Ib qho yooj yim Gymnastics Movements - Kom Shape lub cev

Koj tawm hws ntau teev ntawm lub gym, nqa qhov hnyav kom txog thaum koj cov leeg tawg, thiab ua raws li kev noj haus uas pab koj tus phooj ywg poob 20 kilos. Tab sis koj tseem muaj koj lub plab tawm ntawm koj lub ris thiab koj lub pob tw tawm ntawm qab. Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis txaus rau lub cev. Yooj yim gymnastic txav Koj tuaj yeem tsim koj lub cev.

Hais goodbye rau nruj corsets ntawm lub plab mog nws yog lub sijhawm muaj ... yooj yim gymnastic txav ua koj lub cev.

Yooj yim gymnastic txav uas zoo li lub cev

Ua cov kev tawm dag zog no rau 15 feeb, peb zaug hauv ib hnub.

tsheb tuam

Puag koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb.
Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau.
Nqa koj ob txhais ceg ntawm 45-degree lub kaum sab xis.
Maj mam txav koj ob txhais ceg zoo li caij tsheb kauj vab.
Hloov nrog koj lub hauv caug sab xis kov koj lub luj tshib thiab koj lub hauv caug sab laug kov koj lub luj tshib.

lub hauv caug rub

Zaum saum lub rooj zaum nrog koj lub hauv caug khoov.
Khaws koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av thiab tuav ob sab ntawm lub rooj zaum.
Tighten koj lub plab thiab lean rov qab zoo.
Nqa koj txhais taw me ntsis tawm hauv av.
Thaum nyob rau hauv txoj hauj lwm no, rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab. Nyem koj lub cev rau pem hauv ntej.
Maj mam rov qab koj txhais taw mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev txav.

tsis tu ncua shuttle

Pw rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj ob txhais taw ua ke rau hauv pem teb.
Muab lub hauv ncoo rau hauv qab koj.
Muab ib daim phuam rau tom qab ntawm koj lub caj dab thiab tuav cov phuam so ntawm ntug.
Tuav koj lub plab los ntawm rub nws hauv.
Khoov rau pem hauv ntej nrog koj lub cev tag nrho, tsa koj lub xub pwg nyom, taub hau, thiab nraub qaum.
Tom qab ntawd, txo qis rau hauv av, tsis txhob kov hauv av, thiab sawv rov los rau hauv tib txoj kev.
Qhov kev txav no tuaj yeem hnyav me ntsis. Hauv qhov no, koj tsuas tuaj yeem ua lub zog nrog koj lub cev sab sauv thiab nce siab dua.

Heterochromia (qhov muag xim txawv) yog dab tsi thiab vim li cas nws tshwm sim?

pob lift

Puag ntawm koj sab nraub qaum tuav lub pob ntaus pob hauv koj txhais tes.
Nrog koj txhais tes ntawm koj sab, ncab koj ob txhais ceg mus rau lub qab nthab.
Tighten koj cov leeg nqaij thiab pob tw. Nqa koj lub xub pwg nyom thiab taub hau ob peb ntiv tes tawm hauv av.
Cov pob yuav mus rau lub qab nthab, tsis yog pem hauv ntej. Txo qis thiab rov ua dua qhov txav.

ce pob

Pw ntawm koj sab laug nrog koj lub duav kov lub pob thiab tuav koj txhais tes ncaj nraim rau hauv pem teb.
Txhawm rau kom yooj yim zog, muab koj txhais caj npab tso rau pem hauv ntej ntawm koj sab xis lossis ntswj nws rau ntawm phab ntsa uas koj tuaj yeem lean.
Tam sim no, rub koj abs rau hauv, tso koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau. Maj mam dov lub pob rau hauv pem teb, ces rub nws rov qab mus rau qhov chaw pib.
Rov ua dua kaum zaug ntawm ob sab, sab laug thiab sab xis.

Pilates kev ua si

Khoov koj lub hauv caug thiab zaum hauv pem teb nrog koj txhais taw tiaj tus.
Siv lub hauv ncoo, quav nws hauv ib nrab thiab muab tso rau ntawm koj ob txhais ceg.
Compress lub hauv ncoo nrog koj ob txhais ceg. Nias rau ntawm koj cov ntiv taw. Tom qab ntawd nyem rov qab rau hauv koj pob taws dua. Rov ua qhov no kaum zaug.
Tuav lub hauv ncoo rau hauv tib qhov chaw thiab rov ua qhov kev tawm dag zog kaum zaug. Tab sis lub sij hawm no koj cov ntiv taw yuav tsum nyob ua ke thiab koj pob taws sib nrug.
Muab koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb yam tsis tau txav lub hauv ncoo. Dov koj tus txha nraub qaum.
Tom qab ntawd maj mam hloov cov duab no rau hauv C-shaped nkhaus. Qhov tseem ceeb ntawm no yog tuav lub hauv ncoo kom nruj li koj tuaj yeem nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg kom rub koj tus kheej. Rov ua qhov no kaum zaug.
Thaum koj tuaj yeem ua cov kev txav no yooj yim, sim rub koj lub hauv caug rau hauv koj lub plab thiab qhib lawv diagonally kom koj lub xub pwg sab xis kov koj lub hauv caug sab laug thiab koj lub xub pwg sab laug kov koj lub hauv caug sab xis.
Xyuas kom koj lub hauv caug thiab lub duav ncaj nraim ntawm koj xub ntiag.
Qhov kev txav no ua haujlwm sab hauv ntawm ob txhais ceg thiab txo lub duav loj.