वजन कम करने के लिए पेयजल सबसे अच्छी चीज है। वैज्ञानिकों और शोधकर्ताओं का मानना है कि पानी ऊर्जा का सेवन कम करता है, तृप्ति बढ़ाता है और चयापचय को गति देता है। "पानी कैसे आपका वजन कम करता है", "पानी पीने से आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं", "पानी पीने से आपका वजन कम क्यों होता है", "क्या बहुत ज्यादा पानी पीने से वजन कम होता है", "पानी कब पीना है?" इन सभी उत्सुक सवालों के जवाब यहां दिए जा रहे हैं ...
क्या पीने का पानी वजन कम करता है?
पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है। अध्ययनों ने पुष्टि की है कि पानी थर्मोजेनेसिस को बढ़ाने में मदद करता है। यह शरीर में गर्मी उत्पादन को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि यह चयापचय को गति देता है।
कोरिया में किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि खाने से पहले पानी पीने से cravings कम हो जाती है और अत्यधिक भोजन की खपत को रोकता है।
पानी पीने से भी लाइपोलिसिस बढ़ जाता है या वसा टूट जाती है और फिर इसे ईंधन स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है।
पानी पीने से कार्बोहाइड्रेट चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है।
अंत में, पानी फ्लश विषाक्त पदार्थों की मदद करता है, इस प्रकार शरीर में टॉक्सिन निर्माण और सूजन को कम करता है।
क्यों पानी पीने से आप कमजोर हो जाते हैं?
अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है
कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग दिन में 1-1,5 लीटर पानी पीते हैं, वे वजन में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव करते हैं। यह बॉडी मास इंडेक्स, कमर परिधि और शरीर में वसा के अनुपात पर प्रभावी है।
ठंडा पानी वजन कम करने में अधिक प्रभावी है। जब आप ठंडा पानी पीते हैं, तो आपका शरीर इसे गर्म करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी खर्च करता है।
भोजन से पहले पानी पीने से भूख कम हो जाती है
भोजन से पहले पीने के पानी के भूख कम करने वाले प्रभाव पर अध्ययन इसकी पुष्टि करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त वयस्कों ने न पीने वालों की तुलना में 44% अधिक वजन कम करने से पहले पानी पिया।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते से पहले पानी पीने से दिन के दौरान ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा में 13% की कमी आई है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन से आधे घंटे पहले 2 गिलास पानी पीने से भोजन में 75 कम कैलोरी को बढ़ावा मिलता है। यह दर आपको थोड़ी कम लग सकती है, लेकिन जब आप महीने और साल में इसे मारेंगे, तो गंभीर संख्या होगी।
यदि आप एक दिन में 75 कैलोरी से कम 2 भोजन खाते हैं, तो यह एक दिन में 150 कैलोरी, एक महीने में 4500 कैलोरी, एक वर्ष में 54750 कैलोरी बनाता है। औसत 7000 कैलोरी एक किलोग्राम के बराबर होती है। दूसरे शब्दों में, भोजन से पहले पानी पीने से, आप एक वर्ष में 6 किलो खो देते हैं। मुझे लगता है कि यह एक अच्छा आंकड़ा है। और सिर्फ पानी पीकर ...
खासकर वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए स्नैक्स एक बड़ी समस्या है। उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं और वजन बढ़ाते हैं।
आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, जब आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो पानी पिएं और 10 मिनट प्रतीक्षा करें। आप देखेंगे कि आपकी इच्छा कम हो रही है या गायब हो रही है।
पानी कैलोरी के बिना एक पेय है
शक्कर पेय के बजाय पानी पीने से आप उच्च कैलोरी का सेवन करने से बचते हैं। अवलोकन संबंधी अध्ययनों ने निर्धारित किया है कि जो लोग पानी पीते हैं वे प्रति दिन 200 कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।
अधिक वजन वाले लोगों और किशोरावस्था के बच्चों को पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करना आवश्यक है। इस प्रकार, बच्चों को भविष्य में मोटे वयस्क बनने से रोका जाता है।
पानी पीने से संग्रहित वसा को जलाने में मदद मिलती है
वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए, गुर्दे और लीवर का सक्रिय रूप से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इन अंगों को व्यवस्थित तरीके से काम करना होगा।
किडनी का कार्य अपशिष्ट पदार्थों को निकालना है, जबकि यकृत संचित वसा का चयापचय करता है और इसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है। इन अंगों को अपने कार्यों को बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
पानी पीने से ऊर्जा मिलती है
