પાણી પીવું એ સૌથી શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે જે તમે વજન ઘટાડવા માટે કરી શકો છો. વૈજ્ઞાનિકો અને સંશોધકો સંમત થાય છે કે પાણી ઊર્જાનું સેવન ઘટાડે છે, તૃપ્તિ વધારે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. "પાણી પીવાથી વજન કેવી રીતે ઘટે છે", "પાણી પીવાથી વજન કેવી રીતે ઘટે છે", "પાણી પીવાથી વજન કેમ ઓછું થાય છે", "શું વધુ પડતું પાણી પીવાથી વજન વધે છે", "પાણી ક્યારે પીવું?" આ બધા પ્રશ્નોના જવાબો અહીં છે...
શું પાણી પીવાથી તમારું વજન ઓછું થાય છે?
પાણી પીવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. અભ્યાસોએ પુષ્ટિ કરી છે કે પાણી થર્મોજેનેસિસ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. તે શરીરમાં ગરમીનું ઉત્પાદન વધારે છે, એટલે કે તે ચયાપચયને વેગ આપે છે.
કોરિયન અભ્યાસ જણાવે છે કે ભોજન પહેલાં પાણી પીવાથી ખોરાકની તૃષ્ણા ઓછી થાય છે અને વધુ પડતા ખોરાકના વપરાશને અટકાવે છે.
પાણી પીવાથી લિપોલીસીસ પણ વધે છે અથવા ચરબી તોડે છે, જેનો ઉપયોગ પછી બળતણ સ્ત્રોત તરીકે થાય છે.
પાણી પીવાથી કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા સુધરે છે.
છેલ્લે, પાણી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી શરીરમાં ઝેરની રચના અને બળતરા ઘટાડે છે.
શા માટે પાણી પીવાથી તમારું વજન ઓછું થાય છે?
વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે
ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જેઓ દરરોજ 1-1,5 લિટર પાણી પીવે છે તેઓ વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અનુભવે છે. તે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, કમરનો ઘેરાવો અને શરીરની ચરબીના ગુણોત્તર પર અસરકારક છે.
વજન ઘટાડવામાં ઠંડુ પાણી વધુ અસરકારક છે. જ્યારે તમે ઠંડુ પાણી પીઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર તેને ગરમ કરવા માટે વધારાની કેલરી બર્ન કરે છે.
જમ્યા પહેલા પાણી પીવાથી ભૂખ ઓછી લાગે છે
ભોજન પહેલાં પાણી પીવાની ભૂખ-દમન અસર પરના અભ્યાસો તેની પુષ્ટિ કરે છે. એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જમ્યા પહેલા પાણી પીનારા મેદસ્વી લોકોનું વજન ન કરતા લોકો કરતા 44% વધુ ઘટે છે.
અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સવારના નાસ્તા પહેલા પાણી પીવાથી દિવસ દરમિયાન વપરાશમાં લેવાતી કેલરીની માત્રામાં 13% ઘટાડો થયો છે.
વિવિધ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ભોજનના અડધા કલાક પહેલા 2 ગ્લાસ પાણી પીવાથી ભોજનમાં 75 કેલરી ઓછી થાય છે. આ દર તમને નીચો લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તમે તેને મહિના અને વર્ષ દ્વારા ગુણાકાર કરો છો, ત્યારે ગંભીર આંકડાઓ બહાર આવે છે.
જો તમે દિવસમાં 75 કેલરી કરતાં ઓછું 2 ભોજન ખાઓ છો, તો દિવસમાં 150 કેલરી, મહિનામાં 4500 કેલરી એક વર્ષમાં 54750 કેલરી બને છે. સરેરાશ, 7000 કેલરી એક કિલોગ્રામની બરાબર છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ભોજન પહેલાં પાણી પીવાથી તમે વર્ષમાં 6 કિલો વજન ઘટાડશો. મને લાગે છે કે તે એક સારો નંબર છે. અને માત્ર પાણી પીવાથી...
નાસ્તા એક મોટી સમસ્યા છે, ખાસ કરીને જેઓ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. ઉચ્ચ કેલરીવાળા નાસ્તા વધારાની કેલરી ઉમેરે છે અને તમારું વજન વધે છે.
ડાયેટિશિયન્સ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ અનુસાર, જ્યારે તમે નાસ્તો કરવા માંગો છો, ત્યારે પાણી પીવો અને 10 મિનિટ રાહ જુઓ. તમે જોશો કે તમારી ઈચ્છા ઓછી થાય છે અથવા અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
પાણી એક એવું પીણું છે જેમાં કોઈ કેલરી નથી.
ખાસ કરીને ખાંડવાળા પીણાંને બદલે પાણી પીવાથી તમને વધારે કેલરી મળવાથી રોકે છે. નિરીક્ષણ અભ્યાસોએ નક્કી કર્યું છે કે જે લોકો પાણી પીવે છે તેઓ દરરોજ 200 ઓછી કેલરી વાપરે છે.
વધુ વજનવાળા લોકો અને મોટા થઈ રહેલા બાળકોને પાણી પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા જોઈએ. આમ, બાળકોને ભવિષ્યમાં મેદસ્વી પુખ્ત બનતા અટકાવવામાં આવે છે.
પાણી પીવાથી સંગ્રહિત ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે
વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે કિડની અને લિવરનો સક્રિય ઉપયોગ મહત્વપૂર્ણ છે. આ અંગોએ વ્યવસ્થિત રીતે કામ કરવું જોઈએ.
કિડનીનું કાર્ય નકામા પદાર્થોને દૂર કરવાનું છે, અને યકૃતનું કાર્ય સંચિત ચરબીનું ચયાપચય કરવાનું અને તેને ઊર્જામાં ફેરવવાનું છે. આ અંગોને કામ કરવા માટે પાણીની જરૂર પડે છે.
પાણી પીવાથી ઉર્જા મળે છે
થોડું ડિહાઇડ્રેશન તમને આળસ છોડી દેશે. જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તે સારી વાત નથી. વજન ઘટાડવા માટે હલનચલન, વ્યાયામ અને પ્રવૃત્તિની જરૂર પડે છે અને જો તમે સુસ્ત હો તો તમે કદાચ તેમાંથી કંઈ કરી શકતા નથી. દાખ્લા તરીકે; ચાલવા તેના બદલે, તમે ટીવીની સામે સોફા પર સૂવાનું પસંદ કરો છો.
પાણી પીવાથી સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ મળે છે
જેઓ વજન ઘટાડવાનું કામ કરે છે તેઓ જાણે છે કે વધુ સ્નાયુ એટલે ઓછી ચરબી. વધુ સ્નાયુ હોવાનો અર્થ એ છે કે તમે બાકીના સમયે વધુ ચરબી બર્ન કરશો, તેથી તમારું ચયાપચય ઝડપથી કાર્ય કરશે.
સ્નાયુ બનાવવા માટે, તમારે વધુ પ્રોટીન લેવાની જરૂર છે. શરીરમાંથી પ્રોટીન કચરો સરળતાથી દૂર કરવો એ તમારા પીવાના પાણી પર પણ આધાર રાખે છે. શરીરમાં પાણીનું પરિભ્રમણ શરીરને તેના કાર્યો કરવા અને તમારા સ્નાયુઓને હાઇડ્રેટ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
પાણી પીવાથી મેટાબોલિઝમ ઝડપી બને છે
ઝડપી ચયાપચયનો અર્થ છે કે તમે વધુ ચરબી બર્ન કરશો અને વધુ વજન ઘટાડશો. જર્મન સંશોધકોએ એવા સહભાગીઓ પર એક અભ્યાસ હાથ ધર્યો કે જેમણે આરામમાં લગભગ બે ગ્લાસ પાણી પીધું અને જેઓ ન પીતા.
પરિણામે, ચયાપચય પ્રથમ 10 મિનિટમાં વેગ આપવાનું શરૂ થયું, તે 40 મિનિટમાં 30% વધુ સારું બન્યું, અને આ કામગીરી 1 કલાક સુધી ચાલુ રહી. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પીવાનું પાણી ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે, ચયાપચયને વેગ આપવાથી ચરબી બર્ન કરવામાં અને વજન ઘટાડવાનું સરળ બને છે.
વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
જો તમે કસરત કરતા નથી, તો દરરોજ 2200 mL (સ્ત્રીઓ) અથવા 3000 mL (પુરુષો) પાણી પીવું પૂરતું છે. પરંતુ જો તમે 60 મિનિટ માટે નિયમિત કસરત કરો છો, તો તમારું પાણીનું સેવન વધારે હોવું જોઈએ. કસરત કરતી વખતે તમારે 900 એમએલ પાણી પીવું જોઈએ.
