Yuav tiv thaiv overeating li cas? 20 Cov Lus Qhia Yooj Yim

Kev noj zaub mov ntau feem ntau tshwm sim raws li cov tsos mob ntawm kev noj zaub mov tsis zoo hu ua binge eating disorder (BED). Tus mob no, tseem hu ua binge eating disorder, yog ib qho teeb meem tshwm sim thiab ib qho teeb meem uas nyuaj rau tswj. Cov neeg uas ntsib teeb meem no noj zaub mov txawv txawv, txawm tias tsis tshaib plab. Thaum qhov no ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, nws ua rau tus neeg txaj muag thiab ua txhaum. Yog li dab tsi tuaj yeem ua los tiv thaiv overeating?

Yuav tiv thaiv overeating li cas?

1) Nyob deb ntawm kev sib tsoo khoom noj

txwv tsis pub noj ntau dhau kev noj zaub mov poob siab nws tsis zoo. Kev txwv tsis pub dhau ua rau muaj kev xav tau overeat. Tsis txhob noj zaub mov kom poob phaus, ua kom muaj kev noj qab haus huv hauv koj cov zaub mov. Noj cov zaub mov ntuj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua. Txoj kev noj mov no yuav txo qhov kev ntshaw rau cov khoom noj uas tsis zoo.

2) Tsis txhob hla mov noj

Noj tsis tu ncua suppresses xav kom overeat. Hla mov noj ua rau qab los noj mov. Cov neeg uas noj ib pluag mov ib hnub twg muaj cov piam thaj hauv cov ntshav siab dua thiab kev tshaib kev nqhis cov tshuaj hormones ntau dua li cov uas noj peb pluas noj ib hnub.

3) Nyob deb ntawm kev cuam tshuam

Noj thaum ua haujlwm hauv computer lossis saib TV yeeb yam yog ib yam uas neeg feem coob ua. Txawm hais tias tus cwj pwm no yuav zoo li tsis muaj mob, nws tuaj yeem ua rau overeating. Vim tias thaum koj ntxhov siab, koj noj ntau yam tsis paub txog nws.

4) Haus dej kom txaus

Kev haus dej kom ntau thoob plaws ib hnub yog ib txoj hauv kev yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo los tswj kev qab los noj mov thiab tiv thaiv kev noj ntau dhau. Cov kev tshawb fawb tau txiav txim siab tias haus dej ntau dua txo cov calories kom tsawg. Tsis tas li ntawd, haus dej ntau dua accelerates metabolism thiab pab kom poob phaus. Tus nqi ntawm cov dej haus txhua hnub txawv nyob ntawm qhov sib txawv. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los mloog lub cev thiab haus dej sai li sai tau thaum nqhis dej.

5) Haus dej es tsis txhob haus dej qab zib

Cov dej qab zib, xws li dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo, ua rau hnyav nce. Nws kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li ntshav qab zib. Nws ua rau lub siab xav overeat vim lawv muaj calorie ntau ntau. Haus dej es tsis txhob haus dej qab zib pab tiv thaiv overeating.

6) Ua yoga

Yogayog ib daim ntawv thov uas siv cov kev ua pa tshwj xeeb kom txo tau kev ntxhov siab thiab so, thiab so lub cev thiab lub siab. Nws tau pom los txhawb kev noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias vim yoga ua kom muaj kev ntxhov siab hauv kev tswj hwm, nws txo qis cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li cortisol, uas tiv thaiv kev noj zaub mov ntau.

7) Noj fiber ntau

Fiber ua maj mam nyob rau hauv lub plab zom mov, ua rau koj xav tias fuller rau ntev. Noj cov zaub mov fibrous ua rau koj xav tias tag nrho thiab blunts lub siab xav tau zaub mov. Txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes thiab tag nrho cov nplej yog cov khoom noj muaj fiber ntau uas ua rau koj xav tias tag nrho.

8) Noj cov zaub mov ntawm lub phaj

Noj chips los ntawm ib lub hnab thiab ice cream los ntawm ib lub thawv ua rau cov khoom noj ntau dua. Hloov chaw, noj nws ntawm ib lub phaj hauv ib qho loj me kom khaws cov nyiaj koj noj hauv daim tshev.

9) Noj maj mam

Noj nrawm dhau ua rau overeating thiab nce hnyav dhau sijhawm. noj maj mamThaum muab satiety, nws tiv thaiv overeating. Siv sijhawm los zom zaub mov kom huv. 

