ma ka punaewele "meaʻai", "ʻai e lilo i ke kaumaha", "nā ʻōlelo aʻoaʻo" Ke huli ʻoe me nā huaʻōlelo e like me nā kaukani ʻatikala a me ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai hiki iā ʻoe ke loaʻa. Nui ka poʻe i makemake e lilo i ke kaumaha a lilo i ke kaumaha, a mai kou hoʻomaka ʻana e heluhelu i kēia ʻatikala, ʻo ʻoe kekahi o lākou.
ʻai e lilo i ke kaumaha ʻIke mākou pono mākou e hana. "He aha ka meaʻai?", "meaʻai e lilo ke kaumaha" He aha ka pilina ma waena Piʻoloke pinepine mākou i ka loaʻa ʻana o nā pane i nā nīnau.
ʻO kēia ka mea e hoʻomaopopo ai. ʻai e lilo i ke kaumaha pono e hoʻokō i nā pono o kēlā me kēia kanaka. No laila nā mea a pau papaʻai pono e kū hoʻokahi iā ia iho.
ʻO ka ʻoi aku ka paʻa o ka hoʻolālā āu e hahai ai, ʻoi aku ka nui o kou kaumaha i ka manawa pōkole. ʻai haʻaluluE ʻike ka poʻe hoihoi i kaʻu ʻōlelo.
Eia naʻe, i loko o ka manawa like, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i kou kaumaha a loaʻa hou iā ʻoe. A papaʻai5 kilo i ka pule ʻOiai he mea hoʻowalewale ia e lilo i ke kaumaha, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo kēia ʻano o ka pohō kaumaha he pinepine maikaʻi ʻole a paʻa ʻole.
Ka mea huna o ka poho kaumahakūpono i kāu mau pono pilikino a hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kou ola. i ka ai maikai e hoomaka ana.
E aʻo ʻoe i kaʻu ʻōlelo ma hope o ka ʻatikala. He pou lōʻihi no ka mea pehea e ʻai ai ve meaʻai olakino Nui nā mea e ʻōlelo ʻia i ka wā e pili ana Ma keia kikokikona nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai maikaʻi, nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻemi i ke kaumaha, e hoʻemi ke kaumaha me ka pōloli pili mea huna pohō kaumaha e wehewehe ʻia. Inā mākaukau ʻoe, e hoʻomaka kāua.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi no ka pohō kaumaha
Pololi paha ʻoe a make wai paha?
Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha, pono ʻoe e ʻike pehea e hoʻokaʻawale ai i waena o ka pōloli a me ka make wai. Ke manaʻo ʻoe ua pōloli ʻoe, inu mua i kahi kīʻaha wai e maopopo ai. No ka mea, ua like ka pololi a me ka makewai.
E hoʻonui i ka hoʻohana fiber
ʻO; loaʻa i nā meaʻai olakino e like me nā mea kanu, nā huaʻai, nā pīni, a me nā kīʻaha piha. Ua hōʻike ʻia kekahi mau haʻawina ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai fibrous e kōkua i ka pohō kaumaha.
E hoʻopau i nā meaʻai a me nā mea inu mai kou ola
ʻO ka nui o ke kō, ʻoi aku ka nui o nā mea inu, ʻo ia ke kumu nui o nā pilikia olakino e like me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha maikaʻi ʻole, ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai.
Eia kekahi, he haʻahaʻa loa nā meaʻai sugary i nā meaʻai e pono ai kou kino e noho olakino.
ʻO ka hoʻopau ʻana i nā meaʻai sugary mai ko mākou ola ʻana he hana nui ia i ka lilo ʻana o ke kaumaha. Pono e hoʻomaopopo ʻia ʻo nā meaʻai i hoʻolaha ʻia he "olaola" a i ʻole "organic" hiki ke kiʻekiʻe i ke kō.
No kēia kumu, ʻo ka heluhelu ʻana i nā lepili meaʻai e hoʻopau i nā calorie āu e ʻai ai me ka ʻike ʻole papaʻai Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka nui o nā calorie āu e lawe ai i ka wā e hana ai.
