-Cancer - ko da sunan ya isa ya sa mu firgita! Na tabbata kun san aƙalla mutum ɗaya da ya yi fama da wannan muguwar cuta!
Ana iya warkar da shi tare da ganewar asali da wuri da kuma sa baki akan lokaci, amma mutane da yawa ba su da damar yin magani akan lokaci.
Ciwon daji cuta ce da kwayoyin halitta ke daukar nauyin jiki a hankali kuma sukan haifar da kwayoyin halitta kwatsam ba tare da iyaka ba. Rayuwa mai lafiya yana taimakawa wajen rage haɗarin ciwon daji zuwa babba ta hanyar rage lalacewar DNA.
Don haka, ingantacciyar hanyar yaƙi da cutar kansa ita ce rigakafin cutar kansa! "Hanyoyin rigakafin ciwon daji", "Hanyoyin hana ciwon daji" ve "Abincin da ke kare kansa daga cutar kansa" ya tsara batun labarinmu.
Dalilan Kansa Da Hanyoyin Kariya
Wasu abubuwan haɗari na ciwon daji, irin su kwayoyin halitta da muhalli, sun fi ƙarfin mu, amma bincike ya nuna cewa kusan kashi 70 cikin dari na hadarin ciwon daji na rayuwa za a iya rage ta hanyar sauye-sauyen salon rayuwa kamar abinci.
Gujewa shan taba, iyakance barasa, kiyaye nauyin lafiya da motsa jiki akai-akai don hana ciwon daji su ne matakan da za a dauka. Cin lafiya kuma yana taka muhimmiyar rawa.
Abin da kuke ci kuma ba ku ci yana da tasiri mai ƙarfi akan lafiya, gami da haɗarin kansa. Nazarin ya gano ƙungiyoyi tsakanin wasu abinci da ciwon daji, maimakon ingantacciyar alaƙa-sakamako, akwai wasu halaye na abinci waɗanda zasu iya yin babban tasiri akan haɗarin cutar kansa.
Misali, abincin gargajiya na Bahar Rum mai wadata a cikin kayan shuka da kuma kitse masu lafiya kamar 'ya'yan itace, kayan lambu da man zaitun yana rage haɗarin cututtukan daji da yawa, gami da kansar nono. Sabanin haka, cin abinci na yau da kullun na naman da aka sarrafa yana ƙara haɗarin ciwon daji na colorectal.
Idan kuna da tarihin iyali na ciwon daji, yin ƙananan canje-canje ga abincin ku da wasu halaye masu mahimmanci zasu haifar da babban bambanci ga lafiyar ku na dogon lokaci.
Hanyoyin Ganye Don Hana Ciwon daji
Don rage haɗarin yawancin nau'in ciwon daji da sauran cututtuka masu tsanani, kuna buƙatar gina abincin ku a kusa da nau'o'in 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu yawa na antioxidant, kwayoyi, wake, hatsi, da kuma mai lafiya.
A lokaci guda kuma, yi ƙoƙarin iyakance adadin sarrafa abinci da soyayyen abinci, kitse mara kyau, sukari da ingantaccen carbohydrates da kuke cinyewa.
Antioxidants suna rage haɗarin ciwon daji
Abincin da ake amfani da shi na tsire-tsire yana da wadata a cikin abubuwan gina jiki da aka sani da antioxidants waɗanda ke ƙarfafa tsarin rigakafi kuma suna taimakawa wajen kare kwayoyin cutar kansa.
– Cin abinci mai yawan ‘ya’yan itace na iya rage barazanar kamuwa da cutar kansar ciki da huhu.
- Karas, Brussels ta tsiro Cin kayan lambu masu ɗauke da carotenoid kamar zucchini da zucchini na iya rage haɗarin ciwon huhu, baki, da makogwaro.
- BroccoliCin abinci mai yawa na kayan lambu marasa sitaci kamar alayyahu da wake na iya taimakawa wajen kariya daga ciwon daji na ciki da na hanji.
- orange, strawberry, PeasCin barkono, ganye mai duhu, da sauran abinci mai albarkar bitamin C na iya kare kansa daga ciwon daji na esophageal.
- Tumatir, guava Abincin da ke da sinadarin lycopene, kamar kankana da kankana, na iya rage barazanar kamuwa da cutar sankara ta prostate.
yawan cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
Yawancin mutane sun gaza ga shawarar da aka ba da shawarar yau da kullun na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Wajibi ne a ci abinci mai yawa na halitta. Misali, maimakon shan ruwan tuffa, ku ci tuffa da ba a kwabe ba.
Breakfast: Kuna iya ƙara sabbin 'ya'yan itace ko goro zuwa hatsin karin kumallo ko oatmeal.
Abincin rana: Ku ci salatin kayan lambu da kuka fi so. Ƙara letas, tumatir, ko avocado zuwa sanwicin hatsi gaba ɗaya.
Abincin ciye-ciye: Ɗauki apple ko ayaba tare da kai lokacin da za ku fita. A ci karas, seleri, cucumbers ko barkono ta hanyar tsoma su a cikin miya kamar hummus.
Abincin dare: Kuna iya cin kayan lambu da kuka fi so ta dafa abinci, yin burodi ko yin miya.
Zaki: Ku ci 'ya'yan itace maimakon kayan zaki masu zaki.
cin fiber mai yawa
Fiber, Ana samunsa a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan marmari da dukan hatsi kuma yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye tsarin narkewar abinci mai tsabta da lafiya.
Yana taimaka wa mahadi masu haifar da ciwon daji suna motsawa ta hanyar narkewar abinci kafin su iya haifar da lahani. Abincin da ke da fiber mai yawa zai iya taimakawa wajen hana sauran cututtukan daji na gastrointestinal, ciki har da ciwon launi, ciki, da ciwon baki.
A sha lafiyayyen kitse
Abincin mai mai yawa yana ƙara haɗarin kamuwa da ciwon daji da yawa. Amma nau'ikan kitse masu lafiya na iya kare haƙiƙa daga ciwon daji.
Ana samun shi a cikin fakitin abinci da soyayyen abinci kamar kukis, crackers, kek, kek, pizza, soyayyen faransa, soyayyen kaza kitse mai ko wani bangare na hydrogenated man fetur.
Iyakance cikakken kitse daga jan nama da kayan kiwo zuwa fiye da kashi 10 na adadin kuzari na yau da kullun.
Kifi, zeytinyaäÿä ±Ku ci karin kitsen da ba shi da tushe daga abinci kamar goro da avocado. Salmon, tuna and flax iri Omega 3 fatty acid a cikinsa yana yaki da kumburi kuma yana tallafawa lafiyar kwakwalwa da zuciya.
Yanke mayar da sukari da kuma ingantaccen carbohydrates
yana haifar da saurin karu a cikin sukarin jini carbohydrates mai ladabiAn danganta amfani da tabar wiwi da kashi 88% na haɗarin kamuwa da cutar kansar prostate, a tsakanin sauran matsalolin kiwon lafiya.
Dukan alkama ko burodin hatsi da yawa, shinkafa launin ruwan kasa, sha'ir, maimakon abubuwan sha masu daɗi, hatsi masu zaki, abinci mai sarrafa su kamar farin burodi, taliya da pizza, quinoaKu ci dukan hatsi da ba a tace ba, kamar dukan hatsi, hatsi, da kayan lambu masu sitaci.
Cin wannan hanyar zai iya rage haɗarin ciwon daji na launin fata da prostate kuma yana taimakawa wajen samun nauyin lafiya.
Iyaka sarrafa da jan nama
Yawancin karatu daban-daban sun danganta haɗarin ciwon daji tare da cin naman da aka sarrafa kamar naman alade, tsiran alade, da tsiran alade.
Kimanin gram 50 na naman da aka sarrafa kowace rana yana ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansar launin fata da kashi 20%. Ana iya haifar da hakan ta hanyar abubuwan da ke hana nitrate ko wasu abubuwan da ake amfani da su wajen sarrafa nama.
Duk da haka, abubuwan haɗari ga ciwon daji kuma suna karuwa ta hanyar cin jan nama. Maimakon ka ci ja da naman da aka sarrafa kawai, ya kamata ka ci sauran abubuwan gina jiki kamar kifi, kaza, kwai, goro da waken soya.
Shirya abincinku cikin lafiya
rashin lafiyan abinci, rigakafin ciwon dajiBa shine kawai muhimmin abu ba. Yadda kuke shiryawa, adanawa da dafa abincinku yana da mahimmanci.
GMOs, magungunan kashe qwari da haɗarin kansa
Halittu da aka gyara (GMOs) tsire-tsire ne ko dabbobi waɗanda DNA ɗinsu an gyaggyara ta hanyar da ba za ta faru a yanayi ba ko a cikin ƙetare na al'ada, galibi su zama masu juriya ga magungunan kashe qwari ko samar da maganin kwari.
Yayin da wasu kamfanoni ke dagewa cewa ba su da lafiya, yawancin masu ba da shawara kan amincin abinci sun nuna cewa waɗannan samfuran suna yin gwajin ɗan gajeren lokaci ne kawai don tantance tasirin su ga ɗan adam.
Wasu nazarin dabbobi sun nuna cewa cinye GMOs na iya haifar da wasu nau'in ciwon daji. Wasu nazarin sun nuna cewa amfani da magungunan kashe qwari, ko da a ƙananan allurai, na iya ƙara haɗarin wasu cututtuka, kamar cutar sankarar bargo, lymphoma, ciwan kwakwalwa, ciwon nono, da ciwon prostate.
Duk da haka, bincike kan alakar dake tsakanin GMOs, magungunan kashe qwari da ciwon daji ya kasance maras cikas.
Abincin Da Ke Kare Kansa
Abubuwan da ke cikin abincin da ke ba da kariya daga cutar kansa ya kamata su zama na halitta kuma su hana rarrabawar sel marasa daidaituwa wanda zai iya haifar da ciwon daji. nema jerin abincin da za su iya taimakawa wajen hana ciwon daji...
tafarnuwa
tafarnuwaDandalin allicin da ake samu a cikin man zaitun yana taimakawa wajen rage girman ci gaban kwayoyin tumor. Allicin yana hana rarrabuwar sel ta hanyar damuwa. Kwayoyin ciwon daji suna rarrabuwa kuma wannan fili yana rushe tasirin rarrabuwa.
Broccoli, antioxidants, fiber, flavonoids, da dai sauransu. yana da tsanani. Abubuwan antioxidants da ke cikin wannan koren kayan lambu suna taimakawa rage lalacewar da ke haifar da sel masu tsattsauran ra'ayi da rage haɓakar ƙwayoyin cuta.
Kwayoyi
Kwayoyi Idan aka sha kullum, yana da matukar amfani da lafiya ga jiki. Kwayoyi masu arziki a cikin selenium da antioxidants, suna da matukar amfani wajen yaki da cutar kansa. Selenium yana taimakawa cire kwayoyin cutar kansa da gyara DNA.
Limon
Limon da sauran 'ya'yan itatuwa citrus na da matukar amfani ga lafiya. Yawan adadin bitamin C a cikin lemun tsami yana hana samuwar ciwon daji.
Blueberries
Masu ba da izini a cikin jiki suna haifar da lalata ƙwayoyin lafiya da haɓakar ƙwayoyin cuta. Blueberries Abubuwan antioxidants tare da flavonoids da ke cikinsa suna hana lalacewa kuma suna kawar da tasirin atoms marasa ƙarfi.
Mantar
MantarYana karfafa garkuwar jiki da kuma taimaka masa wajen yakar cutar daji. Akwai nau'ikan namomin kaza iri-iri, amma naman kaza na reishi ya fi dacewa don rage tasirin ciwace-ciwacen daji. Naman gwari yana daidaita matakan haemoglobin kuma yana rage haɗarin ciwon daji.
Artichoke
ArtichokeHar ila yau yana dauke da sinadarin antioxidant mai suna silymarin, wanda ke taimakawa wajen hana ciwon daji na epidermis. Yayin da artichokes ke dafa abinci, ya kamata a cire fata kuma a cire iyakar da aka nuna. Sai a tafasa artichoke har sai yayi laushi.
Koren shayi
Organic kore shayiYana da lafiya sosai kuma yana da fa'ida idan an sha kullum. Koren shayi yana da abubuwa daban-daban na yaƙar kansa, kuma antioxidants ɗin da ke cikinsa yana hana lalata ƙwayoyin cuta. Koren shayi yana da amfani ga fata, ciwon nono, da dai sauransu. Yana da tasiri sosai kuma yana daidaita matakan sucrose.
Daji Salmon
Cin kifi kifi samuwar ciwon dajizai iya hana shi. Kifi na daji ya ƙunshi omega 3 fatty acids kuma yana da ƙarancin mai da adadin kuzari.
Salmon daji yana taimakawa hana ciwon daji na prostate. KifiVitamin D, wanda shi ma yana nan, yana taimakawa wajen takure magudanar jini da kuma hana ci gaban kwayoyin cutar daji.
kiwi
Vitamin C yana da matukar tasiri a matsayin antioxidant na yaki da ciwon daji kuma yana kawar da aikin free radicals. Folate, carotenoids, bitamin E da sauransu. Yana taimakawa rage illar cutar daji. kiwiyana dauke da dukkan wadannan sinadirai kuma yana kare jiki daga kamuwa da cutar daji.
kwai
kwaiYana da wadataccen tushen bitamin B, D, E da furotin. Abubuwan da ke cikin selenium a cikin ƙwai an san su don rage illolin chemotherapy. Yana rage tashin zuciya, zubar gashi, ciwon ciki da gajiya.
Ginger
Ginger Ganye ne mai fa'idojin kiwon lafiya da yawa. Cin ginger ba shi da illa. Marasa lafiya waɗanda suka cinye ginger kafin a yi amfani da ilimin chemotherapy sun ba da rahoton ƙarancin jin tashin hankali.
Acai Berry
Acai Berry Yana da arziki a cikin abubuwan antioxidant. Ana amfani da waɗannan ƙananan 'ya'yan itatuwa don yaƙar cututtuka banda ciwon daji. Berry acai guda ɗaya yana ba da ƙarin antioxidants sau 11 fiye da apples.
Nane
Peppermint ganye ne mai amfani don rage tasirin maganin cutar kansa. Yana hana bushewar baki da tashin zuciya. Yana kuma kawar da damuwa. Yana taimakawa hana bushewa ta hanyar sarrafa tashin zuciya.
Waken soya
Soya yana da wadata a cikin furotin da estrogen. Bincike ya nuna cewa waken soya na taimakawa wajen rage girman ciwon daji a cikin masu cutar kansar nono.
Yana da wani sinadari mai suna genistein wanda yake da guba sosai ga kwayoyin cutar kansa. Yana dakatar da yaduwar kwayoyin cutar daji kuma yana karya su. Abu daya da za a tuna, duk da haka, shine cewa waken soya bazai dace da kowa ba.
Pulse
Wake, lentil da wake suna da yawan bitamin B. Suna taimakawa gyara tantanin halitta. Har ila yau, suna ƙarfafa tsarin rigakafi. Suna ƙara jajayen ƙwayoyin jini kuma suna hanzarta farfadowa.
man shanu
man shanu Shi ne mafi kyawun probiotic. Ya ƙunshi fiye da 100 enzymes masu amfani. Wadannan enzymes suna taimakawa wajen yaki da cututtuka da ƙarfafa tsarin rigakafi. Man shanu ya ƙunshi ƙwayoyin rigakafi da yawa waɗanda ke ba da kariya daga mura da tari. Har ila yau, yana da kaddarorin maganin ciwon daji.
Fresh koren kayan lambu
Ganyayyaki masu koren ganye sun ƙunshi folate da bitamin B. Kariyar cutar daji Suna da amfani wajen yaƙi Hakanan suna da wadatar calcium don haka suna ƙarfafa ƙasusuwa kuma suna taimakawa wajen gyaran sel.
ake kira annoba ta zamani don hana ciwon daji Mun yi magana game da abin da za mu ci da kuma yadda za a ci.
Yana yiwuwa a rage haɗarin ciwon daji tare da matakai masu sauƙi waɗanda za a iya ɗauka akan ciwon daji. Ta hanyar cin abincin da aka lissafa a sama da kuma kula da abubuwan da ke gaba hadarin kansaKuna iya rage shi.
A guji sarrafa abinci
Musamman abincin da aka yi wa zafi yana ɗauke da abubuwa masu cutar kansa. Zaɓin abinci na ganye da kuma samar da bitamin da ma'adanai masu mahimmanci ta wannan hanyar yana ba da kariya daga ciwon daji.
kalli nauyin ku
Yin kiba ko rashin kiba yana kara haɗarin kamuwa da ciwon daji. Yana cikin ma'auni masu kyau kuma yana da mahimmanci don kula da wannan nauyin. Abincin lafiya da motsa jiki na yau da kullun zai taimaka maka kula da nauyi.
Wadanda ba su da lokacin motsa jiki na iya samar da sarari ga kansu, kamar hawan matakan hawa ko tafiya zuwa aiki.
Cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
A cewar binciken kimiyya; An ƙaddara cewa waɗanda suka zaɓi abincin da ke da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna da raguwa 20% na hadarin ciwon daji. Musamman korayen ganye, turnips, zucchini, karas, tumatur da 'ya'yan citrus an tabbatar da cewa suna da kariya daga cutar daji.
Kada ku yi amfani da barasa da sigari
Barasa da shan taba abubuwa ne da ke kara haɗarin cutar kansa sosai. Nisantar su yana rage haɗarin cutar kansa sosai.
nisantar damuwa
danniya Abu ne da ke haifar da cututtuka da yawa, musamman ciwon daji, tun da tsarin garkuwar jiki ya yi rauni a cikin mutanen da ke fama da damuwa na dogon lokaci, ƙarfin kariya daga cutar kansa yana raguwa.
Cire mai da gishiri daga abincinku
Ƙuntata yawan mai da gishiri yau da kullun don hana ciwon daji abubuwa ne masu mahimmanci. Yawan gishiri da za ku sha kullun kada ya wuce teaspoon daya. Kada ku ci abinci da aka shirya domin suna ɗauke da gishiri mai yawa da mai.
Kula da m da kuma kone abinci
Wasu fungi da ƙwayoyin cuta suna samar da abubuwa masu guba waɗanda zasu iya haifar da ciwon daji. Kula da ranar karewa abinci kuma jefar da m abinci nan da nan.
Yadda ake shirya abinci kuma yana shafar haɗarin cutar kansa. Dafa nama akan wuta kai tsaye, irin su barbecue ko gasa, yana haifar da cututtukan daji na carcinogen akan naman. Kada ku ci naman da aka ƙone.
Don rage kamuwa da cutar carcinogens:
Kar a dafa mai akan zafi mai zafi
Ƙaramin zafin jiki dafa abinci (kasa da digiri 240) yana hana mai ko mai daga zama carcinogenic. Maimakon soya da miya, zaɓi hanyoyin mafi koshin lafiya kamar dafa abinci, tafasa, tururi.
Yi hankali lokacin gasa
Konewa ko dafa nama yana haifar da carcinogens. Idan za ku yi barbecue, kada ku dasa naman (ba mai zafi sosai ba).
Ajiye mai a cikin kwantena mara iska a wuri mai sanyi, duhu, yayin da suke tauri da sauri lokacin da zafi, haske, da iska suka fallasa.
Yi hankali da abin da kuka saka a cikin microwave
Yi amfani da takarda mai hana maiko maimakon filastik kunsa don rufe abincin ku a cikin microwave. Kuma ko da yaushe amfani da microwave-amintaccen kwantena.
A sakamakon haka;
Mafi kyawun abin da za ku iya yi wa jikin ku shine kare shi daga ciwon daji. Ƙoƙari kaɗan don ba da gudummawa zai taimaka muku da waɗanda kuke ƙauna ku jagoranci rayuwa marar cutar kansa.
Abin da kawai za ku yi shi ne ku ci waɗannan abinci na rigakafin ciwon daji, kula da shawarwarin rayuwa masu kyau da buɗe kofofin rayuwa mai kyau!
