विटामिन B8 के रूप में भी संदर्भित इनोसिटोलफल, बीन्स, अनाज और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से होता है।
शरीर में कार्बोहाइड्रेट इनोसिटोल उत्पन्न करना संभव है।
हालांकि, अनुसंधान से पता चला है कि पूरक के रूप में पूरक इनोसिटोलबताता है कि प्रतिष्ठा के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
Inositol क्या करता है?
हालांकि अक्सर विटामिन बी 8 के रूप में देखा जाता है, इनोसिटोल यह एक विटामिन नहीं है, बल्कि कई महत्वपूर्ण कार्यों के साथ एक प्रकार की चीनी है।
इनोसिटोलकोशिका झिल्ली के मुख्य घटक के रूप में हमारे शरीर में एक संरचनात्मक भूमिका निभाता है।
यह इंसुलिन के कार्य को भी प्रभावित करता है, रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए आवश्यक हार्मोन, और हमारे दिमाग में रासायनिक संदेशवाहक जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन।
इनोसिटोल से समृद्ध स्रोत इसमें अनाज, बीन्स, नट्स, ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं।
हालांकि, सुदृढीकरण इनोसिटोल खुराक आमतौर पर अधिक होती है। शोधकर्ताओं ने होनहार परिणामों और कुछ दुष्प्रभावों के साथ, प्रति दिन 18 ग्राम तक की खुराक की जांच की है।
Inositol के लाभ क्या हैं?
मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
इनोसिटोलयह मस्तिष्क में महत्वपूर्ण रसायनों को संतुलित करने में मदद कर सकता है, जिसमें मूड से प्रभावित हार्मोन जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन शामिल हैं।
दिलचस्प है, शोधकर्ताओं मंदी, चिंता और बाध्यकारी विकार वाले कुछ लोगों के दिमाग में कम इनोसिटोल उन्होंने पाया है कि उनके पास उनका स्तर है।
हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, कुछ अध्ययन इनोसिटोलमानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक वैकल्पिक उपचार होने की क्षमता है। यह भी पारंपरिक दवाओं की तुलना में कम दुष्प्रभाव दिखाई देता है।
आतंक के हमलों का इलाज करने में मदद मिल सकती है
हालांकि शोध अभी भी सीमित है, inositol की खुराकयह आतंक विकार, चिंता का एक गंभीर रूप का इलाज करने में मदद कर सकता है।
आतंक विकार वाले लोग भय की अचानक तीव्र भावनाओं के साथ आतंक हमलों का अनुभव करते हैं। लक्षणों में तेजी से दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, पसीना और हाथों में झुनझुनी या सुन्नता शामिल है।
एक अध्ययन में, आतंक विकार वाले 20 व्यक्तियों ने 1 महीने तक हर दिन 18 ग्राम प्राप्त किया। inositol पूरक या एक आम चिंता की दवा। इनोसिटॉल लेने वाले मरीजचिंता की दवा की तुलना में उन्हें सप्ताह के दौरान कम आतंक हमले हुए।
इसी तरह, 4 सप्ताह के अध्ययन में, व्यक्तियों ने प्रति दिन 12 ग्राम की खपत की। इनोसिटोल इसे लेते समय उन्हें कम और गंभीर घबराहट के दौरे पड़ते थे।
अवसाद के लक्षणों को कम करता है
इनोसिटोल, मंदी यह लक्षणों को कम कर सकता है, लेकिन अनुसंधान ने मिश्रित परिणाम दिखाए हैं।
उदाहरण के लिए, एक प्रारंभिक अध्ययन, 4 सप्ताह के लिए हर दिन 12 ग्राम inositol पूरक इससे पता चला है कि इसे लेने से अवसाद वाले लोगों में लक्षणों में सुधार होता है।
इसके विपरीत, बाद के अध्ययनों ने कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं दिखाया है।
सामान्य तौर पर, इनोसिटोलअभी यह कहने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि इससे अवसाद पर कोई वास्तविक प्रभाव पड़ता है या नहीं।
यह द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को कम करता है
अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ, इनोसिटोल ve दोध्रुवी विकारN के प्रभावों पर अध्ययन सीमित हैं। हालांकि, प्रारंभिक अध्ययन के परिणाम आशाजनक दिखते हैं।
उदाहरण के लिए, द्विध्रुवी स्पेक्ट्रम विकार वाले बच्चों में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि 12 ग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड और 3 ग्राम प्रति दिन 2 सप्ताह तक। इनोसिटोलयह पता चला है कि कुख्यातता का संयोजन लेने पर उन्माद और अवसाद के लक्षण कम हो जाते हैं।
इसके अतिरिक्त, अध्ययनों में पाया गया है कि 3--6 ग्राम प्रतिदिन लिया जाता है इनोसिटोलप्रसिद्धि से पता चलता है कि लिथियम, द्विध्रुवी विकार के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक आम दवा, इसके कारण होने वाले छालरोग के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।
पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के लक्षणों में सुधार हो सकता है
पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमएक ऐसी स्थिति है जो महिलाओं में हार्मोन के असंतुलन का कारण बनती है जिससे अनियमित मासिक धर्म चक्र और बांझपन हो सकता है।
वजन बढ़ना, उच्च रक्त शर्करा, और अवांछित कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर भी पीसीओएस से संबंधित हो सकता है।
इनोसिटोल की खुराकयह पीसीओएस लक्षणों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, खासकर जब फोलिक एसिड के साथ संयुक्त।
उदाहरण के लिए, नैदानिक अध्ययन इनोसिटोल और सुझाव है कि फोलिक एसिड की दैनिक खुराक रक्त में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। यह पीसीओएस वाले लोगों में इंसुलिन फ़ंक्शन और थोड़ा कम रक्तचाप में भी सुधार कर सकता है।
इसके अलावा, प्रारंभिक अनुसंधान, इनोसिटोल पाया गया कि फोलिक एसिड और फोलिक एसिड का संयोजन पीसीओएस के कारण प्रजनन मुद्दों वाली महिलाओं में ओव्यूलेशन का समर्थन कर सकता है।
एक अध्ययन में, 4 महीने के लिए 4 ग्राम दैनिक लिया जाता है इनोसिटोल और 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड के कारण 62% महिलाओं में ओव्यूलेशन होता है।
चयापचय सिंड्रोम जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में मदद करता है
नैदानिक अध्ययन inositol की खुराकn पता चलता है कि यह चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
मेटाबोलिक सिंड्रोम उन बीमारियों का एक समूह है जो पुरानी बीमारी के जोखिम को बढ़ाता है, जिसमें हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह शामिल हैं।
विशेष रूप से, पांच स्थितियां चयापचय सिंड्रोम से जुड़ी होती हैं:
पेट क्षेत्र में अत्यधिक वसा
रक्त में उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर
"अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का निम्न स्तर
- उच्च रक्तचाप
उच्च रक्त शर्करा
चयापचय सिंड्रोम वाले 80 महिलाओं के एक साल के नैदानिक अध्ययन में, 2 ग्राम प्रतिदिन दो बार लिया जाता है इनोसिटोल34% की औसत से रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर में कमी और 22% द्वारा कुल कोलेस्ट्रॉल। ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर में भी सुधार देखा गया।
इनोसिटॉल की खुराक लेने वाली महिलाएंउनमें से 20% अब अध्ययन के अंत में चयापचय सिंड्रोम के मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान मधुमेह को रोका जा सकता है
कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्त शर्करा का विकास करती हैं। इस स्थिति को गर्भावधि मधुमेह (GDM) कहा जाता है।
जानवरों की पढ़ाई में इनोसिटोलसीधे इंसुलिन फ़ंक्शन से संबंधित था, एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।
कैंसर के इलाज में फायदा हो सकता है
हालांकि शोध यह बताता है कि यह एक प्रभावी प्राकृतिक कैंसर उपचार है, जो अभी तक नहीं पाया गया है इनोसिटोल युक्त खाद्य पदार्थउपचार के दौरान रोगियों को कैंसर से लड़ने या कम से कम रोगियों की मदद करना संभव है।
उच्च inositol सामग्री के साथ खाद्य पदार्थयह ज्ञात है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अन्य कारणों से कैंसर से लड़ते हैं।
खाने के विकारों के लिए संभावित उपचार
हालांकि शोध वर्तमान में सीमित है, 2001 के एक पायलट अध्ययन में पाया गया कि यह एक आम खाने का विकार था। बुलिमिया नर्वोसा और द्वि घातुमान खाने से पीड़ित विषयों में, इनोसिटोल इसके पूरक होने पर सकारात्मक परिणाम मिले।