E ʻai i nā momona olakino
ʻai ʻO ka mea mua a nā mea hoʻomaka e ʻoki i nā meaʻai momona a momona. Inā ʻoe e nīnau inā he hewa kēia, hiki ke pane hapa ʻia kēia nīnau. No ka mea, nā momona olakino kēlāE kōkua iā ʻoe e hōʻea i kāu mau pahuhopu hoʻemi kaumaha ma kāu huakaʻi t.
oliva ailaka aila ʻai e like me ka ʻaila avocado meaʻai olakinoI nā haʻawina he nui, ua ʻōlelo ʻia e hāʻawi ana i ke kaumaha o ke kaumaha. Kōkua nā momona iā ʻoe e noho piha no ka manawa lōʻihi a hoʻopau i kou makemake.
ʻAi me ka hoʻonanea ʻole
He mea leʻaleʻa paha ka ʻai ʻana i mua o ke TV a i ʻole kamepiula, akā hiki i ka hoʻohilahila ke hoʻonui iā ʻoe i nā calorie a loaʻa ke kaumaha.
E komo i loko o ka hōʻike āu e nānā nei ʻai nui me ka ʻike ʻole Hiki iā ʻoe ke ʻai. E hoʻokaʻawale i nā mea hoʻonāukiuki ma ka papa ʻaina i ʻole ʻoe e ʻai nui me ka manaʻo ʻole.
E ʻai me ka noʻonoʻo a noho i lalo
ʻO ka ʻai ʻana ma ka hele ʻana, hiki ke hoʻowalewale ʻia ʻoe e ʻai wikiwiki a ʻoi aku. Akā, e makaʻala i kāu mea e ʻai ai, e nau mālie i kēlā me kēia ʻai.
No laila, e ʻike ʻoe ua māʻona ʻoe a ʻaʻole ʻoe e ʻai hou aku. ʻai mālie a ʻo ka ʻike ʻana i kāu mea e ʻai ai e pale aku iā ʻoe mai ka hoʻonui ʻana i ka ʻai ʻana ma ka ʻae ʻana i ka lolo e ʻike i nā hōʻailona o ka māʻona.
E hele wāwae i ka wā ʻai
ʻOiai ʻo ka hoʻāʻo ʻana e lilo i ke kaumaha e pono ai nā hana like ʻole, ʻo ka hele wāwae he ala maikaʻi loa a maʻalahi hoʻi e puhi i nā calorie. He 30 mau minuke wale nō i ka lā hele Hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha. Eia kekahi, he hana leʻaleʻa hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi i kēlā me kēia manawa o ka lā.
E lawe mai i ke kuke i loko ou
Ua ʻōlelo ʻia ʻo ka kuke ʻana ma ka home e maʻalahi i ka ʻai olakino a me ka hoʻemi kaumaha. ʻOiai ʻo ka ʻai ʻana ma ka hale ʻaina he mea kūpono, inā makemake ʻoe e mālama i kou kaumaha, ʻo ka manawa kēia e hoʻomaka ai e kuke i kāu mau meaʻai ponoʻī.
ʻO ka kuke ʻana ma ka home e mālama i ke kālā, a hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa ma ka hoʻāʻo ʻana me nā mea hou a olakino.
E ʻai i ka ʻaina kakahiaka nui i ka protein
ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona e like me nā hua no ka ʻaina kakahiaka e kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha. Inā ʻoe e ʻai i ka protein ma mua o ka mea maʻamau i ke kakahiaka, e pale ʻoe i nā kīʻaha maikaʻi ʻole a mālama maʻalahi i kou makemake i ka lā.
Mai inu i nā calorie
ʻO nā mea inu haʻuki, kofe waho a me kāna mau mea i loaʻa mai, nā mea inu kalapona he kiʻekiʻe loa i ka kala a me ke kō. ʻOiaʻiʻo, hoʻonui kēia helu i ka nui o nā calorie āu e lawe ai.
Inā ʻoe e ʻai nui i nā wai huaʻai, i hoʻolaha pinepine ʻia ma ke ʻano he mea inu olakino, hiki iā ʻoe ke loaʻa ke kaumaha. E inu i ka wai inā makemake ʻoe e hōʻemi i ka nui o nā calorie āu e inu ai i ka lā. ʻAʻohe calorie.
E hoʻomākaukau i kahi papa inoa kūʻai
ʻO ka hoʻomākaukau ʻana i kahi papa inoa kūʻai ma mua o ka hele ʻana i ka hale kūʻai a kūʻai wale i nā meaʻai āu i kuhikuhi ai e kōkua iā ʻoe e pale i ka kūʻai ʻana i nā meaʻai pono ʻole me ka wikiwiki. Ina e hana oe i mea maa, he meaʻai olakino 'O ia ho'i, e ho'omaka ana 'oe e lilo i ke kaumaha.
