Zuciya tana aiki ba tare da jinkiri ba a tsawon rayuwarmu. Wannan gabobin namu mai aiki tukuru yana fitar da jini zuwa kowane bangare na jiki. Muna bukatar mu taimaka masa da hakan ma. Domin ita gabobin jiki ne mai laushi; Mummunan halayenmu, gami da abinci mai gina jiki, suna cutar da shi sosai. Za mu iya tsai da wannan daga gaskiyar cewa cututtukan da suka fi yawa a duniya sune cututtukan zuciya. Abin takaici, cututtukan zuciya sune manyan abubuwan da ke haifar da mutuwa a duniya. Mu kalli zukatanmu da kyau. Ta yaya za mu yi kyau? Na san cewa abu na farko da ya zo a zuciyar ku shine kula da abinci mai gina jiki. Gaskiyan ku. Domin zuciyarmu ta yi aiki yadda ya kamata, dole ne mu ba ta abinci mai kyau da take so. Shin akwai abincin da ke da amfani ga zuciya? Ina jin kuna tambaya.
Haka ne, akwai abincin da ke da amfani ga zuciya. Wadannan abinci suna da tasiri mai mahimmanci kamar rage mummunan cholesterol wanda ke haifar da cututtukan zuciya da rage hawan jini. Da farko, bari mu yi magana game da cututtukan zuciya, waɗanda ke da alaƙa da matsalolin lafiya a duk faɗin duniya. Sannan mu jero abinci masu amfani ga zuciya domin rigakafin wadannan cututtuka.
Menene Cututtukan Zuciya?
Cututtukan zuciya cututtuka ne waɗanda ke yin mummunan tasiri ga aikin zuciya. Akwai yanayi da yawa da ke haifar da hakan. Abubuwan da ke ƙarƙashin nau'in cututtukan zuciya sun haɗa da:
Ciwon jijiyoyin jini da jijiyoyin jini: Yana faruwa ne saboda toshewar hanyoyin jini a cikin zuciya sakamakon samuwar plaque.
Arrhythmia: arrhythmiaiRashin daidaituwar bugun zuciya sakamakon canjin motsin wutar lantarki.
Cutar cututtukan zuciya: Cututtukan bawul na zuciya suna faruwa lokacin da akwai wani canji a cikin aikin bawuloli.
Ciwon zuciya: Mummunan yanayi ne da ke tasowa sakamakon raunin tsokar zuciya, wanda zai iya rushe aikinta na dogon lokaci kuma yana lalata gabobin jiki. Rashin gazawa yakan faru ne sakamakon hawan jini da bugun zuciya.
Me Ke Kawo Ciwon Zuciya?
Abubuwan da ke haifar da ci gaban cututtukan zuciya iri-iri sune kamar haka.
Shekaru - Maza sama da 45 da mata sama da 55
Don shan taba
tarihin likita
kiba
Hawan jini
high cholesterol matakan
ciwon sukari
Rashin aiki
Tarihin iyali na cututtukan zuciya
Lalacewa da fallasa zuwa hayaki mara kyau
danniya
Kasancewa 'yan asalin Asiya ta Kudu da Afirka
Alamomin Ciwon Zuciya
Cututtukan zuciya suna sa mu ji cewa suna zuwa mana mataki-mataki. Don wannan, yana gargaɗe mu da alamun bayyanar cututtuka masu iya zama masu laushi ko masu tsanani. Alamomin cututtukan zuciya sune kamar haka;
Ciwon kirji - angina pectoris
Matsananciyar gajiya ko juwa yayin motsa jiki, har ma da tafiya
Rashin numfashi
Bugawar zuciya mara ka'ida - Yayi sauri ko a hankali
Rauni
Ciwan
bacin
Sumewa
Rashin jin daɗi a hannu da jaw
Yaya Ake Magance Cututtukan Zuciya?
Jiyya zai dogara ne akan dalilin da ke bayan yanayin zuciya. Yin la'akari da alamun ku, abubuwan haɗari, da tarihin likita, likita zai tsara tsarin kulawa da ya dace.
Me Ya Kamata Mu Yi Don Kare Lafiyar Zuciya?
Yana hannun mu don kare lafiyar zuciyarmu da rigakafin cututtukan zuciya. Akwai wurin da za mu ɓoye wannan gaɓa a cikin gilashin gilashi. Haka yake da muhimmanci ga rayuwarmu. Amma ƴan canje-canje a salon rayuwarmu sun isa su kare shi. Yanzu bari mu faɗi abin da ya kamata mu yi don kare lafiyar zuciya kuma mu lissafa abubuwan da ya kamata mu mai da hankali akai.
