कई लोगों की शिकायत होती है कि उनका कद छोटा है। तो, क्या इसे बदलने और लंबाई बढ़ाने के लिए कुछ किया जा सकता है? यदि आप यह प्रश्न पूछ रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। कोई भी जो इस बारे में सोचता है, खासकर "क्या आप 18 साल की उम्र के बाद लम्बे हो जाते हैं?" सवाल पूछने वाले बहुत हैं।
कुछ का कहना है कि अच्छे पोषण या विशेष व्यायाम से वयस्कता में लंबाई बढ़ सकती है। क्या 18 साल की उम्र के बाद हाइट बढ़ना संभव है? सवाल का जवाब है…
क्या आप 18 साल की उम्र के बाद लम्बे हो जाते हैं?
क्या आप 18 साल की उम्र के बाद लम्बे हो जाते हैं?
इससे पहले कि मैं इस बारे में बात करूं कि क्या वयस्कता में लम्बाई बढ़ना संभव है,ऊंचाई वृद्धि को निर्धारित करने वाले कारकों को जानना आवश्यक है।
पहले कारक के रूप में, ऊंचाई वृद्धि अनुवांशिक है, लेकिन आनुवंशिकी को हर चीज का श्रेय देना सही नहीं है। जुड़वाँ बच्चों का अध्ययन करना वैज्ञानिकों के लिए यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि आनुवंशिकी के कारण कितनी शारीरिक गुणवत्ता, जैसे ऊँचाई, है।
कुल मिलाकर, जुड़वाँ बच्चों में ऊँचाई अत्यधिक सहसंबद्ध होती है। इसका मतलब यह है कि यदि एक जुड़वां लंबा है, तो दूसरे के भी लंबा होने की संभावना है।
जुड़वा बच्चों के अध्ययन के आधार पर, यह अनुमान लगाया गया है कि मनुष्यों के बीच ऊंचाई में 60-80% अंतर आनुवंशिकी के कारण होता है। अन्य 20-40% पोषण जैसे पर्यावरणीय कारकों के कारण होता है।
दुनिया भर में ऊंचाई के रुझान आहार और जीवन शैली के कारकों के महत्व को दर्शाते हैं। 18.6 मिलियन लोगों को शामिल करने वाले एक बड़े अध्ययन ने निर्धारित किया कि पिछली सदी के बाद से लोगों की ऊंचाई में बदलाव आया है।
अध्ययन में पाया गया कि कई देशों में, औसत व्यक्ति 1996 में 1896 की तुलना में अधिक लंबा था। इन देशों में लोगों की खान-पान की आदतों में सुधार इस बदलाव का कारण हो सकता है।
अधिकांश लोगों के लिए, 18 वर्ष की आयु के बाद ऊंचाई वृद्धि नहीं होगी। स्वस्थ आहार के साथ भी, अधिकांश लोग 18-20 वर्ष की आयु के बीच लंबे नहीं होते हैं।
ऊंचाई वृद्धि की समाप्ति का कारण है,हड्डियाँ, विशेष रूप से विकास प्लेटें। ग्रोथ प्लेट्स या एपिफिसियल प्लेटें लंबी हड्डियों के पास उपास्थि के विशेष क्षेत्र हैं।
ऊंचाई में वृद्धि मुख्य रूप से लंबी हड्डियों के बढ़ने के कारण होती है क्योंकि विकास परतें अभी भी सक्रिय या खुली हैं।
यौवन के अंत के करीब, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण विकास प्लेटें सख्त या बंद हो जाती हैं और हड्डियाँ बढ़ना बंद हो जाती हैं।
विकास प्लेटें महिलाओं में सोलह वर्ष की आयु के आसपास और कहीं-कहीं पुरुषों में चौदह से उन्नीस वर्ष के बीच होती हैं। यह है "ऊंचाई में वृद्धि कब रुक जाती है?" प्रश्न का उत्तर दे सकता है.
