વજન ઘટાડવું એ ઘણા લોકોના જીવનમાં એક મહત્વપૂર્ણ ધ્યેય બની શકે છે. તંદુરસ્ત આહાર અને નિયમિત કસરતની સાથે, રાત્રે સૂતા પહેલા પીવામાં આવતા પીણાં પણ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં અસરકારક છે. અહીં કેટલાક આરોગ્યપ્રદ પીણાં છે જે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકે છે અને રાત્રે સૂતા પહેલા પીવે છે:
વજન ઘટાડવા માટે તમારે સૂવાનો સમય પહેલાં શું પીવું જોઈએ?
1. ગરમ લીંબુનો રસ
ગરમ લીંબુ પાણી પાચનમાં સુધારો કરવામાં અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમારે માત્ર એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં અડધા લીંબુનો રસ નીચોવીને પીવાનું છે.
2.લીલી ચા
ગ્રીન ટી એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે અને ચરબી બર્નિંગને ટેકો આપે છે. રાત્રે સૂતા પહેલા એક કપ લીલી ચા પીવાથી શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.
3. એલોવેરા જ્યુસ
એલોવેરામાં એવા ગુણ હોય છે જે પાચનતંત્રને નિયંત્રિત કરે છે. તમે એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમચી એલોવેરા જેલ ઉમેરીને આ હેલ્ધી ડ્રિંક તૈયાર કરી શકો છો.
4.આદુની ચા
આદુ પેટને શાંત કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. તમે ઉકળતા પાણીમાં તાજા આદુનો ટુકડો ઉમેરી શકો છો અને તેને 5-10 મિનિટ ઉકાળ્યા પછી પી શકો છો.
5.કેફિર
કેફિરતે પ્રોબાયોટીક્સથી ભરપૂર પીણું છે અને પાચનતંત્રને સુધારે છે. રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ કીફિર પીવાથી પાચનક્રિયામાં સરળતા રહે છે.
6. બદામનું દૂધ
બદામવાળું દુધતે મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે. ખાંડ ઉમેર્યા વિના કુદરતી બદામનું દૂધ પસંદ કરો.
ચેરીના રસમાં મેલાટોનિન હોય છે અને તે સારી ઊંઘ આપે છે. સ્વીટનર્સ વિના કુદરતી ચેરીનો રસ અજમાવો.
8. કેમોલી ચા
કેમોલી ચાતે તેની ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અસરો માટે જાણીતું છે અને જ્યારે ઊંઘ પહેલાં તેનું સેવન કરવામાં આવે ત્યારે તે શાંત અસર બનાવે છે.
જ્યારે રાત્રે સૂતા પહેલા પીવામાં આવે છે, ત્યારે આ પીણાં તમારી સ્લિમિંગ પ્રક્રિયાને સમર્થન આપે છે અને તમને સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે તમારે સૂવાનો સમય પહેલાં શું કરવું જોઈએ?
વજન ઘટાડવું એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, અને આ ધ્યેય હાંસલ કરવામાં રાત્રિની દિનચર્યાઓ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. અહીં કેટલાક સરળ પરંતુ અસરકારક પગલાં છે જે તમે રાત્રે સૂતા પહેલા લઈ શકો છો:
રાત્રિભોજન વહેલું લો: જ્યારે તમારું મેટાબોલિઝમ ધીમું થઈ જાય ત્યારે રાત્રે ભારે ભોજન ટાળો. સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલાં તમારું રાત્રિભોજન લો.
હળવું રાત્રિભોજન પસંદ કરો: તમારા રાત્રિભોજન માટે ભારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે પ્રોટીન અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક પસંદ કરો. આ આખી રાત પૂર્ણતાની લાગણી જાળવવામાં મદદ કરે છે.
રાત્રિ નાસ્તો ટાળો: જો તમને રાત્રે ખાવાની આદત હોય, તો આ આદતને તોડવી એ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં એક મહત્વપૂર્ણ પગલું હશે.
પાણી માટે: પૂરતું પાણી પીવાથી તમારા શરીરને આખી રાત ઝેરી તત્વો દૂર કરવામાં મદદ મળે છે અને સવારે વધુ તાજગીભર્યું જાગવું.
આરામદાયક પ્રવૃત્તિ કરો: સારી ઊંઘ માટે ધ્યાન, હળવા યોગ અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત જેવી આરામની પ્રવૃત્તિઓ મનને શાંત કરે છે.
ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો બંધ કરો: સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં ફોન, ટેબ્લેટ અથવા કમ્પ્યુટર જેવા વાદળી પ્રકાશ ફેંકતા ઉપકરણોને બંધ કરો. આ, મેલાટોનિન તે તેના ઉત્પાદનમાં વધારો કરીને તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
ઊંઘનું વાતાવરણ ગોઠવો:શ્યામ, ઠંડો અને શાંત ઓરડો ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે આદર્શ છે. તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમારા રૂમને આ રીતે ગોઠવો.
હળવી કસરત કરો:સૂતા પહેલા હળવી કસરત રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. જો કે, વધુ પડતી સખત કસરત ટાળો.