Yi motsa jiki akai-akai (ko da ba za ku iya ba, ku ci gaba da aiki)
motsa jiki na yau da kullunYin haka yana hana ciwon zuciya. Kuna iya tafiya, gudu, tsalle igiya. Idan kun kula, waɗannan ba abubuwa ba ne masu wahala. Abubuwan da za ku iya haɗawa cikin sauƙi a cikin tashin ku na yau da kullun.
To me motsa jiki zai yi muku ta fuskar lafiyar zuciya?
Zai karfafa zuciyarka.
Zai inganta yanayin jini.
Zai rage hawan jini.
Zai taimake ka ka nisanci damuwa.
Akwai fa'idodi da yawa na motsa jiki, amma mun ɗauki fa'idodin ga zuciya a nan. To sai yaushe za ku motsa jiki a rana? Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar yin motsa jiki na minti 5 a rana, kwanaki 30 a mako, don inganta lafiyar zuciya da kuma rage haɗarin cututtukan zuciya.
Ku ci lafiya (Babu sauran madadin)
Abincin lafiya yana da mahimmanci ba kawai ga zuciyarmu ba, har ma da lafiyarmu gaba ɗaya. Babu sulhu akan wannan. Idan kun ci lafiya;
An kawar da kumburi a cikin jiki.
Kuna rasa nauyi.
Hawan jinin ku ya ragu.
Matsayin cholesterol ɗin ku yana komawa ga iyakokin al'ada.
Wadannan abubuwan suna haifar da cututtukan zuciya. Ka yi tunani, idan ka ci abinci mara kyau, sabanin abin da na ambata zai faru; Abubuwan da na ambata a sama ba kawai suna shirya ƙasa don cututtukan zuciya ba, har ma da cututtuka irin su kansa da ciwon sukari. Cin lafiya amma ta yaya? Ga 'yan shawarwari:
Ku ci kowane nau'in abinci mai lafiya kamar 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, goro mai ɗauke da omega 3, kifi mai kitse da hatsi gabaɗaya.
Ka nisanci barasa.
Iyakacin ingantaccen carbohydrates da ja da sarrafa nama.
Kodayake ba za mu iya kawar da sukari da gishiri daga rayuwarmu ba, ya kamata mu rage shi gwargwadon yadda za mu iya.
Lallai a guji abinci mai ɗauke da fats.
Sarrafa damuwa (mai sauƙin faɗi amma mai wuyar amfani)
Babu kubuta daga damuwa, bari mu fara sanin wannan. An riga an tsara jikinmu don samar da damuwa; domin mu fuskanci matsaloli masu wuya. Amma idan abubuwa suka fita daga hannu kuma damuwa ya zama wanda ba a iya sarrafawa ba, to za ku iya fara cewa 'wow'. Cututtuka da yawa suna tasowa, daga lafiyar zuciya zuwa lafiyar hankali da tunani.
Akwai hanyoyi da yawa da aka tabbatar don magance damuwa. Kada mu yi dogon magana game da shi a nan, amma ga masu sha'awar, na bar wata kasida a nan inda za su iya karanta waɗannan hanyoyin. Hanyoyin Magance Damuwa
Bar shan taba (Kada a ce ba)
Illar shan taba abu ne da kowa ya sani. Idan kun sha, kuna haɗarin cututtukan zuciya kamar atherosclerosis da bugun zuciya. Hayakin taba yana dauke da sinadarai masu illa ga zuciya da hanyoyin jini. Har ila yau yana dauke da carbon monoxide, wanda ke yin gogayya da iskar oxygen don sufuri bayan shiga cikin jini. Wannan iskar yana tayar da hawan jini da bugun zuciya kuma yana tilasta wa zuciya ta samar da isashshen iskar oxygen ga jiki.
Rage nauyi (amma ku kasance lafiya)
Yin kiba yana da haɗari ga cututtukan zuciya. Abin da ya sa ya zama dole don rasa nauyi, amma kada ku juya zuwa abinci mara kyau na girgiza don rasa nauyi da sauri. Ba da sannu a hankali amma a ba da tsabta. Adadin lafiya na asarar nauyi shine rasa fiye da 1 kg a mako.
Samun isasshen barci (ba fiye ko ƙasa ba)
Cikakken barci yana hana damuwa. Kamar yadda muka sani, damuwa yana haifar da cututtukan zuciya. Kada ku yi barci kadan ko da yawa. Dukansu suna da illa ga lafiya. 7-8 hours barci ya wadatar ga manya da dare. Yara suna buƙatar ƙarin.
