"ʻAʻole hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha, he aha kaʻu e hana ai", "no ke aha e hiki ʻole ai iaʻu ke lilo i ke kaumaha", "ʻAʻole hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha me ka ʻai ʻole", "ʻAʻole hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha no kaʻu hana"Ua kamaʻāina paha nā ʻōlelo iā ʻoe?
Ke lilo ke kaumaha, hakakā ko mākou kino e loaʻa hou ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha me ka ʻole o ka hoʻoikaika nui ʻana ma kahi mua.
Eia nō naʻe, ma hope o kekahi manawa, lohi a hoʻopau paha ke kaumaha.ʻai vehooikaika mau ʻOiai inā hana ʻoe, ʻaʻohe mea e hoʻololi i ka pālākiō.
O' oe kekahi "ʻAʻole hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha no kaʻu mea e hana ai" Inā ʻo ʻoe kekahi o ka poʻe e ʻōlelo nei, "No ke aha e hiki ʻole ai iaʻu ke lilo i ke kaumaha ʻoiai ke ʻai nei au", "ʻAʻole hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha, he aha kaʻu e hana ai" Inā ʻoe e nīnau iā ʻoe iho i ka nīnau, e ʻike ʻoe i nā pane āu e ʻimi nei ma lalo nei.
No ke aha ʻaʻole hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha i ka wā e ʻai ai?
Ke emi nei paha kou kaumaha me ka ʻike ʻole
Inā manaʻo ʻoe e ʻike nei ʻoe i ke kūʻē ʻana i ka pohō kaumaha, ʻaʻole pono ʻoe e makaʻu.
ma ka unahi ʻaʻole hiki ke loli no kekahi mau lā a i ʻole kekahi mau pule. ʻAʻole ia manaʻo ʻaʻole ʻoe e nalowale ka momona.
Hiki ke loli ke kaumaha o ke kino. Hiki ke mālama ʻia ka wai ma muli o nā meaʻai āu e ʻai ai a i ʻole nā hormones (ʻoi loa i nā wahine). Hiki nō hoʻi ke loaʻa ka ʻiʻo i ka wā e nalowale ana ka momona.
Mai ana wale i kou hoololi kaumaha me ka unahi. E ana i ka pūhaka a i ʻole ka pakeneka momona o ke kino i hoʻokahi mahina. E hoomanao; ʻAʻole wahaheʻe nā aniani a me nā lole.
ʻIke ʻoe i kāu mea e ʻai nei?
He mea koʻikoʻi ka noʻonoʻo no ka poʻe e hoʻāʻo nei e lilo i ke kaumaha. E ʻike i kāu mea e ʻai ai a hahai paha i kahi papahana meaʻai. Hiki iā ʻoe ke mālama i kahi diary a kākau i kāu mea e ʻai ai. No laila, hiki iā ʻoe ke helu maʻalahi i nā calorie a ʻike i kahi āu i hele hewa ai.
Ua lawa anei ʻoe i ka protein?
Palaka He mau meaʻai koʻikoʻi lākou no ka pohō kaumaha. ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o ka protein e hōʻemi i ka makemake e ʻai i ka ʻai a hoʻonui i ka metabolic rate, e ʻae iā ʻoe e hoʻolilo i nā calorie 80-100 i kēlā me kēia lā.
ʻO ka ʻaina kakahiaka ka meaʻai nui loa o ka lā. ʻO ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka me nā meaʻai protein kiʻekiʻe e hoʻemi ʻoe i ka ʻai ʻana i nā meaʻai ʻē aʻe.
Ke ʻai nei ʻoe i nā calorie he nui?
ʻO kahi hapa nui o nā meaʻai meaʻai e hoʻohaʻahaʻa i ka helu calorie. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha, e hoʻāʻo e helu i nā calorie i kāu mea e ʻai ai.
Ke ʻai nei ʻoe i nā meaʻai olakino?
ʻAi ʻana i nā meaʻai olakino; ʻOiai e pale ana i kou olakino, hoʻoponopono ia i ka ʻai. Hāʻawi kēia mau meaʻai i ka māʻona ma mua o nā meaʻai i hana ʻia. ʻAʻole maikaʻi paha ka nui o nā meaʻai i kapa ʻia he olakino. E koho i nā meaʻai maoli ke hiki.
Hāpai ʻoe i nā mea kaumaha?
ʻO kekahi o nā mea koʻikoʻi hiki iā ʻoe ke hana no ka lilo ʻana o ke kaumaha, ʻo ia ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kūʻē e like me ka hāpai kaumaha. ʻO kēia mau ʻano hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e puhi i ka momona o ke kino, ʻoiai e kōkua pū ana i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo olakino.