एक बहुत बड़ी खुराक (प्रति दिन 18 ग्राम) में, यह प्लेसबो से आगे निकल गया और तीनों प्रमुख ईटिंग डिसऑर्डर रेटिंग पैमानों पर स्कोर बढ़ा दिया।
अन्य संभावित लाभ
इनोसिटोल यह कई स्थितियों के लिए संभावित उपचार विकल्प के रूप में अध्ययन किया गया है।
पहले से ही उल्लेख किया है, अनुसंधान के अलावा इनोसिटोलसुझाव है कि यह मदद कर सकता है:
श्वसन संकट सिंड्रोम
अपरिपक्व शिशुओं में इनोसिटोलअविकसित फेफड़ों के कारण होने वाली सांस की समस्याओं के इलाज में मदद कर सकता है।
2 मधुमेह टाइप करें
एक प्रारंभिक अध्ययन 6 महीने के लिए दैनिक लिया जाता है इनोसिटोल और सुझाव है कि फोलिक एसिड टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता कर सकता है।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि 6 ग्राम 18 सप्ताह तक प्रतिदिन लिया जाता है। इनोसिटोलपता चलता है कि प्रतिष्ठा ओसीडी के लक्षणों को कम कर सकती है।
इनोसिटोल युक्त खाद्य पदार्थ
मायो-इनोसिटोल सबसे अधिक ताजे फलों और सब्जियों में पाया जाता है। इनोसिटोल युक्त खाद्य पदार्थ यह है:
- फल
बीन्स (अधिमानतः अंकुरित)
साबुत अनाज (अधिमानतः अंकुरित)
जई और चोकर
- हेज़लनट
शिमला मिर्च
- टमाटर
- आलू
- एस्परैगस
अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां (साग, पालक, आदि)
- संतरा
- आडू
- नाशपाती
खरबूज
खट्टे फल जैसे कि चूना और चूना
केले और अन्य खाद्य पदार्थ पोटेशियम में समृद्ध
घास खाया हुआ बकराऔर अन्य जैविक मीट
कार्बनिक अंडे
इनोसिटोल युक्त पशु उत्पाद (मांस और अंडे) जितना संभव हो उतना कार्बनिक का सेवन किया जाना चाहिए, क्योंकि कीटनाशकों और एंटीबायोटिक्स या अन्य दवाएं जो उन्हें दी जा सकती हैं, अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती हैं।
इनोसिटोल की खुराक ज्यादातर लोगों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया।
हालांकि, 12 ग्राम प्रति दिन या उससे अधिक की खुराक पर हल्के दुष्प्रभाव बताए गए हैं। इनमें मिचली, गैस, नींद न आना, सिरदर्द, चक्कर आना और थकान शामिल हैं।
पढ़ाई में गर्भवती महिलाओं में प्रति दिन 4 ग्राम तक इनोसिटोलहालांकि प्रसिद्धि को साइड इफेक्ट्स के बिना लिया जाता है, इस आबादी में अधिक शोध की आवश्यकता है।
स्तनपान करते समय पूरक की सुरक्षा निर्धारित करने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं हैं। हालाँकि, स्तन का दूध इनोसिटोल यह प्राकृतिक रूप से समृद्ध प्रतीत होता है
Ayrıca, inositol की खुराकयह स्पष्ट नहीं है कि दीर्घकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है या नहीं। अधिकांश अध्ययनों में inositol की खुराक केवल एक वर्ष या उससे कम समय के लिए लिया गया।
किसी भी सुदृढीकरण के साथ, इनोसिटोल इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
Inositol का उपयोग कैसे करें?
पूरक में उपयोग किए जाने वाले दो मुख्य inositol फार्म वहाँ हैं: myo-inositol (MYO) और D-chiro-inositol (DCI)।
यद्यपि सबसे प्रभावी प्रकार और खुराक पर कोई आधिकारिक सहमति नहीं है, लेकिन निम्नलिखित खुराक को अध्ययन में प्रभावी दिखाया गया है:
मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए: 4-6 सप्ताह के लिए दिन में एक बार 12–18 ग्राम MYO।
पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के लिए: 1.2 ग्राम DCI दिन में एक बार या 6 ग्राम MYO और 2 mcg फोलिक एसिड 200 महीने के लिए दिन में दो बार।
चयापचय सिंड्रोम के लिए: 2 ग्राम MYO एक वर्ष के लिए दिन में दो बार।
गर्भावधि मधुमेह में रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए: MYO दिन में 2 बार और 400 mcg फोलिक एसिड दिन में दो बार।
टाइप 2 मधुमेह में रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए: 1 महीने के लिए दिन में एक बार डीसीआई का 6 ग्राम और फोलिक एसिड का 400 mcg।
Bu inositol खुराकजबकि वे अल्पावधि में कुछ शर्तों के लिए फायदेमंद प्रतीत होते हैं, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या वे लंबे समय तक सुरक्षित और प्रभावी हैं।
