विटामिन ई एक वसा में घुलनशील विटामिन है और शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। यह शरीर में कुछ वसा को मुक्त कणों से क्षतिग्रस्त होने से भी बचाता है। विटामिन ई में क्या है? विटामिन ई कुछ तेलों, नट्स, पोल्ट्री, अंडे और कुछ फलों में पाया जाता है।
विटामिन ई में क्या है?
यह शरीर के कई अंगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक एक आवश्यक विटामिन है। यह स्वाभाविक रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों का इलाज और रोकथाम करने के लिए; यह सीने में दर्द, उच्च रक्तचाप जैसी कुछ बीमारियों के उपचार और रोकथाम में प्रभावी है।
विटामिन ई क्या है?
विटामिन ई नाम सामूहिक रूप से विशिष्ट एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाले यौगिकों के एक समूह को संदर्भित करता है। कुल आठ प्रारूपों में उपलब्ध है। इन प्रपत्रों को दो मुख्य वर्गों में विभाजित किया गया है:
टोकोफ़ेरॉल: इनमें चार प्रकार के विटामिन ई यौगिक होते हैं: अल्फा, बीटा, गामा और डेल्टा। चारों को मिथाइल समूहों की संख्या और स्थिति से अलग किया जाता है, जो उनकी संरचना में रासायनिक भिन्नताएं हैं।
टोकोत्रियोनोल्स: ये तीन असंतृप्त बंध के रूप में मौजूद हैं, लेकिन टोकोफेरोल्स के समान संरचना है। टोकोट्रिएनोल्स अल्फा, बीटा, गामा और डेल्टा यौगिकों से बने होते हैं, जिनमें से सभी कोशिका झिल्ली के संबंध में उनके बंधन के परिणामस्वरूप अधिक पारगम्य होते हैं।
अल्फा-टोकोफ़ेरॉल एकमात्र रूप है जिसे अधिकांश लोगों की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए जाना जाता है।
विटामिन ई क्यों आवश्यक है?
विटामिन ई एक वसा में घुलनशील विटामिन है और एक समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर को विटामिन K को अवशोषित करने में भी मदद करता है। विटामिन ई रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और शरीर में रक्त के थक्कों को रोकने के लिए जिम्मेदार है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए आवश्यक है। विटामिन ई त्वचा, नाखून और बालों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
विटामिन ई के फायदे
कोलेस्ट्रॉल संतुलन प्रदान करता है
कोलेस्ट्रॉल एक ऐसा पदार्थ है जो प्राकृतिक रूप से लीवर द्वारा निर्मित होता है और कोशिकाओं, तंत्रिकाओं और हार्मोनों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक होता है। जब इसका स्तर अपनी प्राकृतिक अवस्था में होता है तो हमारा शरीर संतुलित, सामान्य और स्वस्थ रहता है। जब यह ऑक्सीकृत हो जाता है तो खतरा शुरू हो जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन ई एक सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट है जो कोलेस्ट्रॉल ऑक्सीकरण को रोकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन ई शरीर में मुक्त कणों से होने वाली क्षति से लड़ सकता है जिससे कोलेस्ट्रॉल ऑक्सीकरण होता है।
रोगों के विकास को रोकता है
मुक्त कण हमारे शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं को तोड़ देते हैं और हृदय रोग और कैंसर का कारण बन सकते हैं। ये अणु हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं और त्वरित या ऑक्सीकृत होने पर गंभीर क्षति पहुंचाते हैं।
विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कण क्षति को कम करने, सूजन से लड़ने में मदद करता है और इसलिए स्वाभाविक रूप से हमारी कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा करता है और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन ई प्रतिरक्षा को काफी मजबूत करता है, इस प्रकार सामान्य बीमारियों और गंभीर स्थितियों दोनों की घटना को रोकने में मदद करता है।
हार्मोन संतुलित करता है
विटामिन ई अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह प्राकृतिक रूप से हार्मोन को संतुलित रखने में मदद करता है। हार्मोनल असंतुलन के लक्षण आमतौर पर वजन बढ़ना, एलर्जी, मूत्र पथ में संक्रमण, त्वचा में बदलाव, चिंता और थकान हैं।
हार्मोन्स को संतुलन में रखनास्वस्थ तरीके से वजन कम करना आसान बनाता है, एक नियमित मासिक धर्म चक्र को बनाए रखता है और अधिक ऊर्जावान महसूस करता है।