A i ʻole, e like me ka lilo ʻana o ke kaumahalohi kou metabolism a ua paʻakikī ʻoe i ka lilo ʻana o ke kaumaha.
ʻAi nui ʻoe i nā meaʻai olakino?
ʻO ka ʻai nui ka hopena maʻamau o nā meaʻai. ʻAi maʻamau kou kino ma mua o ka mea e pono ai. ʻO ka ʻai nui ʻana i nā meaʻai olakino hiki ke pale iā ʻoe mai ka lilo ʻana o ke kaumaha. ʻOiai he olakino lākou, pono ʻoe e ʻai iā lākou ma ka helu ʻana i nā calorie.
Hana ʻoe i ka cardio?
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa puʻuwai, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka cardio a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, he ʻano hana e hoʻonui ai i kou puʻuwai. Aia nā hana e like me ka jogging, kaʻa paikikala a me ka ʻauʻau.
ʻO ia kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino a lilo ke kaumaha. Kōkua pū ia i ka puhi ʻana i ka momona o ka ʻōpū, ka momona "visceral" ʻino e kūkulu ʻia a puni nā ʻōpū a hoʻoulu i ka maʻi.
ʻAi ʻoe i hoʻokahi ʻano?
Hiki i nā meaʻai haʻalulu ke hoʻemi kaumaha i ka manawa pōkole. I ka wā mua, manaʻo ʻoe e emi ana kou kaumaha no kou pōloli. Eia naʻe, ʻaʻole ka ʻaila ka mea e hele ai, akā ka wai.
No ke kākoʻo ʻana o kēia mau ʻano meaʻai i ka meaʻai like ʻole, e loaʻa hou iā ʻoe ke kaumaha ma ka helu like ke hoʻōki ʻoe i ka ʻai. I ka wā lōʻihi, ʻaʻole lawa ka ʻai ʻana hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino ʻē aʻe.
Ke ʻai nei ʻoe i nā mea inu kō?
ʻOiai inā e ʻai ana lākou, mai hoʻomāhuahua i nā mea inu kalapona a me ke kō. ʻO nā wai huaʻai pono e ʻai ʻia me ka akahele. ʻO nā huaʻai a me nā wai huaʻai he nui ke kō.
Ua lawa anei kāu hiamoe?
Maikaʻi ka hiamoe maikaʻi i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo e like me ka pohō kaumaha. Ua hoʻoholo nā haʻawina e ʻoi aku ka nui o ka poʻe e hiamoe maikaʻi ʻole e lilo i ka momona. E noʻonoʻo i kāu hiamoe, ʻoi aku ka maikaʻi i ka pō.
Ke ʻai nui nei ʻoe i nā kalapona?
Ma mua o nā meaʻai momona haʻahaʻa no ka pohō kaumahaʻai haʻahaʻa-carb pono e makemakeia. Ua ʻike nā haʻawina he 2-3 mau manawa ʻoi aku ka wikiwiki o ke kaumaha ma kēia ala.
ʻAʻole ʻai ʻoe i ka lā a pau a i ʻole ka pōloli no nā hola lōʻihi e ʻai ai ʻoe. ʻO ka liloʻana o ke kaumaha me kaʻaiʻole hiki ke hoʻololi i nā helu ma ka pālākiō ma kahi mua, akāʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka momona i hōʻiliʻiliʻia ma kēiaʻano.
No ka liloʻana o nā calorie, pono e lawe i nā calories. Hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha ma ka ʻai ʻana i ke olakino, me ka ʻole o ka nui o ka palena, i loko o kekahi papahana. E ʻai i ʻekolu ʻai i ka lā.
Aia ʻoe ma kahi ʻai haʻahaʻa calorie?
ʻO ka nui o nā calorie e lawe ʻia i kēlā me kēia lā he 2000 no nā wahine a me 2500 no nā kāne. Inā hāʻule ʻoe ma lalo o kēia nui, lilo ʻoe i ke kaumaha. ʻO ka mea nui ma ʻaneʻi ʻo ka nui e hoʻohaʻahaʻa ʻia.
ʻAʻole ʻōlelo ka poʻe Nutritionists i nā meaʻai ma lalo o 1200 calories i kēlā me kēia lā. Inā hahai ʻoe i ka ʻai calorie haʻahaʻa ma mua o kēia, me ka nāwaliwali, ka luhi, ka lauoho lauoho a me ka menstrual irregularity, ma hope o kekahi manawa, pau ke kino i ka puhi ʻana i ka momona.
ʻAi ʻoe i nā huahana momona ʻole?
ʻO nā huahana e like me ka waiū, yoghurt a me nā kuki meaʻai āu e ʻai ai me ka momona ʻole he calorie kekahi. Inā hānai mau ʻoe iā lākou, ma hope o kekahi manawa, e pau ka puhi momona a loaʻa paha ke kaumaha.
Eia nō naʻe, ma kahi o ka ʻai ʻana i ka momona momona ʻole, hiki iā ʻoe ke huli i nā meaʻai olakino ma ka helu ʻana i nā calorie.
ʻAʻole ʻoe inu wai?
Ka wai inu He mea koʻikoʻi loa ia no ka pohō kaumaha. Hoʻonui ka inu wai i ka nui o nā calorie i puhi ʻia i ka lā. Pono e inu ma kahi o 2 lita o ka wai i ka lā. Pono e kiʻekiʻe kēia nui no nā mea make.
Ua inu nui ʻoe i ka waiʻona?
ʻO nā mea inu waiʻona he kiʻekiʻe loa i nā calorie. Inā e inu ʻoe i ka waiʻona, e hoʻemi i ka nui a koho i nā calorie haʻahaʻa.
Eia kekahi, e hoʻomanaʻo i ka loaʻa ʻana o ka waiʻona ponoʻī ma kahi o 7 calories i ka gram.
ʻAi wikiwiki ʻoe?
ʻai mālieʻO ia kekahi o nā ʻano hana hoʻemi paona maikaʻi loa. Ma kēia ala ʻoe e hoʻouna ai i nā hōʻailona kūpono i kou lolo. E ʻai mālie a nahu. Ke hoʻomaka ʻoe e māʻona, inu wai a hoʻōki i ka ʻai.
Wahi a kahi noiʻi 2014, ma kahi o 19,9% o ka poʻe ma ʻAmelika ʻAmelika a me ʻEulopa e hoʻokō i nā koina no ka hoʻohui ʻana i ka meaʻai.
ʻAʻole hiki ke hoʻōki i ka ʻai ʻana i ka poʻe me kēia pilikia.
He mea paʻakikī i ka mea hoʻohui i ka meaʻai ʻino ke mālama i kā lākou meaʻai. Inā loaʻa iā ʻoe kahi kūlana, ma waena o nā meaʻaiʻai meaʻai maikaʻi Ma ka ʻai ʻana iā ia, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ke ʻano o nā meaʻai pono ʻole.
Ua lōʻihi anei ʻoe e ʻai ai?
ʻAʻole paha he manaʻo maikaʻi ka "ʻai" no ka lōʻihi loa. Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i ke kaumaha no nā mahina, ua maʻa paha kou kino a hoʻomohala i ke kūʻē.
I kēia hihia, pono ʻoe e hoʻomaha i ka meaʻai no kekahi manawa. Pono ʻoe e mālama i nā pae momona o kou kino a hoʻomaka hou i ka ʻai.
He ʻoiaʻiʻo kāu mau pahuhopu?
ʻO ke kaumaha maʻamau he hana lohi. ʻOiai e nalowale koke ke kaumaha i ka hoʻomaka, e lohi ia ma hope o kekahi manawa. Eia naʻe, ʻo kahi pilikia ʻē aʻe, ʻaʻohe āu pahuhopu maoli.
ʻo kahi laʻana; E like me ka lilo ʻana o 1 kilo i ka pule a i ʻole ka lilo ʻana o 5 kilo i ka mahina. E hoʻonoho i nā pahuhopu hiki ke loaʻa iā ʻoe iho a uku iā ʻoe iho i kou hoʻokō ʻana iā lākou.
Nui ka manaʻo i ka meaʻai?
ʻAʻole hana nā meaʻai i ka wā lōʻihi. ʻO kāu pahuhopu he ola hauʻoli a olakino. Ma keʻano he hopenaʻaoʻao, e hiki mai ana ke kaumaha ma kona iho.
Ma ka hopena;
ʻAʻole maʻalahi ka lilo ʻana o ke kaumaha i nā manawa a pau, a he nui nā kumu e paʻakikī ai.
Ma ka pae maʻamau, hiki ʻole ke lilo i ke kaumaha i ka wā e like a ʻoi aku ka nui o ka calorie ma mua o ka lilo o ka calorie.
E hoʻāʻo i nā hoʻolālā e pili ana mai ka ʻai noʻonoʻo a i ka mālama ʻana i kahi diary meaʻai, mai ka ʻai ʻana i ka protein a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
ʻO ka hoʻololi ʻana i kou kaumaha a me kou ʻano nohona e pono ai ka hoʻopaʻi ʻana a me ke ahonui.
