Me ke cikin Vitamin C? Menene Rashin Vitamin C?

Ana samun Vitamin C a cikin 'ya'yan itatuwa irin su lemu, tangerines, grapefruit, lemo, kiwi, abarba da strawberries. Menene bitamin C ya bambanta da 'ya'yan itatuwa? Kayan lambu irin su barkono ja da kore, tumatir, arugula, faski, letas, rose hips, broccoli, kabeji, da alayyahu sune tushen mafi kyawun bitamin C. 

Rashin bitamin C, wanda ke nufin rashin isasshen bitamin C a jiki, yana da wuya. Domin kamar yadda muka ambata a sama, bitamin C yana da yawa a cikin abinci da yawa. A cikin rashin bitamin C, cutar da ake kira scurvy yana faruwa.

Mafi sanannun fa'idar bitamin C shine cewa yana inganta rigakafi. Baya ga haka, yana hana cututtukan zuciya, yana da tasiri a kan hawan jini, yana kawar da ƙarancin ƙarfe da kuma hana ciwon daji. Har ila yau, akwai wasu illoli na shan bitamin C da yawa tare da ƙarin bitamin C, kamar haifar da matsalolin narkewa.

Bukatar yau da kullun don bitamin C shine 75 MG ga mata da 90 MG na maza. Amma akwai kuma lokuta da ya kamata a dauki ƙarin. Misali; Mutanen da ke murmurewa daga cututtuka na yau da kullun, masu rauni da masu shan taba suna buƙatar ƙarin bitamin C.

Yanzu bari mu bayyana dalla-dalla duk abin da ya kamata ku sani game da bitamin C.

Menene bitamin C?

Vitamin C, wanda kuma aka sani da ascorbic acid, wani nau'in bitamin ne da jikin dan adam ke bukata don samar da furotin collagen da ke cikin jini, guringuntsi, tsokoki da kasusuwa. bitamin mai narkewa da ruwashine Yana aiki azaman antioxidant a cikin jiki kuma yana ba da rigakafi ga cututtuka. Misali; Samun isasshen bitamin C na taimaka wa masu mura su warke cikin sauri, tare da kare su daga mura.

Menene bitamin C ke yi?

Vitamin C, daya daga cikin bitamin antioxidant, yana ƙarfafa rigakafi kuma yana hana cututtuka masu yaduwa. Yana kariya daga cutar daji. Yana daya daga cikin mafi kyawun bitamin ga lafiyar fata. Tun da yake yana da tasiri wajen rage cholesterol, yana kawar da abubuwan haɗari ga cututtukan zuciya. Hakanan yana da tasirin kariya a cikin cututtuka na yau da kullun kamar nau'in ciwon sukari na 2 da cutar Alzheimer. Yana taka muhimmiyar rawa wajen samuwar kashi, warkar da raunuka, shakar baƙin ƙarfe, da haɓakawa da kuma kula da kyallen takarda.

Akwai nau'ikan bitamin C da yawa. Daya daga cikinsu shine ascorbic acid. Sauran siffofin su ne:

• Ascorbic acid
• sodium ascorbate
• calcium ascorbate
• magnesium ascorbate
• potassium ascorbate
• manganese ascorbate
• Zinc ascorbate
• molybdenum ascorbate
• Chromium ascorbate

Vitamin C Amfanin

Yana da ƙarfi antioxidant: Vitamin C shine maganin antioxidant mai ƙarfi wanda ke ƙarfafa kariyar dabi'ar jiki. Antioxidants sune kwayoyin da ke ƙarfafa tsarin rigakafi. Suna yin hakan ne ta hanyar kare sel daga ƙwayoyin cuta masu cutarwa da ake kira free radicals. Lokacin da radicals kyauta suka haɓaka, yanayin da aka sani da damuwa na oxidative yana faruwa, wanda ke haifar da cututtuka masu yawa.

Yana yaki da hawan jini: Hawan jini yana da haɗari ga cututtukan zuciya. Vitamin C yana rage hawan jini a cikin masu fama da hawan jini da marasa lafiya. Duk da haka, masu fama da hawan jini bai kamata su yi amfani da bitamin C kadai ba don magani.

Yana hana cututtukan zuciya: Hawan jini da mummunan cholesterol na kara haɗarin cututtukan zuciya. Shan akalla 500 MG na bitamin C a kowace rana ko cin abinci mai dauke da bitamin C yana kawar da abubuwan haɗari ga cututtukan zuciya.