मासिक धर्म से पहले के तनाव को कम करता है
मासिक धर्म के 2-3 दिन पहले और 2-3 दिन बाद विटामिन ई की खुराक लेने से ऐंठन,चिंता यह मासिक धर्म से पहले होने वाले तनाव के लक्षणों को कम करता है, जैसे विटामिन ई दर्द की गंभीरता और अवधि, साथ ही मासिक धर्म में खून की कमी को कम करता है। यह प्राकृतिक रूप से हार्मोन को संतुलित करके और मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करके ऐसा करता है।
अल्जाइमर के लक्षणों को कम करता है
विटामिन ई मध्यम अल्जाइमर रोग वाले लोगों में स्मृति हानि की स्थिति को धीमा कर देता है। विटामिन सी के साथ लिया जाने वाला विटामिन ई विभिन्न प्रकार के मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को भी कम करता है।
चिकित्सा उपचार के हानिकारक प्रभावों को कम करता है
विटामिन ई का उपयोग कभी-कभी विकिरण और डायलिसिस जैसे चिकित्सा उपचारों के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में मुक्त कणों से लड़ता है। इसका उपयोग दवाओं के अवांछित दुष्प्रभावों को कम करने के लिए भी किया जाता है जो फेफड़ों को नुकसान और बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं।
शारीरिक धीरज और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है
विटामिन ई का उपयोग शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह व्यायाम के बाद ऊर्जा बढ़ाता है और मांसपेशियों में ऑक्सीडेटिव तनाव के स्तर को कम करता है। विटामिन ई मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है।रक्त संचार को तेज करके थकान दूर करता है. यह केशिकाओं को भी मजबूत करता है और कोशिकाओं को पोषण देता है।
धूप से होने वाले नुकसान से बचाता है
विटामिन ई पराबैंगनी किरणों के प्रभाव से बचाता है। सूरज के अधिक संपर्क में रहने से हाइपरपिगमेंटेशन हो जाता है। इससे त्वचा के कुछ हिस्सों पर काले धब्बे दिखाई देने लगते हैं, जो समय के साथ खराब हो सकते हैं। यह त्वचा पर काले धब्बे का कारण भी हो सकता है।
सूर्य के अधिक संपर्क में रहने से कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचता है और सूर्य के प्रकाश के प्रति त्वचा की संवेदनशीलता बढ़ जाती है। विटामिन ई कोशिका झिल्ली की रक्षा करता है। अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, यह सूर्य के नकारात्मक प्रभावों का कारण बनने वाले मुक्त कणों से भी लड़ता है।
यह एक प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र है
विटामिन ई एक उत्कृष्ट त्वचा मॉइस्चराइज़र है। यह शरीर के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह पानी की कमी और शुष्क त्वचा को रोकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन ई तेल सूखे नाखूनों और पीले नाखून सिंड्रोम के लिए एक अच्छा उपचार है क्योंकि यह एक बेहतरीन मॉइस्चराइज़र है।
विटामिन ई आंखों के लिए लाभकारी है
विटामिन ई उम्र के साथ जुड़ा हुआ है, जो अंधेपन का एक सामान्य कारण है।चकत्तेदार अध: पतन जोखिम कम करने में मदद करता है. आंखों के स्वास्थ्य के लिए प्रभावी होने के लिए इसका पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी, बीटा कैरोटीन और जिंक के साथ सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, यह पाया गया है कि विटामिन ई और विटामिन ए की उच्च खुराक के दैनिक सेवन से उन लोगों में तेजी से सुधार और दृष्टि में सुधार होता है, जिनकी लेजर नेत्र सर्जरी हुई है।
गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन ई का लाभ
विटामिन ई की कमी के लक्षणों में से एक है समय से पहले या कम वजन वाले बच्चे का जन्म। यह विटामिन गर्भावस्था के दौरान वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है। यह शिशुओं और छोटे बच्चों के बेहतर विकास को सुनिश्चित करता है, क्योंकि इससे महत्वपूर्ण फैटी एसिड का संरक्षण होता है। यह सूजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। इसलिए, माताओं, विशेष रूप से जो स्तनपान करा रही हैं, और शिशु से लेकर 2 वर्ष की आयु तक के अधिकांश बच्चों को प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के माध्यम से पर्याप्त विटामिन ई मिलना चाहिए। यह विकास संबंधी असामान्यताओं को होने से रोकता है।
विटामिन ई में क्या है?
