Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv yuag. Txhawm rau kom poob phaus, nws yog ib qho tsim nyog kom tau txais tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog hauv kev qhuab qhia nrog kev noj zaub mov zoo. Tau kawg, koj yuav tsum ua tus cwj pwm no txuas ntxiv tom qab poob phaus, thiab koj yuav tsum tsis txhob cia qhov hnyav koj poob rov qab.
Koj yuav tsum nco ntsoov ua kev tawm dag zog uas txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab tswj kev ua pa thiab ntshav ncig, thiab rau qhov no, koj yuav tsum xaiv cov kev tawm dag zog uas haum rau koj lub cev.
Lub cev hom tau muab faib ua peb txoj kev sib txawv xws li kua, txiv duaj, txiv tsawb. Raws li qhov kev faib tawm no "kev tawm dag zog rau lub cev hom", "kev tawm dag zog rau pear lub cev", "kev tawm dag zog rau txiv tsawb lub cev" thiab tom qab ntawd cia peb saib seb koj yuav tsum ua li cas cov kev tawm dag zog no rau txhua hom lub cev.
Pleev Pleev Kev Ua Si los ntawm Lub Cev Hom
Chair Movement
Nrog koj lub cev upright, koj ob txhais ceg lub xub pwg dav sib nrug, koj ob txhais tes nyob tom qab ntawm koj caj dab, khoov koj lub hauv caug rau pem hauv ntej thiab sawv thiab poob. Ua qhov no yam tsis muaj kev cuam tshuam rau txoj haujlwm ntawm koj lub cev.
Yawning Movement
Koj sab xis yuav tsum tau khoov me ntsis rau pem hauv ntej ntawm lub hauv caug, ib leeg ntawm koj ko taw yuav tsum nyob rau hauv av, thiab koj cov ntiv taw yuav tsum taw rau pem hauv ntej. Koj sab laug yuav tsum nyob tom qab koj, tshee, koj ob txhais taw rau hauv av, koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej, thiab koj txhais tes ntawm koj lub duav.
Nqa koj sab xis ntawm koj txhais ko taw me ntsis tawm hauv av yam tsis muaj kev cuam tshuam lub uprightness ntawm koj lub cev. Tsav koj lub hauv caug rau pem hauv ntej nrog koj lub duav.
Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob nqa koj cov ntiv taw sab laug tawm hauv av, khoov koj lub hauv caug sab laug thiab nqa nws kom ze rau hauv av li sai tau thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Rowing Movement
Koj yuav xav tau lub rooj zaum rau qhov kev txav no. Koj lub cev yuav tsum ncaj, koj ob txhais ceg kaw, koj txhais caj npab ntawm koj ob sab, thiab lub rooj zaum yuav tsum nyob ntawm koj sab laug ntev li ntawm ib ceg.
Nthuav koj ob txhais ceg mus rau sab nrog ko taw ntawm lub rooj zaum. Koj sab caj npab sab xis yuav tsum nyob ib sab ntawm koj lub cev, thiab koj sab caj npab sab laug yuav tsum tau ncav cuag koj sab laug ceg.
stretch koj sab caj npab rau pem hauv ntej thaum koj ncab koj lub cev ntawm lub duav mus rau sab laug. Nyob rau tib lub sijhawm, khoov koj sab caj npab ntawm lub luj tshib thiab rub nws mus rau ntawm caj npab yam tsis muaj kev sib cuag ntawm tes nrog lub cev.
Thaum txo koj sab caj npab, khoov koj lub cev mus rau sab xis, tib lub sijhawm, rub koj sab caj npab mus rau ntawm caj npab yam tsis muaj kev sib cuag nrog lub cev thiab tsis txhob khoov ntawm lub luj tshib, thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Triceps Workout
Lub pob tw yuav tsum nyob rau hauv pem teb, lub hauv caug khoov, ob txhais taw ntawm pem teb, caj npab qab lub xub pwg nyom thiab ncab, xib teg rau hauv pem teb, ntiv tes taw rov qab.