Yana rage matakin uric acid a cikin jini: gutWani yanayi ne da ke faruwa a sakamakon kumburin gabobi. Alamun gout suna faruwa ne lokacin da uric acid yayi yawa a cikin jini. Uric acid wani sharar gida ne da jiki ke samarwa. A manyan matakan, yana iya tarawa a cikin haɗin gwiwa. Vitamin C yana da amfani ga masu ciwon gout saboda yana rage uric acid a cikin jini.

Yana hana ƙarancin ƙarfe: Iron yana da ayyuka masu mahimmanci a cikin jiki, kamar yin jajayen ƙwayoyin jini da ɗaukar iskar oxygen. Vitamin C yana ƙara yawan baƙin ƙarfe daga abinci. Sabili da haka, an kawar da haɗarin ƙarancin ƙarfe.

Yana ƙarfafa rigakafi: Vitamin C yana shiga cikin sassa da yawa na tsarin rigakafi. Na farko, yana inganta samar da farin jini da aka sani da lymphocytes da phagocytes. Wadannan kwayoyin suna kare jiki daga cututtuka. Yana kuma bayar da kariya ga fararen jini. Yana da muhimmin sashi na tsarin tsaro na jiki. Yana ƙarfafa shingen fata kuma yana rage lokacin warkar da raunuka.

Yana hana asarar ƙwaƙwalwar ajiya mai alaƙa da shekaru: Danniya mai oxidative da kumburi a cikin tsarin juyayi na tsakiya yana haifar da rikice-rikice waɗanda ke lalata ƙwaƙwalwar ajiya, kamar lalata. Ƙananan matakan bitamin C a cikin jini yana haifar da matsalolin ƙwaƙwalwa tare da shekaru. Tun da bitamin C shine antioxidant, yana da tasirin haɓaka ƙwaƙwalwa.

Yana daidaita hawan jini: Vitamin C yana aiki azaman diuretic. Yana ba da damar kodan don cire ƙarin sodium da ruwa daga jiki. Wannan yana sauƙaƙa matsa lamba akan bangon jijiyoyin jini.

Yana hana kansa: Vitamin C yana rage haɓakar prostate, hanta, hanji da sauran nau'ikan ƙwayoyin cutar kansa.  

Taimakawa maganin osteoarthritis: Vitamin C yana taimakawa hana kumburin ƙwayar cuta kuma yana kula da lafiyar haɗin gwiwa.

Yana kare lafiyar ido: Shan bitamin C yana rage haɗarin cataracts. Abubuwan da suka shafi shekaru lokacin da aka sha tare da sauran muhimman abubuwan gina jiki macular degenerationhana shi. Yana tabbatar da aikin da ya dace na ƙwayoyin retinal. Yana tallafawa lafiyar jijiyoyin jini a cikin idanu.

Jiyya na Preeclampsia: Yana taimakawa wajen magance preeclampsia, wanda ke nufin hawan jini lokacin daukar ciki. Oxidative damuwa yana da alhakin wannan yanayin. Vitamin C yana yaki da damuwa na oxidative.

Yana kare danko: Rashin bitamin C yana haifar da gingivitis. Ƙananan matakan wannan bitamin yana raunana ƙwayoyin haɗin gwiwa kuma suna rushe capillaries.

Yana hana alerji: Vitamin C yana rage sakin histamine, don haka yana hana allergies. 

Tsarin sukari na jini: shan bitamin C akai-akai, Yana daidaita sukarin jini a cikin masu ciwon sukari. Yana hana lalacewar da ke da alaƙa da ciwon sukari ga magudanar jini.

Yana hana scurvy: A yau, lokuta na scurvy suna da wuya sosai. Yana faruwa a cikin mutanen da ba su cinye isasshen bitamin C. Ana iya hana scurvy tare da gram 10 na bitamin C kowace rana.

Yana inganta yanayi: Vitamin C yana da tasiri mai mahimmanci akan yanayin mu. Yana rage damuwa.

Yana ba da kuzari: Yana rage gajiya idan an sha shi cikin isassun allurai.

Shin bitamin C yana raunana?

Rashin bitamin C yana hana nauyi da asarar mai. Wannan bitamin accelerates metabolism. Saboda haka, yana taimakawa wajen rasa nauyi.

