ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ શું છે, તે શા માટે થાય છે, તેને કેવી રીતે ઘટાડવું?

ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ તે લોહીમાં જોવા મળતી ચરબીનો એક પ્રકાર છે. જમ્યા પછી, આપણું શરીર તમને જરૂર ન હોય તેવી કેલરીને ટ્રિગ્લિસરાઈડ્સમાં ફેરવે છે અને તેને પછીથી ઊર્જા માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે ચરબીના કોષોમાં સંગ્રહિત કરે છે.

આપણા શરીરને ઉર્જા પૂરી પાડવા માટે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સજો કે તે જરૂરી છે, લોહીમાં ખૂબ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે.

સ્થૂળતા, અનિયંત્રિત ડાયાબિટીસ, આલ્કોહોલનો નિયમિત ઉપયોગ અને ઉચ્ચ કેલરીવાળો ખોરાક, હાઈ બ્લડ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તરતે શું કારણ બની શકે છે.

લેખમાં “હાઇ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ શું કરે છે”, “ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ શું કરે છે”, “હાઇ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું કારણ શું છે”, “હાઇ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડના લક્ષણો શું છે”, “હાઇ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનો અર્થ શું છે”, “ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ હર્બલલી કેવી રીતે ઓછું કરવું” વિષયો પર ચર્ચા કરવામાં આવશે.

ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ શું છે અને તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સલોહીમાં લિપિડ અથવા ચરબીનો એક પ્રકાર છે. ખાતી વખતે કેલરીની જરૂર નથી ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સતે e માં રૂપાંતરિત થાય છે અને ચરબી કોષોમાં સંગ્રહિત થાય છે. 

અમારા હોર્મોન્સ પછી ભોજન વચ્ચે ઊર્જા તરફ વળે છે. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ સ્ત્રાવ કરે છે. આ ચક્ર ત્યારે જ સમસ્યારૂપ બને છે જ્યારે તમે બર્ન કરતા વધુ કેલરી ખાઓ છો, જે બદલામાં ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં આ તરફ દોરી જાય છે હાઇપરટ્રિગ્લાઇસેરિડેમિયાi તરીકે પણ ઓળખાય છે.

ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર આ રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે:

સામાન્ય - પ્રતિ ડેસીલીટર 150 મિલિગ્રામથી ઓછું

સીમારેખા ઉચ્ચ - 150-199 મિલિગ્રામ પ્રતિ ડેસીલીટર

ઉચ્ચ - 200-499 મિલિગ્રામ પ્રતિ ડેસીલીટર

ખૂબ જ ઊંચી - 500 મિલિગ્રામ પ્રતિ ડેસિલિટર અથવા તેથી વધુ

ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને કોલેસ્ટ્રોલવિવિધ પ્રકારના લિપિડ્સ છે જે લોહીમાં ફરે છે. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ તે બિનઉપયોગી કેલરીનો સંગ્રહ કરે છે અને શરીરને ઊર્જા પૂરી પાડે છે, જ્યારે કોલેસ્ટ્રોલનો ઉપયોગ કોષો બનાવવા અને ચોક્કસ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે થાય છે. 

હાઈ-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (HDL) લોહીના પ્રવાહમાં જોડાઈને શરીરમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને તેને વિસર્જન માટે યકૃતમાં પાછું પહોંચાડે છે.

લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (LDL) મોટાભાગે ચરબી અને માત્ર થોડી માત્રામાં જ પ્રોટીનનું યકૃતમાંથી શરીરના અન્ય ભાગોમાં વહન કરે છે.

ઉચ્ચ એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ એ કોરોનરી હૃદય રોગનું એક મહત્વપૂર્ણ સૂચક છે, જો કે, પુરાવા સૂચવે છે કે ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તરસૂચવે છે કે તે એક સ્વતંત્ર જોખમ પરિબળ છે. 

હાઈ ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડના કારણો

ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ નીચેની પરિસ્થિતિઓને કારણે થઈ શકે છે:

- જાડાપણું

- વપરાયેલ કરતાં વધુ કેલરી ખાવી, કારણ કે તે ઊર્જા માટે બળી જાય છે

- બેઠાડુ જીવનશૈલી

- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ

- હાઇપોથાઇરોડિઝમ (અસરકારક થાઇરોઇડ)

- કિડની રોગ

- વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન

- ધૂમ્રપાન કરવું

- દવાની આડઅસરો

ઉચ્ચ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ માટે જોખમ પરિબળો

અભ્યાસ, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તરતે દર્શાવે છે કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનો પુરોગામી છે, જે રોગ અને મૃત્યુદરનું મુખ્ય કારણ છે.

