Dab tsi yog Kev Hlub Handles, Lawv Ua Li Cas?

hlub tuavNws muaj ntau lub npe sib txawv. hlub hauv ncoo, hlub kov, hlub kov Txawm tias lawv cov npe ntxim hlub, nws tsis yog qhov xwm txheej uas yuav nyiam thiab xav tau.

hlub kov Nws yog lwm lub npe rau cov rog dhau los ntawm lub ris hauv lub duav. Kev tawm dag zog plab tuaj yeem ua tau kom tshem tawm cov roj ntsha hauv cheeb tsam no. Tab sis tsuas yog kev tawm dag zog melting kev hlub handles yuav tsis txaus.

Txhawm rau tshem tawm cov protrusions, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua kom noj zaub mov, kev tawm dag zog thiab kev ua neej hloov pauv. nyob rau hauv tsab xov xwm "Yuav ua li cas yog kev hlub handles", "yuav ua li cas kev hlub handles melts" cov ntsiab lus yuav tau tham.

Kev Hlub Handles yog dab tsi?

hlub tuav yog thaj chaw ntawm daim tawv nqaij uas nthuav tawm sab nraud ntawm lub duav. Thaum hnav khaub ncaws nruj, kev sib hlub tuav tau ua kom pom tseeb. Nws qhia tias muaj roj ntau dhau ntawm lub duav thiab lub plab.

Yuav Ua Li Cas Ua Tau Kev Hlub?

hlub tuavYog vim li cas yog cov rog.

Thaum muaj calorie ntau ntau nkag mus rau hauv lub cev lossis thaum koj tsis hlawv ntau calorie ntau ntau li koj noj, cov rog rog sib sau. Nyob rau tib lub sijhawm, cov roj ntsha no tau pom zoo thaum lawv khaws cia hauv qee qhov chaw xws li lub duav ncig thiab lub duav.

Cov rog tuaj yeem sib sau ua ke hauv txhua qhov ntawm lub cev, tab sis muaj qee yam uas ua rau muaj feem cuam tshuam rau hauv lub duav, lub duav thiab lub plab. hlub tuavCov yam tseem ceeb ua rau nws tsim yog:

- Cov tshuaj hormones, tshwj xeeb tshaj yog cortisol ntau dhau

- Hnub nyoog (cov rog hauv plab yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum koj laus dua)

- Tsis muaj kev tawm dag zog lub cev

- Noj zaub mov nrog cov rog, suab thaj thiab cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau

- insomnia

Cov mob uas tsis tau kuaj pom lossis tsis kho uas ua rau cov metabolism qeeb (hypothyroidism - lossis cov thyroid tsis ua haujlwm - piv txwv li ua rau nws nyuaj rau hlawv calories ntxiv)

Puas yog Kev Hlub Puas Tseem Ceeb?

hlub tuav Nws tsis txaus ntshai tab sis yuav qhia tau tias muaj feem cuam tshuam rau cov kab mob ntev. Cov no yog:

- ntshav siab (hypertension)

- Cov roj (cholesterol) siab

- Mob plawv

- Pw tsaug zog apnea thiab lwm yam teeb meem ua pa

- Mob stroke

- Mob ntshav qab zib hom 2

- Mob qog noj ntshavtshwj xeeb tshaj yog mob qog noj ntshav thiab lub mis

- Kab mob siab

- Calcification

hlub tuavKev tiv thaiv mob qog noj ntshav tuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.

Yuav Ua Li Cas Melt Hlub Handles?

Tshem tawm suab thaj los ntawm koj cov zaub mov

Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb thaum sim kom poob rog ntawm txhua qhov ntawm lub cev. cov khoom npaj txhij, carbonated dej qab zibNtxiv qab zib pom hauv cov khoom noj xws li khoom qab zib tsis zoo ib yam li cov suab thaj uas muaj nyob hauv cov khoom noj zoo li txiv hmab txiv ntoo.

Ntxiv nrog rau kev cuam tshuam rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li kab mob plawv, kab mob metabolic thiab ntshav qab zib, kev noj qab haus huv ntau dhau ua rau muaj roj ntau hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plab.

