स्वस्थ वजन घटाने के लिए व्यायाम अपरिहार्य है। वजन कम करने के लिए, एक संतुलित आहार और व्यायाम की आदत को अनुशासित तरीके से हासिल करना आवश्यक है। बेशक, आपको वजन कम करने के बाद इस आदत को जारी रखना चाहिए, और आपको अपना वजन कम नहीं करने देना चाहिए।
आपको सचेत रूप से व्यायाम आंदोलनों को करना चाहिए जो मानसिक गतिविधि में सुधार करते हैं और श्वास और रक्त परिसंचरण को विनियमित करते हैं, और इसके लिए, आपको अपने शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त व्यायाम का चयन करना चाहिए।
शरीर के प्रकारों को तीन अलग-अलग तरीकों से वर्गीकृत किया जाता है जैसे कि सेब, नाशपाती और केला। इस वर्गीकरण के अनुसार "एप्पल बॉडी टाइप के लिए एक्सरसाइज", "पीयर बॉडी टाइप के लिए एक्सरसाइज", "केले बॉडी टाइप के लिए एक्सरसाइज" और फिर आइए एक नज़र डालते हैं कि प्रत्येक शरीर के प्रकार के लिए ये अभ्यास कैसे करें।
बॉडी टाइप के अनुसार स्लिमिंग एक्सरसाइज
चेयर मूवमेंट
आपके धड़ के साथ, आपके पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, आपके हाथ आपकी गर्दन की नस पर, आपके घुटने आगे की ओर झुककर उठते और गिरते हैं। अपने धड़ की ऊर्ध्वाधर स्थिति को परेशान किए बिना इस आंदोलन को करें।
स्ट्रेचिंग मूवमेंट
आपका दाहिना पैर घुटने के सामने थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, आपके पैर का एकमात्र तल फर्श पर होना चाहिए और आपके पैर का अंगूठा आगे की ओर होना चाहिए। आपका बायाँ पैर पीछे की तरफ है, आपका एकमात्र तल फर्श पर है, आपकी उँगलियाँ आगे की ओर इशारा कर रही हैं, और आपके हाथ आपकी कमर पर होने चाहिए।
अपने धड़ की ऊर्ध्वाधरता को परेशान किए बिना अपने दाहिने पैर के एकमात्र हिस्से को जमीन से उठाएं। अपने दाहिने घुटने को कूल्हे के साथ आगे बढ़ाएं।
उसी समय, अपने बाएं पैर के अंगूठे को जमीन से हटाए बिना, अपने बाएं घुटने को यथासंभव जमीन के करीब झुकाएं और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
रोइंग आंदोलन
इस कदम के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। आपका धड़ बिलकुल सीधा होना चाहिए, आपके पैर बंद हैं, आपकी भुजाएँ आपकी तरफ हैं, और कुर्सी आपके बाईं ओर लगभग एक फुट की होनी चाहिए।
अपने बाएं पैर को बग़ल में बढ़ाएं ताकि पैर कुर्सी पर हो। आपके दाहिने हाथ को आपके धड़ के बगल में होना चाहिए, और आपके बाएं हाथ को आपके बाएं पैर के ऊपर बढ़ाया जाना चाहिए।
अपने धड़ को कमर से बाईं ओर खींचते हुए, अपनी बाईं भुजा को आगे की ओर खींचें। इसी समय, अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़ें और शरीर से संपर्क खोए बिना हाथ को बगल तक खींचें।
अपनी दाईं भुजा को नीचे करते हुए, अपने धड़ को दायीं ओर झुकाएँ, साथ ही साथ अपनी बाँयी बाँह को ताने के साथ खींचे और कोहनी पर झुकते हुए बिना संपर्क खोए और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
ट्राइसेप्स रनिंग
अपने बट के साथ जमीन पर बैठें, घुटनों को मोड़ें, जमीन पर तलवे, कंधों से पीठ और फैला हुआ हाथ, फर्श पर हथेलियां, पैर के पंजे पीछे की ओर इशारा करते हुए।
अपनी कोहनी को पीछे झुकाते हुए, अपने पेट को अंदर की ओर खींचें। अपने कोहनी को ऊपर की ओर खींचते हुए अपने पेट को बाहर की ओर धकेलें।
कंधे का ऑपरेशन
यह आंदोलन 2 डम्बल के साथ किया जाना चाहिए। आपके धड़ के साथ, आपके पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, आपकी बाहें कोहनी पर झुकती हैं और शरीर से सटे हुए, डंबल आपके हाथ में होना चाहिए, हथेलियाँ कंधे के विपरीत इशारा करती हैं। अपनी बाहों को फैलाएं और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
