यदि व्यायाम एक गोली होती, तो यह अब तक आविष्कृत सबसे महंगी गोलियों में से एक होती। नियमित व्यायाम करने के फायदे स्वास्थ्य और विशेष रूप से वजन घटाने। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, मूड में सुधार से लेकर कुछ घातक बीमारियों को रोकने तक।
नियमित व्यायाम करने के फायदे
अब नियमित व्यायाम के लाभआइए एक नजर डालते हैं…
नियमित व्यायाम के क्या लाभ हैं?
नियमित व्यायाम कैलोरी जलाने में तेजी लाकर वजन कम करने में मदद करता है।
यह मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर ऊर्जा देता है।
इससे बेहतर नींद आने में मदद मिलती है.
यह त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।
यह मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
यह पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है।
यह ब्रेन फंक्शन में सुधार कर याददाश्त बढ़ाता है।
यह दर्द कम करता है।
यह यौन शक्ति को बढ़ाता है।
यह एक सीधा आसन प्रदान करता है।
यह एक सौंदर्य उपस्थिति देता है।
यह उम्र बढ़ने में देरी करता है।
यह मस्तिष्क और सभी अंगों को ऑक्सीजन प्रदान करता है।
अध्ययनों के अनुसार, जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं उनकी तुलना में जो दिन में बाद में व्यायाम करते हैं; व्यायाम को एक आदत बना देता है।
इसके अलावा, सुबह की गतिविधि अधिक वसा जलाने में मदद करती है। हर रात एक ही समय पर सोएं, हर सुबह एक ही समय पर उठें और फिट तरीके से व्यायाम करें।
छह सप्ताह तक जारी रखें
यह ज्ञात है कि एक व्यवहार को आदत बनने में कम से कम 21 दिन लगते हैं - लेकिन यह एक तर्क से ज्यादा कुछ नहीं है - व्यायाम को आदत बनाने के लिएसंभावित व्यतीत समय की गणना छह सप्ताह के रूप में की गई थी।
इस अवधि के अंत में आप अपने शरीर में बदलाव देखेंगे और आप वापस पुरानी स्थिति में नहीं जाना चाहेंगे। छह सप्ताह तक खेलकूद करते रहें, फिर यह आदत बन जाएगी।
वह गतिविधि करें जो आपको पसंद है
खेलों को एक आदत बनाने के लिए, इस गतिविधि को आपको खुश और आवश्यकता से बाहर करना चाहिए। इसके लिए, उस प्रकार के खेल का निर्धारण करें जो आपको सूट करता है या जिसे आप करना पसंद करते हैं।
मित्रों के समूह के साथ कार्य करें
यदि आप दोस्तों के साथ या समूह में व्यायाम करते हैं, तो इसे छोड़ना बहुत कठिन होगा। व्यायाम करने या वजन कम करने के लिए दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करें। मीठी प्रतिस्पर्धा नुकसान नहीं पहुँचाती, बल्कि आपको प्रेरित भी करती है।
वह करो जो आसान हो
कठिन रास्ते चुनना हमेशा अपने साथ बोरियत और हार लेकर आता है। किसी दूर वाले जिम में जाने के बजाय, नजदीक वाले जिम को चुनें। यदि आपके पास ऐसा करने का अवसर नहीं है, तो अपने घर पर आराम से खेलें। कुंआ; आप तय करें कि कहां, कब और कैसे व्यायाम करना है।
यदि आप खेल में नए होने पर बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपको थकान और मांसपेशियों में दर्द जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। खेल-कूद में इसे ज़्यादा मत करो। बिना वॉर्मअप किए खेल न खेलें और धीरे-धीरे व्यायाम की खुराक बढ़ाएं।
मेल - जोल बढ़ाओ
सामाजिक नेटवर्क पर खेल समूहों से जुड़ें। अपने द्वारा किए गए व्यायामों को उनके साथ साझा करें और उनके अनुभव और सलाह को सुनें।
प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें
लोगों के असफल होने का सबसे बड़ा कारण यह है कि वे महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करते हैं। आप क्या कर सकते हैं इसके लिए मानदंड निर्धारित करें। जितना अधिक आप करेंगे, आप उतने ही अधिक प्रेरित होंगे और व्यायाम जारी रखने के लिए उतने ही अधिक इच्छुक होंगे।
अपने आप को आशा दें
पुरस्कार से प्रत्येक व्यक्ति का उत्साह बढ़ता है। अपने निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने पर स्वयं को पुरस्कृत करें। खेलों को मनोरंजक बनाएं. मज़ेदार परिस्थितियाँ हमेशा आदत बन जाती हैं।