Kula da hawan jinin ku (Kada ku manta)
A auna hawan jinin ku aƙalla sau ɗaya a shekara. Wadanda ke da matsalar hawan jini ko wadanda ke da tarihin iyali na cututtukan zuciya ya kamata a duba akai-akai.
Ina so in ba da wasu shawarwari masu gina jiki ga waɗanda ke kula da lafiyar zuciya. Sanya su al'ada.
Ku ci cakulan duhu maimakon cakulan madara.
A rika tauna tafarnuwa guda a kullum.
Ga koren shayi.
Ga madarar turmeric.
Sha ruwan 'ya'yan itacen Clover.
Amfani da fenugreek.
Abincin da ke da amfani ga zuciya
Abincin Da Ke Da Kyau Ga Zuciya
Duk abincin da za mu iya ɗauka cikin nau'in abinci mai lafiya yana da kyau ga zuciya. Amma musamman wasu abinci suna gaban wasu tare da amfaninsu ga zuciya. Saboda haka, yana da amfani a ambaci abincin da ke da amfani ga zuciya.
Pisces
PiscesYana da wadataccen furotin maras nauyi da kuma omega 3 fatty acids. Omega 3 fatty acid yana rage kumburi da hana cututtukan zuciya. KifiKifi mai mai irin su mackerel, sardines da tuna. Kifi ne da suka yi fice ta fuskar amfani ga zuciya.
man zaitun
man zaitun Yana da arziki a cikin antioxidants da kuma mai lafiya. An gano shi don rage haɗarin ciwon zuciya na zuciya, bugun jini, da cututtukan zuciya. Yana kuma rage hawan jini. Kuna iya cinye cokali 7-8 na man zaitun a rana lafiya.
orange
orangeYa ƙunshi bitamin C, ma'adanai, flavonoids. Shan ruwan lemu, wanda ke hana kumburi, yana hana atherosclerosis. Don lafiyar zuciya, ku ci lemu a rana ko ku sha gilashin ruwan lemu da aka matse sabo.
Broccoli
BroccoliKayan lambu ne na cruciferous wanda ya ƙunshi bitamin A, C, K da folate, fiber, calcium, magnesium, potassium, phosphorus, omega 3 da omega 6 fatty acids, selenium da glucosinolates. Yana inganta aikin zuciya, yana rage ciwon zuciya kuma yana taimakawa wajen kare zuciya.
karas
karas Yana da kyakkyawan tushen antioxidants wanda ke hana lalacewar DNA, rage kumburi, da ƙananan cholesterol da matakan triglyceride.
Koren shayi
Koren shayiya ƙunshi mahaɗan polyphenolic masu aiki da ake kira catechins. Catechins suna taimakawa wajen kawar da radicals masu cutarwa. Hakanan yana rage cholesterol, wanda ke haifar da haɗarin cututtukan zuciya.
Nono kaji
Nono mara fata mara fata shine babban tushen furotin maras nauyi. Sunadaran sune tubalan ginin tsokoki. Tun da zuciya tana aiki akai-akai, raunin tsoka da tsagewa abu ne na halitta. Cin nonon kaji yana baiwa jiki furotin da za a iya amfani da shi don gyara tsokar zuciya.
wake
Wake yana dauke da sitaci mai juriya. Sitaci mai juriya yana inganta lafiyar zuciya ta hanyar rage matakan jini na triglycerides da cholesterol.
Kwayoyi
Yin amfani da goro yana rage haɗarin cututtukan zuciya da kashi 40-50%. Daga cikin wadannan abinci masu lafiya, almond na daya daga cikin mafi amfani ga lafiyar zuciya. Domin yana rage cholesterol. Gyada na daya daga cikin kwayoyi masu muhimmanci ga lafiyar zuciya. Yana amfanar lafiyar zuciya ta hanyar rage cholesterol a cikin goro.
Elma
Elma Abinci yana kare zuciya. Domin yana rage kumburi, yana taimakawa rage nauyi kuma yana daidaita hawan jini.
Tsaba
chia tsaba,flax iri kuma tsaba na hemp sune tushen abubuwan gina jiki masu lafiya na zuciya kamar fiber da omega 3 fatty acids. Misali, tsaba na hemp sun ƙunshi amino acid arginine, wanda ke rage kumburi. Har ila yau, flaxseed yana taimakawa wajen kiyaye hawan jini da matakan cholesterol.
