स्वस्थ खान-पान का चलन तेजी से आम होता जा रहा है। इनमें से एक प्रवृत्ति अधिक प्रोटीन का उपभोग करने के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना है। हालाँकि, सभी प्रोटीन पाउडर एक जैसे नहीं होते हैं। आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुसार यह निर्धारित करना होगा कि आप कौन सा प्रोटीन पाउडर खरीदेंगे। हमारे लेख में हम गांजा प्रोटीन पाउडर के बारे में बात करेंगे, जो हाल ही में चमकना शुरू हुआ है। गांजा प्रोटीन पाउडर क्या है? गांजा प्रोटीन पाउडर के क्या फायदे हैं? आइए समझाना शुरू करें...
गांजा प्रोटीन पाउडर क्या है?
प्रकृति में सबसे अधिक प्रोटीन सामग्री वाले पौधों में से एक भांग यह एक पौधा है. गांजा प्रोटीन पाउडर भांग के पौधे के बीज से प्राप्त किया जाता है। ये बीज प्रोटीन का संपूर्ण स्रोत हैं और इनमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। इसका मतलब यह है कि हेम्प प्रोटीन पाउडर हमारे शरीर की सभी आवश्यक अमीनो एसिड को पूरा करके एक स्वस्थ पोषण विकल्प प्रदान करता है।
गांजा प्रोटीन पाउडर उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो शाकाहारी और शाकाहारी भोजन पसंद करते हैं। इसका उपयोग पशु मूल के प्रोटीन पाउडर के विकल्प के रूप में किया जा सकता है और सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करता है।
गांजा प्रोटीन पाउडर के फायदे
गांजा प्रोटीन पाउडर का पोषण मूल्य
भांग का पौधा, जिसमें प्राकृतिक रूप से उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है, गुणवत्ता वाले अमीनो एसिड होते हैं। गांजा प्रोटीन पाउडर अपनी कम वसा और कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण ध्यान आकर्षित करता है। हालाँकि, यह फाइबर से भी भरपूर होता है। ऐसे में हेम्प प्रोटीन पाउडर उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो वजन नियंत्रित करते हैं या स्वस्थ खाना चाहते हैं।
गांजा प्रोटीन पाउडर जस्ताइसमें आयरन, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे खनिज भी होते हैं। इन खनिजों के अलावा, भांग का पौधा प्राकृतिक रूप से ओमेगा-3 फैटी एसिड से समृद्ध होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
जैविक, उच्च गुणवत्ता वाले गांजा प्रोटीन पाउडर के लगभग 4 बड़े चम्मच (30 ग्राम) की पोषण सामग्री इस प्रकार है:
हेम्प प्रोटीन पाउडर के फायदों में से एक इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री है। प्रोटीनयह हमारे शरीर का बुनियादी निर्माण खंड है और मांसपेशियों के विकास, मरम्मत और शारीरिक कार्यों के नियमन के लिए आवश्यक है। हेम्प प्रोटीन पाउडर अपनी उच्च गुणवत्ता और पूरक अमीनो एसिड प्रोफ़ाइल के कारण प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
इसके अलावा, हेम्प प्रोटीन पाउडर में अन्य पोषक तत्व भी होते हैं जिनकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है। विशेष रूप से ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर, हेम्प प्रोटीन पाउडर हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है और सूजन को कम करता है।
इसमें फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है। यह पाचन तंत्र को नियंत्रित करता है और आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
गांजा प्रोटीन पाउडर का एक अन्य लाभ प्रतिरक्षा प्रणाली पर इसका सकारात्मक प्रभाव है। पौधे में पाए जाने वाले विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शरीर में मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करते हैं। इससे बीमारियों से भी बचाव होता है.
इसके अतिरिक्त, हेम्प प्रोटीन पाउडर ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार करता है। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देता है और प्रशिक्षण के बाद रिकवरी में तेजी लाता है। यह एथलीटों और सक्रिय व्यक्तियों के लिए एक बड़ा लाभ है।
इसका एक फायदा यह भी है कि हेम्प प्रोटीन पाउडर को आसानी से पचाया और अवशोषित किया जा सकता है। गांजा प्रोटीन पाउडर, जो पाचन तंत्र पर कम बोझ डालता है, एंजाइमों द्वारा आसानी से तोड़ा जा सकता है और उपयोग किया जा सकता है। इससे शरीर को प्रोटीन की ज़रूरतों को अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से पूरा करने में मदद मिलती है।
हेम्प प्रोटीन पाउडर का उपयोग कैसे करें?