विटामिन ई एक सामान्य पोषक तत्व है जो अधिकांश खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। खाद्य तेल, बीज और मेवे जैसे खाद्य पदार्थ अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। विटामिन ई सबसे अधिक निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
सूरजमुखी
बादाम
पागल
गेहूँ
आम
एवोकैडो
कद्दू
पालक
कीवी
टमाटर
पाइन नट
हंस का मांस
मूंगफली
पिस्ता
काजू
सामन
ट्राउट
ब्लैकबेरी
क्रैनबेरी
खुबानी
रास्पबेरी
लाल मिर्च
शलजम
चुकंदर
ब्रोक्कोली
शतावरी
चार्ड
अजमोद
ज़ैतून
दैनिक विटामिन ई की आवश्यकताएँ
विभिन्न आयु वर्ग के लोगों को प्रतिदिन विटामिन ई की मात्रा इस प्रकार लेनी चाहिए;
बच्चों में
1 - 3 वर्ष: 6 मिलीग्राम (9 IU)
4-8 वर्ष: 7 मिलीग्राम (10.4 IU)
9 - 13 वर्ष: 11 मिलीग्राम (16.4 IU)
महिलाओं
14 वर्ष और अधिक उम्र: 15 मिलीग्राम (22.4 आईयू)
गर्भवती: 15 मिलीग्राम (22.4 आईयू)
स्तनपान: 19 मिलीग्राम (28.5 आईयू)
पुरुषों
14 वर्ष और अधिक उम्र: 15 मिलीग्राम (22.4 आईयू)
विटामिन ई की कमी का क्या कारण है?
विटामिन ई की कमी शरीर में पर्याप्त विटामिन ई की कमी है। यह एक दुर्लभ स्थिति है. यह कुपोषण के कारण होता है। विटामिन ई की कमी के कारण इस प्रकार हैं;
आनुवंशिक
विटामिन ई की कमी का एक मुख्य कारण जीन है। जिन लोगों के परिवार में विटामिन ई की कमी का इतिहास है, उन्हें नियमित रूप से अपने विटामिन ई के स्तर की निगरानी करनी चाहिए।
अंतर्निहित बीमारियाँ
निम्नलिखित चिकित्सीय स्थितियों के कारण विटामिन ई की कमी हो सकती है:
पुटीय तंतुशोथ
क्रोनिक अग्नाशयशोथ
लघु आंत्र सिंड्रोम
कोलेस्टेसिस आदि।
अक्सर, समय से पहले जन्मे बच्चों को भी इस कमी का अनुभव होता है क्योंकि उनका अपरिपक्व पाचन तंत्र वसा और विटामिन ई के अवशोषण का प्रबंधन नहीं कर पाता है।
धूम्रपान करने के लिए
धूम्रपान फेफड़ों और पूरे शरीर में मुक्त कणों में वृद्धि का कारण बनता है। इसलिए, शरीर को एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता बढ़ जाती है और वह विटामिन ई का सेवन करता है। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वालों, विशेषकर महिलाओं के रक्त में अल्फा-टोकोफ़ेरॉल का स्तर काफी कम होता है।
विटामिन ई की कमी में दिख रहे रोग
विटामिन ई की कमी से हो सकती हैं कई समस्याएं:
न्यूरोमस्कुलर और न्यूरोलॉजिकल समस्याएं
Anemi
प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का क्षीण होना
मोतियाबिंद
सेक्स ड्राइव में कमी
विटामिन ई की कमी के लक्षण
विटामिन ई की कमी एक दुर्लभ स्थिति है। यह ख़राब आहार के परिणामस्वरूप होता है। ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जो विटामिन ई की कमी का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, साढ़े तीन किलोग्राम से कम वजन वाले समय से पहले जन्मे बच्चे विटामिन ई की कमी से पीड़ित हो सकते हैं। सूजन आंत्र रोग से पीड़ित जिन लोगों को वसा अवशोषण में समस्या होती है, उन्हें भी विटामिन ई की कमी का अनुभव हो सकता है।
जिन लोगों को अपने वसा अनुपात में समस्या है, वे भी जोखिम में हैं; क्योंकि यह विटामिन ई के अवशोषण के लिए आवश्यक है। विटामिन ई की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:
असुविधा की एक सामान्य और अस्पष्ट अनुभूति
मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी
समन्वय में कठिनाई और शरीर की गतिविधियों पर नियंत्रण खोना
दृश्य कठिनाइयाँ और विकृति
प्रतिरक्षा संबंधी समस्याएं
सुन्न होना और सिहरन
विटामिन ई की आवश्यकता कैसे पूरी करें?