ઉચ્ચ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ધરાવતા લોકોજો એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર લક્ષ્ય પર હોય, તો પણ તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ માટે નોંધપાત્ર જોખમમાં હોઈ શકે છે.

ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં તે રાખવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના વધી જાય છે. આ, ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડતે એટલા માટે નથી કારણ કે ડાયાબિટીસ ડાયાબિટીસનું કારણ બને છે, પરંતુ કારણ કે શરીર ખોરાકને યોગ્ય રીતે ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં સક્ષમ નથી.

સામાન્ય રીતે, શરીર ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે ગ્લુકોઝને કોષોમાં પરિવહન કરે છે જ્યાં તેનો ઊર્જા માટે ઉપયોગ થાય છે. ઇન્સ્યુલિન શરીરને ઉર્જા માટે ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ જ્યારે વ્યક્તિ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક હોય છે, ત્યારે કોષો ઇન્સ્યુલિન અથવા ગ્લુકોઝને અંદર પ્રવેશવા દેતા નથી, તેથી બંને ગ્લુકોઝ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ સંચયનું કારણ બને છે.

હાઇપરટ્રિગ્લાઇસેરિડેમિયાવર્તમાન સ્થૂળતામાં વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. અભ્યાસ, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તરકમરનો ઘેરાવો અને વજન ઘટાડવા સાથે વધુ ગાઢ સંબંધ છે હાઇપરટ્રિગ્લાઇસેરિડેમિયાનોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવે છે. 

ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સને કુદરતી રીતે કેવી રીતે ઘટાડવું?

વજન ગુમાવી

જ્યારે આપણે આપણી જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી લઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર તે કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ અને તેને ચરબીના કોષોમાં સંગ્રહિત કરે છે.

તેથી, વજન ઘટાડવું એ લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર ઘટાડવાની અસરકારક રીત છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે શરીરના વજનના 5-10% ઘટાડવું, રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સતે દર્શાવે છે કે તે બ્લડ પ્રેશરને 40 mg/dL (0.45 mmol/L) ઘટાડી શકે છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે લાંબા ગાળાના વજનમાં ઘટાડો પણ નાની માત્રામાં પરિણમી શકે છે. લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર જાણવા મળ્યું કે તેની પર કાયમી અસર પડી શકે છે

એક અભ્યાસ એવા સહભાગીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જેઓ વજન નિયંત્રણ કાર્યક્રમમાંથી બહાર નીકળી ગયા હતા. જો તેઓએ નવ મહિના પહેલા ગુમાવેલું વજન પાછું મેળવી લીધું હોય તો પણ, લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર તે 24-26% નીચો રહ્યો.

ખાંડનું સેવન મર્યાદિત કરો

ખાંડનો વપરાશ તે ઘણા લોકોના આહારનો એક મોટો ભાગ છે. છુપાયેલ ખાંડ ઘણીવાર મીઠાઈઓ, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને જ્યુસમાં છુપાયેલી હોય છે.

ખોરાકમાંથી વધારાની ખાંડ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં રૂપાંતરિત, અને આ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ લોહીના સ્તરમાં વધારો અને અન્ય હૃદય રોગના જોખમી પરિબળોનું કારણ બને છે.

15-વર્ષના અધ્યયનમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ખાંડમાંથી તેમની દૈનિક કેલરીમાંથી ઓછામાં ઓછી 25% કેલરી ધરાવતા લોકોમાં 10% થી ઓછી ખાંડ ધરાવતા લોકો કરતા હૃદય રોગથી મૃત્યુ પામવાની શક્યતા બમણી હતી.

અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે બાળકોમાં ખાંડનું સેવન વધારે હતું. લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર સાથે સંકળાયેલ હોવાનું જણાયું હતું ખાંડ-મીઠાં પીણાંને બદલીને, પાણીથી પણ, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ લગભગ 29 mg/dL (0.33 mmol/L) ઘટાડી શકે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડે છે

ખાંડની જેમ, વધારાના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં રૂપાંતરિત અને ચરબી કોષોમાં સંગ્રહિત. ઓછી કાર્બ આહાર કરતાં ઓછું લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર પૂરી પાડે છે. 

2006 ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની વિવિધ માત્રા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ તે તમને કેવી અસર કરે છે તે જુઓ.

કાર્બોહાઈડ્રેટમાંથી 26% સુધીની કેલરી સાથે ઉચ્ચ કાર્બ આહાર લેનારાઓની સરખામણીમાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક પર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી લગભગ 54% કેલરી પ્રદાન કરે છે. લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તરવધુ ઘટાડો દર્શાવે છે.

અન્ય એક અભ્યાસમાં એક વર્ષના સમયગાળા દરમિયાન ઓછા અને ઉચ્ચ કાર્બ આહારની અસરો જોવામાં આવી હતી. લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ જૂથ માત્ર વધુ વજન ગુમાવી નથી, પણ રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સવધુ ઘટાડામાં પરિણમ્યું.

વધુ ફાઇબરનો વપરાશ કરો

ફાઇબરફળો, શાકભાજી અને અનાજમાં જોવા મળે છે. ફાઇબરના અન્ય સ્ત્રોતો બદામ, અનાજ અને કઠોળ છે.

વધુ ફાઈબરનો વપરાશ નાના આંતરડામાં ચરબી અને ખાંડનું શોષણ ઘટાડે છે. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ ની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

એક અધ્યયનમાં, સંશોધકોએ ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં ચોખાના બ્રાન ફાઇબરની પૂર્તિ કરી. રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ7-8% નો ઘટાડો દર્શાવે છે.

અન્ય અભ્યાસમાં, ઉચ્ચ અને ઓછા ફાઇબર ખોરાક રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ તે કેવી રીતે સ્તરને અસર કરે છે

ઓછો ફાઇબર ખોરાક, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ જ્યારે ઉચ્ચ ફાઇબર તબક્કામાં માત્ર છ દિવસમાં 45% નો વધારો થાય છે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ આધારરેખા સ્તરોથી પાછળ છે.

નિયમિત કસરત કરો

"સારું" HDL કોલેસ્ટ્રોલ રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ તે ઉચ્ચ HDL કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો સાથે વિપરીત સંબંધ ધરાવે છે. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સતે તમને પડવામાં મદદ કરી શકે છે.

એરોબિક કસરત રક્તમાં HDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે અને આ રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સતેને ઘટાડી શકે છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે વજન ઘટાડવા, એરોબિક કસરત સાથે જોડી બનાવવામાં આવે છે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સતે n ઘટાડવામાં ખાસ કરીને અસરકારક સાબિત થયું છે.

એરોબિક કસરતના ઉદાહરણોમાં વૉકિંગ, જોગિંગ, સાઇકલિંગ અને સ્વિમિંગનો સમાવેશ થાય છે. અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

Uલાંબી કસરતની અસરો ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ સૌથી સ્પષ્ટ માટે. ચાર મહિના માટે અઠવાડિયામાં બે કલાક દોડવાનો અભ્યાસ. રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો દર્શાવે છે

અન્ય સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી મધ્યમ તીવ્રતા પર વ્યાયામ કરતાં ટૂંકા સમય માટે વધુ તીવ્રતા પર કસરત કરવી વધુ અસરકારક છે.

ટ્રાન્સ ચરબી ટાળો

કૃત્રિમ ટ્રાન્સ ચરબી આ એક પ્રકારનું ચરબી છે જે પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં તેમના શેલ્ફ લાઇફને વધારવા માટે ઉમેરવામાં આવે છે. ટ્રાન્સ ચરબી વ્યાપારી તળેલા ખોરાક અને આંશિક રીતે હાઇડ્રોજનયુક્ત તેલથી બનેલા બેકડ સામાનમાં જોવા મળે છે.

સક્રિય તેલ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે "ખરાબ" એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો અને તેમના બળતરા ગુણધર્મોને લીધે હૃદય રોગ.

ટ્રાન્સ ચરબી ખાવી લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તરતેને વધારી શકે છે.

