विटामिन बी3 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसकी हमारे शरीर को स्वस्थ रूप से कार्य करने के लिए आवश्यकता होती है। एक ही समय पर नियासिन यह विटामिन, जिसे विटामिन ए के रूप में भी जाना जाता है, ऊर्जा उत्पादन से लेकर तंत्रिका तंत्र के कार्यों तक कई महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करता है। हालाँकि, कभी-कभी असंतुलित आहार या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण विटामिन बी3 की कमी हो सकती है। इस लेख में हम विस्तार से चर्चा करेंगे कि विटामिन बी3 में क्या होता है और इसकी कमी की भरपाई कैसे की जा सकती है।
विटामिन बी 3 क्या है?
विटामिन बी3, या नियासिन, जैसा कि इसे भी जाना जाता है, हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन है। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन यह पदार्थ भोजन के साथ लिया जाता है और हमारे शरीर में संग्रहीत नहीं होता है। इसे हर दिन नियमित रूप से लेने की जरूरत है। विटामिन बी3 तीन रूपों में मौजूद होता है: निकोटिनिक एसिड, नियासिनमाइड और इनोसिटोल हेक्सानियासिनेट।
विटामिन बी3 हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। इसका सबसे महत्वपूर्ण कार्य ऊर्जा उत्पादन में योगदान देना है। यह कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को ऊर्जा में बदलने में सहायता करके हमारे चयापचय को नियंत्रित करता है।
विटामिन बी3 कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। चिकन, टर्की, मछली, दूध, पनीर, अंडे, मशरूम और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन बी3 के अच्छे स्रोत हैं। कुछ हर्बल स्रोतों में भी यह विटामिन होता है; उदाहरण के तौर पर हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ, छोले, दालें और मेवे दिए जा सकते हैं।
विटामिन बी3 क्या करता है?
विटामिन बी3 हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर में निम्नलिखित तरीकों से विभिन्न कार्य करता है:
ऊर्जा उत्पादन: विटामिन बी3 कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को ऊर्जा में बदलने में सक्षम बनाता है। इसलिए, यह शरीर की ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियाओं का समर्थन करता है।
तंत्रिका तंत्र स्वास्थ्य: विटामिन बी3 तंत्रिकाओं के समुचित कार्य और संचार के लिए आवश्यक है।
मांसपेशियों का स्वास्थ्य: विटामिन बी3 मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है।
डीएनए की मरम्मत: विटामिन बी3 डीएनए की मरम्मत और प्रतिकृति में भूमिका निभाता है। इस प्रकार, यह डीएनए को दोहराने और ठीक से काम करने में मदद करता है।
कोलेस्ट्रॉल विनियमन: विटामिन बी3 कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में प्रभावी है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाता है।
त्वचा का स्वास्थ्य: स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन बी3 महत्वपूर्ण है। अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, यह त्वचा की कोशिकाओं की रक्षा करता है और त्वचा की क्षति की मरम्मत करता है।
पाचन तंत्र स्वास्थ्य: विटामिन बी3 पाचन तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और पाचन एंजाइमों के उत्पादन में सहायता करता है।
विटामिन बी3 के क्या फायदे हैं?