विटामिन ई लगभग सभी खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, भले ही कम मात्रा में। इसलिए, अधिकांश लोगों को इसकी कमी का खतरा नहीं होता है।
हालाँकि, वसा अवशोषण को प्रभावित करने वाले विकार, जैसे सिस्टिक फाइब्रोसिस या यकृत रोग, समय के साथ कमी का कारण बन सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो विटामिन ई-गरीब आहार लेते हैं।
पूरक आहार के उपयोग के बिना भी, विटामिन ई का सेवन बढ़ाना आसान है। आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को वसा के साथ खाकर विटामिन ई के अवशोषण को बढ़ा सकते हैं। यहां तक कि सलाद में एक बड़ा चम्मच तेल मिलाने से भी काफी फर्क पड़ता है।
विटामिन ई की अधिकता
इस विटामिन का बहुत अधिक सेवन विटामिन ई की अधिकता या विटामिन ई विषाक्तता के रूप में जाना जाता है। विटामिन ई की अधिकता तब होती है जब विटामिन ई की अधिकता शरीर में जमा हो जाती है और स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं का कारण बनती है।
विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता हैवसा में घुलनशील विटामिनहै यह हृदय रोग, कुछ कैंसर, दृष्टि समस्याओं और मस्तिष्क विकारों के जोखिम को कम करता है। इसका एक मुख्य कार्य रक्त वाहिकाओं को चौड़ा रखना और रक्त वाहिकाओं में थक्के बनने से रोकना है।
यह देखते हुए कि वसा में घुलनशील विटामिन वसा में जमा होते हैं, वे शरीर में वसा में जमा हो सकते हैं, खासकर अगर आहार या पूरक के माध्यम से अत्यधिक मात्रा में लिया जाए।
भोजन से ली गई मात्रा से विटामिन ई की अधिकता नहीं होती है। यह बहुत अधिक विटामिन ई की खुराक का उपयोग करने के कारण होता है।
अतिरिक्त विटामिन ई नुकसान
जब मौखिक रूप से लिया जाता है या त्वचा पर लगाया जाता है तो विटामिन ई एक उपयोगी विटामिन होता है। अनुशंसित खुराक पर लेने पर अधिकांश लोगों में इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।
हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए, उच्च खुराक लेने पर यह एक समस्या हो सकती है। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए प्रतिदिन 400 IU से अधिक न लें।
बहुत अधिक विटामिन ई का गंभीर दुष्प्रभाव रक्तस्राव का खतरा बढ़ जाता है, खासकर मस्तिष्क में। बहुत अधिक विटामिन ई लेने से ये स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं:
मधुमेह रोगियों में दिल की विफलता
रक्तस्राव विकारों का बिगड़ना
सिर, गर्दन और प्रोस्टेट कैंसर के दोबारा होने का खतरा बढ़ जाता है
सर्जरी के दौरान और बाद में रक्तस्राव में वृद्धि
दिल का दौरा या स्ट्रोक के बाद मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है
विटामिन ई की उच्च खुराक से मतली, दस्त, पेट में ऐंठन, थकान, कमजोरी, सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, दाने, चोट और रक्तस्राव हो सकता है।
