- Tuav lub hula hoop nrog ob txhais tes thiab tso koj ob txhais ceg me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug.
- Ua kom koj lub cev qis qis, khoov koj sab laug. Ua rau 5 vib nas this.
- Tig sab xis. Ua 5 vib nas this ntxiv.
Tig nrug
Lub viav vias deb yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau lub nraub qaum thiab ob txhais ceg. Nws zoo li tsav tsheb, tab sis qhov sib txawv tsuas yog tias lub kauj tsheb loj dua me ntsis. Cov kauj ruam los ua qhov kev tawm dag zog no yog raws li hauv qab no;
- Ua kom koj nraub qaum ncaj, tig lub hula hoop mus rau sab xis.
- Ua kom txog thaum koj mus txog ib qho kawg ntawm chav tsev.
- Tig lub voj voog mus rau sab laug thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Kov Flip
Lub caj npab flip ce ua haujlwm zoo rau caj npab thiab lub xub pwg nyom. Txhawm rau xyaum ua qhov no, ua cov hauv qab no;
Yuav ua li cas ua arm flip ce?
- Tuav lub hula hoop hauv huab cua thiab nyem nws ntawm koj ob txhais tes thiab hauv pliaj.
- Khaws koj lub luj tshib me ntsis khoov koj lub xub pwg nyom thiab caj npab.
compression
Hauv qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum siv lub hula hoop zoo li dumbbell. Yeej koj yuav tau ua tricep extensions nrog me ntsis variation. Qhov kev tawm dag zog no yog ua raws li hauv qab no;
Yuav ua li cas ua compression ce?
- Tuav lub hula hoop tom qab ntawm koj lub taub hau.
- Nqa koj txhais ceg sab xis thiab tso koj txhais ko taw sab xis rau sab hauv ntawm sab laug ceg, hauv qab lub hauv caug.
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab tos ntsoov.
- Txo lub hula hoop qab koj los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Ua li no 10 zaug ua ntej hloov ob txhais ceg.
Hula Hop V-sit
V-sit yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas pab tsim kom muaj zog abs. Cov kauj ruam los ua qhov kev tawm dag zog no yog raws li hauv qab no;
Yuav ua li cas ua Hula Hop V-sit workout?
– Zaum thiab tuav lub hoop. Koj txhais tes yuav tsum nyob ntawm lub xub pwg dav.
- Muab koj txhais taw rau ntawm qhov kawg ntawm lub voj voog. Qhib koj ob txhais ceg hip-dav sib nrug.
- Lean rov qab, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab Nce ob txhais ceg mus rau 60 degrees ntawm pem teb. Nthuav koj ob txhais tes rau pem hauv ntej.
- Rov ua dua 15 zaug kom tiav ib txheej. Ua 3 teev kom pom qhov kub hnyiab hauv koj lub plab.
Squat nrog Hula Hop
Lub squat yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau lub duav thiab ncej puab, thiab ua nws nrog hula hoop pab kom poob rog ntxiv. Cov kauj ruam yuav tsum tau ua raws li qhov kev tawm dag zog no;
- Tshem koj lub duav tawm, khoov koj lub hauv caug thiab qis koj lub cev zoo li koj yuav zaum ntawm lub rooj zaum.
- Ib txhij, tsa lub hula hoop kom koj zaum tau zoo.
- Xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
- Rov qab mus rau qhov chaw pib.
Hula Hop Russian Twist
Ua nrog hulo hop Lavxias teb sab twist yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau hlawv rog. Qhov kev tawm dag zog no yog ua raws li hauv qab no;
Yuav ua li cas ua Hula Hop Russian Twist ce?
- Zaum thiab tuav lub hula hoop nrog ob txhais tes.
- Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab tsa ob txhais ceg.
- Rov qab me ntsis thiab tig mus rau koj sab xis nrog lub hula hoop.
- Sawv zoo li no rau ib feeb thiab tom qab ntawd khoov koj sab laug.