हालाँकि अधिकांश वयस्कों की लंबी हड्डियाँ वास्तव में लंबी नहीं होती हैं, फिर भी ऊँचाई में कुछ मामूली दैनिक परिवर्तन हो सकते हैं। इस भिन्नता का कारण रीढ़ की हड्डी में डिस्क के हल्के संपीड़न का परिणाम है।
दैनिक गतिविधियां रीढ़ की हड्डी में उपास्थि और तरल पदार्थ को प्रभावित करती हैं और दिन बढ़ने के साथ ऊंचाई में थोड़ी कमी आती है। दिन के दौरान ऊंचाई में परिवर्तन लगभग 1.5 सेमी हो सकता है।
कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि रीढ़ की हड्डी में डिस्क की ऊंचाई युवा वयस्कता में बढ़ सकती है, लेकिन समग्र ऊंचाई पर इसका बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
कोई भी व्यायाम या स्ट्रेचिंग तकनीक एक निश्चित उम्र से अधिक ऊंचाई नहीं बढ़ाती।
लम्बाई बढ़ने का एक सामान्य मिथक यह है कि कुछ व्यायाम या स्ट्रेचिंग तकनीकें वृद्धि में मदद करती हैं।
कई लोग दावा करते हैं कि लटकने, चढ़ने और तैरने जैसी गतिविधियों से ऊंचाई बढ़ सकती है। दुर्भाग्य से, इन दावों का समर्थन करने के लिए अध्ययनों से पर्याप्त सबूत नहीं हैं।
यह सच है कि रीढ़ की हड्डी में उपास्थि डिस्क के संपीड़न के कारण पूरे दिन ऊंचाई में थोड़ा बदलाव होता है।
इनमें से कुछ गतिविधियाँ डिस्क को खाली कर सकती हैं, अस्थायी रूप से आकार बढ़ा सकती हैं। हालाँकि, यह ऊंचाई में वास्तविक परिवर्तन नहीं है क्योंकि स्थिति किसी भी अंतर से जल्दी उलट जाती है।
व्यायाम ऊंचाई को प्रभावित नहीं करता है
अधिकांश व्यक्ति,व्यायामवह चिंता करती है कि वजन उठाना, विशेष रूप से, ऊंचाई वृद्धि के लिए हानिकारक हो सकता है। इस चिंता का एक हिस्सा उन बच्चों और किशोरों के लिए है जिनकी विकास प्लेटें बंद नहीं हुई हैं।
ग्रोथ प्लेटों की उपास्थि परिपक्व हड्डी की तुलना में कमजोर होती है, जो वयस्कता में बनती है और अधिक आसानी से क्षतिग्रस्त होने की संभावना होती है।
अधिकांश शोध से पता चलता है कि वजन प्रशिक्षण किसी भी उम्र में सुरक्षित और फायदेमंद है, जब तक इसकी उचित निगरानी की जाती है।
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि वयस्कता से पहले वजन प्रशिक्षण विकास को प्रभावित नहीं करता है। वास्तव में, भारोत्तोलन वयस्कों में रीढ़ की हड्डी के हल्के संपीड़न का कारण बन सकता है। हालांकि, यह स्थिति प्रतिवर्ती है और सामान्य दैनिक गतिविधियों के दौरान होती है।
18 वर्ष की आयु से पहले स्वस्थ जीवनशैली लंबी क्षमता तक पहुंचने में मदद करती है
कुछ चीजें हैं जो आप अपने किशोरों के वर्षों में अपनी ऊंचाई क्षमता को अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, आपको एक स्वस्थ आहार अपनाना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको विटामिन या खनिज की कोई कमी नहीं है।
जबकि अधिकांश बच्चे पर्याप्त (या बहुत अधिक) खाते हैं, पोषण की गुणवत्ता आम तौर पर खराब होती है। इस कारण से, आधुनिक समाज में बहुत से लोगविटामिन डीveकैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी का सामना करना पड़ा
ये पोषक तत्व हड्डियों के विकास और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। भोजन से प्राप्त कैल्शियम हड्डियों को लाभ पहुंचाने के लिए हार्मोन उत्पादन को बदल देता है। विटामिन डी भी एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
पोषक तत्वों की कमी से निपटने और हड्डियों के इष्टतम विकास को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका फल और सब्जियों की खपत को बढ़ाना है। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन भी आवश्यक है।
चरम ऊंचाई तक पहुंचने के लिए बचपन में स्वस्थ और संतुलित आहार आवश्यक है, लेकिन पुरुषों और महिलाओं के बीच मतभेद हो सकते हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आहार जैसे पर्यावरणीय कारक अधिक भूमिका निभा सकते हैं। यह भोजन और चिकित्सा देखभाल तक पहुंच में अंतर या महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की उच्च दर के कारण हो सकता है।
जीवनशैली के विकल्प, जैसे कि धूम्रपान न करना, विकास के दौरान बच्चे के विकास में भी लाभ पहुंचाता है। जबकि बचपन की जीवन शैली के कारक ऊंचाई को प्रभावित करते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति की अंतिम ऊंचाई का अधिकांश हिस्सा आनुवंशिक होता है।
हाइट बढ़ाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
18 वर्ष की आयु के बाद, लंबाई बढ़ाने के तरीके पिछले युगों की तुलना में बहुत बेहतर काम नहीं करेंगे। यदि आप एक वयस्क हैं जो आपकी ऊंचाई से नाखुश हैं, तो आप कुछ चीजें आजमा सकते हैं:
अपना आसन बदलें: खराब पोस्चर ऊंचाई को प्रभावित करता है, यहां तक कि कुछ इंच तक भी।
हील्स या इनसोल ट्राई करें: कुछ सेंटीमीटर लंबा दिखने के लिए आप लंबी हील्स या इनसोल चुन सकती हैं।
मजबूत महसूस करने के लिए पेशी प्राप्त करें: यदि आप सामान्य रूप से छोटा महसूस कर रहे हैं, तो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वजन उठाने से आप अधिक मांसपेशियों वाला महसूस कर सकते हैं और आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है।