Thaum koj khoov koj lub luj tshib rov qab, rub koj lub plab rau hauv. Thaum koj ncab koj lub luj tshib, thawb koj lub plab tawm.
Lub xub pwg nyom
Qhov kev txav no yuav tsum tau ua nrog 2 dumbbells. Koj lub cev yuav tsum ncaj, koj ob txhais ceg lub xub pwg dav sib nrug, koj txhais tes khoov ntawm lub luj tshib thiab ze rau koj lub cev, nrog koj ob txhais tes tig mus rau pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom, nrog dumbbells hauv koj txhais tes. Ntxo koj txhais caj npab upwards thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Kev cob qhia hauv siab
Koj yuav tsum ua lub zog nrog 2 dumbbells. Nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm nyob rau hauv pem teb, ob txhais ceg stretched, caj npab khoov ntawm lub luj tshib ntawm lub hauv siab, xib teg tig rau ib leeg, dumbbells nyob rau hauv tes. Nqa koj txhais tes ncaj nraim. Rov qab mus rau qhov chaw pib dua.
Lub cev nqa
Nyob rau hauv txoj hauj lwm, koj ob txhais ceg yuav tsum tau ncab thiab koj txhais tes yuav tsum nyob rau sab nraum qab ntawm koj caj dab. Nqa koj lub cev rov qab los ntawm lub duav thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
compression
Nyob rau hauv txoj hauj lwm supine, ob txhais ceg kaw, lub hauv caug rub mus rau hauv plab, tuav hauv caug nrog ob txhais tes. Rub koj lub plab thaum koj nqa koj lub cev thiab nqa nws los ze rau koj lub hauv caug. Tso koj lub plab thaum koj txo koj lub cev mus rau hauv pem teb.
Tsis txhob thim rov qab
Nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm, ob txhais ceg yuav tsum tau nruj thiab pob taws me ntsis saum toj no hauv av, caj npab yuav tsum tau nruj thiab nyob rau ntawm ib sab ntawm lub cev.
Nrog koj ob txhais ceg kaw, rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab. Rov qab mus rau qhov chaw pib yam tsis muaj kev cuam tshuam rau kev sib luag ntawm lub hauv caug mus rau hauv pem teb.
Pw rau sab nraub qaum ntawm hauv pem teb, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab ob txhais taw ntawm taw rau hauv pem teb, caj npab bent ntawm lub luj tshib thiab ob txhais tes ntawm caj dab.
Khoov koj lub cev ntawm lub duav mus rau sab xis thiab nqa mus rau pem hauv ntej zoo li hauv kev zaum zaum. Nyob rau tib lub sijhawm, rub koj lub hauv caug sab laug mus rau theem plab, sib cuag nrog lub luj tshib sab xis ntawm qib no thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua tib yam kev txav mus los nrog lub luj tshib sab laug kov lub luj tshib sab xis.
Kev cob qhia Biceps
Lub zog yuav ua tiav nrog 2 dumbbells. Lub cev yog upright, ob txhais ceg yog lub xub pwg dav sib nrug, caj npab yog ncab thiab lub cev yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev, xib teg tig rau pem hauv ntej, dumbbells nyob rau hauv ob txhais tes.
Tsis muaj kev sib cuag ntawm koj txhais caj npab nrog lub cev, khoov ntawm lub luj tshib thiab tsa koj ob txhais tes los ntawm koj lub hauv siab kom txog thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib.
Arm Lift
Lub zog yuav ua tiav nrog 2 dumbbells. Lub cev yog upright, ob txhais ceg yog lub xub pwg dav sib nrug, caj npab yog ncab thiab lub cev yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev, xib teg tig rau pem hauv ntej, dumbbells nyob rau hauv ob txhais tes.
