क्या ऐसी कोई महिला है जो अपने बालों से खुश है? केवल कभी कभी। जब बालों की बात आती है तो आमतौर पर सुंदरता और आकर्षण का ख्याल दिमाग में आता है। यही कारण है कि ज्यादातर महिलाएं हमेशा छोटे-छोटे सुझावों की तलाश में रहती हैं जो उनके बालों को परफेक्ट लुक में बदल दें। इस लेख में हमने पूछा कि "बाल बढ़ाने के लिए हमें क्या करना चाहिए?" हमने आपके लिए छोटी-छोटी युक्तियाँ संकलित और प्रस्तुत की हैं।
बालों के विकास को प्रभावित करने वाले कारक
आइए उन कारकों की सूची बनाएं जो स्वस्थ बालों के विकास को इस प्रकार रोक सकते हैं;
आनुवंशिक
हार्मोनल परिवर्तन
पोषक तत्वों की कमी
दवाइयाँ
तनाव
आघात जो रोमकूपों को क्षति पहुँचाता है
अन्य बीमारियाँ
बाल बढ़ाने के लिए हमें क्या करना चाहिए?
बाल बढ़ाने के लिए हमें क्या करना चाहिए?
स्वस्थ और संतुलित आहार
निस्संदेह, शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए स्वस्थ आहार बहुत महत्वपूर्ण है। हमारे बालों के लिए भी ऐसा ही है. हमारे बाल संतुलित आहार के माध्यम से अपने लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। स्वस्थ आहार बालों को चमकदार दिखने और घने होने में मदद करता है।
सिर की मालिश करें
सिर की मालिश करने से रक्त संचार बढ़ेगा। यह स्कैल्प में तेल को भी सक्रिय करता है। आइए मैं आपको बालों की मालिश करने के बारे में एक छोटी सी सलाह देता हूं। एक बड़ा चम्मच नारियल तेल गर्म करें. अपनी उंगलियों को तेल में डुबोएं और गोलाकार गति में मालिश करें।
नियमित बाल कटवाने
यदि आप चाहते हैं कि आपके बाल स्वस्थ तरीके से बढ़ें, तो आपको उन्हें सिरों से भी काटना चाहिए। फ्रैक्चर आपके बालों को पतला बनाते हैं और उनके विकास में बाधा बनते हैं। टूटे हुए टुकड़ों को साफ करने के लिए अपने बालों को हर 3 महीने में काटने का ध्यान रखें।
अपने बालों को बार-बार न धोएं
हम महिलाएं सोचती हैं कि जितना अधिक हम अपने बाल धोएंगे, वे उतने ही अच्छे और साफ रहेंगे। बेशक, बालों की स्वच्छता के लिए इसे धोना संभव नहीं है। लेकिन हर दिन शैम्पू से धोने से बाल रूखे हो सकते हैं और अपना प्राकृतिक तेल खो सकते हैं। बालों को बढ़ने के लिए हमें प्राकृतिक तेलों की आवश्यकता होगी। हम उन्हें खोना नहीं चाहते, क्या हम? हो सकता है कि आप अपने बालों को हर दिन नहीं तो सप्ताह में चार या पांच बार धो सकें। आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला शैम्पू भी बहुत महत्वपूर्ण है। कठोर रसायनों वाले शैंपू न चुनें।
तनाव से दूर हो जाओ
यह मत कहिए कि तनाव का बालों से क्या लेना-देना है। अत्यधिक तनाव के कारण बाल झड़ने लगते हैं। यह नीरस और बेजान भी दिखता है. तनाव से दूर रहने के कई सिद्ध तरीके हैं। कैसे हुआ? यहां आपके लिए इन तरीकों को समझाने वाला एक अच्छा लेख है। तनाव से निपटने के तरीके
विटामिन पूरक
निस्संदेह, प्राकृतिक पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार हम हमें आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। लेकिन इस बिंदु पर, आपको समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। कुछ विटामिन सप्लीमेंट बालों के विकास की प्रक्रिया को तेज़ कर देंगे। इन्हीं विटामिनों में से एक है बायोटिन। लेख के बाकी हिस्से में मैं बालों के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी दूंगा।