सामयिक विटामिन ई कुछ लोगों की त्वचा में जलन पैदा कर सकता है, इसलिए पहले थोड़ी मात्रा का प्रयोग करें और जब आपको लगे कि आप संवेदनशील नहीं हैं तो इसका उपयोग करें।
विटामिन ई की अधिकता का उपचार
विटामिन ई की अधिकता का उपचार विटामिन ई की खुराक का उपयोग बंद करना है। लेकिन अधिक गंभीर जटिलताओं के लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
अन्य दवाओं के साथ विटामिन ई की सहभागिता
विटामिन ई की खुराक रक्त के थक्के को धीमा कर सकती है और थक्के को धीमा करने वाली दवाएं लेने पर चोट लगने और रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं विटामिन ई के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं।
विटामिन ई अनुपूरक
बहुत से लोग प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, कैंसर के खतरे को कम करने, या अपने बालों, त्वचा और नाखूनों को मजबूत करने के लिए संभवतः इसके एंटी-एजिंग प्रभावों के माध्यम से विटामिन ई की खुराक लेते हैं। हालाँकि, जब तक विटामिन ई की कमी न हो तब तक सप्लीमेंट लेना अनावश्यक है।
त्वचा के लिए विटामिन ई लाभ
अपनी उच्च एंटीऑक्सीडेंट क्षमता के कारण यह त्वचा को मुक्त कणों से बचाता है।
सूरज से यूवी क्षति को रोकता है।
त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है।
विटामिन ई तेल को सीधे त्वचा पर लगाने से उम्र बढ़ने के लक्षण कम हो जाते हैं।
चूंकि यह सूजन-रोधी है, इसलिए यह त्वचा में सूजन से राहत देता है।
यह लंबे समय तक धूप में रहने से होने वाले त्वचा कैंसर से बचाता है।
यह सूखापन और खुजली को कम करता है।
त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है।
इसमें त्वचा को पुनर्जीवित करने की क्षमता होती है।
यह घावों को तेजी से भरने में मदद करता है।
यह त्वचा पर मुँहासे के निशान जैसे दोषों को दूर करता है।
इससे त्वचा में चमक आती है।
त्वचा पर विटामिन ई कैसे लगाया जाता है?
विटामिन ई मास्क
त्वचा को लचीलापन प्रदान करने वाला यह मास्क सारी गंदगी को साफ कर देता है। यह त्वचा को पोषण और मॉइस्चराइज़ करता है।
2 विटामिन ई कैप्सूल का तेल निचोड़ लें।
इसे 2 बड़े चम्मच दही और नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ मिलाएं।
इसे अपने चेहरे पर लगाएं। 15 मिनट बाद धो लें.
इस फेस मास्क का इस्तेमाल आप हफ्ते में 2 बार कर सकते हैं।
मुँहासे के दाग को कम करने के लिए विटामिन ई
कैप्सूल में विटामिन ई तेल सीधे अपने चेहरे या प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं। इसे रात भर के लिए छोड़ दें.
इसे नियमित रूप से तब तक करें जब तक मुंहासों के दाग गायब न हो जाएं।
विटामिन ई क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत करता है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो दाग-धब्बों को कम करते हैं।
आंखों के नीचे के घेरों को खत्म करने के लिए विटामिन ई
कैप्सूल में मौजूद विटामिन ई तेल को सीधे अपनी आंखों के आसपास लगाएं।
धीरे से मालिश करें.