तो, हेम्प प्रोटीन पाउडर का उपयोग कैसे करें? आइये मिलकर इसकी जाँच करें।
अपने लक्ष्य तय करें: हेम्प प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने से पहले, अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप मांसपेशियों के निर्माण, मजबूती या सामान्य ऊर्जा को बढ़ावा देने का लक्ष्य रख रहे हैं, तो आप हेम्प प्रोटीन पाउडर चुन सकते हैं।
उचित राशि निर्धारित करें: उपयोग किए जाने वाले हेम्प प्रोटीन पाउडर की मात्रा व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकती है। सामान्य तौर पर, एक सर्विंग के लिए लगभग 30 ग्राम हेम्प प्रोटीन पाउडर पर्याप्त होता है। हालाँकि, आप अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों के आधार पर इस राशि को बढ़ा या घटा सकते हैं।
उपयोग का समय निर्धारित करें: जब आप हेम्प प्रोटीन पाउडर चुनते हैं तो उस समय की उचित योजना बनाना महत्वपूर्ण है। आप इसे प्रशिक्षण से पहले या बाद में उपयोग कर सकते हैं। आप प्रशिक्षण से पहले इसका उपयोग करके अपना प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं और प्रशिक्षण के बाद इसका उपयोग करके अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का समर्थन कर सकते हैं।
मिश्रण के तरीके खोजें: हेम्प प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। इन्हें आज़माकर आप अपना पसंदीदा मिश्रण पा सकते हैं। दूध, दही, ठग या आप इसे फलों के रस जैसे तरल पदार्थों के साथ मिला सकते हैं। आप इसे भोजन या मिठाई में भी उपयोग कर सकते हैं।
अन्य पोषक तत्वों के साथ मिलाएं: हेम्प प्रोटीन पाउडर का उपयोग करते समय आप इसका सेवन अन्य खाद्य पदार्थों के साथ भी कर सकते हैं। स्वस्थ भोजन योजना बनाने के लिए आप हेम्प प्रोटीन पाउडर को अन्य पोषक तत्वों जैसे ताजी सब्जियां, फल, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ मिला सकते हैं।
प्रति दिन कितना हेम्प प्रोटीन पाउडर का उपयोग किया जाना चाहिए?
वयस्कों को प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। 68 किलोग्राम वजन वाले वयस्क के लिए, इसका मतलब प्रति दिन 55 ग्राम प्रोटीन है।
हालाँकि, जो लोग व्यायाम करते हैं उन्हें अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन का कहना है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें प्रतिदिन प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से 1.4-2.0 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए।
अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए एथलीटों को व्यायाम के दो घंटे के भीतर प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। मांसपेशियों के निर्माण में 5-7 बड़े चम्मच हेम्प प्रोटीन पाउडर सबसे प्रभावी है।
गांजा प्रोटीन पाउडर के नुकसान
हमने हेम्प प्रोटीन पाउडर के लाभों की जांच की। हालांकि, इसका इस्तेमाल करने से पहले इसके कुछ नुकसानों पर विचार करना जरूरी है।
सबसे पहले, कुछ लोगों को भांग के पौधे से एलर्जी हो सकती है। यदि आप जानते हैं कि आपको भांग से संबंधित एलर्जी है या आपने कभी ऐसी प्रतिक्रिया का अनुभव किया है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने से बचें।
एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि गांजा प्रोटीन पाउडर कुछ लोगों में पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है, यह आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है, जिससे कुछ लोगों में सूजन, गैस और पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं। पाचन तंत्र की संवेदनशीलता वाले लोगों को इस प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
ऐसा भी कहा जाता है कि हेम्प प्रोटीन पाउडर का ब्लड शुगर पर प्रभाव पड़ता है। इस पूरक में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम है लेकिन कुछ लोगों में रक्त शर्करा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। मधुमेह रोगियों या जो लोग अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखते हैं उन्हें इस पूरक का उपयोग करते समय सावधान रहना चाहिए।
अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भांग के पौधे के घटक कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। हेम्प प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने वाले लोगों के लिए किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। कैनबिस के घटक जो कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करते हैं, दवाओं के प्रभाव को कम या प्रबल कर सकते हैं।
स्वस्थ भोजन योजना के लिए हेम्प प्रोटीन पाउडर प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। अपनी उच्च प्रोटीन सामग्री, पोषण से भरपूर संरचना और विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के साथ, हेम्प प्रोटीन पाउडर आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से सहायता प्रदान करता है। चूंकि हर किसी की शारीरिक संरचना और स्वास्थ्य स्थिति अलग-अलग होती है, इसलिए इस प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा सुरक्षित होता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि गांजा प्रोटीन पाउडर एलर्जी प्रतिक्रिया, पाचन समस्याएं, रक्त शर्करा प्रभाव और दवा परस्पर क्रिया का कारण बन सकता है।