बालों की देखभाल के साथ-साथ उन्हें बाहरी कारकों से बचाना भी जरूरी है। घर से बाहर निकलते समय अपने बालों को ढक कर रखें, खासकर खराब मौसम में या जब धूल हो। आप स्कार्फ या टोपी पहन सकते हैं।
नियमित रखरखाव
कई बार हम अपने बालों को शैंपू से धोकर निकाल लेते हैं। शायद इसलिए कि हम भूल गए, शायद हम अपने आलस्य के कारण कंडीशनर की उपेक्षा करते हैं। कंडीशनर को नजरअंदाज न करें. क्योंकि यह बालों में लिपिड और प्रोटीन की कमी को दूर करने में मदद करता है। इससे बाल भी तेजी से बढ़ते हैं।
पेय जल
एक और चीज़ जिसे हम नज़रअंदाज कर देते हैं. पर्याप्त पानी पीना हमारे शरीर के साथ-साथ बालों के लिए भी जरूरी है। यह बालों की नमी का संतुलन बनाए रखता है। हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि दिन में कम से कम 8-12 गिलास पानी पिएं।
सिरके से बाल धोना
जो लोग अपने बाल बढ़ाना चाहते हैं उन्हें सेब के सिरके से मदद मिल सकती है। सिरके से कुल्ला करने से बालों की वृद्धि बढ़ती है और वे चमकदार और स्वस्थ दिखते हैं। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे करते हैं: 2 बड़े चम्मच सिरका और एक लीटर पानी मिलाएं। इस पानी से अपने बालों को धो लें।
धैर्य रखें
बेशक, आप अपने बालों के अचानक बढ़ने की उम्मीद नहीं कर सकते। यह धैर्य की बात है. जब आप सही काम करना शुरू करते हैं, तो अंततः आपको परिणाम मिलेंगे। इस प्रक्रिया के दौरान निराश न हों. याद रखें, औसतन आपके बाल प्रति माह लगभग 1-1.5 सेमी बढ़ते हैं।
बाल बढ़ाने के लिए न करें ये काम!
अपने बालों को डाई न करें. व्यावसायिक रंग बालों को नुकसान पहुंचाते हैं और उनके विकास में बाधा उत्पन्न करते हैं।
पर्मिंग, स्ट्रेटनिंग या वेवी स्टाइलिंग के कारण सिरे दोमुंहे बालों से भर जाएंगे। इससे बालों के बढ़ने की प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से बाधित हो जाएगी।
गीले बालों में कभी भी कंघी या ब्रश न करें। इसे प्राकृतिक रूप से सूखने दें और फिर धीरे से कंघी करें।
यदि आप नहीं चाहते कि आपके बाल रूखे हों, तो धोते समय गर्म पानी का उपयोग न करें।
पोनीटेल या चोटी बनाने के लिए अपने बालों को कसकर इकट्ठा न करें। इससे वे अपनी जड़ों से ढीले हो जाते हैं और इस प्रकार उनके टूटने का खतरा बढ़ जाता है।
बालों के विकास के लिए प्राकृतिक तरीके
“बाल बढ़ाने के लिए हमें क्या करना चाहिए?” अनुभाग में, हमने स्वस्थ बाल विस्तार विधियों के बारे में बात की। इस प्रक्रिया में हम प्रकृति के पक्षधर हैं। हम बालों के विकास के लिए प्राकृतिक तरीकों पर शोध और प्रस्तुत कर रहे हैं। मैं इनमें से 7 तरीकों के बारे में बता रहा हूं, जो सबसे प्रभावी हैं, साथ ही इसे कैसे करें।
1)नारियल का तेल
अपनी हथेली में 2 बड़े चम्मच नारियल का तेल लें। इससे अपने सिर की मालिश करें।
करीब एक घंटे तक इंतजार करने के बाद इसे हल्के शैम्पू से धो लें।
इस विधि को आप सप्ताह में कम से कम दो बार कर सकते हैं।
2) मेथी
एक चौथाई कप मेथी के दानों को रात भर पानी में भिगो दें।
बीजों को पीसकर पेस्ट बना लें। इसे हेयर मास्क की तरह लगाएं।
30-45 मिनट तक इंतजार करने के बाद इसे सिर्फ पानी से धो लें।
जैतून के तेल के साथ मेंहदी के तेल की कुछ बूंदें मिलाएं।
इस मिश्रण को स्कैल्प पर लगाएं.