તમારે ચોક્કસ વિસ્તારના હવામાનને પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. શુષ્ક અથવા ભીના વિસ્તારોમાં પરસેવો દ્વારા પાણીનું વધુ નુકસાન થઈ શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે, સરેરાશ 4-5 લિટર (સ્ત્રીઓ) અથવા 6-7 લિટર (પુરુષો) પાણી પીવું યોગ્ય રહેશે. એ નોંધવું જોઈએ કે પાણીની જરૂરિયાત વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે.
પીવાના પાણીના અન્ય ફાયદા
- પાણી બિનચેપી રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે.
- પાણી શરીરમાં ઝેરી અસર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
પૂરતું પાણી પીવાથી તણાવ ઓછો થાય છે.
- પાણી મગજના કાર્યને વધારે છે અને મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- પાણી ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- પાચનમાં મદદ કરે છે.
- પોષક તત્વોના શોષણમાં મદદ કરે છે.
- ડાયેટરી ફાઇબર સાથે પાણી, આંતરડાની ગતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- તે લાળના નિર્માણમાં મદદ કરે છે.
- પેશીઓ, કરોડરજ્જુ અને સાંધાઓનું રક્ષણ કરે છે.
- તે પરસેવો, પેશાબ અને શૌચ દ્વારા કચરો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- શારીરિક કામગીરીને મહત્તમ કરવામાં મદદ કરે છે.
- રક્ત ઓક્સિજન પરિભ્રમણ સુધારે છે.
- સામાન્ય ડિહાઇડ્રેશન અટકાવે છે.
- માથાનો દુખાવો રોકવા અને સારવાર કરવામાં મદદ કરે છે.
- તે કિડની પત્થરોની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.
- બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ ઘટાડે છે.
એવી પરિસ્થિતિઓ જેમાં શરીરમાં પાણીની ઉણપ થાય છે
- જ્યારે પીવાના પાણીના સંસાધનો મર્યાદિત હોય અથવા વ્યક્તિ પાણી પીવા માટે અસમર્થ હોય
- જ્યારે અતિસાર અથવા અતિશય ઉલ્ટીને કારણે અતિશય અને ઝડપી ડિહાઇડ્રેશન થાય છે
- જ્યારે વધુ પડતો પરસેવો થતો હોય
- જ્યારે કિડની તેમની પાણી-હોલ્ડિંગ કાર્ય ગુમાવે છે ત્યારે અતિશય પ્રવાહી નુકશાન થાય છે. જો ખોવાયેલ પ્રવાહીને બદલવામાં ન આવે, તો તે જીવન માટે જોખમી બની શકે છે.
પાણીનું સેવન વધારવાની રીતો
જોકે કેટલાક જાણે છે કે પીવાનું પાણી આરોગ્યપ્રદ છે, તેઓ દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પી શકતા નથી. ઉપરોક્ત નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે, પાણીનું સેવન વધારવું જરૂરી છે. પાણી પીવા માટે નીચેની રીતો અજમાવો.
- જ્યારે તમે સવારે ઉઠો ત્યારે ચહેરો ધોયા વિના પણ પાણી પીવાની ટેવ પાડો.
- મુસાફરી કરતી વખતે અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે પાણીની બોટલ સાથે રાખો.
- તમારા દૈનિક પાણીના સેવન પર નજર રાખવા માટે, એક બોટલ પસંદ કરો અને ખાતરી કરો કે તમે આખા દિવસ દરમિયાન એટલું પાણી પીઓ છો.
- ભોજન પહેલાં પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.
- અન્ય પીણાંને બદલે પાણી પીવાનું પસંદ કરો.
- તમે લીંબુનું સેવન કરી શકો છો, જે વજન ઘટાડવામાં અસરકારક માનવામાં આવે છે, તેને તમારા પાણીમાં નિચોવીને.
શું વધારે પાણી પીવાથી તમારું વજન વધે છે?
જેમ કોઈ પણ વસ્તુનું વધુ પડતું સેવન હાનિકારક છે, તેમ વધુ પડતું પાણી પીવું પણ ખતરનાક બની શકે છે. ઓછા સમયમાં વધુ પાણી પીવાથી પાણીનો નશો થઈ શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે જીવલેણ બની શકે છે.