छाती का ऑपरेशन
आपको 2 डम्बल के साथ आंदोलन करना होगा। डम्बल हाथ में होना चाहिए, ज़मीन पर पड़ी सुपारी की स्थिति में, पैर फैले हुए, हाथ कोहनी पर छाती के स्तर पर मुड़े हुए, हथेलियाँ एक दूसरे का सामना कर रही हों। अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं। फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
बॉडी लिफ्ट
प्रवण स्थिति में, आपके पैर फैलाए जाने चाहिए और आपके हाथ गर्दन पर होने चाहिए। कमर से आगे बढ़ते हुए अपने धड़ को पीछे की ओर उठाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
दबाव
लापरवाह स्थिति में, पैर बंद, घुटनों को पेट तक खींचे, अपने घुटनों को हाथों से पकड़ें। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए अपने पेट को अंदर की ओर खींचें और अपने घुटनों के करीब लाएं। अपने धड़ को जमीन पर लेटाते हुए अपने पेट को मुक्त करें।
उलटना
लापरवाह स्थिति में, पैर फैलाए जाते हैं और एड़ी जमीन से थोड़ा ऊपर होती है, हाथ फैलाए जाते हैं और शरीर के किनारे।
अपने पैरों को बंद करने के साथ, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। घुटने और पैरों के बीच समानता को परेशान किए बिना प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
फर्श पर पड़ी सुपारी की स्थिति में, पैर घुटने पर और तलवों पर झुकते हैं, हाथ कोहनी और गर्दन पर हाथ झुकते हैं।
अपने धड़ को कमर से दाईं ओर मोड़ें और इसे एक सिट-अप गति की तरह आगे की ओर उठाएं। इसी समय, इस स्तर पर दाईं कोहनी के साथ संपर्क बनाने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने बाएं घुटने को पेट के स्तर की ओर खींचें। बाईं कोहनी के साथ दाएं कोहनी को छूते हुए उसी आंदोलन को दोहराएं।
बाइसेप्स ऑपरेशन
आंदोलन 2 डम्बल के साथ किया जाएगा। ट्रंक सीधा होगा, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा हैं, बाहें फैली हुई हैं, और डम्बल हाथ में होगा, हथेलियां आगे की तरफ, शरीर के सामने शरीर के साथ सटे हुए।
अपनी बाहों को शरीर से काटे बिना, कोहनियों पर झुकें, अपनी हथेलियों को छाती के स्तर तक ऊपर उठाएं, अपने चेहरे का सामना करें, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
भुजा उत्थान
आंदोलन 2 डम्बल के साथ किया जाएगा। ट्रंक सीधा होगा, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा हैं, बाहें फैली हुई हैं, और डम्बल हाथ में होगा, हथेलियां आगे की तरफ, शरीर के सामने शरीर के साथ सटे हुए।
बाहों के तनाव को विचलित किए बिना जब तक वे जमीन के समानांतर न हों, तब तक हाथों को बग़ल में खोलें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
हमने आंदोलनों को करना सीखा। आइए एक नज़र डालते हैं कि इन आंदोलनों को अपने शरीर के प्रकार और लिंग के अनुसार कैसे लागू किया जाए।
शरीर के प्रकार आपके आहार और व्यायाम वरीयताओं को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण हैं। प्रत्येक शरीर का प्रकार एक दूसरे से अलग होता है और शरीर के अनुपात के संदर्भ में इसका बहुत महत्व है। उपरोक्त अभ्यासों को सही ढंग से लागू करने में सक्षम होने के लिए, आपको अपने शरीर के प्रकार को जानने की आवश्यकता है।
नाशपाती बॉडी टाइप
इसकी एक पतली कमर और पेट है। कंधे कूल्हों की तुलना में संकीर्ण होते हैं। वजन मुख्य रूप से कूल्हों और कूल्हों पर केंद्रित था।
Apple बॉडी टाइप
शरीर का निचला हिस्सा छोटा या संकीर्ण होता है। वजन शरीर के बीच में केंद्रित है।
केले का बॉडी टाइप
कंधे, कमर और कूल्हे एक दूसरे के करीब हैं और स्तन छोटे हैं।
