sijhawm tsa koj txhais tes rau hauv ib qho arc hla koj lub taub hau thaum koj khoov dua.
• Flatten thiab rov qab nrog rau lwm sab.
• Cia li hloov. Ua 20 reps.

10) Abdominoplasty

• Sawv nrog koj txhais taw sib nrug thiab koj abs nruj.
• Khoov rau pem hauv ntej nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab taug kev rau pem hauv ntej nrog koj txhais tes kom txog thaum koj nyob hauv txoj hauj lwm plank.
• Khoov koj lub hauv caug thiab sim kov koj lub luj tshib sab xis.
• Tam sim no nruab koj lub hauv caug thiab kov koj lub hauv siab.
• Tam sim no coj mus rau sab laug thiab kov koj lub luj tshib sab laug.
• Ncaj koj ob txhais ceg thiab rov qab nrog koj sab laug ceg.
• Cia li hloov. Ua 15 reps.

Cov ntaub ntawv: 1