Vitamin C Amfanin Fata

Za mu iya cewa daya daga cikin mafi tasiri bitamin a kan fata shine bitamin C. Yana da amfani musamman ga fata wajen matse fata da rage illar tsufa. Ga amfanin bitamin C ga fata:

• Yana ba da saurin warkar da raunuka. Ciki har da raunukan kuna.
• Yana taka rawa a cikin haɗin collagen, wanda ke ƙarfafa fata. Collagen yana rage wrinkles da alamun tsufa.
• Yana maganin kunar rana.
• Yana taimakawa wajen maganin eczema, cututtukan fata.
• Yana hana canza launin fata.
• Yana inganta bayyanar da nau'in fata.
• Yana rage bayyanar da'irar duhu a ƙarƙashin ido.
• Yana hana fata ganin gaji da fari.
• Yana sa fata sassauƙa.

Amfanin gashi na Vitamin C

Vitamin C yana kara yawan jini zuwa fatar kai. Yana da aikin kariya daga karyewar gashi. Yana hanzarta haɓaka gashi. Bugu da ƙari, yana rage asarar gashi kuma yana rage launin toka. Amfanin bitamin C ga gashi za a iya jera su kamar haka:

• Yana yaki da dandruff.
• Yana hana fitowar gashi da wuri.
• Yana ƙarfafa gashi.
• Yana ba da haske.
• Yana hana asarar gashi.
• Yana hanzarta haɓaka sabon gashi.

Me ke cikin Vitamin C?

Idan muka yi tunanin abincin da ya ƙunshi mafi yawan bitamin C, muna tunanin lemu da lemo. Gaskiya ne cewa ana samun bitamin C mafi yawa a cikin 'ya'yan itatuwa. Amma wasu kayan lambu kuma sun ƙunshi mafi girma matakan bitamin C fiye da 'ya'yan itatuwa. A gaskiya ma, yawancin abinci sun ƙunshi ƙananan adadin wannan bitamin. To menene mafi yawan bitamin C?

• furewar fure
• barkono barkono
• Guava
• zaki da barkono barkono
• Currant
• Thyme
• Faski
• kiwi
• Broccoli
• Brussels ta tsiro
• Limon
• Trabzon Persimmon
• Gwanda
• strawberries
• orange

Rosehip: Rosehip ita ce mafi yawan abinci mai dauke da bitamin C. Kimanin hips shida na fure yana dauke da MG 119 na bitamin C.

barkono mai zafi: Koren zafi barkono daya ƙunshi 109 MG na bitamin C. Jajayen barkono guda ɗaya ya ƙunshi 65 MG na bitamin C. A wasu kalmomi, ƙarfin bitamin C na barkono mai zafi ya fi girma.

Guava: Wannan 'ya'yan itace mai launin ruwan hoda mai launin ruwan hoda na asali ne daga Mexico da Kudancin Amurka. Daya guava Yana bayar da 126 MG na bitamin C, wanda ya dace da 140% na bukatun yau da kullum.

barkono mai rawaya mai zaki: Abin da ke cikin bitamin C na barkono mai zaki ko kararrawa yana ƙaruwa yayin da suke girma. Vitamin C abun ciki na 75 grams na rawaya barkono ne 13 MG. Yana biyan 152% na bukatun yau da kullun. Wato sau biyu adadin da ake samu a cikin koren barkono.

Currants: 56 grams na black currant ya ƙunshi 101 MG na bitamin C, wanda ya dace da 112% na yau da kullum da ake bukata.

Thyme: Fresh thyme Ya ƙunshi bitamin C fiye da lemu sau uku. Ita ce shuka tare da mafi girma na bitamin C tsakanin kayan yaji. 28 grams na sabo thyme ya ƙunshi 50 MG na bitamin C, wanda shine 45% na yau da kullum da ake bukata.

Parsley: Cokali biyu (gram 8) sabo ne faskiHakanan yana da 10 MG na bitamin C. Faski shine tushen kayan lambu na ƙarfe. Vitamin C yana ƙara sha da baƙin ƙarfe daga shuke-shuke. 

Kiwi: matsakaicin girman kiwiYa kuma ƙunshi 71 MG na bitamin C. Wannan yana biyan 79% na bukatun yau da kullun.

Broccoli: Broccolikayan lambu ne na cruciferous. Rabin kofi na dafaffen broccoli ya ƙunshi 51 MG na bitamin C. Wannan yayi daidai da 57% na bukatun yau da kullun.

