Yoga yog dab tsi, Nws Ua Li Cas? Cov txiaj ntsig ntawm Yoga rau lub cev

Yogamuab los ntawm Sanskrit lo lus "yuji" lub ntsiab lus cog lus los yog union; Nws yog ib qho kev coj ua thaum ub uas coj lub siab thiab lub cev ua ke. ua pa tawm, kev xav thiab suav nrog kev txav chaw tsim los txhawb kev so thiab txo kev ntxhov siab.

Yog, nws tsis yog hais txog kev sib tw los yog tig lub cev thiab tuav ua pa. Nws yog ib lub tswv yim uas tso koj mus rau hauv ib lub xeev uas koj pom thiab muaj kev muaj tiag li nws yog. 

YogaNws lub hom phiaj los tsim kom muaj kev sib haum xeeb ntawm lub siab, lub cev thiab tus ntsuj plig.

Cov txiaj ntsig ntawm Yoga yog dab tsi?

Tej zaum yuav txo tau kev ntxhov siab

YogaNws paub txog nws lub peev xwm los txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev so. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias nws tuaj yeem txo qhov tso tawm ntawm cortisol, thawj qhov kev ntxhov siab hormone.

Ib txoj kev tshawb fawb tau ua raws li 24 tus poj niam uas muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv. yogapom muaj zog ntawm kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab.

Tom qab peb lub hlis yoga kev pab cuam, cov poj niam cov qib cortisol poob qis heev. Ntxiv mus stres, kev ntxhov siab, qaug zog, thiab kev nyuaj siab kuj qis dua.

Cov txiaj ntsig zoo sib xws tau txais hauv lwm txoj kev tshawb fawb uas muaj 131 tus neeg; 10 lub lis piam yogatxo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Nws kuj tau pab txhim kho lub neej thiab kev noj qab haus huv zoo.

Siv ib leeg lossis ua ke nrog lwm txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab xws li kev xav, yoga Nws tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj zog los tswj kev ntxhov siab.

Relieves kev ntxhov siab

ntau tus neeg, kev ntxhov siab ua ib txoj hauv kev los daws koj txoj kev xav yoga pib ua. Nws yog nthuav tias yogaMuaj qee qhov kev tshawb fawb me ntsis qhia tias nws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 34 tus poj niam tau kuaj pom tias muaj kev ntxhov siab raug kho ob zaug hauv ib lub lis piam. yoga tau mus kawm rau ob lub hlis. Thaum kawg ntawm kev kawm, yoga Cov kev ntxhov siab ntawm cov kws kho mob tau qis dua li pawg tswj hwm.

Lwm txoj kev tshawb fawb tau ua raws li 64 tus poj niam uas muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv (PTSD), ib qho mob uas muaj kev ntxhov siab thiab ntshai heev tom qab raug mob.

ib zaug ib lub lim tiam tom qab 10 lub lis piam yoga Cov poj niam uas tau xyaum nws muaj cov tsos mob PTSD tsawg dua. Qhov tseeb, 52% ntawm cov neeg teb tsis tau raws li PTSD cov txheej txheem lawm. 

Tej zaum yuav txo qhov mob

Ntxiv nrog rau kev txhim kho kev puas siab puas ntsws, qee qhov kev tshawb fawb ua yogahais tias nws tuaj yeem txo qhov mob.

Kev mob yog ib qho kev tiv thaiv kab mob, tab sis mob ntev tuaj yeem ua rau muaj cov kab mob pro-inflammatory xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab mob qog noj ntshav.

Ib txoj kev tshawb fawb 2015 tau faib 218 tus neeg koom ua ob pawg; koom yoga kws kho mobcov thiab cov uas tsis. Ob pab pawg tom qab ntawd tau ua qhov nruab nrab mus rau qhov kev tawm dag zog kom txo tau kev ntxhov siab.

Thaum kawg ntawm kev kawm, yoga Cov cim kab mob ntawm cov neeg uas tau thov nws tau pom tias nyob rau theem qis.

Ib yam li ntawd, ib qho kev tshawb fawb me me 2014 pom tias 12-lub lim tiam yogaqhia tau tias cov cim inflammatory tau txo qis hauv kev mob qog noj ntshav tsis tu ncua.

YogaTxawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv kom paub tseeb tias cov txiaj ntsig zoo ntawm pineapple ntawm qhov mob, cov kev tshawb pom no qhia tias nws yuav pab tiv thaiv qee yam kab mob los ntawm kev mob ntev.