1 घंटे बाद इसे धो लें.
5) जेरेनियम तेल
कुछ बड़े चम्मच जेरेनियम तेल से अपने सिर की मालिश करें।
करीब 1 घंटे तक इंतजार करने के बाद इसे हल्के शैम्पू से धो लें।
इस अभ्यास को आप सप्ताह में कम से कम एक बार कर सकते हैं।
6) हरी चाय
अपने बालों में 1 कप ग्रीन टी लगाएं। थोड़ा गर्म हो जाओ.
इसके सूखने तक प्रतीक्षा करें और इसके अवशेषों को ठंडे पानी से धो लें।
7) मछली का तेल
मछली का तेल यह ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो बालों के विकास को बढ़ावा देता है। इसमें डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) होता है, जो खोपड़ी में त्वचीय पैपिला कोशिकाओं पर प्रसारात्मक प्रभाव डालकर बालों के विकास को उत्तेजित करता है। इससे बाल मजबूत बनते हैं. जो लोग मछली के तेल की खुराक लेने पर विचार कर रहे हैं, कृपया पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
स्वस्थ बालों के विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज
हमने अपने लेख की शुरुआत में इसका उल्लेख किया है। बालों के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार भी महत्वपूर्ण है। स्वस्थ विकास के लिए बालों को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। दरअसल, बालों की कई समस्याएं पोषक तत्वों की कमी पर आधारित होती हैं। हम बालों के झड़ने का एक उदाहरण दे सकते हैं।
क्या आपके पास पोषक तत्वों की कमी है? यदि आप सोच रहे हैं, तो आप एक साधारण रक्त परीक्षण से आसानी से पता लगा सकते हैं। भले ही कोई पोषण संबंधी कमी न हो, फिर भी जिन विटामिन और खनिजों का मैं नीचे उल्लेख करूंगा उन्हें लेने से बालों के स्वस्थ विकास की प्रक्रिया में तेजी आएगी।
चूँकि हम प्राकृतिक तरीकों के पक्ष में हैं, इसलिए इन विटामिनों और खनिजों को भोजन से प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हैं।
विटामिन ए
विटामिन ए यह बालों के झड़ने की समस्या को रोकते हुए स्वस्थ बालों के विकास को सुनिश्चित करता है। गाजर, कद्दू, पालक और पत्तागोभी,बीटा कैरोटीन यह विटामिन ए से भरपूर होता है और विटामिन ए में बदल जाता है। दूध, अंडे और दही जैसे पशु उत्पादों में भी विटामिन ए पाया जाता है।
बी विटामिन
स्वस्थ बालों के विकास के लिए सबसे आवश्यक विटामिन में से एक,बायोटिन वह विटामिन बी7 है। अन्य बी विटामिन भी बालों से जुड़ी समस्याओं का समाधान हैं। बी विटामिन अनाज, बादाम, मांस, मछली, समुद्री भोजन और पत्तेदार सब्जियों में पाए जाते हैं।
विटामिन सी
विटामिन सीएक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है. कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है, जो बालों की संरचना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्ट्रॉबेरी, मिर्च, अमरूद और खट्टे फल विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से हैं।
विटामिन डी
विटामिन डी इसकी कमी दुर्भाग्य से बालों के झड़ने का सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर हमारी त्वचा इस विटामिन का उत्पादन करती है। कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी भी होता है। जैसे तैलीय मछली, कॉड लिवर तेल, कुछ मशरूम...