શું મારે દર કલાકે પાણી પીવું જોઈએ?
આપણા શરીરને ક્યારે પાણીની જરૂર છે તે જાણી શકે છે. દર કલાકે પાણી પીવું દરેકને અનુકૂળ ન પણ હોય. પાણીનું સેવન શરીરની જરૂરિયાતો અને પ્રવૃત્તિના સ્તર પર આધારિત છે.
જ્યારે તમારું શરીર પાણીની જરૂર હોય ત્યારે તમને સંકેતો મોકલે છે. વારંવાર પાણી પીવાથી કિડનીને નુકસાન થાય છે.
પાણી, જે પુખ્ત માનવ શરીરના 60% સુધી પહોંચે છે, તે જીવન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરે છે, પોષક તત્વોનું પરિવહન કરે છે, કોષો અને પેશીઓને માળખું પૂરું પાડે છે અને કચરો દૂર કરે છે.
પાણીમાં કેટલી કેલરી છે?
સડે પાણીની કેલરી ત્યાં કોઈ નથી. કેલરી; કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીનમાંથી આવે છે. સાદા પાણીમાં આ પોષક તત્વો નથી અને તેથી તેમાં કેલરી હોતી નથી.
જો કે, કેલ્શિયમ મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ, ઝીંક ve કોપર તે જેમ કે ખનિજો ટ્રેસ જથ્થો સમાવે છે
સાદા પાણીમાં કેલરી હોતી નથી, પરંતુ સ્વાદવાળા પાણીમાં કેલરી હોય છે. અથવા પાણીમાં કાકડી, સ્ટ્રોબેરી, લીંબુ જો તમે તેને પાણી જેવા ફળો નાખીને પીતા હોવ તો આ પાણીમાં કેલરી હોય છે.
જો કે, તે વધારે પડતું નથી. ફળોમાં કુદરતી રીતે કેલરી ઓછી હોય છે. જો કે તે તમે ઉમેરેલા ફળ અને રકમના આધારે બદલાય છે. પાણીની કેલરી તે વધારે નહીં હોય.
તમારે દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
તમારે દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તેની કોઈ સત્તાવાર ભલામણો નથી. પાણીની જરૂરિયાતો તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો, તમે ક્યાં રહો છો, તમે કેટલા સક્રિય છો, તમે શું ખાઓ છો અને તમારા શરીરના કદ અને ઉંમરના આધારે બદલાય છે.
તેમ છતાં, નેશનલ એકેડેમી ઓફ મેડિસિનએ દૈનિક પાણીના સેવન માટે નીચેની સામાન્ય ભલામણો તૈયાર કરી છે:
મહિલા: કુલ પાણી 2,7 લિટર
પુરુષો: દિવસ દીઠ કુલ પાણી 3.7 લિટર
આ માત્રામાં તમામ પીણાં અને ખોરાકમાંથી પાણીનો સમાવેશ થાય છે.
લોકોના કુલ પાણીના વપરાશમાંથી લગભગ 80% પાણી અને અન્ય પીણામાંથી આવે છે, જ્યારે 20% ખોરાકમાંથી આવે છે.
કોફી અને ચા કેફીનયુક્ત પીણાં, જેમ કે કેફીનયુક્ત પીણાં, તેમની કેફીન સામગ્રીને કારણે નિર્જલીકૃત હોવાનું માનવામાં આવે છે, પરંતુ જ્યારે તે મધ્યસ્થતામાં પીવામાં આવે છે ત્યારે તે પ્રવાહીના સેવનમાં ફાળો આપે છે.
પરિણામે;
વજન ઘટાડવા ઉત્તેજિત કરવામાં પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ચયાપચયને વેગ આપવાથી લઈને તમને સક્રિય રાખવા સુધી, ચરબી અને કેલરી બર્ન કરવા માટે પાણી મુખ્ય ઉત્પ્રેરક છે.
વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી માત્રામાં પાણી પીવા માટે તમારા ફોનની ઘડિયાળ સેટ કરો અથવા રિમાઇન્ડર એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો.
તમે જે રીતે અનુભવો છો અને તમારી ત્વચા જે રીતે દેખાય છે તેમાં તમને મોટો તફાવત દેખાશે. ઉપર સૂચિબદ્ધ લાભો મેળવવા માટે પીવાના પાણીને તમારી જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવો.