Tej zaum yuav txhim kho lub plawv

Los ntawm cov ntshav ntws thoob plaws hauv lub cev mus rau cov ntaub so ntswg uas muaj cov khoom noj tseem ceeb, kev noj qab haus huv ntawm lub plawv yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho.

Kev tshawb fawb, yogaNws qhia tau hais tias kev noj qab haus huv lub plawv tuaj yeem pab txhim kho lub plawv thiab txo ntau yam kev pheej hmoo rau mob plawv.

Ntshav siab yog ib qho ntawm cov teeb meem tseem ceeb ntawm lub plawv xws li mob plawv thiab mob stroke. 

Kev txo cov ntshav siab tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem no. Qee qhov kev tshawb fawb yogaNws hais tias kev siv kab mob hauv lub plawv mus rau hauv txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem pab txo qis kev mob plawv.

Ib xyoos ntawm kev ua neej hloov pauv ua ke nrog kev hloov pauv kev noj haus thiab tswj kev ntxhov siab yoga kev cob qhiaNws ua raws li 113 tus neeg mob uas muaj mob plawv, saib cov teebmeem ntawm

Cov neeg koom nrog pom 23% txo qis hauv tag nrho cov roj cholesterol thiab 26% txo qis hauv "phem" LDL cholesterol. Tsis tas li ntawd, kev loj hlob ntawm cov kab mob plawv tau nres hauv 47% ntawm cov neeg mob. 

Txhim kho lub neej zoo

Yoga tau nrov zuj zus raws li kev kho mob los pab txhim kho lub neej zoo rau ntau tus neeg. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 135 cov neeg laus tau muab rau yoga rau lub hlis, taug kev, lossis pab pawg tswj hwm. 

Yoga Piv nrog rau lwm pab pawg, lub neej zoo nrog rau lawv cov xwm txheej qaug zog tau zoo tuaj.

Lwm cov kev tshawb fawb hauv cov neeg mob qog noj ntshav yogaNws tau saib yuav ua li cas cov tshuaj tuaj yeem txhim kho lub neej zoo thiab txo cov tsos mob. Ib txoj kev tshawb fawb tau ua raws cov poj niam uas mob qog noj ntshav mis uas tau txais tshuaj khomob. YogaNws kuj tau txhim kho tag nrho lub neej zoo thaum txo cov tsos mob xws li xeev siab thiab ntuav.

Ib qho kev kawm zoo sib xws, yim lub lis piam yogaTshawb xyuas seb mob qog noj ntshav mis cuam tshuam li cas rau cov poj niam uas mob qog noj ntshav mis. Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, cov poj niam tau ntsib kev mob tsawg dua thiab qaug zog, thiab txhim kho qib ntawm kev rov zoo, kev lees paub, thiab kev so.

Hauv lwm cov kev tshawb fawb, cov neeg mob cancer yogaNws tau txiav txim siab tias nws tuaj yeem pab txo qis kev pw tsaug zog zoo, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev ua haujlwm hauv zej zog, thiab cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.

fights kev nyuaj siab

Qee qhov kev tshawb fawb yogatej zaum yuav muaj cov nyhuv antidepressant thiab kev nyuaj siab qhia tau tias nws tuaj yeem pab txo cov tsos mob.

Qhov no yog vim, yogaNws tuaj yeem txo qis qib ntawm cortisol, ib qho kev ntxhov siab hormone uas cuam tshuam rau qib ntawm neurotransmitter serotonin cuam tshuam nrog kev nyuaj siab.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg koom hauv qhov kev pab cuam haus cawv tau xyaum "Sudarshan Kriya," ib hom yoga uas tsom mus rau kev ua pa zoo.

Tom qab ob lub lis piam, cov neeg tuaj koom muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab qis cortisol. Lawv kuj muaj qis dua ntawm ACTH, ib qho tshuaj hormones uas txhawb kev tso tawm cortisol.

Lwm yam kev tshawb fawb ua yoga muab cov txiaj ntsig zoo sib xws uas qhia txog kev sib koom ua ke ntawm kev nyuaj siab thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Raws li cov txiaj ntsig no, yoga ib leeg lossis ua ke nrog cov kev kho mob ib txwm tuaj yeem pab tiv thaiv kev nyuaj siab.