Tsis muaj kev cuam tshuam qhov nro ntawm caj npab, qhib lawv rau sab kom txog thaum lawv tig mus rau hauv pem teb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Peb kawm yuav ua li cas txav. Tam sim no cia peb saib yuav ua li cas siv cov kev txav no raws li koj lub cev hom thiab poj niam txiv neej.
Slimming ce rau cov poj niam
Pear Type Body Exercises
Cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv 1 lub lim tiam
Ua kom sov: 30 feeb taug kev
Rov ua cov kauj ruam nram qab no rau 2 rounds.
8 lub xub pwg nyom exercise
8 rowing txav (nrog rau sab xis)
8 rowing txav (nrog rau sab laug)
8 lub hauv siab ce
8 arm nqa
8 biceps kev ua si
8 kev ua haujlwm triceps
20 lub rooj zaum
20 stretches (nrog rau sab xis)
20 stretches (nrog rau sab laug ceg)
20 compressions
Cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv 2 lub lim tiam
Ua kom sov: 40 feeb taug kev
Rov ua cov kauj ruam nram qab no rau 2 rounds.
8 lub xub pwg nyom exercise
8 rowing txav (nrog rau sab xis)
8 rowing txav (nrog rau sab laug)
8 lub hauv siab ce
8 arm nqa
8 biceps kev ua si
8 kev ua haujlwm triceps
20 lub rooj zaum
20 stretches (nrog rau sab xis)
20 stretches (nrog rau sab laug ceg)
20 compressions
Cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv 3 lub lim tiam
Ua kom sov: 50 feeb taug kev
Rov ua cov kauj ruam nram qab no rau 2 rounds.
8 lub xub pwg nyom exercise
8 rowing txav (nrog rau sab xis)
8 rowing txav (nrog rau sab laug)
8 lub hauv siab ce
8 arm nqa
8 biceps kev ua si
8 kev ua haujlwm triceps
20 lub rooj zaum
20 stretches (nrog rau sab xis)
20 stretches (nrog rau sab laug ceg)
20 compressions
Cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv 4 lub lim tiam
Ua kom sov: 60 feeb taug kev
Rov ua cov kauj ruam nram qab no rau 3 rounds.
8 lub xub pwg nyom exercise
8 rowing txav (nrog rau sab xis)
8 rowing txav (nrog rau sab laug)
8 lub hauv siab ce
8 arm nqa
8 biceps kev ua si
8 kev ua haujlwm triceps
20 lub rooj zaum
20 stretches (nrog rau sab xis)
20 stretches (nrog rau sab laug ceg)
20 compressions
Apple Type Body Exercises
Cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv 1 lub lim tiam
Ua kom sov: 30 feeb taug kev
Rov ua cov kauj ruam nram qab no rau 2 rounds.
15 lub rooj zaum
15 lub xub pwg nyom exercise
15 rowing txav (nrog rau sab xis)
15 rowing txav (nrog rau sab laug)
15 stretches (sab ceg)
15 stretches (sab laug ceg)
15 lub hauv siab ce
15 compressions
15 thim rov qab
15 ncaj lifts
Cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv 2 lub lim tiam
Ua kom sov: 40 feeb taug kev
Rov ua cov kauj ruam nram qab no rau 2 rounds.
15 lub rooj zaum
15 lub xub pwg nyom exercise
15 rowing txav (nrog rau sab xis)
15 rowing txav (nrog rau sab laug)
15 stretches (sab ceg)
15 stretches (sab laug ceg)
15 lub hauv siab ce
15 compressions
15 thim rov qab
15 ncaj lifts
Cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv 3 lub lim tiam
Ua kom sov: 50 feeb taug kev
Rov ua cov kauj ruam nram qab no rau 3 rounds.
15 lub rooj zaum
15 lub xub pwg nyom exercise
15 rowing txav (nrog rau sab xis)
15 rowing txav (nrog rau sab laug)
15 stretches (sab ceg)
15 stretches (sab laug ceg)
15 lub hauv siab ce
15 compressions
15 thim rov qab
15 ncaj lifts
Cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv 4 lub lim tiam
