Pilikia poho kaumaha ve nā kumu no ka lilo ʻole o ke kaumahaE kamaʻilio kākou no ka mea. nau kekahi o lakou nā kumu no ka lilo ʻole o ke kaumahaʻO ia paha kekahi o ʻoukou.
He aha nā kumu no ka lilo ʻole o ke kaumaha?
ʻano kino
He kuleana koʻikoʻi ke ʻano o ke kino i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. ʻO ka poʻe me ke ʻano kino mesomorphic e loaʻa koke ke kaumaha akā e emi wikiwiki ke kaumaha.
ʻO ka mea ʻino loa ka poʻe me ke ʻano kino endomorphic. Loaʻa koke nā Endomorph i ke kaumaha a pono e hana ikaika e nalowale.
Inā loaʻa iā ʻoe ke ʻano kino endomorphic, hoʻoikaika mau a loaʻa i nā mea he nuimai nā lau ʻōmaʻomaʻo ʻai.
Kaumaha
Wahi a ka World Health Organization, 350 miliona mau kānaka o nā makahiki āpau o ka honua e loaʻa i ke kaumaha.
ʻO ke kaumaha ka pilikia maoli o ka honua a nui ka poʻe i loaʻa. ʻO ia kekahi o nā kumu nui no ka lilo ʻole o ke kaumaha..
Eia kekahi, hiki i nā antidepressants i hoʻohana ʻia no ka mālama ʻana i kēia maʻi ke hoʻonui i ke kaumaha.
Kaumaha, hiki ke ho'ōla 'ia ke makemake 'oe e ho'omaika'i. ʻO ka hoʻoikaika kino ke ala maikaʻi loa e mālama ai i ke kaumaha.
E hoʻomaka i kahi haʻuki, e hele i nā papa hana noʻeau a i ʻole ka huakaʻi.
Inā ʻaʻohe hoaaloha āu e hilinaʻi ai, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau manaʻo ma ke kākau ʻana i kahi diary. Hoʻemi kēia i ke kaomi ma kou poʻohiwi.
Ka pilikia
Ka pilikiake kumu o ka ʻai ʻana i ka naʻau a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. ʻO ke kaumaha ka mea e hoʻokuʻu ai i ka hormone cortisol, kahi e hoʻonui ai i ka ʻai. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ʻai e huli ai ʻoe i ka meaʻai junk ma mua o ka meaʻai olakino.
Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka noʻonoʻo, acupuncture, aromatherapy, a me ka cognitive behavioral therapy e hoʻokele i ke kaumaha. Ma muli o ke koʻikoʻi o ke ʻano, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo i ka lāʻau lapaʻau.
He mea nui ka thyroid i ka ulu a me ka metabolism. Hāʻawi ia i ʻekolu hormones, T3, T4 a me calcitonin. ʻO T3 a me T4 nā hormones thyroid maoli, a ke hana ʻia kēia mau hormones i ka liʻiliʻi, alakaʻi ia i ka hypothyroidism.
ʻO ka Hypothyroidism ke kumu o ka metabolism lohi a ma hope o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. No laila inā loaʻa koke ʻoe i ke kaumaha, pono ʻoe e kiʻi koke i kahi hoʻokolohua thyroid.
Nā koho meaʻai maikaʻi ʻole
ʻO nā meaʻai maikaʻi ʻole ke kiʻekiʻe o ka sodium, nā kala hana ʻole,nā momona trans a kiʻekiʻe i ka carbohydrate. ʻO ka ʻai ʻana i kēia mau meaʻai i kēlā me kēia lā ke kumu o ka emi ʻole o ke kaumaha a me ka loaʻa koke ʻana o ke kaumaha.
ʻāpana nui
No ka liloʻana o ke kaumaha, pono e hoʻomalu i ka nui o ka'āpana. ʻO ka ʻai ʻana i ka nui a me ka hoʻolilo ʻole ʻana i ka ikehu ma hope o ka ʻai ʻana ke kumu ʻole o ka ikehu a no laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha.
noho hana ʻole
Ua palaualelo mākou a pau i ka ʻenehana. Inā he lolouila a televise paha i mua o mākou, ʻaʻole mākou e ala aʻe mai kahi moe a moe paha. Makemake nā keiki i nā pāʻani kelepona a i ʻole kamepiula ma mua o nā pāʻani waho.