विटामिन ई
विटामिन ई यह ऑक्सीडेटिव तनाव को दूर करके बालों के विकास में सहायता करता है। सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक और एवोकैडो विटामिन ई के अच्छे खाद्य स्रोत हैं।
लोहा
यह शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन का परिवहन है जो बालों के विकास के लिए आयरन को एक महत्वपूर्ण खनिज बनाता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ हैं सीप, अंडे, लाल मांस, पालक और दालें।
जस्ता, बालों के ऊतकों को होने वाले नुकसान से बचाता है। बालों का झड़ना जिंक की कमी का एक सामान्य लक्षण है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं सीप, बीफ, पालक, गेहूं के बीज, कद्दू के बीज और दालें।
प्रोटीन
चूंकि बाल पूरी तरह से प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए बालों के विकास के लिए इसका पर्याप्त मात्रा में सेवन करना चाहिए। प्रोटीन की कमीहालाँकि यह एक दुर्लभ स्थिति है, लेकिन इसके कारण बाल झड़ने लगते हैं।
तेजी से बाल बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
वास्तव में, हमने इस विषय पर, आंशिक रूप से ही सही, "बालों के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज" अनुभाग में बात की। लेकिन यह बुरा नहीं होगा अगर हम उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जो तेजी से बाल बढ़ाते हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो बालों को बढ़ाते हैं…
अंडा
अंडाइसमें बायोटिन भी होता है, जो बालों के स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करता है। क्या यह सिर्फ बायोटिन है? कोई अंडा नहीं है. आप इसकी सामग्री में हर पोषक तत्व पा सकते हैं। अंडे में अन्य यौगिक भी होते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं, जैसे एल-लाइसिन, विटामिन डी और कुछ खनिज।
तेल वाली मछली
ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त तैलीय मछली भी विटामिन डी का एक स्रोत है, जो बालों को मजबूत बनाती है। मछलियाँ जो ओमेगा 3 का स्रोत हैं; सैल्मन, ट्यूना, टूना, हेरिंग और सार्डिन। क्या ओमेगा 3 केवल मछली में पाया जाता है? बिल्कुल नहीं। अखरोट, अलसी और चिया बीज जैसे बीज ओमेगा 3 के पादप स्रोत हैं।
ब्राजील सुपारी
ब्राजील नट्स खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो बालों के विकास में सहायता कर सकते हैं।सेलेनियम स्रोत है. सेलेनियम युक्त अन्य खाद्य पदार्थों में यकृत, मछली, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद, ब्रेड और अनाज शामिल हैं।
विटामिन डी युक्त भोजन
हमने अपने बालों के लिए विटामिन डी के महत्व के बारे में बात की। विटामिन डी को अन्य विटामिनों से अलग करने वाली विशेषता यह है कि यह भोजन से नहीं, बल्कि सूर्य की रोशनी से उत्पन्न होता है। विटामिन डी के खाद्य स्रोत प्रचुर मात्रा में नहीं हैं। इस कारण से, इसकी कमी को रोकने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को विटामिन डी से समृद्ध किया जाता है। इन खाद्य पदार्थों के पैकेज पर, "विटामिन डी से समृद्ध" वाक्यांश लिखा होता है।
एल-लाइसिन स्रोत
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में मौजूद कुछ अमीनो एसिड बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं। एल-लाइसिन इन अमीनो एसिड में से एक है। एल-लाइसिन बालों की जड़ों में पाया जाता है। यह बालों के आकार और घनत्व के लिए जिम्मेदार होता है। एल-लाइसिन मांस, अंडे, बीन्स, दाल, नट्स, स्पिरुलिना में पाया जाता है।