विटामिन बी3 हमारे स्वास्थ्य को कई तरह से फायदा पहुंचाता है। यहां हमें विटामिन बी3 के लाभों के बारे में जानने की आवश्यकता है:
यह ऊर्जा उत्पादन में मदद करता है: विटामिन बी3 हमारे शरीर में ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियाओं के समुचित कार्य में मदद करता है। इस तरह, आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और अपनी दैनिक गतिविधियाँ अधिक आसानी से कर सकते हैं।
तंत्रिका तंत्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है: विटामिन बी3 तंत्रिका तंत्र पर अपने सकारात्मक प्रभाव के लिए जाना जाता है। यह तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है और तंत्रिका संचालन को नियंत्रित करता है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है: विटामिन बी3 एलडीएल नामक "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करता है। यह "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाता है, जिसे एचडीएल कहा जाता है।
त्वचा स्वास्थ्य का समर्थन करता है: विटामिन बी3 त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह अपने एंटी-एजिंग प्रभावों, त्वचा पर दाग-धब्बों और झुर्रियों को कम करने के लिए जाना जाता है।
रक्त संचार को नियंत्रित करता है: विटामिन बी3 रक्त वाहिकाओं को चौड़ा होने देता है और रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है। इस तरह, रक्त प्रवाह बढ़ता है और हृदय स्वास्थ्य को समर्थन मिलता है।
तनाव से निपटने में मदद करता है: विटामिन बी3 तनाव और चिंता को कम करने में कारगर है। यह तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने और मस्तिष्क के कार्यों को समर्थन देने में मदद करता है।
प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करता है: विटामिन बी3 शरीर में प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करता है। इस तरह, यह मांसपेशियों के विकास और मरम्मत प्रक्रियाओं के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है: विटामिन बी3 प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। यह शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है।
यह पाचन तंत्र को नियंत्रित करता है: विटामिन बी3 पाचन तंत्र में एंजाइमों के उत्पादन का समर्थन करता है और इस प्रकार पाचन में सुधार करता है।
बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य में सहायता करता है: विटामिन बी3 बालों और नाखूनों के स्वस्थ विकास में मदद करता है। यह बालों का झड़ना कम करता है और नाखूनों को मजबूत बनाने में योगदान देता है।
त्वचा के लिए विटामिन बी3 के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:
मॉइस्चराइजिंग प्रभाव: विटामिन बी3 त्वचा की नमी को मजबूत करता है और पानी की कमी को कम करता है। त्वचा अधिक नम और चिकनी हो जाती है।
मुँहासे का उपचार: विटामिन बी3 में सूजन को कम करने और मुंहासों को बनने से रोकने की क्षमता होती है। यह रोमछिद्रों को भी साफ करता है और सीबम उत्पादन को नियंत्रित करके मुंहासों को बनने से रोकता है।
त्वचा का रंग संपादित करना: विटामिन बी3 त्वचा के मेलेनिन उत्पादन को नियंत्रित करता है और त्वचा को अधिक समान रंगत देता है। यह त्वचा के दाग-धब्बों को कम करने में मदद करता है और त्वचा के रंग को अधिक संतुलित बनाता है।
बुढ़ापा रोधी प्रभाव: त्वचा में विटामिन बी3 कोलेजन और इलास्टिन उत्पादन बढ़ाता है। इससे त्वचा में कसाव आता है और झुर्रियां कम होती हैं।
लाली कम करना: विटामिन बी3 त्वचा की लालिमा और जलन को कम करता है। यह त्वचा को शांत और अधिक आरामदायक दिखने में मदद करता है, खासकर संवेदनशील त्वचा पर।
हालाँकि विटामिन बी3 त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन त्वचा की समस्याओं के इलाज के लिए यह अपने आप में पर्याप्त नहीं है। ऐसी समस्याओं के इलाज के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।
विटामिन बी3 में क्या है?
