Menene Abubuwan Da Ke Shafi Abincin Abinci A Tsofaffi?

Yayin da kuke girma, cin abinci mai kyau yana zama mafi mahimmanci. Domin rashin abinci mai gina jiki na iya faruwa. Ingancin rayuwa na iya raguwa. Wadannan suna yin illa ga lafiya, akwai wasu abubuwan da ya kamata a yi la’akari da su domin hana karancin abinci mai gina jiki da ya shafi shekaru. Misali, cin abinci mai wadataccen abinci mai gina jiki da shan abubuwan da suka dace na sinadirai… Abubuwan da ke shafar abinci mai gina jiki a cikin tsufa da abubuwan da kuka sani…

Abubuwan da ke shafar abinci mai gina jiki a cikin tsufa

Shin tsufa yana shafar bukatun abinci??

• Tsufa yana haifar da canje-canje iri-iri a cikin jiki kamar asarar tsoka, ɓarkewar fata, da raguwar acid ciki.
• Alal misali, low ciki acid Vitamin B12Yana rinjayar sha na gina jiki kamar calcium, iron da magnesium.
• Yayin da mutane ke tsufa, ikonsu na gane muhimman gabobin kamar yunwa da ƙishirwa yana raguwa.
• Wannan na iya haifar da rashin ruwa da asarar nauyi na bazata a kan lokaci.

Ƙananan adadin kuzari amma ƙarin abubuwan gina jiki

• Idan adadin adadin kuzari da aka ɗauka lokacin da matasa ke ci gaba da cinyewa, mai zai kasance a cikin tsofaffi, musamman a kusa da yankin ciki.
• Ko da yake manya suna buƙatar ƙarancin adadin kuzari, suna buƙatar babban ci na gina jiki fiye da manya.
• Wannan ya sa yana da mahimmanci a ci 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kifi da nama maras kyau.
• Abubuwan da ke shafar abinci mai gina jiki a cikin tsufaMafi mahimmancin waɗannan shine karuwar buƙatar furotin, bitamin D, calcium da bitamin B12.

Bukatar ƙarin furotin

• Yayin da shekaru ke ci gaba, ƙarfin tsoka ya ɓace. 
• Matsakaicin babba yana yin asarar kashi 30-3% na yawan tsoka a cikin shekaru goma bayan shekaru 8.
• Asarar ƙwayar tsoka da ƙarfi, sarcopenia da aka sani da. 
• Cin karin furotin yana taimakawa jiki kula da tsoka da yaki da sarcopenia.

Ya kamata a ƙara yawan cin abinci na fibrous

• Ciwon cikimatsalar lafiya ce gama-gari tsakanin tsofaffi. Wannan shi ne saboda mutane a cikin wannan lokacin motsi kadan.
• Abincin da ke da fiber yana taimakawa wajen rage maƙarƙashiya. 
• Yana wucewa ta hanji ba tare da an narkar da shi ba, yana samar da stool da inganta motsin hanji na yau da kullun.

Babban bukatar calcium da bitamin D

• alli ve Vitamin Dsune muhimman sinadirai biyu masu muhimmanci ga lafiyar kashi. 
• Tare da shekaru, ƙarfin hanji don sha calcium yana raguwa.
• Tsufa na baƙar fata, yana rage ƙarfin jiki don yin bitamin D. 
• Don magance tasirin tsufa akan matakan bitamin D da matakan calcium, ya zama dole a sami ƙarin calcium da bitamin D ta hanyar abinci da kari. 

Ana buƙatar bitamin B12

• Vitamin B12 yana da mahimmanci don samar da jajayen ƙwayoyin jini da kiyaye lafiyar kwakwalwa.
• Ikon mutanen da suka wuce 50 don sha bitamin B12 yana raguwa akan lokaci. Wannan yana ƙara haɗarin rashi B12.
• Abubuwan da ke shafar abinci mai gina jiki a cikin tsufaTsofaffi ya kamata su sha bitamin B12 ko kuma su ci abinci mai ƙarfi da bitamin B12. 

Abincin da tsofaffi na iya buƙata

Yayin da kuke girma, buƙatar ku na wasu abubuwan gina jiki na ƙaruwa:

Potassium: Haɗarin yanayi kamar hawan jini, duwatsun koda, osteoporosis, cututtukan zuciya, waɗanda suka zama ruwan dare tsakanin tsofaffi, suna raguwa tare da isasshen sinadarin potassium.

Omega 3 fatty acid: Omega 3 fatty acid yana rage haɗarin cututtukan zuciya kamar hawan jini da triglycerides. Don haka, ya kamata tsofaffi su kula da amfani da wannan sinadari.

Magnesium: Abin takaici, tsofaffi sun kasance saboda rashin amfani da miyagun ƙwayoyi da canje-canje masu alaka da shekaru a cikin aikin hanji. magnesium hadarin rashi.

Iron: karancin ƙarfe Yana da yawa a cikin tsofaffi. Wannan na iya haifar da anemia.

Ruwan sha yana da mahimmanci yayin da kuka tsufa

• Yana da mahimmanci a sha ruwa a kowane zamani, saboda jiki yana rasa ruwa ta hanyar gumi da fitsari. 
• Amma tsufa na sa mutane su fuskanci rashin ruwa.
• Jikinmu yana jin ƙishirwa ta hanyar masu karɓa da ke cikin kwakwalwa da kuma ko'ina cikin jiki. 
• Yayin da suke tsufa, waɗannan masu karɓa suna rasa fahimtar su ga canje-canje da ke sa su yi musu wuya su gane ƙishirwa.

• Don haka, ya zama dole a yi taka-tsan-tsan wajen shan isasshen ruwa a kowace rana. 

Kuna buƙatar isasshen abinci

• Abubuwan da ke shafar abinci mai gina jiki a cikin tsufaWani dalili kuma shine rage sha'awar tsofaffi. 
• Idan ba a kula ba, rashin abinci mai gina jiki na iya faruwa tare da asarar nauyi mara niyya. 
• Rashin ci yana haifar da matsalolin lafiya. Har ma yana ƙara haɗarin mutuwa.

References: 1