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha inā ʻaʻole ʻoe e ʻae i ke kino e hoʻohana i ka ikehu.
Nā Lapaʻau
Nui nā hopena ʻaoʻao o nā lāʻau. ʻO ka piʻi paona kekahi o lākou. Ke kaumaha,neʻeʻO nā lāʻau lapaʻau i hoʻohana ʻia no nā steroids, allergies, Type II Diabetes, pressure pressure, contraception, a me ka mālama ʻana i ka hopu ʻana hiki ke hoʻonui i ke kaumaha.
Menopause
MenopauseHoʻemi ia i nā pae estrogen i loko o ko mākou kino. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa o ka estrogen e hoʻolohi i ka wikiwiki o ka metabolic. ʻAʻole hoʻohana ke kino i ka starch a me ke kō e like me ka ikehu. A mālama ʻia kēia ma ke ʻano he momona i loko o ke kino, ʻoi aku hoʻi ma ka ʻāpana waena o ke kino.
pilikia digestive
Aia ka lāʻau no nā maʻi he nui ma ka ʻōpū. Inā pilikia kou ʻōpū, pilikia paha ʻoe i ka lilo ʻana o ke kaumaha.
Hiki ia ma muli o ka ʻai ʻana i ka meaʻai maikaʻi ʻole, ka ʻai nui ʻana, ka inu ʻole ʻana i ka wai, ka inu ʻana i ka waiʻona nui, a i ʻole ka loaʻa ʻole o ka hua bacteria maikaʻi.
E ʻai i ka yogurt, ka waiu pata, nā mea inu probiotic, ka ʻala, nā meaʻai fiber kiʻekiʻe, nā wai hou a me nā mea inu detox.
E hana maʻa i ka inu ʻana i ka liʻiliʻi o 1 kīʻaha wai mehana i kou ala ʻana i ke kakahiaka. Eia kekahi, inu 3-4 lita o ka wai i kēlā me kēia lā. E kōkua kēia i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.
Hāpai
I ka wā hāpai, hele nā wāhine i nā loli hormonal a me ke kino. Paʻakikī ke kāohi i ka makemake e ʻai.
Akā ʻo ka loaʻa koke ʻana o ke kaumaha ke hoʻopilikia i ka wā hāpai. I ka wā hāpai, pono nā wāhine e hoʻolohe i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma ke ʻano kaulike a hoʻomalu.
Nui nā genes i pili i ke kaumaha. 'Ōlelo nā kānaka ʻepekema he mea koʻikoʻi ka moʻolelo ʻohana o ka momona no ka piʻi koke ʻana o ke kaumaha a i ʻole ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.
Eia nō naʻe, he kuleana ko ke kaiapuni. Inā maikaʻi ʻole ka ʻohana i ka ʻai ʻana a noho mālie, e hana like paha ka hanauna e hiki mai ana. Ma ia mau hihia, ʻaʻole hiki ke loaʻa ke kaumaha.
makahiki
I ka hiki ʻana o nā wahine i 30, hoʻomaka lākou e nalowale i ka nui o ka ʻiʻo. poho ʻiʻohoʻolohi i ka metabolism. Ua emi iho ka nui o ka hormone e like me thyroid, estrogen, progesterone, a me testosterone.
I kou mau makahiki, ʻo ka emi ʻana o ka hana a me ka hoʻonui ʻana i ke koʻikoʻi ke kumu paʻakikī i ka lilo ʻana o ke kaumaha.
ka inu waiona nui
ʻO ka waiʻona ke kumu nui o ka lubrication nui. Hoʻokaʻawale ʻia ka waiʻona i loko o ke kō i loko o ke kino. I ka loaʻa ʻole o ka hoʻoikaika kino, mālama ʻia kēia kō ma nā wahi like ʻole o ke kino a lilo i momona.
ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona ke kumu o ka hoʻoulu ʻana o ka momona i loko o ke ake, ʻo ia ke kumu o ka momona momona.
No laila, e hoʻemi i ka inu ʻona. E hōʻalo i nā poʻe e inu mau a i ʻole ka inu ʻawaʻawa. E inu mālie i ʻole ʻoe e inu nui. ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻole ʻana no ke olakino.