विटामिन बी3 एक ऐसा विटामिन है जो शरीर के लिए बहुत जरूरी है। तो, विटामिन बी3 किसमें पाया जाता है? यहां विटामिन बी3 के स्रोत दिए गए हैं:
मुर्गा: मुर्गे का मांस विटामिन बी3 से भरपूर होता है। स्तन का मांस, विशेष रूप से सफेद मांस, आपकी विटामिन बी3 की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
मछली: विशेषकर सामन, टूना और सार्डिन जैसी तैलीय मछलियाँ विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थों में से हैं। वे स्वस्थ आहार के लिए भी एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियाँ: पालक, चार्डहरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पर्सलेन में भी विटामिन बी3 होता है। साथ ही, ये सब्जियां स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि ये कई अन्य विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं।
दूध और दूध से बने उत्पाद: दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद भी विटामिन बी3 के स्रोत हैं। विशेष रूप से पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में अधिक विटामिन बी3 होता है।
अंडा:अंडाकई विटामिन और खनिजों के अलावा, यह विटामिन बी3 का भी अच्छा स्रोत है। अंडे की जर्दी विशेष रूप से विटामिन बी3 से भरपूर होती है।
दाने और बीज: हेज़लनट्स, अखरोट और बादाम जैसे मेवे विटामिन बी3 युक्त खाद्य पदार्थों में से हैं। इसके अलावा अलसी, तिल और कद्दू के बीज जैसे बीज भी विटामिन बी3 से भरपूर होते हैं।
विटामिन बी3 अनुपूरक
कुछ मामलों में, हमारे दैनिक आहार से पर्याप्त विटामिन बी3 प्राप्त करना संभव नहीं हो सकता है। ऐसे में विटामिन बी3 सप्लीमेंट अहम भूमिका निभाता है।
विटामिन बी3 की कमी वाले लोग डॉक्टर से सलाह लेकर कमी को दूर करने के लिए विटामिन बी3 सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हैं।
विटामिन बी3 अनुपूरण के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली विधि विटामिन की गोलियाँ या गोलियाँ हैं। ये पूरक आमतौर पर फार्मेसियों और स्वास्थ्य बाजारों से उपलब्ध होते हैं। हालाँकि, पूरक का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और उचित खुराक निर्धारित करना चाहिए। क्योंकि हर व्यक्ति की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं और अत्यधिक विटामिन बी3 के सेवन से दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
विटामिन बी3 की खुराक लेते समय आपको एक और बात पर ध्यान देना चाहिए कि प्राकृतिक स्रोतों से पर्याप्त विटामिन बी3 प्राप्त करें। मछली, चिकन, टर्की, बीफ, बीन्स, नट्स, मक्का और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन बी3 से भरपूर होते हैं। इसलिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना और संतुलित आहार की योजना बनाना महत्वपूर्ण है।
विटामिन बी3 के नुकसान के बारे में आपको क्या जानना चाहिए
चूंकि विटामिन बी3 शरीर में जमा नहीं होता, इसलिए इसे रोजाना पर्याप्त मात्रा में लेना जरूरी है। हालाँकि, हालांकि यह महत्वपूर्ण है, उच्च खुराक में लेने पर विटामिन बी3 कुछ नुकसान पहुंचा सकता है। यहां आपको विटामिन बी3 के नुकसान के बारे में जानने की जरूरत है:
लिवर की समस्याएँ: विटामिन बी3 की उच्च खुराक के सेवन से लीवर को नुकसान हो सकता है। इससे लीवर में वसा जमा हो सकती है और लीवर की कार्यप्रणाली ख़राब हो सकती है।
त्वचा संबंधी प्रतिक्रियाएँ: विटामिन बी3 की अधिक खुराक लेने पर कुछ लोगों को त्वचा पर चकत्ते का अनुभव होता है। खुजलीआपको जलन जैसी प्रतिक्रियाओं का अनुभव हो सकता है। ऐसी प्रतिक्रियाएं आमतौर पर अस्थायी होती हैं और विटामिन बी3 की खुराक कम होने पर गायब हो जाती हैं।
कब्ज़ की शिकायत: जब विटामिन बी3 अधिक मात्रा में लिया जाता है, तो यह पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। मतली, उल्टी और दस्त जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
रक्त शर्करा में परिवर्तन: विटामिन बी3 शरीर में इंसुलिन उत्पादन और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी भूमिका निभाता है। हालाँकि, जब अधिक मात्रा में लिया जाता है, तो यह रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन का कारण बन सकता है। यह मधुमेह के रोगियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
संवहनी समस्याएं: उच्च मात्रा में विटामिन बी3 का सेवन, जब बाहरी रूप से लिया जाता है, तो वासोडिलेशन और संवहनी दीवारों के कमजोर होने का कारण बन सकता है। उन्नत मामलों में, इससे संवहनी अवरोध और हृदय संबंधी रोग हो सकते हैं।
याद रखें, हर विटामिन की तरह, विटामिन बी3 का संतुलित सेवन महत्वपूर्ण है। दैनिक अनुशंसित खुराक से अधिक न लेने का प्रयास करें और इस तरह के नुकसान से खुद को बचाने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
विटामिन बी3 की कमी क्या है?