Tej zaum yuav txo qhov mob ntev

Kev mob ntev yog ib qho teeb meem tsis tu ncua uas cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg, nws muaj ntau yam ua tau, xws li kev raug mob, mob caj dab. ua yogaMuaj kev tshawb fawb qhia tias noj sage tuaj yeem pab txo tau ntau hom mob ntev.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 42 tus neeg uas muaj carpal tunnel syndrome (ib kab mob tshwm sim los ntawm compression ntawm cov hlab ntsha nruab nrab hauv cov kwj dej hauv lub dab teg) tau txais lub dab teg los yog tau txais lub dab teg rau yim lub lis piam. yoga ua. Thaum kawg ntawm kev kawm, yogaNws tau raug txiav txim siab tias lub dab teg splint muaj lub zog tuav zoo dua hauv kev txo qhov mob dua li lub dab teg splint.

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb tau ua hauv 2005, yogatau pom tias pab txo qhov mob thiab txhim kho lub cev ua haujlwm hauv cov neeg koom nrog osteoarthritis ntawm lawv lub hauv caug.

Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv, txhua hnub ua yogaTej zaum yuav pab tau rau cov neeg mob uas mob ntev.

Tej zaum yuav txhim kho kev pw tsaug zog zoo

Kev pw tsaug zog tsis zoo tau txuas nrog kev rog rog, ntshav siab, thiab kev nyuaj siab, ntawm lwm yam mob. Kev tshawb fawb, ua yogaNws qhia tau tias nws tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua.

Hauv kev tshawb fawb xyoo 2005, 69 tus neeg mob laus lossis yoga muab tshuaj, noj tshuaj ntsuab npaj, lossis los ua ib feem ntawm pawg tswj hwm. yoga pab pawg tsaug zog sai dua, tsaug zog ntev dua, thiab zoo li so thaum sawv ntxov dua lwm pab pawg. 

Ua kom yooj thiab sib npaug

YogaNws kuj tuaj yeem ua tau los txhim kho kev hloov pauv thiab sib npaug. Muaj kev tshawb fawb ntau los txhawb qhov txiaj ntsig no.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tshiab pom tias 26 tus txiv neej ncaws pob ntawm 10 lub lis piam yoga tshawb xyuas qhov tshwm sim. ua yoga, nce qhov yooj yim thiab sib npaug ntsuas piv rau pawg tswj hwm.

Hauv kev tshawb fawb 2013, ua yogapom tias nws tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug thiab kev txav mus los hauv cov neeg laus.

Tsuas yog 15-30 feeb txhua hnub ua yogatuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau cov uas tab tom nrhiav kev txhim kho kev ua tau zoo los ntawm kev txhim kho yooj thiab sib npaug.

Tej zaum yuav pab ua pa kom zoo

Pranayama los yog yogic ua pa, ua pa ua pa thiab cov tswv yim uas tsom rau kev tswj ua pa kev xyaum yogayog. Feem ntau hom yoga, qhov no suav nrog kev ua pa ua pa, thiab ntau yam kev tshawb fawb ua yogatau pom tias nws tuaj yeem pab ua pa zoo.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 287 cov tub ntxhais kawm hauv tsev kawm qib siab tau kawm 15 lub lis piam qhia ntau yam yoga txav thiab ua pa ua pa. Thaum kawg ntawm qhov kev tshawb fawb no tau muaj qhov muaj peev xwm tseem ceeb nce ntxiv.

Lub peev xwm tseem ceeb yog qhov ntsuas qhov siab tshaj plaws ntawm huab cua uas tuaj yeem raug tshem tawm ntawm lub ntsws. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob ntsws, mob plawv thiab mob ntsws asthma. 

Lwm txoj kev tshawb fawb xyoo 2009 tau pom tias yogic ua pa xyaum ua kom cov tsos mob thiab lub ntsws ua haujlwm hauv cov neeg mob mob ntsws asthma me me.

Tej zaum yuav txo tau migraine

Mob taub hauyog mob taub hau rov tshwm sim uas cuam tshuam rau ntau tus neeg. Nws yog ib txwm kho nrog tshuaj.

Txawm li cas los xij, ua pov thawj ntxiv yogaNws qhia tau hais tias stimulant yuav yog ib txoj kev kho kom txo tau qhov zaus ntawm migraine.

Hauv kev tshawb nrhiav hauv xyoo 2007, 72 tus neeg mob migraine tau yoga therapytau raug xa mus rau pawg cine lossis pab pawg saib xyuas tus kheej. yoga practitionersmuaj kev txo qis hauv kev mob taub hau, ntau zaus, thiab mob ntsig txog pab pawg neeg saib xyuas tus kheej.

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, nws tau muab rau 60 tus neeg mob raws li kev kho mob migraine. yoga nrog lub yoga tsis muaj kev saib xyuas. ua yoga, muab qhov txo qis ntawm qhov mob taub hau ntau zaus thiab hnyav dua li kev saib xyuas ib leeg xwb.

Cov kws tshawb fawb, yogaNws qhia tias sage tuaj yeem pab txhawb lub paj hlwb vagus, uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis migraines.

Txhim kho kev noj qab nyob zoo

Kev noj zaub mov zoo yog lub tswv yim uas txhawb kev paub txog lub sijhawm thaum noj mov. Nws yog hais txog kev saib xyuas qhov saj, tsw thiab kev ntxhib los mos ntawm cov zaub mov thiab pom cov kev xav, kev xav lossis kev xav uas tshwm sim thaum noj mov.

Nws tau hais tias qhov kev coj ua no txhim kho kev noj qab haus huv noj qab haus huv uas pab tswj cov ntshav qab zib, ua kom poob phaus thiab kho tus cwj pwm noj zaub mov kom raug.

Yoga Vim tias nws hais txog kev nco qab, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem siv los txhawb kev noj qab haus huv tus cwj pwm. kev kawm, yogapom tias suav nrog hauv qhov kev pab cuam kho mob rau tus neeg mob noj qab haus huv tsis zoo nrog 54 tus neeg mob txo cov tsos mob ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev noj zaub mov tsis txaus. 

Hauv cov neeg uas muaj kev noj zaub mov tsis zoo, ua yogatuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv.

tuaj yeem ua kom muaj zog

Ntxiv rau qhov ua kom yooj yogatuaj yeem ntxiv ib qho kev tawm dag zog niaj hnub rau kev txhawb nqa lub zog. YogaKuj tseem muaj kev txav tshwj xeeb kom muaj zog thiab tsim cov leeg.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 79 tus neeg laus tau ua 24-teev "Sun salutations" - ib qho ntawm cov kev taw qhia uas feem ntau siv los ua kev sov so, rau hnub hauv ib lub lis piam rau 24 lub lis piam. Lawv tau ntsib kev nce ntxiv hauv lub cev lub zog, kev ua siab ntev, thiab poob phaus. Kuj tseem muaj qhov txo qis hauv cov poj niam lub cev rog feem pua.

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2015 tau muaj kev tshawb pom zoo sib xws, pom tias ua yoga rau 12 lub lis piam ua rau muaj kev txhim kho hauv lub zog, lub zog, thiab kev hloov pauv hauv 173 tus neeg koom.

Raws li cov kev tshawb pom no, yoga xyaumNws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ua kom lub zog thiab kev ua siab ntev, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv ua ke nrog kev tawm dag zog niaj hnub.

txhim kho digestion

Cov kev tshawb fawb tau pom tias nrog kev xyaum yoga li niaj zaus, lub plab zom mov yog qhib thiab plab zom mov, roj thiab lwm yam kab mob hauv plab raug tshem tawm. Feem ntau, plab hnyuv ua haujlwm zoo dua rau cov txiv neej thiab poj niam.

Tiv thaiv kev laus ntxov ntxov

Txhua tus muaj hnub nyoog, tab sis tsis ntxov ntxov. YogaPab detox los ntawm kev tshem tawm toxins thiab dawb radicals.

Qhov no ncua kev laus, ntawm lwm cov txiaj ntsig. Yoga nws kuj txo cov kev ntxhov siab, lwm qhov tseem ceeb rau kev kov yeej kev laus.

txhim kho lub cev

qhia kev tswj lub cev yogayog qhov xwm txheej. Nrog kev xyaum tsis tu ncua, lub cev yuav cia li xav txog qhov tseeb. Nws ua rau koj saib kev ntseeg siab thiab noj qab nyob zoo.

Pab kom poob phaus

Ib qho kev tawm dag zog uas pab ua kom cov metabolism sai thiab tsim cov nqaij ntshiv. yogaua haujlwm zoo rau kev poob lossis tswj qhov hnyav.

Muab qhov sib npaug

YogaNws kuj tseem ua kom muaj kev sib npaug thiab ua kom pom tseeb raws li nws tso cai rau muaj kev tswj hwm lub cev.

Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob

Yogamuaj kev cuam tshuam tsawg thiab tswj kev txav. Yog li ntawd, muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev raug mob thaum xyaum piv rau lwm yam kev tawm dag zog.

Tiv thaiv kab mob Alzheimer

YogaNws tau hais tias kom nce gamma amino butyric acid (GABA) qib hauv lub hlwb. Cov kev tshawb fawb pom tau tias qib GABA qis yog lub luag haujlwm rau qhov pib ntawm Alzheimer's. Yoga Nws kuj ua haujlwm rau lub hlwb noj qab haus huv, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's.

Dab tsi yog Hom Yoga?

niaj hnub yogatsom rau kev tawm dag zog, lub zog, agility thiab ua pa. Muaj ntau hom yoga. hom yoga thiab style muaj xws li:

Ashtanga yoga

Hom kev xyaum yoga no siv cov lus qhia yoga thaum ub. Ashtanga xyaum ua tib yam poses thiab sequences uas sai sai koom txhua lub zog nrog ua pa.

Bikram yoga

Bikram yoga muaj 26 poses thiab ua pa ua pa.

Hatha yoga

Qhov no yog ib lo lus dav dav rau txhua hom yoga uas qhia lub cev poses. Cov chav kawm Hatha feem ntau ua rau kev taw qhia maj mam rau cov ntsiab lus ntawm yoga.

Iyengar yoga

Hom kev xyaum yoga no tsom mus rau kev nrhiav kev sib raug zoo hauv txhua qhov kev ua haujlwm nrog kev pab los ntawm cov khoom siv xws li blocks, pam vov, pluaj, rooj zaum, thiab headrests.

Kripalu yoga

Hom ntawv no qhia cov kws kho mob kom paub, lees txais, thiab kawm txog lub cev. Ib tug tub ntxhais kawm Kripalu yoga kawm nrhiav nws tus kheej theem ntawm kev cog qoob loo los ntawm kev saib sab hauv.

Cov chav kawm feem ntau pib nrog kev ua pa ua pa thiab lub teeb ncab, ua raws li kev ua haujlwm ntawm tus kheej thiab kev so zaum kawg.

Kundalini yoga

Kundalini yoga yog ib qho kev xav uas lub hom phiaj tso tawm lub zog pent-up.

Kundalini yoga chav kawm feem ntau pib nrog kev hu nkauj thiab xaus nrog kev hu nkauj. Nyob rau hauv nruab nrab, nws muaj asana, pranayama thiab meditation aimed ntawm tsim ib tug tshwj xeeb tshwm sim.

zog yoga

Thaum xyoo 1980s lig, cov kws kho mob tau tsim daim ntawv ua kis las thiab kis las ntawm yoga raws li Ashtanga ib txwm muaj.

Sivananda

Cov txheej txheem no siv tsib lub ntsiab lus ntawm lub tswv yim ua nws lub hauv paus.

Lub tswv yim no sib cav hais tias ua pa kom zoo, so, noj zaub mov, qoj ib ce, thiab kev xav zoo ua haujlwm ua ke los tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo yogic.

Cov neeg xyaum Sivananda siv 12 qhov yooj yim asanas uas ua ntej lub Hnub Salutation thiab ua raws nrog Savasana.

yas yas

Viniyoga tsom rau kev ua haujlwm ntau dua li daim duab, kos duab thiab kev tshawb fawb ntawm kev ua pa thiab hloov pauv, rov ua dua thiab tuav thiab sib txuas.

Yog yoga

Yin yoga tsom rua kev tuav passive poses rau lub sijhawm ntev. Qhov no yoga style tsom rau cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus, ligaments, pob qij txha, pob txha.

prenatal yoga

Prenatal yogasiv cov poses uas cov kws kho mob tau tsim nrog cov neeg cev xeeb tub hauv siab. Qhov no yoga styletuaj yeem pab tib neeg kom zoo tom qab yug menyuam thiab txhawb kev noj qab haus huv thaum cev xeeb tub.

restorative yoga

Qhov no yog kev nplij siab yoga txoj kev. Thaum tuav lub pose, ib tus tuaj yeem ua haujlwm kho dua tshiab hauv plaub lossis tsib qhov yooj yim poses, siv cov khoom siv xws li pam vov thiab hauv ncoo kom tsis txhob poob rau hauv kev so tob. yoga hla zaj lus qhia.