Moe emi
ʻepekemaHiki i ka nele o ka hiamoe ke hoʻonui i ke kaumaha ua loaa ia lakou. Ma muli o ka hoʻololi ʻana o ka hiamoe i ka metabolism glucose a me ka hana neuroendocrine, alakaʻi ka insomnia i ka emi ʻana o ka naʻau o ka insulin a me ka hoʻomanawanui glucose. Hoʻemi pū ia i ka leptin, ka mea e hoʻonui ai i ka pōloli a me ka ʻai.
ʻai haʻalulu
ʻAʻole pono nā meaʻai haʻalulu no ka hapa nui o nā kānaka. No ka mea he haʻahaʻa loa lākou i nā calorie, hoʻonui lākou i ke kaumaha. ʻO kēia ke kumu e hele ai ke kino i ke ʻano maʻi maʻi a hoʻomaka e mālama i nā calorie i ʻai ʻia e like me ka momona.
No laila, loaʻa iā ʻoe ke kaumaha ma mua o ka lilo ʻana o ke kaumaha. No kēia, e haʻalele i nā meaʻai haʻalulu. E koho i ke ala e lilo ai ke kaumaha ma ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike a me ka hoʻoikaika mau.
ʻO ka ʻai ʻana i nā manawa he nui ma mua
Inā ua nalowale ʻoe a loaʻa hou ke kaumaha i kekahi mau manawa ma mua, a i ʻole ʻoe i hana i ka ʻai yo-yo, ʻoi aku ka paʻakikī o ka lilo ʻana i ke kaumaha me kēlā me kēia hoʻāʻo ʻana.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka paʻakikī o ka wahine me ka mōʻaukala lōʻihi o ka ʻai ʻana i ka yo-yo ma mua o ka wahine i paʻa mau ke kaumaha.
Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana ma muli o nā loli i ka mālama ʻana i ka momona e hana ʻia ma hope o nā manawa o ka nele o ka calorie.
ʻO ka mea nui, ke hoʻomaka ʻoe e ʻai hou aʻe ma hope o ka wā ʻaʻa ʻole, mālama ke kino i nā momona hou aʻe i loaʻa iā ia kahi mālama inā e emi hou ka ʻai ʻana o ka calorie.
Eia kekahi, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi holoholona hou e hiki i ka ʻai yo-yo ke hoʻoulu i kahi pane kūlohelohe i loko o ka ʻiʻo adipose e hoʻopiʻi ai i ka momona momona.
Ka hoʻohana nui ʻana i ka paʻakai
ʻO ka hoʻohana nui ʻana i ka paʻakai hiki ʻole ke lilo i ke kaumaha ma muli o ka paʻa ʻana o ka wai i ke kino. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia, ka ʻai ʻana i waho, ka ʻai ʻana i nā fries a me nā pickles e paʻa ai ka wai a pehu.
No laila, pono e ho'ēmi i kaʻai paʻakai.
ʻaina awakea
Paʻakikī ka pale ʻana i ka makemake e ʻai i ka pō. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale i kēia makemake a hana i nā koho maikaʻi ʻole, ʻaʻole hiki ke loaʻa ke kaumaha.
E hiamoe i loko o 2-3 mau hola ma hope o ka ʻaina ahiahi. Palaki i kou mau niho ma hope o ka ʻai ʻana. No ka mea, ma hope o ka pulumi ʻana i kou niho, ʻaʻole ʻoe e ʻai hou i mea e pale hou ai i ka palaki ʻana.
E noʻonoʻo i ke olakino, ʻaʻole e lilo ke kaumaha
E ho'āʻo e hoʻohana i ke ola olakino a me ka ʻai ʻana, a ʻo ia ka hopena e lilo ai ke kaumaha inā ʻaʻole ʻoe makemake.
Ma kahi o ka ʻai ʻana, e hoʻāʻo e koho i nā meaʻai momona, e hoʻolohe i ka pōloli a me ka satiety cues, a aʻo i ka ʻai intuitively.
E noʻonoʻo i nā hopena o nā hoʻāʻo ʻai mua. E hoʻomanaʻo i ka lilo ʻana a me ka loaʻa hou ʻana o ke kaumaha e alakaʻi pinepine i ka hoʻonui ʻana i ka momona a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka manawa.