Brussels sprouts: rabin kofi dafa shi Brussels ta tsiroYa ƙunshi 49 MG na bitamin C. Wannan yana biyan 54% na buƙatun yau da kullun.

Lemun tsami: Danyen lemo guda daya, gami da kwasfa, yana da MG 83 na bitamin C. Wannan yayi daidai da 92% na abin da ake buƙata na yau da kullun.

Trabzon Persimmon: Trabzon Persimmon'Ya'yan itace masu launin lemu mai kama da tumatir. Daya persimmon ya ƙunshi 16.5 MG na bitamin C. Wannan yana biyan 18% na bukatun yau da kullun.

Gwanda: Gilashi daya (gram 145) gwandaYa ƙunshi 87 MG na bitamin C. Wannan yana nufin cewa yana biyan 97% na bukatun yau da kullun.

Strawberry: Akwai 152 MG na bitamin C a cikin gram 89 na strawberries. Wannan yayi daidai da kashi 99% na abincin yau da kullun.

Orange: matsakaicin girman orange Yana bayar da kashi 78% na abin da ake bukata na bitamin C a kullum. Don haka yana dauke da 70 MG na bitamin C. Saboda ana amfani da ita sosai, lemu suna da babban kaso na bitamin C. Sauran 'ya'yan itatuwa citrus kuma suna da wadata a cikin bitamin C.

Yaya ake samun bitamin C daga abinci lafiya?

• Wannan bitamin wani sinadari ne mai mahimmanci wanda ke amsa iska, ruwa da zafi. Abu mafi koshin lafiya shine cin abinci mai dauke da bitamin C danye ko tururi. Tafasa zai iya rage ingancin bitamin C har zuwa 33%.
• Daskarewa da daskare kayan lambu na dogon lokaci shima yana haifar da asarar bitamin C.
• Dafa kayan lambu na tsawon mintuna 20 zuwa 30 ba tare da katsewa ba yana haifar da asarar kusan rabin abubuwan gina jiki. Idan ka tafasa kayan lambu, yawancin abubuwan gina jiki sun ɓace a cikin ruwa. Don haka ku sha ruwan da kuke dafa kayan lambu a ciki.
• Maimaita zafi da gwangwani yana rage abun ciki na bitamin C da kashi biyu bisa uku.

Menene Rashin Vitamin C?

Rashin bitamin C yana faruwa ne saboda rashin isasshen bitamin C a jiki. Lokacin da aka yi la'akari da ayyukan wannan bitamin daga ƙarfafa rigakafi zuwa warkar da rauni, ƙarancinsa yana haifar da matsaloli da yawa a cikin jiki. Yana da matukar muhimmanci ga lafiya. Abin farin ciki, karancin bitamin C ba kasafai ba ne, kamar yadda ake samu a yawancin abinci. 

Menene ke haifar da karancin bitamin C?

Ko da yake yana da wuya, yanayi kamar rashin abinci mai gina jiki, rashin cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari suna haifar da ƙarancin bitamin C. Rashin cin abinci kamar anorexia shima yana haifar da rashi. Sauran abubuwan da ke haifar da ƙarancin bitamin C sun haɗa da yanayin kiwon lafiya da ke shafar sha na gina jiki, kamar cutar Crohn da ulcerative colitis. Hakanan shan taba yana ƙara haɗarin rashi. Don haka, masu shan taba suna buƙatar shan ƙarin bitamin C kowace rana don biyan bukatunsu.

Alamun rashi na bitamin C

Lokacin da rashi na wannan bitamin yayi tsanani, scurvy yana tasowa. Ga alamun rashin bitamin C:

• Rashin ƙarfi
• Raunin baya waraka
• ciwo na kullum
• raunin kashi
• raunana rigakafi
• Rushewa a cikin tsarin bristles
• Samun nauyi
• bushewar fata
• Rashin numfashi
• raunin jini
• Bacin rai
• zub da jini
• anemia
• sauki bruising
• ja ciwon
• cokali mai siffar kusoshi
• Hadin gwiwa

Samun isasshen bitamin C yana kawar da alamun rashi.

Cututtukan da ake gani a cikin Rashin Vitamin C

• Ciwon daji: Vitamin C shine antioxidant wanda ke lalata radicals kyauta waɗanda ke lalata ƙwayoyin jikinmu. Rashin wannan bitamin na iya haifar da ciwon daji. Vitamin C yana da amfani wajen rigakafin cututtukan daji kamar fata, mahaifa da sankarar mama.