Ke hele ʻoe i ka hale kūʻai, hele e kūʻai piha i mea e pale aku ai i ke kūʻai ʻana i nā meaʻai a mākou i kapa ʻia he maikaʻi ʻole. Hōʻike ka noiʻi ʻoi aku ka nui o nā mea kūʻai pololi e kūʻai aku i nā meaʻai kiʻekiʻe-calorie a maikaʻi ʻole.
Ke hele ʻoe e kūʻai, mai kūʻai i nā mea a pau āu e hele mai ai.Ma nā hale kūʻai kūʻai, ke nānā mau nei nā meaʻai maikaʻi ʻole e paipai i ke kūʻai. Mai hoʻopunipuni i kēia a e ʻimi mau i nā koho olakino.
no ka lawa o ka wai
lawa i ka lā a pau inu wai He maikaʻi ia no ke olakino holoʻokoʻa a kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha ma ke ʻano olakino. Ma ke aʻo ʻana o ka poʻe ʻoi aku ma mua o 9.500, ʻoi aku ka nui o ka poʻe i inu ʻole i ka wai i ʻoi aku ka nui o ka helu kino kino (BMI) a ʻoi aku ka nui o ka momona ma mua o ka poʻe i inu pono. Ua hoʻoholo ʻia ʻo ka poʻe inu wai ma mua o ka ʻai ʻana e ʻai i nā calorie liʻiliʻi.
Maikaʻi ka wai akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka wai hau
Kōkua ka wai hau iā ʻoe e puhi i nā calorie ʻoi aʻe ma mua o ka wai me ka hau ʻole. No kēlā me kēia 3 lita o ka wai hau, e puhi ʻoe i 70 calories hou.
E hōʻalo i nā ʻakika i hoʻomaʻemaʻe ʻia
nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻiaʻO nā kō a me nā huaʻai i wehe ʻia ko lākou fiber a me nā meaʻai ʻē aʻe. ʻO ka palaoa keʻokeʻo, pasta a me ka berena nā laʻana o ia mau mea. He haʻahaʻa kēia mau meaʻai i ka fiber, ʻeli koke, a pōloli hou i ka manawa.
Akā, e koho i nā kumu waihāpaʻa paʻakikī e like me ka oats, ka palaoa e like me ka quinoa a me ka bale, a i ʻole nā mea kanu e like me kā kāloti a me ka ʻuala. Mālama lākou iā ʻoe no ka lōʻihi a loaʻa i nā meaʻai ʻoi aku ka nui ma mua o nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia.
E hoʻopaʻa i nā pahuhopu kūpono
ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā jeans āna i ʻaʻahu ai i ke kula kiʻekiʻe a i ʻole ke komo ʻana i loko o kona lole ʻauʻau kahiko, he mau kumu liʻiliʻi ia e makemake ai mākou e lilo i ke kaumaha.
Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi inā maopopo ʻoe i ke kumu e makemake ai ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha a pehea e hopena maikaʻi ai ka lilo ʻana i ko mākou ola. mau pahuhopu maoli papaʻaiE kōkua iā ʻoe e hoʻomau i kā mākou
E pale i nā meaʻai pōʻino
ʻO nā meaʻai haʻalulu e hiki ai iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha i ka manawa pōkole papaʻaihe. Eia naʻe, paʻa loa lākou a ʻaʻole maʻalahi ka mālama.
Ke alakaʻi nei kēia i ka poʻe i nā meaʻai yo-yo ma hope o ka lilo ʻana o ko lākou kaumaha i ʻole e loaʻa hou. ʻOiai he mea maʻamau kēia pōʻaiapuni i ka poʻe e hoʻāʻo nei e hoʻomaʻamaʻa wikiwiki. ʻai yo-yoe hoʻonui i ke kaumaha o ke kino i ka manawa.
Eia kekahi, ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka yo-yo dieting ke hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai, ke koko kiʻekiʻe, a me ka metabolic syndrome.
