Dopamine qib Nws yog feem ntau tswj nyob rau hauv lub paj hlwb tab sis muaj tej yam uas yuav ua tau kom ib txwm nce nws qib.
nyob rau hauv tsab xov xwm "Dopamine yog dab tsi, nws ua dab tsi", "dab tsi yog yam uas ua rau kom tso tawm ntawm dopamine", "yuav ua li cas tshem tawm dopamine deficiency hauv lub hlwb", "dab tsi yog cov tshuaj uas nce qib dopamine", "dab tsi Puas yog cov khoom noj uas nce thiab txo qhov tso tawm dopamine ”? Koj yuav pom cov lus teb rau koj cov lus nug.
Yuav Ua Li Cas Ntxiv Dopamine Lawm?
noj protein
Cov proteins yog tsim los ntawm cov tsev me me hu ua amino acids. Muaj 23 cov amino acids sib txawv uas lub cev tuaj yeem tsim thiab yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj.
Tyrosine ib qho amino acid, hu ua dopamine plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim khoom. Enzymes hauv lub cev tuaj yeem hloov tyrosine mus rau dopamine, yog li muaj cov qib tyrosine txaus dopamine ntau lawm yog ib qho tseem ceeb rau
tyrosine, phenylalanine Nws tuaj yeem tsim los ntawm lwm cov amino acid hu ua Ob leeg tyrosine thiab phenylalanine yog ib txwm muaj nyob rau hauv cov khoom noj muaj protein ntau xws li qaib ntxhw, nqaij nyug, qe, mis nyuj, taum pauv, thiab legumes.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov ntau ntxiv ntawm tyrosine thiab phenylalanine dopamine nyob rau hauv lub hlwb qhia tau tias nws tuaj yeem nce qib ntawm
Qee qhov kev tshawb fawb tsiaj pom tau tias cov roj saturated tau noj ntau heev. dopamine signals nyob rau hauv lub hlwbNws pom tias nws tuaj yeem tawg tau.
Txog tam sim no, cov kev tshawb fawb no tsuas yog ua rau nas, tab sis cov txiaj ntsig tau txaus siab. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov nas uas noj 50% ntawm lawv cov calorie ntau ntau los ntawm cov roj saturated muaj lub paj hlwb nqi zog hauv lawv lub hlwb piv rau cov tsiaj uas noj tib yam calories los ntawm cov roj tsis muaj roj. dopamine pom kom txo cov teeb liab.
Qhov zoo siab, cov kev hloov no tshwm sim txawm tias tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov hnyav, lub cev rog, cov tshuaj hormones, lossis cov ntshav qab zib.
Qee cov kws tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov muaj roj ntau tuaj yeem ua rau muaj mob hauv lub cev, dopamine qhov systemqhia tias nws yuav ua rau muaj kev hloov pauv hauv
Siv cov probiotics
Nyob rau hauv xyoo tas los no, cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias lub plab thiab lub hlwb muaj kev sib raug zoo. Qhov tseeb, lub plab qee zaum dopamine Nws yog hu ua "thib ob lub hlwb" vim hais tias nws muaj ntau lub paj hlwb uas tsim ntau cov neurotransmitter signaling molecules, suav nrog
Qee hom kab mob nyob hauv plab tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab thiab tus cwj pwm. dopamine Nws yog qhov tseeb tias nws tuaj yeem tsim tau
Kev tshawb fawb hauv cheeb tsam no yog txwv. Txawm li cas los xij, ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias qee hom kab mob hauv cov tsiaj thiab tib neeg, thaum noj ntau txaus. kev ntxhov siab ve kev nyuaj siab qhia tau tias nws tuaj yeem txo cov tsos mob.
Txawm hais tias qhov tseeb kev sib txuas ntawm lub siab, probiotics, thiab lub plab noj qab haus huv, nws tseem tsis tau nkag siab zoo. Dopamine Kev tsim cov probiotics yuav ua tau lub luag haujlwm hauv kev ua kom cov probiotics txhim kho lub siab, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim seb qhov txiaj ntsig tseem ceeb npaum li cas.
kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog yog pom zoo kom nce qib endorphin thiab txhim kho kev xav. Kev txhim kho ntawm lub siab yog pom tom qab 10 feeb ntawm kev ua aerobic thiab ncov tom qab tsawg kawg 20 feeb.
Cov teebmeem no tag nrho dopamine Txawm hais tias tsis yog vim muaj kev hloov pauv ntawm kev tawm dag zog, kev tshawb fawb tsiaj qhia tias kev tawm dag zog dopamine nyob rau hauv lub hlwb qhia tias nws yuav nce qib ntawm
treadmill nyob rau hauv nas, Nce dopamine tso tawm thiab nce tus naj npawb ntawm dopamine receptors hauv qhov khoom plig ntawm lawv lub hlwb.
Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig no tsis tau zoo ib yam hauv tib neeg. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 30-feeb kev sib kho ntawm nruab nrab-siv treadmill khiav qib dopaminetsis ua kom nce ntxiv
Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb peb lub hlis tau pom tias ua yoga ib hnub hauv ib lub lis piam zoo dua li ib teev ntawm kev ua tau zoo. qib dopaminepom tau tias nce ntxiv.
Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog tsis tu ncua ob peb zaug hauv ib lub lis piam ua kom muaj kev tswj hwm lub cev muaj zog hauv cov neeg uas muaj Parkinson's, thiab qhov no dopamine qhov system qhia tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau
Insomnia cuam tshuam cov suab paj nruag. Thaum tib neeg raug yuam kom tsaug zog los ntawm hmo ntuj, dopamine Lub xub ntiag ntawm receptors tau txo qis heev rau tag kis sawv ntxov.
Tsawg dua dopamineKev muaj peev xwm feem ntau ua rau muaj qhov tshwm sim tsis zoo xws li kev poob siab thiab kev sib koom tes tsis zoo.
Kev pw tsaug zog zoo li niaj zaus tuaj yeem pab ua kom cov qib dopamine sib npaug. National Sleep Foundation pom zoo kom tau 7-9 teev pw tsaug zog txhua hmo rau cov neeg laus.
Cov qauv kev pw tsaug zog tuaj yeem txhim kho tau los ntawm kev mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, txo cov suab nrov hauv chav pw, tsis txhob muaj caffeine thaum yav tsaus ntuj, thiab siv lub txaj rau pw tsaug zog xwb.
meditationNws yog ib txoj hauv kev kom tshem lub siab, tsom ntsoov rau koj tus kheej. Nws tuaj yeem ua tau thaum sawv, zaum, lossis txawm taug kev, thiab kev xyaum ua haujlwm zoo txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub cev.
Kev tshawb fawb tshiab tau pom tias cov txiaj ntsig no tuaj yeem ua rau nce qib dopamine hauv lub hlwb.
Ib txoj kev tshawb fawb ntawm yim tus kws qhia txog kev xav tau pom tias tom qab ib teev ntawm kev xav piv rau kev so ntsiag to dopamine ntau lawmpom qhov nce ntawm 64%.
Nws tau xav tias cov kev hloov no tuaj yeem pab cov neeg xav kom muaj lub siab zoo thiab txhawb kom nyob twj ywm hauv lub xeev xav tau ntev dua.
Kev tsis sib haum xeeb raws caij nyoog (SAD) yog ib yam mob uas ua rau tib neeg tu siab lossis ntxhov siab thaum lawv tsis raug tshav ntuj txaus thaum lub caij ntuj no.
Lub sij hawm raug tshav ntuj tsawg dopamine Nws paub tias nws tuaj yeem ua rau txo qis ntawm kev xav-txhim kho cov neurotransmitters, suav nrog hnub raug, thiab raug tshav ntuj tuaj yeem ua rau lawv nce ntxiv.
Hauv kev tshawb fawb ntawm 68 tus neeg laus noj qab haus huv, cov neeg uas raug tshav ntuj tshaj plaws hauv 30 hnub dhau los muaj qhov siv zog tshaj plaws hauv qhov khoom plig thiab thaj tsam ntawm lawv lub hlwb. dopamine pom receptors.
Txawm hais tias lub hnub raug tshav tuaj yeem nce qib dopamine thiab txhim kho mus ob peb vas, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li cov lus qhia kev nyab xeeb vim tias tau txais ntau lub hnub tuaj yeem muaj teeb meem.
Kev tshav ntuj ntau dhau tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij puas thiab ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij, yog li kev saib xyuas yuav tsum tau ua nrog nws lub sijhawm.
Kom tau koj lub neej muaj zog nce qib dopamine yuav tsum. Rau qhov no "Dopamine tshuaj ntsuab kho mob" Ntawm no yog cov khoom noj khoom haus uas koj tuaj yeem siv nyob rau hauv qhov ntawm…
probiotics
probioticsyog cov kab mob muaj sia uas ua rau lub plab zom mov. Lawv pab lub cev ua haujlwm kom zoo.
Kuj tseem hu ua cov kab mob plab zoo, probiotics tuaj yeem tiv thaiv lossis kho ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog tsis yog tsuas yog lub plab noj qab haus huv xwb tab sis kuj muaj kev puas siab puas ntsws.
Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb fawb hauv cov neeg uas muaj mob plab plob tsis so tswj (IBS) pom tias cov neeg uas noj cov tshuaj probiotics muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tsawg dua li cov neeg siv cov placebo.
Koj tuaj yeem nce koj qhov kev noj probiotic los ntawm kev noj cov khoom noj fermented xws li yogurt lossis kefir, lossis los ntawm kev noj zaub mov noj.
koj barberyog ib qho active ingredient tau thiab muab rho tawm los ntawm tej yam nroj tsuag. Nws tau raug siv nyob rau hauv cov tshuaj suav tshuaj rau xyoo thiab tsis ntev los no tau muaj koob meej raws li ib tug natural ntxiv.