Tsis tas li ntawd, feem ntau cov khoom noj qab zib muaj calorie ntau ntau, tab sis muaj ob peb cov as-ham. Txo cov khoom noj qab zib thiab dej qab zib hlub tuav Pab txo lub cev rog, suav nrog

Siv cov rog zoo

avocadotxiv roj roj, txiv ntseej, noob thiab ntses oily Kev noj qab haus huv cov rog xws li pab kom nyias nyias ntawm lub duav.

Noj qab nyob zoo cov rog pab kom koj muaj kev noj qab haus huv thiab noj tsawg calories txhua hnub. Txawm hais tias cov rog no muaj calorie ntau ntau, siv cov khoom me me hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj poob phaus thiab pab kom poob phaus. tsis yaj txoj kev hlubpab koj.

Noj cov zaub mov fiber ntau

Kev noj cov zaub mov uas muaj soluble fiber ntau tsis yaj txoj kev hlubyuav pab koj.

soluble fiber; taum, txiv ntseej, oatpom muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws ua rau koj hnov ​​​​qab ntev dua los ntawm kev ua kom lub plab zom mov qeeb thiab txo cov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis.

txav mus rau txhua hnub

Ua kom cov calorie ntau ntau uas koj hlawv txhua hnub yog ib txoj hauv kev zoo kom poob lub cev rog ntau.

Ntau tus neeg ua haujlwm ntawm lub rooj thiab tsis ua haujlwm rau ntau teev. Kev kawm zaum ntev qhia tau hais tias nws tsis zoo rau kev noj qab haus huv lossis cheeb tsam lumbar.

Nrhiav kev zam kom txav mus rau nruab hnub. Ua tus cwj pwm yooj yim xws li nqa tus ntaiv es tsis siv lub elevator, tham hauv xov tooj ntawm ko taw, thiab teeb tsa lub sijhawm txhua ib nrab teev taug kev yuav ua rau muaj qhov sib txawv loj rau kev poob phaus.

Siv lub pedometer thiab taug qab koj cov kauj ruam thiab txiav txim siab npaum li cas koj txav mus thoob plaws hnub.

txo kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau ob lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv, thiab tseem ua rau lub plab rog dhau.

Qhov no yog vim kev ntxhov siab ua rau tsim cov tshuaj hormone cortisol. Kuj tseem hu ua "cov tshuaj hormones kev ntxhov siab," cortisol yog tsim los ntawm cov qog adrenal los teb rau cov xwm txheej ntxhov siab.

Thaum qhov no yog ib qho kev ua haujlwm ib txwm muaj, kev ntxhov siab ntev thiab ntau tshaj cortisol tuaj yeem ua rau tsis zoo xws li kev ntxhov siab, mob taub hau, teeb meem digestive thiab hnyav nce.

Paub txog qib cortisol kom txo qis kev ntxhov siab thiab tiv thaiv plab rog yoga ve kev xav Koj tuaj yeem ua cov haujlwm xws li

nqa hnyav

Koom nrog txhua yam kev ua ub no ntawm lub cev, tsis yaj txoj kev hlubTab sis lifting hnyav yog tshwj xeeb tshaj yog pab nyob rau hauv no hais txog.

pw tsaug zog txaus

Zoo li kev ntxhov siab, kev pw tsaug zog tsis txaus kuj nce qib cortisol hauv lub cev, ua rau hnyav nce. Cov kev tshawb fawb tau txiav txim siab tias cov neeg uas pw tsaug zog tsis muaj rog ntau dua li cov neeg uas tau pw txaus.

Tsis muaj kev pw tsaug zog kuj tseem cuam tshuam rau kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab rog rog. Rau qhov no, koj yuav tsum tau pw tsawg kawg yog 7-8 teev tsaus ntuj.

Ua kom muaj protein ntau

Kev noj cov protein zoo hauv cov zaub mov yuav pab kom poob rog thiab poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv. Protein txo kev ntshaw noj.

