No ke aha mākou e loaʻa ai ke kaumaha? He aha nā maʻamau e loaʻa ai ke kaumaha?

"No ke aha mākou e loaʻa ai ke kaumaha?” ʻO kekahi nīnau e like me kēia ke hoʻopilikia nei iā mākou i kēlā me kēia manawa.

No ke aha mākou e loaʻa ai ke kaumaha?

Loaʻa ka maʻamau o ke kanaka ma waena o 0.5 a me 1 kg i kēlā me kēia makahiki. ʻOiai he liʻiliʻi paha kēia helu, ʻo ia ka mea hiki iā mākou ke loaʻa i kahi 5 a 10 kg hou aku i nā makahiki he ʻumi.

ʻO ka meaʻai maikaʻi a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau hiki ke pale i kēia loaʻa kaumaha.

Eia naʻe, ʻo nā loopholes a me kekahi mau maʻamau a mākou e manaʻo pinepine ai he mea liʻiliʻi e hoʻoulu i kēia loaʻa kaumaha liʻiliʻi.

Ma ka hoʻololiʻana i kekahi o kā mākou mau maʻamau, hiki iā mākou ke hoʻomalu i ka loaʻa kaumaha. Eia kā mākou mau maʻamau e hoʻonui ai i ke kaumaha a me nā hoʻololi e hiki ai iā mākou ke hana e pili ana i ia…

ʻO kā mākou mau hana ʻino e loaʻa ai ke kaumaha

Mea ʻai wikiwiki

• I kēia ao, ʻoi aku ka wikiwiki o ka ʻai ʻana o ka poʻe i kā lākou meaʻai no ka mea paʻa lākou.
• ʻO ka mea pōʻino, loaʻa kēia i ka mālama momona.
• Inā he ʻai wikiwiki ʻoe, e noʻonoʻo e hoʻolohi i kāu ʻai ʻana ma ka nau hou ʻana a me ka ʻai liʻiliʻi.

ʻaʻole lawa ka inu wai

• "No ke aha mākou e piʻi ai ke kaumaha?" Ke ʻōlelo mākou i ka make wai, ʻaʻole mākou manaʻo i ka make wai.
• ʻAʻole lawa ka inu ʻana i ka wai e lilo ai ke kino i dehydrated.
• Hiki ke kuhi ʻia ka make wai he hōʻailona o ka pōloli e ke kino.
• Ke pōloli ʻoe, makewai wale nō paha ʻoe.
• No laila, inu nui i ka wai i ka lā.

pilikanaka

• ʻOiai ke hāʻawi nei ka sociability i kahi koena ola hauʻoli, malia paha ke kumu e loaʻa ai ke kaumaha.
• Pono nā meaʻai no ka hui ʻana o nā hoaaloha, a ʻo kēia ka hapa nui o nā meaʻai caloric. Hiki ke hopena i ka ʻai ʻana i nā calorie ʻoi aku ma mua o ka pono o kēlā me kēia lā.

noho malie no ka manawa loihi

• "No ke aha mākou e piʻi ai ke kaumaha?" Ua hūnā ʻia ka pane i ka nīnau ma kēia poʻo inoa.
• ʻO ka hana ʻole ʻana no ka manawa lōʻihi e hoʻonui i ka pilikia o ke kaumaha.
• Inā makemake kāu hana e noho no ka manawa lōʻihi, e hoʻāʻo e hoʻoikaika i kekahi mau manawa o ka pule ma mua, i ka wā, a i ʻole ma hope o ka hana.

ʻaʻole lawa ka hiamoe

• ʻO ka mea pōʻino, ʻo ka insomnia ke kumu o ke kaumaha.
• I ka poʻe ʻaʻole i lawa ka hiamoe, ʻoi aku ka momona ma ka ʻōpū.
• He mea nui ka loaʻa ʻana o ka hiamoe i ka loaʻa ʻole o ke kaumaha.

e hana nui

• Nui nā poʻe i ke ola a ʻaʻole loaʻa ka manawa no lākou iho. 
• ʻO ka loaʻa ʻole o ka manawa e hoʻomaha ai ke kaumaha mau ʻoe a hoʻoulu i ka momona.