• Asma: Ƙananan matakan bitamin C a cikin jiki na iya haifar da ci gaban asma. Don hana shi zama na dindindin, wajibi ne a ci 'ya'yan itatuwa citrus akai-akai.

• Matsalolin zuciya: Rashin bitamin C na iya haifar da matsalolin zuciya kamar raunin jijiyoyin jini da rage aikin zuciya. Nazarin ya nuna cewa samun bitamin C daga abinci na halitta yana rage haɗarin cututtukan zuciya.

• Kariya: Vitamin C yana haɓaka aikin sel da yawa na tsarin rigakafi, irin su neutrophils, lymphocytes, da phagocytes. 

• Anemia: Anemia na ɗaya daga cikin cututtukan da ke haifar da rashin isasshen bitamin C. Vitamin C yana taimakawa wajen sha da mahimmancin ƙarfe don haemoglobin da ake samu a cikin jajayen ƙwayoyin jini. Don haka, rashin isasshen bitamin C a cikin jiki yana rage karfin jiki na shan ƙarfe.

• Lalacewar nama mai haɗi: Rashin bitamin C na iya haifar da lahani mai tsanani a cikin nama mai haɗi na jiki. Alamar farko a bayyane ta wannan ita ce samuwar tabo masu launi masu rauni akan fata. Rauni na jijiyoyi na iya haifar da munanan matsaloli irin su zub da jini, raunukan da ba su warkewa ba, ciwon gabobi mai tsanani daga zubar jini a gabobin jiki, da rugujewar gani saboda zubar jini a idanu.

• Ciwon gashi: Rashin baƙin ƙarfe da bitamin C, tare da anemia, na iya haifar da raguwar gashi. Asarar gashiWannan yana faruwa ne saboda matakan jajayen ƙwayoyin jini sun ragu.

• Kumburi da zub da jini: Kamar fatarmu, gumin mu na da sinadarin collagen. Jikinmu ne ke samar da wannan ta hanyar amfani da bitamin C. Idan ba tare da bitamin C ba, danko zai iya kumbura da zubar da jini cikin sauƙi lokacin da ake gogewa ko gogewa.  

• Scurvy: scurvy bitamin C kasawarsa ta haifar. Ana iya magance wannan cutar da kyau ta hanyar ƙara yawan bitamin C. Ana ƙara yawan shan bitamin C ta hanyar abinci ko ta hanyar shan kari.

• Cututtuka: Vitamin C yana da mahimmanci don taimakawa tsarin warkarwa na jiki. Rashin wannan bitamin yana haifar da raunuka, konewa, da sauran ƙananan raunuka don rashin lafiya yadda ya kamata. 

Ƙarin Vitamin C

Kariyar bitamin C yawanci suna ɗauke da bitamin a cikin nau'in ascorbic acid. Shan abubuwan kari na da amfani ga lafiyar gaba daya, musamman lafiyar fata.

Hanya mafi kyau don samun bitamin C shine cin sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari sun ƙunshi wannan bitamin. Wadanda ba za su iya samun isasshen bitamin C ba za su iya amfani da karin bitamin C tare da shawarar likita.

Bukatun Vitamin C na yau da kullun

• Adadin da ake buƙata na bitamin C a kowace rana shine 18 MG ga maza sama da shekaru 90. Ga mata fiye da 18, yana da 75 MG.
• Ga mata masu ciki da masu shayarwa sama da shekaru 18, yakamata su ɗauki 85 MG da 120 MG, bi da bi. 
• A cewar wasu masana, masu shan sigari yakamata su ƙara ƙarin MG 35 zuwa adadin da ake buƙata.
• Ga jarirai (watanni 0 zuwa 12), shine adadin bitamin C a cikin nono. 
• 1 MG ga yara 3-15 shekaru; 
• 4 MG daga 8 zuwa 25 shekaru; 
• 9 zuwa 13 shekaru shine 45 MG.
• Ga matasa (shekaru 14 zuwa 18), shawarar da aka ba da shawarar shine 75 MG ga yara maza da 60 MG ga 'yan mata.

A cikin wannan tebur, zaku iya ganin buƙatun yau da kullun na bitamin C a sarari.