- Rov ua dua 25 zaug kom tiav ib txheej. Ua 3sets.
Cov txiaj ntsig ntawm Hula Hop Exercises yog dab tsi?
hlawv calories
Tsim kom muaj calorie tsis txaus yog ib lub hom phiaj tseem ceeb thaum sim poob phaus. Ua haujlwm nrog hula hoopSalsa zoo ib yam li lwm yam kev ua las voos aerobic xws li viav vias seev cev thiab lub plab seev cev thaum nws los txog rau calorie hlawv.
Nws tau hais tias tom qab 30 feeb ntawm kev tawm dag zog, cov poj niam tuaj yeem hlawv txog 165 calories thiab txiv neej 200 calories nyob rau nruab nrab.
Txo lub cev rog
Hlawv calories los ntawm kev tawm dag zog pab txo lub cev rog. Hula hop ce yog qhov zoo tshaj plaws rau kev poob rog ntawm lub plab thiab lub duav.
Txoj kev tshawb no, uas ntsuas qhov hnyav hula hop program ua los ntawm 6 tus poj niam tshaj 13 lub lis piam, pom tias cov poj niam poob qhov nruab nrab ntawm 3,4 cm hauv lub duav ncig thiab 1,4 cm hauv lub duav.
mob plawv Kev tawm dag zog (tseem hu ua aerobics) ua haujlwm lub plawv thiab ntsws thiab txhim kho cov pa oxygen thoob plaws hauv lub cev.
Qhov no, nyob rau hauv lem, tuaj yeem txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab ntshav qab zib, txhim kho qib roj cholesterol, txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab txawm tias txo qis kev ntxhov siab.
Thaum koj ua kom lub suab tsis tu ncua nrog lub voj voog, koj lub plawv dhia yuav nce, koj lub ntsws yuav ua haujlwm hnyav dua, thiab cov ntshav khiav yuav zoo dua.
Txhim kho qhov sib npaug
Muaj qhov sib npaug zoo tso cai rau kev tswj hwm lub cev zoo dua. Nws kuj pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv thiab tso cai rau ua lwm yam kev tawm dag zog nrog daim ntawv raug.
Sawv ntawm lub hauv paus kev txhawb nqa, xws li hula hoop, tuaj yeem pab tswj thiab txhim kho kev sib npaug.
Ua haujlwm cov leeg hauv qab
Ua hula hop cePab kom cov leeg nqaij qis ua haujlwm.
Yuav ua tau nrog tsev neeg
Hula hop kev ua siyog ib txoj hauv kev tawm dag zog thiab siv sijhawm nrog koj tsev neeg tib lub sijhawm.
Yuav ua tau nyob qhov twg
Hula hop yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tuaj yeem ua txhua qhov chaw. Koj tuaj yeem ua nws hauv kev nplij siab ntawm koj lub tsev yam tsis tau them nyiaj rau lub gym. Cov khoom siv tsuas yog xav tau yog hula hoop.
Tej yam uas yuav tsum tau them
Txawm hais tias hula hop yog hom kev qoj ib ce muaj kev nyab xeeb, muaj qee cov ntsiab lus xav txog.
Khaws daim ntawv kom raug
Cia koj tus txha nraub qaum ncaj thaum koj twist lub voj voog. Tsis txhob khoov ntawm lub duav.
Hnav khaub ncaws nruj
Hnav khaub ncaws uas khawm koj lub cev. Cov khaub ncaws xoob ua rau nws yooj yim txav.
Ceev faj thaum raug mob nraub qaum
Yog tias koj muaj mob nraub qaum lossis mob nraub qaum, xav ob zaug ua ntej sim ua cov kev tawm dag zog no.
Koj puas tau siv hula hop kom poob phaus? Yog tias koj tsis tau sim nws, pib sai li sai tau thiab qhia koj cov kev paub nrog peb.