कई लोगों को अपने शरीर को स्वस्थ रूप से कार्यशील बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। इन्हीं में से एक है विटामिन बी3 यानी नियासिन। कुछ मामलों में, ऐसे लोग भी हो सकते हैं जो इस विटामिन को पर्याप्त मात्रा में नहीं ले पाते हैं या अवशोषण संबंधी समस्याएं होती हैं। इन लोगों में विटामिन बी3 की कमी होती है।
विटामिन बी3 की कमी आमतौर पर खराब खान-पान के कारण होती है। फास्ट फूड, तैयार खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में विटामिन बी3 नहीं होता है या बहुत कम मात्रा में होता है। इसके अतिरिक्त, शराब की लत, लीवर की बीमारियाँ और पाचन संबंधी कुछ समस्याएँ भी विटामिन बी3 की कमी का कारण बन सकती हैं।
विटामिन बी3 शरीर को कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं जैसे ऊर्जा उत्पादन, तंत्रिका तंत्र के कार्य, त्वचा के स्वास्थ्य और पाचन तंत्र के कार्यों को ठीक से काम करने में मदद करता है। इसलिए, विटामिन बी3 की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
विटामिन बी3 की कमी वाले लोग अक्सर कमजोरी, थकान, भूख न लगना और वजन कम होना जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं। इसका तंत्रिका तंत्र पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इन लोगों को मनोदशा संबंधी विकार जैसे स्मृति समस्याएं, नर्वस ब्रेकडाउन, अवसाद और चिंता का अनुभव हो सकता है। त्वचा संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं. शुष्क त्वचा, चकत्ते और खुजली जैसे लक्षण भी विटामिन बी3 की कमी से जुड़े हैं।
विटामिन बी3 की कमी को रोकने के लिए संतुलित और स्वस्थ पोषण कार्यक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है। मांस, मछली, चिकन, डेयरी उत्पाद, अंडे, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन बी3 के समृद्ध स्रोत हैं। पूरक खाद्य उत्पादों का भी उपयोग किया जा सकता है। हालाँकि, इस मुद्दे पर किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर तरीका होगा।
विटामिन बी 3 की कमी के लक्षण
विटामिन बी3 की कमी होने पर होने वाले कुछ लक्षण इस प्रकार हैं:
त्वचा पर चकत्ते: विटामिन बी3 की कमी से त्वचा का लाल होना, खुजली, छाले, त्वचा पर चकत्ते और जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
कब्ज़ की शिकायत: विटामिन बी3 की कमी से मतली, उल्टी, दस्त या कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
तंत्रिका तंत्र की समस्याएँ: विटामिन बी3 की कमी, जो तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, नसों में दर्द, सुन्नता और झुनझुनी जैसे लक्षण पैदा कर सकती है। इसके अतिरिक्त, तंत्रिका तंत्र की समस्याओं के कारण अवसाद, चिंता और सिरदर्द हो सकता है।
कमजोरी और थकान : विटामिन बी3 की कमी ऊर्जा उत्पादन में योगदान देने वाली चयापचय प्रक्रियाओं के समुचित कार्य को बाधित करती है। इसके परिणामस्वरूप कमजोरी, थकान और लगातार थकावट महसूस होती है।
मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द: विटामिन बी3 की कमी से मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द हो सकता है। इसके अलावा, मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशियों में कमजोरी और जोड़ों की गतिविधियों में कमी जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।
खराब पाचन और भूख न लगना: विटामिन बी3 की कमी एक एंजाइम के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है जो भोजन के पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है। इससे भूख में कमी, मतली, वजन में कमी और कुपोषण हो सकता है।
चेतना में परिवर्तन: विटामिन बी3 की कमी से याददाश्त संबंधी समस्याएं, मानसिक एकाग्रता में कमी, ध्यान की कमी, बेचैनी और अनिद्रा हो सकती है।
त्वचा, बाल और नाखून की समस्याएँ:विटामिन बी3 की कमी से त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं जैसे शुष्क त्वचा और घावों का देर से भरना। साथ ही बालों का झड़ना, बालों का रंग बदलना और नाखूनों का टूटना जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।