10) Ntxuav chav ua noj

Muaj cov zaub mov tsis zoo hauv koj chav ua noj ua kom qab los noj mov thiab ua rau nws yooj yim dua rau overeat. Hloov pauv, khaws cov zaub mov noj qab haus huv ntawm tes txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev xav noj mov. Tshem tawm cov khoom noj xws li chips, khoom qab zib, thiab ntim khoom noj yooj yim ntawm koj chav ua noj. Hloov chaw, sau nws nrog cov zaub mov noj qab haus huv xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, zaub mov muaj protein, cov nplej, thiab txiv ntoo. 

11) Pib lub gym

Kev tshawb fawb, kev tawm dag zog Nws qhia tau hais tias ua li ntawd yuav tiv thaiv overeating. Tsis tas li ntawd, raws li kev tawm dag zog txo kev ntxhov siab, nws txhim kho kev xav thiab tiv thaiv kev noj qab haus huv. Taug kev, khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab yog lub cev ua si uas koj tuaj yeem ua kom txo tau kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev noj ntau dhau.

12) Noj tshais txhua hnub

mus ntev noj tshais noj qab nyob zoo Pib nrog kev noj zaub mov kom txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm overeating thaum nruab hnub. Xaiv cov zaub mov zoo rau pluas tshais curbs qab los noj mov thiab ua rau koj xav tias tag nrho ib hnub.

13) pw tsaug zog txaus

Insomnia cuam tshuam kev tshaib kev nqhis thiab qab los noj mov thiab ua rau overeating. Insomnia nce qib ntawm kev tshaib plab hormone ghrelin thiab muab satiety. cov leptintxo qis qib. Tau tsawg kawg yim teev pw ib hmos kom qab los noj mov thiab tiv thaiv kev noj ntau dhau.

14) Txo kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau overeating. Yog li ntawd, sim txo koj txoj kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab ntev nce qib ntawm cortisol, ib yam tshuaj uas ua kom qab los noj mov. 

15) Khaws ib daim ntawv teev zaub mov

Khaws daim ntawv teev zaub mov yog ib qho cuab yeej zoo rau kev taug qab koj noj dab tsi thiab koj xav li cas. Yog li koj ua lub luag haujlwm thiab tuaj yeem txheeb xyuas vim li cas koj noj ntau dhau. Ua li no, kev noj qab haus huv noj qab haus huv tsim.

16) Tham nrog ib tug neeg

Tham nrog ib tus phooj ywg lossis tus khub tuaj yeem tiv thaiv kev xav kom overeat. Kev txhawb nqa kev sib raug zoo txo ​​kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev noj qab haus huv. Lwm zaus koj xav tias xav noj ntau dhau, khaws lub xov tooj thiab hu rau ib tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis cov neeg hauv tsev neeg.

17) Ua kom koj cov protein ntau ntxiv

Noj cov zaub mov muaj protein ntau pab tswj kev qab los noj mov los ntawm kev ua kom koj puv. Kev noj zaub mov muaj protein ntau nce qib ntawm GLP-1, kev noj qab haus huv inhibiting hormone. Noj tsawg kawg ib qho zaub mov muaj protein ntau ntawm txhua pluas noj, xws li nqaij, qe, txiv ntseej, noob lossis legumes. Noj cov khoom noj muaj protein ntau thaum koj tshaib plab thaum noj mov.

18) Txo cov ntshav qab zib

Noj cov khob cij dawb, ncuav qab zib, khoom qab zib, thiab high-glycemic-index carbohydrates sai sai nce cov ntshav qab zib thiab tom qab ntawd ua rau lawv poob sai. Cov ntshav qab zib sai sai no ua rau muaj kev tshaib plab thiab ua rau overeating. Cov khoom noj uas muaj glycemic index tsawgNoj kuv tuaj yeem tiv thaiv cov ntshav qab zib hloov pauv. Nyob rau hauv no txoj kev, lub siab xav mus overeat yog txo. 

19) Npaj koj cov zaub mov

Kev npaj noj dab tsi ua kom koj muaj zaub mov noj qab nyob zoo ntawm tes. Nyob rau hauv txoj kev no, lub siab xav noj zaub mov tsis zoo yog txo. Npaj koj cov zaub mov txhua lub lim tiam kom tsis txhob noj ntau dhau.

20) Tau txais kev pab yog tias xav tau

Yog tias qhov kev xav kom overeat tseem nyob tom qab sim qee cov tswv yim uas tau teev tseg saum toj no, koj tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij.

Cov ntaub ntawv: 1