Tsis tas li ntawd, cov kev tshawb fawb tau pom tias cov khoom noj muaj protein ntau yog piv rau cov khoom noj uas muaj cov protein tsawg. plab rogua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis

Qe, legumes, hiav txwv cov khoomcov khoom muaj protein ntau zoo, xws li nqaij qaib thiab nqaij, hlub tuav Pab txo cov roj ntau dhau, suav nrog

Ua kom muaj dej ntau ntxiv

Kev hydrating lub cev kom zoo yog qhov yuav tsum tau ua kom muaj kev noj qab haus huv. Txawm hais tias dej yog cov kua dej zoo tshaj plaws los haus, ntau tus neeg nyiam haus cov dej qab zib xws li dej qab zib, dej qab zib, tshuaj yej thiab kua txiv hmab txiv ntoo thaum lawv nqhis dej.

Cov calories thiab qab zib muaj nyob rau hauv cov dej qab zib tuaj yeem ua rau lub plab rog. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev haus dej qab zib ntau dua yog txuam nrog qhov hnyav nce, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plab mog. Hloov cov dej qab zib, koj tuaj yeem haus dej lossis tshuaj yej tsis qab zib.

Siv complex carbohydrates

Los ntawm kev noj cov zaub mov-dense, complex carbohydrates xws li qos yaj ywm qab zib, taum, oats thiab mov xim av, koj yuav ua rau koj lub plab yooj yim dua.

ua rau muaj kev tshaib plab refined carbohydratesTsis zoo li cov carbohydrates, cov carbohydrates yooj yim ua rau koj puv txhua hnub thiab cia koj noj tsawg dua.

Qhov no yog vim hais tias complex carbohydrates yog digested qeeb qeeb vim lawv cov ntsiab lus fiber ntau.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias muaj fiber ntau cov carbohydrates pab kom poob phaus, uas txhais tau tias melting kev hlub handlesnws muab dab tsi.

Sim ua HIIT workout

High-intensity interval Training (HIIT) yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev poob lub cev rog. HIIT kev tawm dag zog suav nrog lub sijhawm luv luv ntawm kev tawm dag zog aerobic, txhua qhov ua raws li lub sijhawm so.

Hom kev tawm dag zog no yog nrawm, ua haujlwm tau zoo, thiab ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias nws tuaj yeem pab txo lub cev rog.

Nws kuj tau raug sau tseg tias HIIT muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab rog. Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 39 tus poj niam tau pom tias xyaum HIIT hauv ib qho kev tawm dag zog tau zoo dua los txo cov rog hauv plab dua li lwm cov kev pab cuam.

noj kom zoo

Kev noj qab nyob zoo yog ib qho kev coj ua uas tuaj yeem ua rau tswj kev noj qab haus huv tus cwj pwm thiab siv calories tsawg.

Kev noj zaub mov kom zoo suav nrog kev saib xyuas kev tshaib kev nqhis thiab kev ua kom puv, noj tsis muaj kev cuam tshuam, noj qeeb, thiab nkag siab tias zaub mov cuam tshuam rau koj lub siab thiab kev noj qab haus huv.

Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb, thiab tau hais tias yog ib txoj hauv kev zoo rau kev poob phaus.

tawm cawv

Ib txoj hauv kev yooj yim los txiav calories thiab poob phaus yog kom tsis txhob haus cawv. Kev haus cawv ntau dhau yog txuas rau kev rog rog thiab ua rau muaj rog hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plab mog.

Cawv kuj txhawb lub hlwb hlwb uas tswj kev qab los noj mov, nce kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, uas ua rau noj ntau calorie ntau ntau. Tsis tas li ntawd, ntau cov dej cawv muaj calorie ntau ntau thiab muaj suab thaj ntxiv, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce.

Noj cov zaub mov ntuj

Tsis txhob yaj txoj kev hlubIb txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los noj cov zaub mov ntuj yog noj. Zaub mov ceev, cov zaub mov kibKhoom noj khoom haus, xws li khoom qab zib, muaj cov khoom xyaw uas tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas noj ntau cov zaub mov ua tiav yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog rog, nrog rau cov kab mob ntev xws li ntshav qab zib thiab kab mob plawv.

Noj cov zaub mov ntuj yog ib txoj hauv kev zoo los txo koj lub duav. Cov zaub mov noj qab haus huv muaj xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, noob, ntshiv proteins thiab tag nrho cov nplej.

Vim li ntawd;

melting tes ntawm kev hlub Koj yuav tsum tau tawm dag zog, noj zaub mov tsawg dua, thiab tau txais fiber ntau thoob plaws hnub.