Hiki i kēia mau meaʻai ke hoʻowalewale i ke kōkua ʻana iā ʻoe e lilo i ka nui o ke kaumaha i ka manawa pōkole, akā ma kahi o ka hoʻonele ʻana i kou kino i ka meaʻai, he meaʻai meaʻai, hoʻomau, olakino. papaʻai ʻO ka hoʻokō ʻana he koho maikaʻi loa ia i ka wā lōʻihi.
ʻai i nā meaʻai kūlohelohe
Inā makemake ʻoe e olakino, pono ʻoe e ʻike i ka mea e komo ai i loko o kou kino. ʻO nā meaʻai kūlohelohe he meaʻai a haʻahaʻa i nā calorie ma mua o nā meaʻai i hana ʻia. E heluhelu e pili ana i nā meaʻai i hana ʻia mai ke kūʻai ʻana. Inā nui nā meaʻai i helu ʻia, ʻaʻole paha ia he meaʻai olakino maikaʻi loa.
E hoʻololi i ka ʻai calorie
1200 calorie meaʻai E ʻōlelo kākou ke nānā nei ʻoe. ʻAʻole kēia manaʻo e ʻai ʻoe i 1200 calories i kēlā me kēia lā. I kekahi mau lā hiki iā ʻoe ke ʻai ma mua o 1200 calories, aʻo nā lā ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻopau iā ia ma ka ʻai liʻiliʻi. A i ʻole, i ka lā āu e ʻai nui ai, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka nui ma ka neʻe ʻana aku. ʻO ka mea nui e hōʻea i ka pahuhopu o 1200 calories i kēlā me kēia pule.
E ʻai i nā meaʻai, ʻaʻole nā calorie
Mai huikau i nā meaʻai me nā calorie. Pono nā meaʻai no ko mākou kino, akā ʻaʻole pono nā calorie. E heluhelu pono i nā lepili meaʻai ma mua o ke kūʻai ʻana i ka meaʻai.
E ʻai i kāu ʻaina kakahiaka e like me ke aliʻi, ka ʻaina awakea e like me ke aliʻi, a me ka ʻaina ahiahi e like me ka pauper
E hoʻokaʻawale i ka nui o nā calories āu e lawe ai i kēlā me kēia lā ma waena o ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina awakea a me ka ʻaina ahiahi e 60-40-20.
ʻo kahi laʻana; Inā he 1200 calorie ʻoe, ʻo ka ʻaina kakahiaka he 600 calories, ʻaina awakea 400 calories, a me ka ʻaina ahiahi 200 calories. E ʻai i ka wā pōloli a kū ma mua o ka māʻona.
imi hoa
he hooikaika kino paha papahana meaʻaiInā paʻakikī iā ʻoe ka hahai ʻana i nā alakaʻi, e kono i kahi hoaaloha nona nā pahuhopu like me ʻoe e hui pū me ʻoe.
Hōʻike nā haʻawina i ka poʻe e hahai ana i ka papahana hoʻemi kaumaha a me ka papahana hoʻoikaika kino me kahi hoaaloha e nalowale ke kaumaha. Eia kekahi, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi hoaaloha a ʻohana paha me nā pahuhopu olakino like e hoʻonui ai i kou hoʻoikaika.
Mai hoʻonele iā ʻoe iho
Mai hoʻonele ʻoe iā ʻoe iho i kāu mau meaʻai punahele, no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho iā ʻoe no ka hemahema. ʻO ka hoʻonele ʻana iā ʻoe iho e makemake nui ʻoe i nā meaʻai i pāpā ʻia a ʻai nui ma hope o kekahi manawa.
ʻO ka ʻike ʻana i nā meaʻai āu e hoʻohui ai a hauʻoli i ka ʻai ʻana e aʻo iā ʻoe i ka hoʻomalu iā ʻoe iho a e maʻalahi iā ʻoe ke hoʻololi i kou ola olakino hou.
Hiki iā ʻoe ke ʻono i kahi kīʻaha liʻiliʻi o kahi meaʻai i hana ʻia i ka home a i ʻole e ʻai i waho, no laila e loaʻa iā ʻoe kahi pilina olakino me ka meaʻai.
e hooiaio
ʻO ka hoʻohālikelike ʻana iā ʻoe iho i nā hiʻohiʻona kaulana ma ka TV a me nā nūpepa ʻaʻole pono wale nō, akā maikaʻi ʻole. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi kumu hoʻohālike olakino kahi ala maikaʻi loa e hoʻomau ai i ka hoʻoikaika; ʻO ka hoʻohewa nui ʻana iā ʻoe iho e hoʻolei iā ʻoe i nā ala paʻakikī a alakaʻi i kahi ʻano maikaʻi ʻole.
E ho'āʻo e nānā i kou manaʻo, e noʻonoʻo i kou ʻano. ʻO kāu kumu nui o ka hoʻoikaika ʻana ʻo ka hauʻoli, ʻoi aku ka mākaukau a me ke olakino.
E hoʻolauleʻa i kāu mau lanakila a aʻo mai kāu mau poho
Malia paha ua lilo ʻoe i 3kg i ka mahina i hala akā 1kg i kēia mahina, mai hoka. ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻemi ʻole ʻana i ke kaumaha, no laila e hoʻāʻo ʻoe ʻaʻole e haʻalele i kāu mau pahuhopu.
E ʻai i nā huaʻai a me nā mea kanu
Hoʻopiha ʻia nā huaʻai a me nā huaʻai me ka fiber a me nā meaʻai e pono ai ke kino. ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai hua a me nā mea kanu e kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha. ʻOiaʻiʻo, hōʻike nā haʻawina ʻo ka ʻai wale ʻana i ka salakeke ma mua o ka ʻai ʻana hiki iā ʻoe ke manaʻo piha a ʻai liʻiliʻi.
Eia kekahi, ʻo ka ʻai ʻana i nā mea kanu i ka lā āpau e kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha ma ke ʻano olakino a hoʻemi i kou pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi maʻi e like me ka maʻi maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes.
Mai hoʻokuʻu i nā meaʻai
ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i nā meaʻai e hoʻohuli i nā mīkini hoʻopakele ikehu o ke kino i mea hana. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, e hoʻohana ko mākou kino i ka liʻiliʻi o ka ikehu, e ʻai ai ʻoe i ka ʻai hou aʻe ma muli o ka pōloli.
E ho'āʻo nō hoʻi kou kino e mālama i ka ikehu e komo ana i loko, ʻoi aku ka nui o ka momona i mālama ʻia i loko o kou ʻōpū. aila; hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi ate momona a me nā maʻi cardiovascular.
No kēia mau kumu, ʻo ka hopena o ka hoʻokuʻu ʻana i nā meaʻai e loaʻa i kekahi mau paona keu. "Pehea wau e lilo ai ke kaumaha me ka pōloli ʻole?" No ka poʻe e noi ana, ua ʻōlelo ʻia e ʻai i 3 mau meaʻai nui i ka lā (ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina awakea a me ka ʻaina ahiahi) me ka ʻai ma waena o kēlā me kēia. Ma ka ʻai ʻana i kēia ʻano, e loaʻa iā ʻoe nā meaʻai a pau āu e pono ai, pale i nā loli metabolic a lilo ke kaumaha.
E ʻai mau i ka salakeke ma mua o ka ʻai nui
ʻO kēia ka mea e hōʻemi ai i kou makemake a waiho i kahi lumi liʻiliʻi i loko o kou ʻōpū. No laila, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke nele i ka ʻai nui.
E kiʻi i kahi pedometer
Nui ka poʻe leʻaleʻa i ka helu ʻana i ko lākou mau wāwae. E kiʻi i kahi pedometer a hoʻonoho i kekahi mau pahuhopu e hele wāwae hou i kēlā me kēia lā. E ʻike ʻoe he mea maʻalahi kēia a hoʻohua nui i ka wā lōʻihi.
e hoololi i kou lole
I kēlā me kēia manawa e nalowale ʻoe i hoʻokahi paona a ʻoi aku paha, e hele i waho e kūʻai i nā lole liʻiliʻi. E hoʻoikaika kēia iā ʻoe.
E koho i nā meaʻai maikaʻi
ʻO nā meaʻai maikaʻi ʻole ke hoʻonui i ke kaumaha. He ala maʻalahi e lilo i ke kaumaha ma ke ʻano olakino, ma ka home, ma kāu kaʻa a ma ka hana. ʻai meaʻai olakinoe loaa.
No ka laʻana, ʻo ka mālama ʻana i nā meaʻai ʻai e like me nā ʻalemona a me nā hazelnuts i loko o kāu kaʻa a i ʻole ka mālama ʻana i nā mea kanu ʻokiʻoki i mākaukau i loko o ka friji e kōkua maʻalahi a wikiwiki hoʻi e hoʻopau i ka ʻai nui.
Nui nā meaʻai olakino a haʻahaʻa-calorie i loaʻa, koho i kahi āu e makemake ai a paʻa mau i loko o kāu kīʻaha. Ke makemake ʻoe i kahi meaʻai, e mākaukau mau ia e pale i nā koho maikaʻi ʻole.
Eia ka mea e hana ai inā makemake ʻoe i ka ʻai
Hoopa i kou opu; ʻAʻole anei ʻoe i lawa i ka ʻai ʻana?
Palaki i kou mau niho.
Nau i ke kopa ole.
No ke aniani wai.
E hoʻopiha i nā hakahaka
ʻO ka luuluu a me ke kaumaha e alakaʻi iā ʻoe i nā meaʻai pono ʻole. Ua hōʻike nā haʻawina i ka wā e luhi ai nā kānaka, ʻai lākou i nā meaʻai maikaʻi ʻole a piʻi aʻe ka nui o kā lākou ʻai calorie.
ʻO ka ʻimi ʻana i nā hana hou a i ʻole nā leʻaleʻa āu e hauʻoli ai he ala maikaʻi loa ia e pale aku ai i ka ʻai nui ʻana ma muli o ka luhi. E hauʻoli i ke ʻano ma ka hele wāwae ʻana i ʻoi aku ka paʻakikī iā ʻoe e haʻalele i nā pahuhopu āu i hoʻonohonoho ai.
hooki i ke kaumaha
Inā pilikia ʻoe i ke kaupaona ʻana, e kāpae! E noʻonoʻo i nā mea koʻikoʻi ʻē aʻe a hoʻololi i kou nohona. ʻAʻole paha e hōʻike mau ka unahi i ka hopena āu e makemake ai!
e hoomau i ka hana
Ke luhi a hoʻokahi wale nō, hoʻomaka mākou e ʻai ʻaʻole no ka pōloli, akā no ka mea pono mākou e hana i kekahi mea.
Inā ʻo ʻoe kekahi o ka poʻe e ʻai ana e like me kēia, e hoʻāʻo i nā ʻano āpau e hoʻoikaika iā ʻoe iho, e hoʻomaka i ka hele wāwae, e hana i nā hana, e komo i kahi leʻaleʻa, ʻo ia hoʻi, e hana i nā mea a pau e noho paʻa a ʻaʻole ʻai.
E hoʻomalu i kou hopohopo
ʻO ka manawa pinepine, ʻo ke keʻakeʻa nui loa i ka pohō kaumaha ʻo ia ka manaʻo weliweli o ka hopohopo e kū nei i kekahi mau manawa o ka lā, ʻoi loa i ka ʻauinalā. Hele mai ma hope o ka ʻaina ahiahi hopohopoʻAʻole ʻike ʻia ke kumu maoli. Eia naʻe, loaʻa i nā poʻe loea kekahi mau kuhiakau e pili ana i ka hopohopo:
- ʻO ka hōʻoluʻolu psychosomatic.
- Hoʻopilikia i ka naʻau.
- Ke ho'āʻo nei e hūnā i nā manaʻo ʻē aʻe.
ʻOiai ʻaʻole maʻalahi ka mālama ʻana i ka hopohopo, ʻaʻole hiki ʻole. He mea pono loa ka loaʻa ʻana o ka mana no ka holomua. E noʻonoʻo i ka koho ma luna e hoʻomalu i kou hopohopo. ʻO ka hopohopo mau e pale i kēia manaʻo mai ka lawe ʻana iā ʻoe.
hāʻawi manawa iā ʻoe iho
Pono ka manawa e lilo ai ke kaumaha ma o ka hana ʻana i ke ola olakino. ʻO nā kuleana e like me ka hana a me ka makua kekahi o nā mea nui loa i ke ola, akā ʻo kou olakino kekahi o kāu mau mea nui.
ʻOi aku ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai, ʻoiai ma ka hoʻomaha.
ʻAʻole maikaʻi wale nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe i ka wā e hoʻoikaika ai, akā e hoʻonui pū i ka helu o nā calorie i puhi ʻia e kou kino i nā hola ma hope o ka hoʻoikaika kino (ka hopena afterburn).