અઠવાડિયામાં બે વાર ચરબીયુક્ત માછલી ખાઓ

ફેટી માછલી, હૃદય આરોગ્ય અને રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સતે ઘટાડવાની ક્ષમતા ધરાવે છે મોટેભાગે તેની ઓમેગા 3 ફેટી એસિડની સામગ્રીને કારણે, આ બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડને આવશ્યક માનવામાં આવે છે, જે સૂચવે છે કે તે ખોરાક દ્વારા મેળવવું આવશ્યક છે.

દર અઠવાડિયે ચરબીયુક્ત માછલીની બે સર્વિંગ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હકીકતમાં, આમ કરવાથી હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ 36% ઘટાડી શકાય છે.

2016ના અભ્યાસમાં, જે લોકોએ અઠવાડિયામાં બે વાર સૅલ્મોન ખાધું હતું તેમના લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડની સાંદ્રતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો.

સૅલ્મોન, હેરિંગ, સારડીન, ટુના અને મેકરેલવિવિધ પ્રકારની માછલીઓ છે જેમાં ખાસ કરીને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ વધુ હોય છે.

અસંતૃપ્ત ચરબીના વપરાશમાં વધારો

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જ્યારે મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ અને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી, ખાસ કરીને અન્ય પ્રકારની ચરબી, લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તરદર્શાવે છે કે તે ઘટાડી શકે છે

મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી ઓલિવ તેલ, બદામ અને એવોકાડોસ જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે. બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી વનસ્પતિ તેલ અને ચરબીયુક્ત માછલીઓમાં જોવા મળે છે.

એક અભ્યાસમાં છેલ્લા 452 કલાકમાં 24 પુખ્ત વયના લોકોએ શું ખાધું છે તેનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું છે, જેમાં વિવિધ સંતૃપ્ત અને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું છે.

સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે સંતૃપ્ત ચરબીનું સેવન રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સબહુઅસંતૃપ્ત ચરબીના સેવનમાં વધારો અને લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડવું સાથે સંકળાયેલ હોવાનું જણાયું હતું

અન્ય એક અભ્યાસમાં, વૃદ્ધોને છ અઠવાડિયા માટે દરરોજ ચાર ચમચી એક્સ્ટ્રા-વર્જિન ઓલિવ તેલ આપવામાં આવ્યું હતું. અભ્યાસના સમયગાળા માટે, તેમના આહારમાં ચરબી ઉમેરવાનો આ એકમાત્ર સ્ત્રોત હતો.

નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં પરિણામો ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તરતે લોહીના કોલેસ્ટ્રોલ અને કુલ કોલેસ્ટ્રોલ અને એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો દર્શાવે છે.

અસંતૃપ્ત ચરબી ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ તેના ઘટતા ફાયદાઓને વધારવા માટે, ઓલિવ તેલ જેવી તંદુરસ્ત ચરબી પસંદ કરો અને તેનો ઉપયોગ ખોરાકમાં અન્ય પ્રકારની ચરબીને બદલવા માટે કરો, જેમ કે ટ્રાન્સ ચરબી અથવા ઓવર-પ્રોસેસ્ડ વનસ્પતિ તેલ.

નિયમિત ખાઓ

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, ઉચ્ચ રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સશું કારણ બની શકે છે તે અન્ય પરિબળ છે. ખાધા પછી, સ્વાદુપિંડના કોષો લોહીના પ્રવાહમાં ઇન્સ્યુલિન છોડવા માટે સંકેત મોકલે છે. 

ઇન્સ્યુલિન પછીથી ઉર્જા માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે કોષોમાં ગ્લુકોઝના પરિવહન માટે જવાબદાર છે.

જો લોહીમાં વધુ પડતું ઇન્સ્યુલિન હોય, તો શરીર તેની સામે પ્રતિરોધક બની શકે છે, જેના કારણે ઇન્સ્યુલિનનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવો મુશ્કેલ બને છે. આ લોહીમાં ગ્લુકોઝ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ બંનેના સંચયનું કારણ બને છે.

સદભાગ્યે, નિયમિતપણે ખાવાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ઉચ્ચ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. 