ʻAi ma nā pā nui

• Hoʻoholo ka nui o ka pā āu e ʻai ai i ka nui o kou pūhaka.
• No ka mea, ua liʻiliʻi ka meaʻai ma nā pā nui. Ke alakaʻi nei kēia i ka lolo e noʻonoʻo ʻaʻole lawa ka ʻai ʻana i ka meaʻai. 
• ʻO ka hoʻohana ʻana i nā papa liʻiliʻi e kōkua iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi me ka ʻole o ka pōloli.

ʻAi i mua o ka TV

• ʻAi maʻamau ka poʻe i ka nānā ʻana i ka TV a i ʻole heʻenalu pūnaewele. Akā ʻoi aku ka nui o kā lākou ʻai ʻana i ka wā e hoʻohilahila ʻia.
• I ka ʻai ʻana, e noʻonoʻo i ka meaʻai me ka ʻole o nā mea hoʻonāwaliwali.

inu calorie

• ʻO nā wai huaʻai, nā mea inu ʻoluʻolu, a me nā sodas hiki ke mālama i ka momona. 
• Hoʻopaʻa ka lolo i nā calorie mai ka meaʻai akā ʻaʻole ʻike i nā calorie mai nā mea inu. No laila, e hoʻopau ʻo ia i ka ʻai ʻana i ka meaʻai ma hope.
• E kiʻi i nā calorie mai ka meaʻai ma mua o nā mea inu.

ʻaʻole lawa ka ʻai ʻana i ka protein 

• kumuʻiʻo e māʻona ʻoe i ka meaʻai no ka manawa lōʻihi. Hoʻoikaika pū ia i ka hoʻokuʻu ʻana o nā hormones satiety.
• No ka hoʻonui ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka protein, e ʻai i nā meaʻai waiwai nui e like me nā hua manu, ka ʻiʻo, ka iʻa, a me nā lelo.

ʻaʻole ʻai i ka fiber

• ʻAʻole lawa ka fiber hiki ke alakaʻi i ka mālama momona. ʻO kēia no ka mea kōkua ka fiber i ka mālama ʻana i ka ʻai. 
• No ka hoʻonui ʻana i kou ʻai ʻana i ka fiber, hiki iā ʻoe ke ʻai i nā mea kanu hou aʻe, ʻoi aku ka piʻi a me nā legumes.

ʻAʻole ʻai i nā meaʻai maikaʻi

• ʻO ka pōloli kekahi o nā kumu nui e loaʻa ai ke kaumaha. Hoʻonui ia i ka makemake i nā meaʻai pono ʻole.
• ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai maikaʻi e hakakā i ka pōloli me ka pale ʻana i ka makemake i nā meaʻai pono ʻole.

Kūʻai me ka papa inoa ʻole

• Hiki ke hoʻonui i ke kaumaha ke kūʻai ʻole me ka papa inoa pono ʻole. 
• ʻAʻole kōkua ka papa kūʻai kūʻai wale i ke kālā, akā hoʻohaʻahaʻa hoʻi i nā kūʻai impulse maikaʻi ʻole.

ʻO ka inu nui ʻana i ke kofe me ka waiū

• ʻO ka inu kofe i kēlā me kēia lā e hāʻawi i ka ikehu. 
• Akā ʻo ka hoʻohui ʻana i ka cream, ke kō, ka waiū a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe i ke kofe e hoʻonui i kāna mau calorie. He kino ʻole nō hoʻi.
• E mālama pono i kāu kofe me ka hoʻohui ʻole i kekahi mea.

Ka hoʻomaha ʻana i ka ʻai a me ka ʻai ʻole ʻana

• ʻO ka ʻai ʻole ʻana a me ka lele ʻana i kekahi mau meaʻai hiki ke hoʻonui i ke kaumaha.
• ʻOi aku ka ʻai ʻana o ka poʻe e hoʻōki i ka ʻai i ka ʻai aʻe ma mua o ka pōloli loa.

Nā kūmole: 1