Bishiyar asparagus
Bishiyar asparagusYa ƙunshi saponin steroid, wanda ke rage cholesterol. Hakanan yana da kaddarorin antioxidant waɗanda ke da tasiri akan atherosclerosis da sauran cututtukan zuciya.
tafarnuwa
tafarnuwayana dauke da allicin, wanda ke taimakawa wajen rage cholesterol da hawan jini. Kuna iya tauna tafarnuwa guda ɗaya kowace safiya kafin karin kumallo.
alayyafo
alayyafoYana rage hawan jini, yana inganta aikin motsa jiki a cikin mutanen da ke fama da cututtuka na gefe, yana hana haɗuwar platelet, yana rage kumburi da ƙwanƙwasa.
avocado Yana da wadatar kitse masu lafiya, bitamin A, E, K, C, B6, folate, pantothenic acid, niacin, potassium, magnesium, sodium, phytosterols, riboflavin da sauran abubuwan gina jiki. Yana rage mummunan cholesterol, yana rage matakan lipid na jini, yana inganta ayyukan antioxidant, yana hana kumburi kuma yana daidaita matakan sukari na jini. Don haka, yana rage haɗarin cututtukan zuciya.
tumatur
tumaturYa ƙunshi antioxidants waɗanda ke taimakawa kariya daga maye gurbi na DNA, yaduwar ƙwayoyin cuta marasa iyaka, da cututtukan zuciya.
kankana
CitrullineKankana na daya daga cikin sinadarai da ake samu a cikin kankana da ke taimakawa wajen rage kumburi da taurin jini, rage yawan LDL cholesterol da hawan jini, da rage kiba.
Kabeji
Ya ƙunshi A, C, K, folate, calcium, magnesium, phosphorus, omega 3 fats, fiber da antioxidants.kabejiyana rage haɗarin cututtukan jijiyoyin jini.
gwoza
gwozaYana da babban tushen nitrates wanda ke taimakawa rage kumburi. Hakanan yana da kaddarorin antioxidant. Yana taimakawa rage cholesterol da hawan jini da inganta bayanan martaba.
Ruwan ruwa
Watercress yana cike da phytonutrients, bitamin, ma'adanai, da fiber waɗanda ke taimakawa inganta lafiyar zuciya da wurare dabam dabam.
'ya'yan itacen berry
Strawberry,blueberriesBlackberries da raspberries suna cike da mahimman abubuwan gina jiki waɗanda ke taka muhimmiyar rawa a lafiyar zuciya.
farin kabeji
farin kabejiYana da wadata a cikin sulforaphane, isothiocyanate wanda ke haifar da yawancin enzymes antioxidant. Wadannan enzymes suna taimakawa wajen hana oxidation na LDL cholesterol, wanda kuma yana hana kumburi na jijiyoyin jini, wanda ke hana atherosclerosis.
rumman
rummanAn ɗora shi da anthocyanins da tannins, waɗanda ke da kaddarorin antioxidant. Wannan ya sa ya zama 'ya'yan itace mai karfi da ke kare cututtuka daga cututtukan zuciya. Yana taimakawa rage LDL cholesterol da hawan jini da rage kumburi.
Dark cakulan
Dark cakulan, Yana da wadataccen tushen catechins, theobromine da procyanidins, waɗanda ke hana haɓakar platelet, rage hawan jini da haɓaka aikin endothelial. Don haka, cin ɗan cakulan duhu yana kare zuciya daga cututtuka. Ku sha cakulan duhu tare da 80% ko fiye da koko.
Abinci masu cutarwa
Ya kamata mu lura da abincin da ke da amfani ga zuciya da kuma abubuwan da ke cutar da zuciya. Domin za mu nisance su don lafiyar zuciyarmu. Mu jero abubuwan abinci masu cutarwa ga zuciya kamar haka;
trans mai
Salami, tsiran alade, da sauransu. abincin da aka sarrafa kamar su
Gari da fari burodi
GMO dukan hatsi da gari
Ciwon sukari mai ladabi, sugar cane, da babban fructose masara syrup
Yana hannun mu don rigakafin cututtukan zuciya. Za mu iya cimma wannan tare da canje-canjen salon rayuwa kamar cin abinci lafiya, motsa jiki akai-akai, da sarrafa damuwa. Kada mu manta da abincin da ke da amfani ga zuciya. Za mu iya lissafa abubuwan da aka ambata a sama kamar kifi, man zaitun, da goro a cikin nau'in abincin da ke da amfani ga zuciya.