Yawan lalacewar Vitamin C

Mun san cewa bitamin C yana ƙarfafa rigakafi kuma yana warkar da raunuka. Hakanan yana da tasiri wajen haɓaka ƙasusuwa, hana cutar daji, ciwon sukari da cututtukan zuciya. Don haka, bitamin C yana da illa? 

Ba za a iya cewa bitamin C yana da illa kamar yadda ake ɗauka daga abinci. Duk da haka, yana iya zama cutarwa idan an sha shi da yawa a cikin nau'i na bitamin C. Za mu iya lissafa illolin da ke tattare da yawan bitamin C kamar haka:

Zai iya haifar da matsalolin narkewar abinci

• Ƙarin bitamin C ya ƙunshi fiye da 100% na abin da ake bukata na yau da kullum. 2.000 MG kowace rana an saita azaman babban iyaka mai jurewa. Shan fiye da wannan adadin na bitamin C na iya haifar da matsalolin narkewa kamar gudawa da tashin zuciya.
• Rage adadin da aka ɗauka na iya juya waɗannan tasirin. Bugu da kari, babban adadin bitamin C kari, lokacin cinyewa fiye da 2.000 MG zuwa duwatsun koda kuma an samu labarin gazawar koda. Koyaya, wannan yana da wuyar gaske a cikin mutane masu lafiya.
• Bugu da ƙari, waɗanda ke da yanayin da ke ƙara haɗarin tara baƙin ƙarfe a cikin jiki, irin su hemochromatosis, ya kamata su yi taka tsantsan game da shan abubuwan bitamin C.
• Wannan shi ne saboda karin bitamin C baƙin ƙarfe shaYana iya haifar da wuce gona da iri da kuma lalata gabobin jiki.

Duk waɗannan mummunan tasirin suna faruwa ne lokacin da aka ɗauki bitamin C a cikin kari. Domin ba zai yiwu a sami wannan bitamin mai yawa daga abinci ba.

Ba a adana bitamin C a cikin jiki

• Vitamin C shine bitamin mai narkewa da ruwa. Ba kamar bitamin mai-mai narkewa ba, ba a adana su a cikin jiki. Ana jigilar adadin da ake buƙata zuwa kyallen takarda ta ruwan jiki. Ana fitar da duk wani abin da ya wuce kima a cikin fitsari.
• Tun da jikinmu ba ya adanawa ko samar da bitamin C da kansa, yana da mahimmanci mu ci abinci mai arziki a cikin bitamin C a kullun.
• Ba a ba da shawarar shan babban adadin bitamin C ta hanyar kari ba. Idan an dauki manyan allurai a lokaci guda, jiki ba shi da lokacin jefar da abin da ba zai iya amfani da shi ba. Wannan na iya haifar da illa kamar ciwon ciki.

rashin daidaituwa na gina jiki

• Yawan shan bitamin C na iya lalata ikon sarrafa sauran abubuwan gina jiki. Misali, bitamin C da bitamin B12 a cikin jiki Copper zai iya rage matakan.

A takaice;

Vitamin C yana da yawa a cikin 'ya'yan itatuwa irin su lemu, tangerines, inabi, lemo, kiwis, abarba, strawberries, da kayan lambu kamar barkono ja da kore, tumatir, arugula, faski, latas, rose hips, broccoli, kabeji, alayyafo.

Vitamin C shine antioxidant mai ƙarfi. Saboda haka, yana da fa'idodi kamar ƙarfafa rigakafi. Hakanan yana da ayyuka kamar hana cututtukan zuciya, ciwon daji da ƙarancin ƙarfe, daidaita hawan jini.

Tunda bitamin C yana da yawa a cikin abinci da yawa, ƙarancinsa yana da wuya. A cikin rashi mai tsanani, scurvy na iya faruwa.

Kariyar bitamin C yana gyara rashi a cikin waɗanda ba su da isasshen bitamin C. Duk da haka, shan da yawa zai iya haifar da matsalolin narkewa, tara ƙarfe da duwatsun koda. Hanya mafi aminci don samun bitamin C shine cin abinci mai yawa da ke ɗauke da bitamin C.

Adadin da ake buƙata na bitamin C a kowace rana shine 75 MG na mata da 90 MG na maza. Wasu mutane suna buƙatar ɗaukar ƙari. Misali; Mai shan taba ya kamata ya ɗauki 35 MG fiye da bitamin C fiye da wannan darajar.

 References: 1, 2, 3, 4