एक मामूली निर्जलीकरण राज्य आपको कमजोर छोड़ देता है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह अच्छी बात नहीं है। वजन कम करने के लिए आंदोलन, व्यायाम और गतिविधि की आवश्यकता होती है, और यदि आप सुस्त हैं तो आप शायद इनमें से कुछ भी नहीं कर पाएंगे। उदाहरण के लिए; टहल लो इसके बजाय आप टीवी के सामने सोफे पर लेटना पसंद करते हैं।
पानी पीने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है
जो लोग वजन कम करने के लिए काम करते हैं वे जानते हैं कि अधिक मांसपेशियों का मतलब है कम वसा। अधिक मांसपेशियों का मतलब है कि आप आराम के दौरान अधिक वसा जलाएंगे, इसलिए आपका चयापचय तेजी से चलेगा।
मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको अधिक प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता है। शरीर से प्रोटीन अपशिष्ट को आसानी से निकालना भी आपके पीने के पानी पर निर्भर करता है। शरीर में पानी का संचलन शरीर के कार्यों और आपकी मांसपेशियों को हाइड्रेटेड रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है
चयापचय के तेजी से काम का मतलब है कि आप अधिक वसा जलाएंगे और अधिक वजन कम करेंगे। जर्मन शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों का एक अध्ययन किया, जिन्होंने आराम के दौरान लगभग दो गिलास पानी पिया और नहीं।
नतीजतन, पहले 10 मिनट में चयापचय में तेजी आना शुरू हो गई, यह 40 मिनट के भीतर 30% बेहतर हो गया और यह प्रदर्शन 1 घंटे तक जारी रहा। सीधे शब्दों में कहें, पीने का पानी चयापचय को गति देता है, त्वरित चयापचय वसा को जलाने और वजन कम करने में आसान बनाता है।
वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना चाहिए?
यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो एक दिन में 2200 एमएल (महिला) या 3000 एमएल (पुरुष) पानी पीना पर्याप्त है। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से 60 मिनट तक व्यायाम करते हैं, तो आपके पानी का सेवन अधिक होना चाहिए। आपको व्यायाम करते समय 900 एमएल पानी पीना चाहिए।
आपको किसी विशेष क्षेत्र के मौसम पर भी विचार करना चाहिए। शुष्क या नम क्षेत्र पसीने के माध्यम से और अधिक निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
वजन कम करने के लिए औसतन 4-5 लीटर (महिला) या 6-7 लीटर (पुरुष) पानी पीना उचित होगा। यह नहीं भूलना चाहिए कि पानी की आवश्यकता व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग हो सकती है।
पानी पीने के अन्य फायदे
- पानी गैर-संचारी रोगों को रोकने में मदद करता है।
- पानी शरीर में विषाक्तता को कम करने में मदद करता है।
पर्याप्त पानी पीने से तनाव कम करने में मदद मिलती है।
- पानी मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाता है और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- पानी त्वचा की सेहत सुधारने में मदद करता है।
-हल्पी पाचन।
- यह पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है।
- पानी आहार फाइबर के साथ-साथ मल त्याग को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- लार बनाने में मदद करता है।
- ऊतकों, रीढ़ की हड्डी और जोड़ों की सुरक्षा करता है।
- पसीना, पेशाब और शौच के माध्यम से कचरे को हटाने में मदद करता है।
- अधिकतम शारीरिक प्रदर्शन में मदद करता है।
- रक्त ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार।
- यह सामान्य निर्जलीकरण को रोकता है।
- सिरदर्द को रोकने और इलाज में मदद करता है।
- यह गुर्दे की पथरी के इलाज में मदद कर सकता है।
- यह रक्तचाप को विनियमित करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
स्थिति जहां शरीर में पानी की कमी होती है
- जब पीने योग्य जल संसाधन सीमित हैं या व्यक्ति पानी पीने में असमर्थ है
अतिसार और उल्टी दस्त या उल्टी के कारण
- जब ज्यादा पसीना आता है
- अत्यधिक तरल पदार्थ का नुकसान तब होता है जब गुर्दे अपना पानी प्रतिधारण फ़ंक्शन खो देते हैं। यदि खोए हुए तरल पदार्थ को प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है, तो यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
पानी के सेवन को बढ़ाने के तरीके
हालांकि कुछ लोग जानते हैं कि पीने का पानी स्वस्थ है, वे दिन में पर्याप्त पानी का उपभोग नहीं कर सकते हैं। उपरोक्त नकारात्मक स्थितियों से बचने के लिए पानी का सेवन बढ़ाना आवश्यक है। इसके अलावा, पानी पीने के निम्नलिखित तरीकों की कोशिश करें।
जब आप सुबह उठते हैं, तो अपना चेहरा धोए बिना पानी पीने की आदत बनाएं।
काम या शारीरिक गतिविधि करने के लिए आने के दौरान पानी की बोतल ले जाएं।
- अपने दैनिक पानी के सेवन पर नज़र रखने के लिए, एक बोतल चुनें और दिन भर में उस पानी का सेवन सुनिश्चित करें।
- भोजन से पहले पानी पीने की उपेक्षा न करें।
- अन्य पेय के बजाय पानी पीने को प्राथमिकता दें।
- आप नींबू का सेवन कर सकते हैं, जिसे आपके पानी में निचोड़कर वजन कम करने पर असर पड़ता है।
क्या बहुत अधिक पानी पीने से आपका वजन बढ़ता है?
जैसे किसी भी चीज की बहुत अधिक मात्रा हानिकारक है, वैसे ही बहुत अधिक पानी पीना खतरनाक हो सकता है। थोड़े समय में बहुत अधिक पानी पीने से जल विषाक्तता हो सकती है। कुछ मामलों में यह घातक हो सकता है।
क्या मुझे हर घंटे पानी पीना चाहिए?
जब हमारे शरीर को पानी की आवश्यकता होती है, तो वह इसका पता लगा सकता है। हर घंटे पीने का पानी हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। पानी का सेवन शरीर की जरूरतों और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है।
यह एक संकेत भेजता है जब आपके शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। बहुत बार शराब पीने से गुर्दे खराब हो सकते हैं।
क्या पानी में कैलोरी होती हैं? पानी में कितनी कैलोरी?
पानी, मानव शरीर के 60% तक पहुंचता है, जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, पोषक तत्वों का वहन करता है, कोशिकाओं और ऊतकों को संरचना प्रदान करता है और अपशिष्ट को हटाता है।
पानी की कैलोरी क्या है?
Sade पानी की कैलोरी कोई नहीं है। कैलोरी; यह कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन से आता है। सादे पानी में इन पोषक तत्वों की कमी होती है और इसलिए इसमें कैलोरी नहीं होती है।
फिर भी कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम, जस्ता ve तांबा इसमें खनिजों की ट्रेस मात्रा होती है।
सादे पानी में कैलोरी नहीं होती है, लेकिन स्वाद वाले पानी में कैलोरी होती है। या पानी में खीरे, स्ट्रॉबेरी, नींबू अगर आप फल जैसे पीते हैं, तो इस पानी में कैलोरी होती है।
हालाँकि, यह अधिक नहीं है। फल कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम होते हैं। यद्यपि यह फल और आपके द्वारा जोड़ी गई राशि पर निर्भर करता है पानी की कैलोरी यह बहुत ज्यादा नहीं होगा।
एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
प्रत्येक दिन आपको कितना पानी पीना चाहिए, इस पर कोई आधिकारिक सिफारिश नहीं है। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर, जहां आप रहते हैं, आप कितने सक्रिय हैं, आप क्या खाते हैं, और आपके शरीर का आकार और उम्र के आधार पर पानी की ज़रूरतें बदलती हैं।
फिर भी, राष्ट्रीय चिकित्सा अकादमी ने दैनिक पानी के सेवन के लिए निम्नलिखित सामान्य सिफारिश तैयार की है:
महिलाओं: 2,7 लीटर कुल पानी
पुरुष: प्रति दिन कुल पानी का 3.7 लीटर
इन राशियों में सभी पेय और भोजन के पानी शामिल हैं।
लोगों के कुल पानी के सेवन का लगभग 80% पानी और अन्य पेय पदार्थों से आता है, जबकि 20% भोजन से आता है।
कॉफ़ी और चाय कैफीन युक्त पेय पदार्थ, जैसे कि कैफीन युक्त पेय, मॉडरेशन में सेवन करने पर तरल पदार्थ के सेवन में योगदान करते हैं, हालांकि उन्हें कैफीन की मात्रा के कारण निर्जलित माना जाता है।
परिणामस्वरूप;
वजन कम करने में उत्तेजक पानी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पानी वसा और कैलोरी जलाने के लिए मुख्य उत्प्रेरक है, चयापचय को तेज करने से लेकर आपको सक्रिय रखने तक।
वजन कम करने के लिए पर्याप्त पानी पीने के लिए अपने फोन की घड़ी सेट करें या रिमाइंडर ऐप का उपयोग करें।
आप जिस तरह से महसूस करते हैं और जिस तरह से आपकी त्वचा दिखती है, उसमें आप एक बड़ा अंतर देखेंगे। ऊपर सूचीबद्ध लाभों को प्राप्त करने के लिए पीने के पानी को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाएं।