आंखों के नीचे काले घेरे खत्म करने के लिए कम से कम 2-3 सप्ताह तक नियमित रूप से प्रयोग करें।
त्वचा की चमक के लिए विटामिन ई
विटामिन ई तेल के 3-4 कैप्सूल में 2 बड़े चम्मच पपीते का पेस्ट और 1 चम्मच ऑर्गेनिक शहद मिलाएं।
मास्क को अपने चेहरे और गर्दन पर लगाएं।
20-25 मिनट प्रतीक्षा करने के बाद, धो लें।
आप हफ्ते में 3 बार मास्क लगा सकते हैं।
पपीते में पपेन होता है, जो त्वचा को चमकदार बनाता है। विटामिन ई त्वचा को पोषण देता है और कोशिकाओं की मरम्मत करता है। शहद त्वचा को नम रखता है।
काले धब्बे हटाने के लिए विटामिन ई
2 कैप्सूल से विटामिन ई तेल निचोड़ें। इसमें 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल मिलाएं।
10 मिनट तक अपने चेहरे की धीरे-धीरे मालिश करें।
इसे कम से कम एक घंटे या रात भर के लिए छोड़ दें।
इस मास्क को आप हफ्ते में तीन बार लगा सकते हैं।
विटामिन ई क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत करता है। जैतून का तेल त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है और कोशिका पुनर्जनन को तेज करता है। यह मास्क काले धब्बे और रंजकता को कम करने में मदद करता है।
शुष्क त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के लिए विटामिन ई
2 विटामिन ई कैप्सूल से तेल निचोड़ लें। इसे 1 चम्मच ऑर्गेनिक शहद और 2 बड़े चम्मच दूध के साथ मिलाएं।
इसे अपने चेहरे पर लगाएं।
धोने से 20 मिनट पहले प्रतीक्षा करें।
आप हफ्ते में 3 बार मास्क लगा सकते हैं।
दूध में लैक्टिक एसिड होता है, जो त्वचा को चमकदार और पोषण देने में मदद करता है। शहद नमी बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन ई कैप्सूल त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत और पोषण करने में मदद करता है।
2 कैप्सूल से निकाले गए विटामिन ई तेल को एक्स्ट्रा-वर्जिन नारियल तेल और चाय के पेड़ और लैवेंडर तेल की दो बूंदों के साथ मिलाएं।
अपने चेहरे की मालिश करके लगाएं.
आधे घंटे बाद गर्म पानी से धो लें।
ऐसा आप दिन में दो बार कर सकते हैं।
विटामिन ई और लैवेंडर तेल में सूजन-रोधी गुण होते हैं। चाय के पेड़ और एक्स्ट्रा वर्जिन नारियल तेल में रोगाणुरोधी गुण होते हैं और त्वचा की एलर्जी को शांत करते हैं।
खुजली से राहत के लिए विटामिन ई
एक्स्ट्रा वर्जिन नारियल तेल के साथ एक कैप्सूल से विटामिन ई तेल मिलाएं।
इससे अपने चेहरे की मसाज करें.
इस अभ्यास को आप हर दिन दोहरा सकते हैं।
नारियल का तेल खुजली को कम करता है क्योंकि यह त्वचा को मॉइस्चराइज़ और पोषण देता है। विटामिन ई त्वचा की मरम्मत करता है और सूजन से राहत देता है।
विटामिन ई मास्क जो ब्लैकहेड्स को साफ़ करता है
1 विटामिन ई कैप्सूल से निकाले गए तेल में 2 बड़ा चम्मच एलोवेरा जेल मिलाएं।
मास्क को धीरे से अपने चेहरे और गर्दन पर लगाएं।
15 मिनट तक इंतजार करने के बाद अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें और फिर थपथपाकर सुखा लें।
यह मास्क त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है। यह मुक्त कणों से होने वाली क्षति से लड़ता है, खिंचाव के निशान को कम करता है। यह त्वचा को स्वस्थ चमक देता है। यह ब्लैकहेड्स को भी कम करता है।
विटामिन ई के बालों के फायदे
विटामिन ईयह बालों के रोम को नमी प्रदान करके वसामय ग्रंथियों को शांत करता है। यह खोपड़ी के पुनरोद्धार और स्वस्थ बालों के विकास को प्रदान करता है।
विटामिन ई बालों को झड़ने से रोकता है।
विटामिन ई में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों को निष्क्रिय करते हैं। यह बालों का समय से पहले सफ़ेद होना कम करता है।
विटामिन ई तेलअन्य पौष्टिक तेलों के साथ क्षतिग्रस्त बालों की मरम्मत करता है।
इसका एंटीऑक्सीडेंट गुण ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है जिसके कारण बाल कूप कोशिकाएं टूटने लगती हैं।
विटामिन ई बालों की क्षति के परिणामस्वरूप खोई हुई चमक को फिर से बहाल करना सुनिश्चित करता है।
बालों में विटामिन ई का तेल लगाने से स्कैल्प में रक्त का प्रवाह तेज होता है। इस प्रकार, खोपड़ी और बालों के रोम की कोशिकाओं को अतिरिक्त ऑक्सीजन प्राप्त होती है।
विटामिन ई सूरज से आने वाली यूवी किरणों को बालों को नुकसान पहुंचाने से रोकता है।
बालों के लिए विटामिन ई का उपयोग कैसे करें?
