आज की तेज जीवनशैली और औद्योगीकरण कुछ नकारात्मकता लेकर आते हैं। नई और अलग-अलग बीमारियां हमारे जीवन को प्रभावित करने लगी हैं। ब्रेन फ़ॉग और उनमें से एक।
दुर्भाग्य से, हम जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, कारखाने में बने मांस और इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का उपयोग हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। ज्यादातर लोग पोषक तत्वों की कमी, चीनी का अधिक सेवन, नींद की कमी और तनाव से थकान की शिकायत करते हैं।
ब्रेन फॉग क्या है?
ब्रेन फ़ॉग एक चिकित्सा स्थिति नहीं है, बल्कि अन्य चिकित्सा स्थितियों का एक लक्षण है। निम्नलिखित स्थितियों के कारण संज्ञानात्मक शिथिलता।
याददाश्त की समस्या
भ्रम
ध्यान की कमी
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
ब्रेन फॉग के लक्षण क्या हैं?
ब्रेन फ़ॉगयह एक जीवनशैली के कारण होता है जो सूजन और हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है। तनाव से लक्षण बढ़ जाते हैं। मस्तिष्क कोहरे के लक्षण इस प्रकार है:
थकान
चिड़चिड़ापन
ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
सिरदर्द
विस्मृति
कम प्रेरणा
थोड़ा उदास महसूस करना
चिंता
चेतना के बादल
रात भर सोने में कठिनाई
मस्तिष्क कोहरे का क्या कारण है?
ब्रेन फ़ॉगसंभावित कारण हैं:
तनाव: लगातार तनाव मानसिक थकान का कारण बनता है। जब मस्तिष्क समाप्त हो जाता है, तो सोचना, तर्क करना और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
अनिद्रा: अनिद्रा मस्तिष्क के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। बहुत कम सोने से ध्यान की कमी और धुंधले विचार आते हैं।
हार्मोनल परिवर्तन: हार्मोनल परिवर्तन ब्रेन फ़ॉगइसे क्या ट्रिगर करता है। यह स्मृति को प्रभावित करता है और अल्पकालिक संज्ञानात्मक हानि का कारण बन सकता है।
पोषण: विटामिन बी12 स्वस्थ मस्तिष्क समारोह का समर्थन करता है।विटामिन B12 की कमीब्रेन फ़ॉगक्या कारण हो सकता है।
दवाइयाँ: ब्रेन फ़ॉगकुछ दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। खुराक कम करने से लक्षणों में सुधार हो सकता है।
चिकित्सा दशाएं: सूजन, थकान, या रक्त शर्करा के स्तर में बदलाव से जुड़ी चिकित्सीय स्थितियां मानसिक थकान का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए ब्रेन फ़ॉग,क्रोनिक फेटीग सिंड्रोमका लक्षण है।
fibromyalgiaजिन लोगों को पड़ा है वे दैनिक आधार पर इसी तरह के धुंधलेपन का अनुभव कर सकते हैं। ब्रेन फ़ॉगअन्य स्वास्थ्य स्थितियां जो इसका कारण बन सकती हैं उनमें शामिल हैं:
मस्तिष्क कोहरे का प्राकृतिक रूप से इलाज कैसे करें?
स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें
ब्रेन फ़ॉगमधुमेह को रोकने में पहला कदम चीनी की खपत को कम करना है। रिफाइंड चीनी सूजन को बढ़ाती है। फलों और सब्जियों जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट सूजन को रोकते हैं।
प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन करें
प्रोटीन की कमीआवश्यक अमीनो एसिड की कमी का कारण बनता है। शरीर इन्हें अपने आप नहीं बना सकता।
यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि मस्तिष्क सकारात्मक मानसिकता का समर्थन करने वाले हार्मोन को पर्याप्त मात्रा में पंप कर रहा है, पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करना है।
हमें पर्याप्त मात्रा में हैप्पीनेस हार्मोन बनाने और सूजन से लड़ने के लिए भरपूर मात्रा में स्वस्थ वसा की भी आवश्यकता होती है।
तनाव पर नियंत्रण रखें
यह कोर्टिसोल उत्पादन को बढ़ाता है, जिसके अत्यधिक तनाव, थकान, वजन बढ़ना, हार्मोनल असंतुलन, यौन रोग, अनिद्रा और अवसाद जैसे दुष्प्रभाव होते हैं।
आप जिन चीज़ों से प्यार करते हैं उन्हें नियमित रूप से करके आप तनाव का मुकाबला कर सकते हैं। इससे मस्तिष्क में हैप्पीनेस हार्मोन डोपामाइन का उत्पादन बढ़ जाता है।
डोपामाइन की कमी लत, सीखने की कठिनाइयों और ध्यान की कमी जैसी स्थितियों को ट्रिगर करती है।
नियमित नींद लें
मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने का सबसे प्रभावी तरीका नियमित और गुणवत्तापूर्ण नींद है। ब्रेन फ़ॉग यह अनिद्रा के कारण भी हो सकता है। नींद की कमी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है।
व्यायाम
व्यायाम सूजन और तनाव को कम करता है। यह ऊर्जा देता है। यह हार्मोन को संतुलित करने, इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाने और बेहतर नींद लेने में मदद करता है।
व्यायाम स्वाभाविक रूप से एंडोर्फिन जारी करता है और मूड को बढ़ाता है। सावधान रहें कि व्यायाम करते समय अपने आप को अधिक परिश्रम न करें।
हार्मोनल असंतुलन को कम करें
कम थायराइड समारोह, अधिवृक्क अपर्याप्तता और क्रोनिक थकान सिंड्रोम, मस्तिष्क कोहरे के लक्षणइसे बढ़ाता है। हार्मोनल असंतुलन; कुपोषण, संभावित संवेदनशीलता और एलर्जी, तनाव और पर्याप्त आराम न मिलना। इन कारणों को खत्म करने से हार्मोन्स बैलेंस होंगे।
आप पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग कर सकते हैं
ऊपर बताए गए स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के साथ-साथ ब्रेन फ़ॉगआप सुधार के लिए नीचे दिए गए सप्लीमेंट्स का उपयोग कर सकते हैं
मैका और अश्वगंधा जैसे एडाप्टोजेन्स
ओमेगा ३ मछली का तेल
बी जटिल विटामिन
ब्रेन फॉग के लक्षणदर्द को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस बारे में डॉक्टर जो कहता है, ठीक वैसा ही करने की कोशिश करें।