विटामिन बी3 की कमी की पुष्टि आमतौर पर रक्त परीक्षण से की जाती है। इस परीक्षण का उपयोग शरीर में विटामिन बी3 के स्तर को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। इसके अतिरिक्त, डॉक्टर आपके पोषण और लक्षणों का मूल्यांकन करेंगे और कमी का निदान करने के लिए अन्य परीक्षणों पर विचार कर सकते हैं।
जब विटामिन बी3 की कमी का निदान किया जाता है, तो अक्सर एक पूरक निर्धारित किया जाता है। इसके अतिरिक्त, विटामिन बी3 युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। यदि उपचार न किया जाए तो विटामिन बी3 की कमी गंभीर जटिलताएँ पैदा कर सकती है। इसीलिए इसका निदान होने पर इसका इलाज करना महत्वपूर्ण है।
विटामिन बी3 की कमी से होने वाले रोग
हमारे आहार में एक स्वस्थ पोषक तत्व विटामिन बी3 की कमी से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन बी3 की कमी से होने वाले रोग इस प्रकार हैं:
पेलाग्रा: विटामिन बी3 की कमी से होने वाला यह रोग त्वचा, तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र और मस्तिष्क को प्रभावित करता है। एक रोग जिस में चमड़ा फट जाता है, आमतौर पर खराब पोषण, शराब या पाचन समस्याओं के कारण होता है। लक्षणों में त्वचा पर चकत्ते, दस्त, अवसाद, स्मृति हानि और तंत्रिका क्षति शामिल हैं।
त्वचा रोग: विटामिन बी3 की कमी से त्वचा पर कई समस्याएं हो सकती हैं। त्वचा पर घाव और चकत्ते हो सकते हैं, विशेष रूप से धूप के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप। इसके अतिरिक्त, त्वचा में सूखापन, खुजली और छिलने जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।
मानसिक समस्याएं: विटामिन बी3 की कमी से तंत्रिका तंत्र पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह कमी स्मृति समस्याओं, अवसाद, चिंता, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कठिनाई जैसी मानसिक समस्याओं का कारण बन सकती है।
कब्ज़ की शिकायत: विटामिन बी3 की कमी से पाचन तंत्र में विकार भी हो सकता है। विशेष रूप से, भूख न लगना, मतली, उल्टी, दस्त और पेट दर्द जैसे लक्षण देखे जा सकते हैं।
मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द: विटामिन बी3 की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द हो सकता है। इसलिए, व्यक्ति को दैनिक गतिविधियां करते समय कमजोरी महसूस हो सकती है और मांसपेशियों में दर्द का अनुभव हो सकता है।
दैनिक विटामिन बी3 की आवश्यकता
तो, हमें प्रतिदिन कितना विटामिन बी3 लेने की आवश्यकता है?
यूएसडीए के अनुसार, विटामिन बी3 के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन इस प्रकार है:
बच्चे: उम्र के आधार पर प्रति दिन 2-16 मिलीग्राम
पुरुष: प्रति दिन 16 मिलीग्राम
महिलाओं: प्रति दिन 14 मिलीग्राम
गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाएं: प्रतिदिन 17-18 मिलीग्राम
परिणामस्वरूप;
विटामिन बी3 हमारे शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन है। विटामिन बी3 की आवश्यकता को पूरा करने के लिए अच्छा आहार लेना बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, कुछ मामलों में, संतुलित आहार पर्याप्त नहीं हो सकता है और पूरक आवश्यक हो सकते हैं। इस समय आप अपने डॉक्टर से सलाह लेकर सही सप्लीमेंट चुन सकते हैं। जब आपको विटामिन बी3 की कमी के लक्षण दिखाई दें, तो आपको तुरंत आवश्यक सावधानी बरतनी चाहिए।
अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने और हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करके एक अच्छा जीवन जीने के लिए, हमें विटामिन बी 3 जैसे महत्वपूर्ण विटामिन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। आप अपने आहार की समीक्षा करने और स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक पूरक लेने पर भी विचार कर सकते हैं। याद रखें, आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है!