विटामिन ई तेल मास्क
यह मुखौटा खोपड़ी को पोषण देता है औरबालों का झड़नायह रोकता है।
2 विटामिन ई कैप्सूल से तेल निकालें और उसमें एक-एक चम्मच बादाम का तेल, नारियल का तेल और अरंडी का तेल मिलाएं।
लैवेंडर के तेल की आखिरी कुछ बूंदों में मिलाएं।
इसे पूरे बालों पर लगाएं।
इसे रात भर बालों में लगा रहने दें।
अगली सुबह इसे शैम्पू से धो लें।
इसे आप हफ्ते में तीन बार लगा सकते हैं।
विटामिन ई और अंडे का मास्क
यह हेयर मास्क बालों के झड़ने के खिलाफ प्रभावी है और बालों को घना करता है।
दो विटामिन ई कैप्सूल से तेल निकालें।
दोनों अंडे डालें और तब तक फेंटें जब तक मिश्रण झागदार न हो जाए।
2 बड़े चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल मिलाएं और इसे बालों में लगाएं।
20 या 30 मिनट बाद शैंपू से धो लें।
विटामिन ई और एलोवेरा मास्क
यह सूखे बालों के लिए सबसे प्रभावी मास्क में से एक है।
एलोवेरा जेल, दो चम्मच सिरका, दो विटामिन ई कैप्सूल, एक चम्मच ग्लिसरीन, एक अंडा मिलाएं।
इस मिश्रण से अपने बालों की मालिश करें।
टोपी पहनें और 30-40 मिनट प्रतीक्षा करें।
शैम्पू से धोएं और कंडीशनर लगाएं।
विटामिन ई और जोजोबा ऑयल मास्क
यह बालों के विकास में मदद करता है, इसकी बनावट में सुधार करता है और इसे नरम करता है।
तीन बड़े चम्मचजोजोबा का तेल, एलोवेरा जेल और विटामिन ई ऑयल को अच्छी तरह मिलाकर अच्छी तरह फेंट लें।
बालों में मसाज करके लगाएं।
45 मिनट बाद शैंपू से धो लें।
विटामिन ई और एवोकैडो मास्क
इस मास्क का उपयोग बालों को मॉइस्चराइज़ करने और बालों के विकास के लिए किया जाता है।
2 विटामिन ई कैप्सूल से तेल निकालें।
1 खीरा और एक चम्मच एलोवेरा जेल मिलाएं और एक मलाईदार मिश्रण बनने तक सामग्री को ब्लेंडर में मिलाएं।
इसे अपने बालों में लगाएं। बालों को बन में बांधें और 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
शैम्पू से धोएं और कंडीशनर से खत्म करें।
विटामिन ई और रोज़मेरी मास्क
यह मुखौटा बालों के विकास को तेज करता है, बालों के झड़ने को रोकता है और बालों को मजबूत करता है।
1 विटामिन ई कैप्सूल से तेल निकालें। बारीक कटी हुई मेंहदी की टहनी डालें।
बादाम के तेल की 5-6 बूँदें डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
बालों की जड़ों में लगाने के लिए कॉटन बॉल का इस्तेमाल करें। कुछ मिनट तक मसाज करें।
15-20 मिनट बाद शैंपू से धो लें और कंडीशनर लगा लें।