Hana i nā hoʻoikaika kino āu e hauʻoli ai
Nui nā koho no ka hoʻoikaika kino. Hoʻopau kekahi mau hana i nā calorie ʻoi aʻe ma mua o nā mea ʻē aʻe, akā mai noʻonoʻo wale i nā pōmaikaʻi i ka wā e hoʻoholo ai i kāu hoʻomaʻamaʻa. E huli i nā koho hoʻoikaika kino āu e hauʻoli ai e hana. Ma kēia ala e maʻalahi ai ʻoe e hoʻomau.
Zumba
Hāʻawi ʻo Zumba iā ʻoe i ke ʻano o ka neʻe a me ka hula e hoʻoikaika iā ʻoe. Inā makemake ʻoe i ka hula, e hoʻāʻo i ka zumba. E hoʻohui i ka leʻaleʻa i kāu kaʻina hoʻemi kaumaha.
Loaʻa i ke kākoʻo
He mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o kahi pūʻulu o nā hoaaloha a i ʻole nā ʻohana ʻohana e kākoʻo iā ʻoe i kāu mau paona kaumaha a maikaʻi hoʻi i ka pohō kaumaha.
E hoaloha me nā poʻe maikaʻi e hōʻoluʻolu iā ʻoe e pili ana i ka hoʻokumu ʻana i ke ola olakino, no laila e hoʻomau ʻoe i ka hoʻoikaika a hiki i kāu mau pahuhopu maʻalahi.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻo ka poʻe i komo i nā hui kākoʻo a kākoʻo kekahi i kekahi ma nā ʻoihana pūnaewele e lilo i ke kaumaha maʻalahi. ʻO ka kaʻana like ʻana i kāu mau pahuhopu me nā hoaaloha hilinaʻi a hoʻoikaika a me nā ʻohana e hoʻonui i ka hoʻoikaika no ke kuleana, no laila e loaʻa iā ʻoe ka kūleʻa.
Mai hana i kekahi mea i kēia lā e mihi ai ʻoe i ka lā ʻapōpō
I kēia lā, hāʻawi i kou makemake papaʻaiInā haʻihaʻi ʻoe i kou noʻonoʻo a lele paha i ka hoʻoikaika kino, e mihi ʻoe i ka lā ʻapōpō. E pale iā ʻoe iho a me kou mau manaʻo a hana i kahi mea e hauʻoli ai ʻoe i kēia lā, ʻapōpō.
Inā hāʻawi ʻoe i ka wā e hāʻule ai ʻoe, e nalowale ʻoe
Aia nā hāʻule ma ke ʻano he ʻāpana o ka pāʻani. ʻO ka hāʻule ʻana kāu wahi e hoʻomaka ai no ka holomua. Nalo wale ʻoe i ka pāʻani ke haʻalele ʻoe. Mai ʻae i nā hemahema e hoʻonāwaliwali iā ʻoe a i ʻole e pale iā ʻoe mai kou ala.
Ma ka hopena;
E hele i ka ʻai ve poho kaumaha me ka aiHe nui na ano e k. ʻai maikaʻi loa; ʻo ia ka mālama ʻana i kahi papahana ʻai kaulike a me ka hoʻoikaika kino e hiki iā ʻoe ke mālama i kou ola a pau.
Hiki i nā meaʻai haʻalulu ke hāʻawi i ka pohō kaumaha wikiwiki, akā ʻo ka hapa nui o lākou e lawe mai i nā maʻamau maikaʻi ʻole a nele kou kino i nā meaʻai a me nā calorie āu e pono ai, a ma hope o ka hōʻea ʻana i ka pahuhopu hoʻemi kaumaha, hoʻi ka hapa nui o nā poʻe i kā lākou mau maʻamau kahiko a pōʻino e hoʻomaka hou i ke kaumaha. .
ʻO ka hoʻoikaika ʻana, ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūlohelohe, ka hoʻemi ʻana i ke kō, a me ka lawe ʻana i ka manawa no ʻoe iho he mau ala liʻiliʻi ia e ola maikaʻi a hauʻoli. i oleloia maluna ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai,ʻai a me ke kaumaha E kōkua iā ʻoe i kāu huakaʻi.
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole hoʻokahi ʻāpana ke pohō kaumaha. No ka holomua, pono ʻoe e noʻonoʻo a pili i nā pahuhopu lōʻihi.