સંશોધનનો વધતો ભાગ બતાવે છે કે અનિયમિત આહાર પેટર્ન ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો તેમજ LDL અને કુલ કોલેસ્ટ્રોલ જેવા હૃદય રોગના જોખમના પરિબળોમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે.

નિયમિતપણે ખાવાથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધી શકે છે અને લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તરતેને ઘટાડે છે.

દારૂનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો

આલ્કોહોલમાં ખાંડ અને કેલરીની માત્રા વધુ હોય છે. જો આ કેલરીનો ઉપયોગ ન કરવામાં આવે તો, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં રૂપાંતરિત અને ચરબી કોષોમાં સંગ્રહિત કરી શકાય છે.

વિવિધ પરિબળો કામમાં આવ્યા હોવા છતાં, કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે મધ્યમ આલ્કોહોલનું સેવન સામાન્ય ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડ સ્તર સાથે સંકળાયેલું છે. રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સતે દર્શાવે છે કે તે 53% સુધી વધી શકે છે.

સોયા પ્રોટીનનું સેવન કરો

સોયા આઇસોફ્લેવોન્સથી સમૃદ્ધ છે, જે અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથેના છોડના સંયોજનનો એક પ્રકાર છે. આ સંયોજનો એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

સોયા પ્રોટીન લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તરતે ઘટે છે તેમ જણાવાયું છે. 2004ના અભ્યાસમાં, સોયા અને પ્રાણી પ્રોટીન ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સતે મને કેવી રીતે અસર કરે છે તેની સરખામણી કરવામાં આવી હતી.

છ અઠવાડિયા પછી, સોયા પ્રોટીન ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તરતે નક્કી કરવામાં આવ્યું હતું કે તે પ્રાણી પ્રોટીન કરતાં 12.4% વધુ પ્રોટીન સામગ્રી ઘટાડે છે.

એ જ રીતે, 23 અભ્યાસોના વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે સોયા પ્રોટીન ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સજાણવા મળ્યું કે તે 7,3% ના ઘટાડા સાથે પણ સંકળાયેલું હતું. સોયા પ્રોટીન; સોયાબીન અને સોયા દૂધ જેવા ખોરાકમાં.

અખરોટનું વધુ સેવન કરો

બદામ ફાઇબર, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ અને અસંતૃપ્ત ચરબીની સાંદ્ર માત્રા પૂરી પાડે છે; આ બધુજ રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સતેઓ તેને ઘટાડવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે.

61 અભ્યાસોના વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે દરેક અખરોટ 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L) દ્વારા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડે છે. 

અન્ય એક વિશ્લેષણ, જેમાં 2,226 લોકો સામેલ છે, તેમાં જાણવા મળ્યું છે કે બદામ ખાય છે રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સતેની પાસે સમાન તારણો હતા જે દર્શાવે છે કે તે માં સામાન્ય ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે

યાદ રાખો કે બદામમાં કેલરીની માત્રા વધુ હોય છે, તેથી તેનું કાળજીપૂર્વક સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કુદરતી પોષક પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો

કેટલાક કુદરતી પૂરક બ્લડ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડવું ક્ષમતા ધરાવે છે:

માછલીનું તેલ

હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર તેની શક્તિશાળી અસરો માટે જાણીતા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માછલીના તેલના પૂરક લેવાથી ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ 48% ઘટે છે.

મેથી

તેમ છતાં પરંપરાગત રીતે દૂધ ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટે વપરાય છે, મેથીના દાણા રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સઘટાડવામાં અસરકારક હોવાનું નોંધાયું છે

લસણનો અર્ક

કેટલાક પ્રાણીઓના અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે લસણનો અર્ક ટ્રાઇગ્લિસરાઈડના સ્તરને ઘટાડી શકે છે, તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોને કારણે.

ગુગુલ

આ હર્બલ સપ્લિમેન્ટનો ઉપયોગ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ધરાવતા દર્દીઓમાં પોષણ ઉપચાર સાથે થાય છે. ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તરતે ઘટાડવામાં અસરકારક બની શકે છે

કર્ક્યુમિન

2012 ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પૂરક તરીકે કર્ક્યુમિનની ઓછી માત્રાનો ઉપયોગ કરીને, રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સદર્શાવ્યું હતું કે તે નોંધપાત્ર ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે